KD Coaching Compiègne

01/12/2025

🎄Cette année, on lance notre Calendrier de l’Avent… sur Instagram ! 🎅🏼

Pour vous faire patienter jusqu’à Noël, on vous a préparé 24 jours remplis de surprises 🎁 :
💪🏼 Des petits challenges sportifs pour bouger en douceur
🎁 De nombreux cadeaux à gagner tout au long du mois

📍 Le calendrier sera uniquement sur Instagram, alors si vous ne voulez rien manquer :
➡️ Rejoignez-nous ici : .compiegne

🔗 https://www.instagram.com/kdcoaching.compiegne/?hl=fr

On vous attend pour commencer ce mois festif ensemble ! 🎅🔥

10/11/2025

La saison de ski approche… prépare ton corps à profiter des pistes à fond ! 🎿⛷️

Circuit renfo spécifique 🔥 4 tours – 4 exercices :

💥 Fentes avant → Renforce les quadriceps pour des cuisses solides et des genoux stables sur les pistes. (option + : ajoute du poids)

🎿 Walking bridge → Renforcer les ischios qui travaillent en synergie avec les quadriceps pour stabiliser le genou et réduire le risque de blessure.

🦵🏽 Flexion genou en équilibre → Renforce les quadriceps et les muscles stabilisateurs (cheville–genou–hanche) pour des appuis précis et solides dans les virages.

🏂 Shoulder tap → Améliore la stabilité du tronc, essentielle pour garder le contrôle dans les virages.

📊 Choisis ton niveau :
Niveau 1 : 30s d’effort / 30s de repos
Niveau 2 : 40s d’effort / 20s de repos
Niveau 3 : 50s d’effort / 10s de repos
Niveau 4 : Des pauses ? Pour quoi faire ? 😏

⏱️ Repos : 30 sec entre chaque tour

Une bonne prépa ski = plus de contrôle, plus de plaisir, moins de fatigue et moins de risques de blessure. ❄️🎿🏂

14/10/2025

𝐋𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐜𝐞𝐫 𝐭𝐨̂𝐭..

👉Dès 30 ans, tu peux commencer à perdre du muscle, sans même t’en rendre compte.

📉 En moyenne 8% de force musculaire en moins par décennie.

🚨Cette fonte musculaire progressive porte un nom : la sarcopénie.

𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐜̧𝐚 𝐚𝐫𝐫𝐢𝐯𝐞 ?

🛑 Mode de vie sédentaire + stress chronique + alimentation pauvre en protéines = accélérateur du vieillissement musculaire

🧬 Moins d’hormones anabolisantes (testostérone, hormone de croissance).

📉 Baisse de la sensibilité à l’insuline → ton corps utilise moins bien les nutriments.

𝐋𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞́𝐪𝐮𝐞𝐧𝐜𝐞𝐬 ?

😴 Fatigue & baisse d’énergie.

📉 Métabolisme qui ralentit → moins de calories brûlées au repos → prise de poids.

🦴 Moins de muscle = plus de risque d’ostéoporose.

❌ Douleurs articulaires, perte d’autonomie après 60 ans..

𝐋𝐚 𝐛𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐯𝐞𝐥𝐥𝐞 ?

Cette perte n’est ni une fatalité ni irréversible.
Avec un entraînement adapté et régulier, tu peux :

💪 Gagner en masse musculaire et doubler ta force en quelques mois
🧍‍♂️ Améliorer ta posture et ta mobilité
🛡️ Booster ton système immunitaire
❤️ Protéger ton cœur et ton cerveau

👉🏼 Même après 40, 50 ou 60 ans, le muscle reste ton meilleur allié santé.

17/09/2025

Ludique, efficace et fun ! ⚡️

👉🏼 Les BlazePod ne sont pas juste des petites lumières, c’est un super outil pour travailler réflexes, coordination, vitesse et agilité. 🙌🏻

Chaque séance devient un vrai défi pour ton corps… et ton cerveau !

11/09/2025

Septembre est le moment idéal pour repartir du bon pied ! 🚀

👉🏼 Voici mes 4 clés pour réussir à rester motivé et progresser sereinement :

🌀 𝐃𝐞́𝐟𝐢𝐧𝐢𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟𝐬 𝐫𝐞́𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭𝐞𝐬
Fixe-toi des objectifs atteignables. Que tu souhaites perdre du poids, améliorer ta condition physique, diminuer des douleurs ou simplement maintenir ta forme, ne pense pas court terme, vouloir aller trop vite sera contre productif.

🌀 𝐒’𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐞𝐫 𝐚̀ 𝐬𝐨𝐧 𝐞𝐦𝐩𝐥𝐨𝐢 𝐝𝐮 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬
Planifie tes séances en tenant compte de ton emploi du temps. Afin de rester régulier et motivé, il est important que ta pratique sportive coïncide avec ton quotidien.

🌀 𝐋𝐚 𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫𝐢𝐭𝐞́ 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐥’𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐭𝐞́
La régularité favorise une progression constante, réduit les risques de blessures et de fatigue, et assure des résultats durables sur le long terme.
Privilégie les séances régulières, modérées et de courte durée aux séances longues, trop intenses et espacées.

🌀 𝐄̂𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐚𝐭𝐢𝐞𝐧𝐭
Certainement le point clé : la patience. Les résultats ne se manifestent pas immédiatement. Reste patient et persévérant, les progrès viendront avec le temps et la régularité.

08/09/2025

Bienvenue dans votre salle de coaching à Compiègne 💙

Un lieu convivial et motivant où chaque séance est pensée pour VOUS💪

➡️ Des séances personnalisées, adaptées à vos besoins et à vos objectifs.

👉 Réservez votre bilan dès maintenant !

10/05/2025

29/04/2025

Faire plusieurs séances de sport par semaine, c’est bien…
MAIS si tu restes sédentaire le reste du temps, ton métabolisme tourne au ralenti et tes résultats peuvent être freinés.

𝐋𝐚 𝐍𝐄𝐀𝐓, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐪𝐮𝐨𝐢 ?
La NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) représente toutes les dépenses d’énergie en dehors du sport.
Ces activités physiques de prime abord "insignifiantes" augmentent considérablement la dépense énergétique, donc la NEAT quotidienne d'un individu.

𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭 ?
📊 La NEAT peut représenter 15 à 50 % de ta dépense calorique totale !
👉 Une personne active hors entraînement brûle beaucoup plus qu’une personne sédentaire qui fait juste ses séances.

𝐐𝐮𝐞𝐥𝐬 𝐛𝐞́𝐧𝐞́𝐟𝐢𝐜𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ ?
💪 Réduction des douleurs (dos, articulations…)
🫀 Meilleure circulation sanguine
🔥 Moins de stockage de graisses
🧠 Moins de fatigue et plus de concentration

𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐛𝐨𝐮𝐠𝐞𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬?
✅ Marche dès que possible
✅ Remplace l’ascenseur par les escaliers
✅ Fais des pauses actives (se lever toutes les heures, s’étirer..)
✅ Intègre du mouvement dans ton quotidien (ménage, jardinage, promener son chien…)

👉 Adopte de bonnes habitudes et tu verras la différence !

14/04/2025

💪 La musculation : ton allié pour une perte de poids durable 🔥

1️⃣𝐌𝐚𝐢𝐧𝐭𝐢𝐞𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞
Dans un objectif de perte de poids, la musculation est essentielle pour préserver et/ou augmenter ta masse musculaire et ainsi booster ton métabolisme afin d’obtenir des résultats efficaces et durables.

2️⃣𝐌𝐞́𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐞 𝐛𝐨𝐨𝐬𝐭𝐞́
La musculation augmente le métabolisme de base, ce qui t'aide à brûler des calories toute la journée. En effet, plus tu as de muscles, plus ton corps brûle des calories, même au repos et pendant le sommeil, cela permet de perdre du gras sur le long terme et de stabiliser durablement son poids.

3️⃣ 𝐒𝐢𝐥𝐡𝐨𝐮𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐬𝐜𝐮𝐥𝐩𝐭𝐞́𝐞
La musculation permet de sculpter et de tonifier ton corps. En effet, en plus de réduire la masse graisseuse, elle renforce et définit les muscles, offrant ainsi une silhouette plus ferme et harmonieuse.

4️⃣ 𝐒𝐞𝐧𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞́ 𝐚̀ 𝐥’𝐢𝐧𝐬𝐮𝐥𝐢𝐧𝐞
L’augmentation de la masse musculaire peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui aide ton corps à mieux gérer les glucides et à éviter les pics d’insuline, facilitant alors la gestion du poids.

Alors, n’attends plus pour intégrer la musculation dans ton quotidien ! 🙌