Claudia Sophro & Hypnose, 499 Route du Jacquet, Corbelin (2025)

06/12/2025

🫣 L’angoisse n’est pas ton ennemie…

C’est juste ton mental qui essaie de jouer au garde du corps — sauf qu’il n’a pas vraiment la carrure de Kevin Costner 🤪 😊

On croit souvent que l’angoisse est un monstre venu nous compliquer la vie. En réalité, elle ressemble plutôt à un ami un peu trop zélé : celui qui t’appelle 12 fois parce que tu n’as pas répondu à son premier message.
Intention louable… méthode discutable. 🤔

Le mental adore fabriquer des scénarios catastrophes.
Il anticipe, il prévient, il sur-protège.
Bref, il fait du zèle. Et parfois, il transforme une simple idée en véritable marathon émotionnel.

La bonne nouvelle ? ✨
On peut l’éduquer. Le réorienter. Lui apprendre à descendre d’un cran (ou deux).

Avec la sophrologie ou l’hypnose, vous pouvez lui offrir une formation express en gestion de panique — version douce, efficace, et sans devoir remplir un formulaire administratif.

✔️ Mieux comprendre vos émotions
✔️ Apaiser les tensions
✔️ Reprendre la main sur votre espace intérieur
✔️ Et, … respirer enfin autrement que comme un petit hamster sous caféine.

Ça peut être en présentiel au cabinet ou en visio depuis chez vous, je vous accompagne pour transformer ce mental survolté en allié fiable.

✨ Si vous voulez offrir à votre cerveau un coach plus compétent que son imagination débordante, réservez votre séance avec moi. 🌟
Le corps et le mental vous en remercieront. 🎁

Rendez-vous sur mon site internet ou contactes-moi par tél.

04/12/2025

✨ En décembre, je vous propose 𝘁𝗿𝗼𝗶𝘀 𝗮𝘁𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿, 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗲𝗿 𝗮̀ 𝗹’𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹.

Au programme :
• Atelier créatif autour des 5 sens – pour réveiller votre inspiration et retrouver du plaisir dans le moment présent.
• Retour vers soi – une parenthèse pour vous recentrer et apaiser le mental.
• Je me fous la paix – l’art de lâcher la pression et de retrouver de la légèreté.

Ces ateliers sont pensés pour offrir un véritable espace de ressourcement.
➡️ Les places sont comme toujours limitées, ce qui crée une ambiance de cocooning.

Si l’un de ces rendez-vous vous appelle, je vous invite à vous inscrire rapidement.

𝗗𝗲́𝗰𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝘂𝗻 𝗺𝗼𝗶𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 ✨

01/12/2025

Gérer ses émotions : l’art de les accueillir pour mieux avancer

Dans un monde où l’on nous demande sans cesse d’être performants, rationnels et « sous contrôle », gérer ses émotions peut vite devenir un défi.

Pourtant, comme le souligne Tal Ben-Shahar, psychologue et auteur, il ne s’agit pas de se laisser entraîner par l’émotivité, mais bien d’accepter activement ses émotions.

Cette nuance est essentielle : refouler ou nier ce que l’on ressent, c’est comme essayer de nager à contre-courant. 🏊‍♂️🛟

À l’inverse, reconnaître une émotion – qu’elle soit positive ou négative – permet de la comprendre, de l’accueillir, et finalement, de choisir comment y répondre.

Carl Rogers, pionnier de l’approche centrée sur la personne, résumait cette idée par un paradoxe puissant : « Paradoxe étrange : en m’acceptant tel que je suis, je me donne les moyens de changer. » 🐣

Pourquoi est-ce si important au quotidien ?

Accepter ses émotions, c’est se donner la clé d’une vie plus apaisée et authentique :
𝗦𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 : Nos émotions sont des guides. Les écouter, c’est mieux cerner nos besoins et nos limites.
𝗣𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿 𝘀𝗲𝘀 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 : Exprimer ce qu’on ressent, sans jugement, évite les malentendus et renforce la confiance.
𝗧𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝘀𝗲́𝗿𝗲́𝗻𝗶𝘁𝗲́ : Lutter contre une émotion épuise. L’accueillir, c’est lui retirer son pouvoir de nous envahir.
𝗚𝗿𝗮𝗻𝗱𝗶𝗿 : Comme le disait Carl Rogers, c’est en s’acceptant qu’on se donne la liberté de changer.

Un exemple ?
Face à un conflit, reconnaître sa frustration permet d’en parler sereinement, plutôt que de la laisser exploser.

𝗘𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀, 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗾𝘂𝗲𝗹 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝘂 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻 𝗹’𝗮𝗰𝗰𝗲𝗽𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘀 𝗲́𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗮-𝘁-𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗮𝗶𝗱𝗲́ ?
Partagez-moi dans les commentaires 👇🏻

27/11/2025

🌿 Un exercice simple pour relâcher les épaules et retrouver le calme en 2 minutes

Saviez-vous que nos épaules portent souvent le poids du stress, des tensions et même de nos émotions ?
Une respiration consciente, couplée à un relâchement ciblé, peut faire des miracles pour détendre le corps et apaiser l’esprit.

Voici un exercice simple à faire n’importe où, n’importe quand :
1️⃣ Installez-vous confortablement, assis ou debout, le dos droit.
2️⃣ Inspirez profondément par le nez en levant légèrement les épaules vers les oreilles.
3️⃣ Retenez votre souffle 3 secondes en maintenant la tension dans les épaules.
4️⃣ Soufflez par la bouche en relâchant brusquement les épaules, comme si vous laissiez tomber un sac lourd.
5️⃣ Répétez 3 fois, en synchronisant bien le mouvement avec votre respiration.
Puis observer les ressentis dans le corps.

Pourquoi ça marche ?
→ La synchronisation respiration/mouvement active le système nerveux parasympathique, responsable de la détente.
→ Le relâchement conscient des épaules libère les tensions accumulées (souvent liées au stress ou à une posture prolongée devant un écran).

À quel moment l’utiliser ?
✅ Avant un rdv important
✅ Après une longue journée de travail
✅ Dès que vous sentez une tension physique ou mentale

Et vous, quelle est votre astuce pour relâcher la pression au quotidien ?

👉Partagez-la en commentaire, je suis curieuse de découvrir vos rituels !

24/11/2025

😱Et si on arrêtait de se mettre la pression… pour rien ?

On vit dans un monde où tout doit être parfait : le corps, la maison, les enfants, les projets perso, les likes…
Même en dehors du boulot, on s’invente des to-do lists interminables et des attentes irréalistes.

Résultat ? On stresse pour des trucs qui, au fond, n’en valent pas la peine et le mental ne s'arrête jamais.

2 conseils ultra-simples pour décompresser dès aujourd’hui :

💡 La pause « 3 respirations » : 3 fois par jour, arrête-toi 1 minute pour inspirer profondément (4 secondes), bloquer (2 secondes), expirer lentement (6 secondes).
Un mini reset pour le corps et l’esprit.

💡 La liste « Stop » : Écris 3 choses que tu te reproches souvent (ex : « ne pas avoir rangé », « ne pas être assez productif ») et barre-les en te disant : « Aujourd’hui, je les lâche. »

Parce que la vie, c’est aussi (surtout !!) ce qui se passe entre les cases à cocher.
Alors, on respire profondément et on se rappelle : on est humain, pas des robots.

Besoin d’aller plus loin ?
En tant que thérapeute holistique, je t’accompagne avec la sophrologie et l’hypnose pour transformer cette pression en énergie positive. 🌿

👉 Envie d’en parler ? Prends rendez-vous directement sur mon site ou contacte-moi par téléphone.

̂tre ̂cherprisee ́rapeuteholistique
́veloppementpersonnel ́quilibreémotionnel
́mentale

21/11/2025

🧠 Mental en surchauffe ? Et si votre imaginaire devenait votre climatiseur interne ?

On a tous connu ce moment où le mental s’agite comme un hamster dopé à l’expresso.
On tente la respiration, la tisane, la relaxation… et rien n’y fait.

Bonne nouvelle : il existe un raccourci beaucoup plus efficace, déjà installé dans votre cerveau - une capacité que vous utilisez déjà tous les jours… sans vous en rendre compte
👉 𝗟’𝗶𝗺𝗮𝗴𝗶𝗻𝗮𝗶𝗿𝗲.

Et quand il est guidé — comme durant une séance d'hypnose, que je pratique en cabinet — il devient un outil redoutablement pragmatique pour calmer la surchauffe.

Pourquoi ça fonctionne si bien ?

L’hypnose permet de contourner le mental bavard pour accéder directement aux ressources internes.
Dans cet état modifie, l’imaginaire mobilise vos sensations physiques :
* respiration plus fluide,
* rythme cardiaque qui se pose,
* tension qui décroche.
Il crée un espace intérieur où la clarté revient, même quand l’extérieur ressemble à une autoroute.

🎯 Exercice express :
Fermez les yeux 10 secondes.
Imaginez un lieu où tout se pose... comme un paysage enneigé...tout devient plus calme, recouverte d'un blanc pur... rentrez totalement dedans (comme si vous y étiez réellement)

En hypnose, on amplifie exactement ce mécanisme… mais avec finesse, précision, et sans baguette magique (on me le demande encore parfois).

L’imaginaire, ce n’est pas s’échapper pour fuir la réalité.
❄️ C’est réguler et s'engager
🌀 C’est créer une zone tampon pour éviter la surchauffe et revenir plus clair, plus stable…

La prochaine fois que votre mental s’emballe, rappelez-vous :
Vous n'êtes pas votre mental (ce n'est qu'une partie de vous !)
Vous avez en vous un espace où tout peut se calmer. 🌈

Et si besoin, je suis là pour vous accompagner à y accéder plus facilement grâce à l’hypnose ou la sophrologie.

20/11/2025

🎁 𝗘𝘁 𝘀𝗶, 𝗹𝗲 𝘃𝗿𝗮𝗶 𝗹𝘂𝘅𝗲 𝗮̀ 𝗺𝗲𝘁𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗼𝘂𝘀 𝗹𝗲 𝘀𝗮𝗽𝗶𝗻… 𝗰’𝗲́𝘁𝗮𝗶𝘁 𝗹𝗮 𝗱𝗲́𝘁𝗲𝗻𝘁𝗲 ?

« Cette année, oublions les chaussettes et les mugs : glissons plutôt un peu de sérénité sous le sapin… ça fait moins de choses qui finissent au fond d'un placard et tellement plus de bien ! »

✨ 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗔𝗠𝗠𝗔 𝗮𝘀𝘀𝗶𝘀 𝗼𝘂 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 𝘀𝗼𝗻𝗼𝗿𝗲 (avec utilisation de bol, diapason et mains), incluant une partie spéciale pour les mains, les deux pratiqués sur chaise ergonomique.
Des façons simples, mais ô combien efficaces pour relâcher la pression.
Un temps pour soi, pour apaiser et libérer le dos, les épaules, la tête... pour calmer le mental… et retrouver une énergie renouvelée.

Pas besoin de se déshabiller, simplement prévoir un moment pour soi dans l'agenda : c’est le massage idéal pour les stressés et même les sceptiques qui découvrent qu’ils avaient des trapèzes en béton.

💆‍♂️ Les bénéfices ?
• Libère les tensions musculaires
• Réduit le stress et améliore la concentration
• Favorise une meilleure circulation de l'énergie
• Redonne du pep’s (sans café !)
• Parfait pour s’offrir une pause… ou l’offrir à ceux qu’on aime ❤️

🎄 𝗜𝗱𝗲́𝗲 𝗰𝗮𝗱𝗲𝗮𝘂 𝗽𝗮𝗿𝗳𝗮𝗶𝘁𝗲 : Un bon cadeau pour un moment de bien-être, ça fait toujours plaisir, même à ceux qui “ont déjà tout”.

📩 Envie de prendre soin de vous ou de faire un cadeau vraiment utile et apprécié ?

Envoyez-moi un message pour réserver votre séance ou obtenir votre bon cadeau.

16/11/2025

"𝗧𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝘁𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗹𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀… 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗹’𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘁𝗲𝘀-𝘁𝘂 𝘃𝗿𝗮𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁 ?" 🤔

Entre deux coups de fils, courir aux rendez-vous divers, répondre aux mails et penser à préparer à manger, on oublie souvent que notre corps envoie des signaux bien avant de tirer la sonnette d’alarme.

⚡ Une tension dans la nuque, le cœur qui s'emballe, une respiration trop courte, une fatigue qui s’installe…
ce ne sont pas des détails : ce sont des messages.

Le corps n’est pas un obstacle à nos objectifs, c’est notre meilleur allié pour les atteindre. Et quand on lui laisse un peu de place, il nous guide vers plus de clarté, d’énergie et de présence.

✨ « 𝗣𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗿𝗲𝗺𝗲𝗿𝗰𝗶𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝘃𝗶𝗲 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗿 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗷𝗼𝘂𝗿. »

Alors aujourd’hui, juste une question simple :

👉 Quel message ton corps t'envoie, là, maintenant ? Sais-tu t'arrêter pour l'écouter ?

14/11/2025

✨ 𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱 𝗹𝗲 𝘀𝘂𝗿𝗺𝗲𝗻𝗮𝗴𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱 𝘁𝗿𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲… 𝗲𝘁 𝗾𝘂’𝗼𝗻 𝗱𝗲́𝗰𝗶𝗱𝗲 𝗲𝗻𝗳𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗮𝗻𝗱𝗲𝘀

Il y a quelques mois, une cliente est arrivée à mon cabinet avec cette phrase qui en dit long :
« Je me lève déjà fatiguée. Je ne veux pas continuer comme ça. »

Son quotidien ressemblait à un marathon sans ligne d’arrivée :
* responsabilités qui s’empilent,
* nuits agitées où le mental tourne en boucle,
* tensions qui s’installent dans le corps.
🔥Le surmenage s’était glissé dans son quotidien jusqu’à devenir trop présent.

Lors de notre première séance, je me souviens surtout de son souffle court — celui qui dit : « je tiens encore debout, mais ça tire sur la corde. »

Nous avons donc travaillé pas à pas :
🌿 relâcher,
🌞 réapprendre à écouter ce qui se passe à l’intérieur,
🪶remettre un peu d’air dans un agenda compressé…

Au fil des semaines, quelque chose a changé.
Son regard s’est éclairci, son discours aussi. La pression a cessé de mener le bal, laissant place à une nouvelle dynamique : plus posée, plus lucide, plus alignée.

☺️Son témoignage en dit long :

« J’ai appris à 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗲𝗿 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲, à mettre des limites et à retrouver un équilibre que je pensais perdu. Aujourd’hui, je me sens à nouveau aux commandes. »

Ce type de transformation me rappelle chaque jour pourquoi j’accompagne les personnes vers plus de mieux-être. 🙏😍

Quand on offre à son corps et à son esprit de vrais espaces de récupération, le changement n’est pas juste possible : il devient naturel.

12/11/2025

🧠 Et si votre angoisse n’était qu’une création du mental ?

Spoiler : elle l’est (presque toujours).
Découvrez comment la calmer… en respirant.

⚡ L’angoisse, c’est quoi ?

L’angoisse, c’est une réaction du mental à une peur imaginaire.
Votre corps, lui, croit que c’est réel.
Résultat : votre cœur s’emballe, votre respiration se bloque, votre ventre se noue.
👉 En réalité, rien ne vous menace ici et maintenant.
C’est juste votre cerveau qui joue au film catastrophe.

Votre mental anticipe, imagine, projette.
C’est une fonction normale (et même utile)…
Mais quand il prend toute la place, votre système nerveux passe en mode alarme. 🛎️ 🌩️
Et c’est là que vous ressentez l’angoisse.

💡Le secret pour la calmer ? Revenir dans le CORPS 😉

Vous ne pouvez pas “raisonner” votre mental quand il panique.
Mais vous pouvez revenir dans votre corps.
Et la voie la plus directe, c’est la respiration.

𝗟𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝟰-𝟲
Une technique simple, efficace, et facile à utiliser n'importe où !

Pourquoi ça fonctionne: L’expiration plus longue envoie un message clair à votre cerveau :
« Tout va bien. Tu peux relâcher. »
Et calme ainsi le système nerveux.

En résumé:
🚀 L’angoisse vient du mental.
🌬️ La respiration vous ramène au réel et surtout dans votre corps.
💛 Plus vous pratiquez, plus vous redeviendrez maître du calme en vous.

Et si, la prochaine fois que l’angoisse pointe le bout de son nez,
vous essayiez de respirer avant de réfléchir ?

👉 Vous constaterez : votre corps sait retrouver la paix avant votre mental….
en revanche, il faut lui laisser le temps et l’occasion 😊

Alors testez, mettez en pratique de manière régulière et observez par vous-même le résultat !

Claudia DELBEGUE, j'aide les personnes qui vivent des angoisses ou une anxiété pesante à apaiser leur mental, à retrouver une harmonie et un équilibre durable grâce à mon accompagnement global, concret et bienveillant afin de retrouver équilibre, sérénité et énergie durable.

10/11/2025

🧠 Pourquoi le mental tourne-t-il en boucle ?

Il y a quelques semaines, une cliente est entrée dans mon cabinet, épuisée.
« Je n’en peux plus, m’a-t-elle dit, mon cerveau ne s’arrête jamais. Je refais mes journées la nuit, je cherche des solutions à tout, tout le temps… »

Elle n’avait pas un problème d’organisation. Elle avait un cerveau en surrégime.
Son mental, comme le nôtre à tous, cherchait à comprendre et contrôler.

Quand il n’a pas assez d’informations, le cerveau comble les vides : il tourne en boucle, rejoue les scénarios, anticipe les pires.

Le cortex préfrontal s’agite, le système nerveux s’emballe, et le corps suit : mâchoires serrées, souffle court, tensions dans les épaules, fatigue chronique.

Alors, je lui ai proposé un simple exercice de respiration et d’ancrage corporel pour commencer.
Quelques minutes plus t**d, son regard avait changé.
« C’est fou, m’a-t-elle dit, j’ai l’impression que mon cerveau s’est arrêté de courir. »

Ce n’est pas de la magie, c’est de la neurophysiologie.
Quand le corps se détend, le cerveau reçoit le message que tout va bien.

Alors seulement, la boucle peut se refermer.

✨ Et si la clé n’était pas de penser moins, mais de sentir davantage ?

Le mental se calme quand le corps reprend sa place.

Vous voulez apprendre à vous reconnecter plus souvent au corps et au moment présent, pour lâcher de plus en plus le mental ?

Je vous accompagne dans cette démarche: 👉 prenez rendez-vous via mon site internet.

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