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Fleur Varet Sophrologue

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Fleur Varet Sophrologue

Sophrologue Relaxologue

15/07/2024

📢La sophrologie peut vous aider à mettre en place des stratégies à long terme pour prévenir les crises d'angoisse à venir, à réduire leur intensité et à les éloigner.

🌟Je vous partage quelques astuces pour lutter contre les crises d'angoisse.
Vous pouvez les tester et trouver les techniques qui vous apaisent le mieux lors de l'apparition d'une crise.

En premier lieu, il est important de s'éloigner physiquement des facteurs qui ont créé cette crise. Ensuite, voici les astuces que je recommande :

🌟Astuce n°1 : Pratiquer la cohérence cardiaque

🌟Astuce n°2 : Faire couler de l’eau froide sur les mains et les poignets.

Les artères reliées au système nerveux réagissent à l’eau froide. De plus la sensation de froid attire votre attention pour contourner la potentielle crise d’angoisse. L’esprit s’apaise alors.

🌟Astuce n°3 : Tenir des glaçons dans les mains et les faire glisser sur vos poignets peut fonctionner également. Ou tenir un verre d’eau fraiche dans les mains. (des glaçons dans un thermos à emporter avec soi)

🌟Astuce n°4 : S’asperger le visage d’eau froide

🌟Astuce n°5 : Pratiquer la respiration calmante (Expirer 2 fois plus longtemps que l’inspiration) Exemple : Inspirer pendant 3 sec et expirer pendant 6 sec

🌟Astuce n°6 : Ecouter une musique pour captiver l’esprit sur autre chose

🌟Astuce n°7 : Croquer dans un citron, ou un bonbon qui pique

🌟Astuce n°8 : Se concentrer sur ses 5 sens, regarder autour de soi et citer :

5 choses que l’on peut voir
4 choses que l’on peut toucher
3 choses que l’on peut entendre
2 choses que l’on peut sentir
1 choses que l’on peut goûter

Et vous, quelles sont vos astuces contre les crises d'angoisse ? N'hésitez pas à me les partager en commentaire :)

💫💫D'autres astuces sur mon blog (lien en bio)💫💫
Fleur Varet - Sophrologue à Cormeilles en Parisis

11/07/2024

🌿💫 Programme de bien-être express pour une semaine épanouissante en 5 minutes par jour ! 💆‍♂️🌟

🌟Lundi : 5 minutes pour respirer profondément

🌟Mardi : 5 minutes pour s’étirer le matin au réveil

🌟Mercredi : 5 minutes de pause en silence sans écran

🌟Jeudi : 5 minutes pour écouter une musique motivante ou relaxante

🌟Vendredi : 5 minutes pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui

Prenez soin de vous même avec un emploi du temps chargé 💖

Fleur Varet Sophrologue à Cormeilles en Parisis

08/07/2024

L'instant présent 🧘‍♀️

Trop penser au passé peut mener à la dépression
Trop s’inquiéter de l’avenir peut mener à de l’anxiété

✨Vivre l’instant présent pour éviter le vagabondage cérébral✨
✨Vivre le moment présent pour la sérénité de l’esprit✨

04/07/2024

🌿💫 Prendre soin de son sommeil commence par prendre soin de ses journées🌙✨

Aborder sa journée de façon sereine avec des moments de pause, de pleine conscience, permet d’accueillir sa nuit et son sommeil plus paisiblement.

Au moment du coucher, on évite ainsi les pensées circulaires, de refaire sa journée, d’avoir des pensées négatives, d’être envahi par un trop plein d’émotion…

Nos journées préparent nos nuits 💤

✨ Levez-vous avec des pensées positives, avec l’espoir que la journée sera agréable. Rappelez vous que le positif attire le positif !

✨ Durant la journée, prenez le temps pour faire une pause (ou plusieurs) pour vous détendre, respirer et souffler. Offrez vous ces moments de calme pour vous recentrer. Celà permet d’avoir les idées claires.

✨ Accordez vous des moments de pleine conscience, par des respirations, en buvant votre boisson préférée, une bonne do**he chaude, un repas, une promenade dans la nature…

✨ Faites de l’exercice. Difficile peut-etre pour certain de l’inclure de façon quotidienne, mais marcher 20 minutes sera déjà très bénéfique !

✨ Préparez vos nuits par des soirées relaxantes. On évitera les stimulants comme l’alcool, les repas trop riches, ou la caféine.

En adoptant de bonnes habitudes tout au long de votre journée, vous créez un environnement propice à la détente, vous préparant ainsi à une nuit de sommeil paisible et réparateur.

Et vous, comment préparez-vous vos nuits ?

02/07/2024

🌈💫 La sophrologie vous aide à vivre en harmonie

C’est le principe fondamentale de la sophrologie : atteindre le calme intérieur et l’harmonie entre le corps et l’esprit.

Grâce à la sophrologie, vous apprenez à être à l’écoute de votre corps, de vos sensations, de vos émotions et de vos besoin. Vous retrouvez alors l’harmonie entre votre corps et votre mental, à vivre en phase avec vous-même.

💫Venez tester la sophrologie ! Je vous reçois du lundi au samedi de 9h à 20h à Cormeilles en Parisis.

💫Plus d’information sur mon site web : https://www.fleur-sophrologue.fr/

27/06/2024

✨Comment se déroule le 1er RDV ?

C'est avant tout une rencontre que nous menons ensemble.
Ce moment d'échange et de découverte me permet d'identifier vos habitudes de vie, vos attentes et vos besoins. C’est un temps d’écoute et de partage sans jugement et en toute confidentialité.

✨Ensuite, je peux vous faire découvrir une première approche de la sophrologie avec un temps de relaxation. Il faut compter entre 1h et 1h30.

Cette rencontre me permet de savoir si je peux vous accompagner en sophrologie et si vous souhaitez que je vous accompagne. C’est dans les deux sens, dans un climat de confiance🌞

A la suite de ce premier rendez-vous, je conçois un plan thérapeutique personnalisé, en fonction de votre personnalité, de votre histoire personnelle, de vos besoins et objectifs. 🌸

Bien entendu, au fil des séances, je m'adapte à vos besoins changeants et votre état émotionnel du moment. 🌟

Je serai ravie de vous faire découvrir la sophrologie !

Contactez-moi ! Fleur Varet - Sophrologue à Cormeilles en Parisis

24/06/2024

🌈✨Osez sortir de votre zone de confort pour vivre de nouvelles expériences 🌈✨

Cette semaine, osez ! Et lancez vous un petit défi ! Sortez de votre zone de confort en changeant une habitude. 🌟

Essayez un nouvel endroit, une nouvelle boutique, changez de lieu pour déjeuner, changez de coupe de cheveux ou de couleur, changez de trajet, goutez un nouveau plat ou une boisson, engagez une conversation avec une personne avec qui vous ne discutez pas habituellement, partez en week-end dans une ville à découvrir ou à la campagne si vous n’y allez jamais. Laissez place à de nouveaux horizons !🌟

En sortant de votre zone de confort, vous développez vos capacités, vous gagnez une occasion d’apprendre, de grandir et de développer votre confiance en vous.✨

💫🚀

20/06/2024

🌟Prendre soin de son corps, c’est prendre soin de sa vie ! Alors aujourd’hui amusez-vous en bougeant votre corps ! 🌸

Dansez, marchez, courrez, pédalez, nagez, faites de la zumba, du yoga, du jardinage, faites l’amour, riez, … Votre corps aime s’exprimer, remplissez le d’énergie positive ! 🌟💪

17/06/2024

🌸Pour évacuer son stress au quotidien, rien de mieux que de trouver son moyen évacuateur. Il est très personnel et propre à chacun.

💫✨Voici quelques idées, à adapter à vos envies 💫✨

🌞 L’activité physique. Le sport permet de libérer les tensions accumulées dans votre corps et stimule la production d'endorphines, les hormones du bien-être.

🌞 La relaxation calme les tensions physiques et internes. Elle permet de se reconnecter à soi.

🌞 L’écriture. Peu importe le support, mettez à l’extérieur par l’écris permet de décharger ses pensées et ses émotions. Celà permet aussi d’y voir plus clair.

🌞 La respiration ou la cohérence cardiaque. Prenez de longues respirations lentes et profondes pour calmer votre esprit et détendre votre corps.

🌞 La déconnexion digitale. Mettez de côté quelques temps par jour tous les écrans et sollicitations.

🌞Verbaliser. Parler de ce qui vous stress permet de se décharger. On se sent plus léger.

🌞Marcher. Une balade d’environ 15 minutes pour changer d’environnement.

🌞Moment plaisir. Ecouter de la musique, lire un livre, boire une boisson chaude, dessiner, passer un moment avec vos proches. Faites quelque chose qui vous procure de la joie.

En intégrant votre moyen évacuateur dans votre quotidien ou en pratiquant régulièrement, vous extériorisez le stress et cultivez un sentiment de calme et de sérénité intérieure. 🌸💬

13/06/2024

🌸✨Le bonheur est une quête universelle mais très personnelle car chacun à sa propre définition du bonheur.

On le cherche la plupart du temps à l’extérieur mais au fond, le bonheur réside déjà en chacun de nous 🌟💖

Comment cultiver le bonheur présent en nous ?

✨Prenez soin de vous : de votre santé mentale, émotionnelle et physique. Accordez vous des moments de pause, de l’exercice physique, une alimentation saine et des activités qui vous nourrissent.

✨Apprenez à lâchez prise : pratiquez le détachement, laissez le passé au passé et acceptez ce que vous ne pouvez pas changer.

✨ Cultivez des relations authentiques. Rapprochez vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent.

✨Trouvez ce qui vous fait vibrer. Cherchez des activités, un travail qui a du sens pour vous et qui vous passionne.

✨Ici et maintenant, pratiquez la pleine conscience vous aide à savourer pleinement ce que vous vivez et à trouver la paix intérieure.

Et vous, comment cultivez-vous votre bonheur ?

💖🌈

10/06/2024

Aujourd’hui, lancez-vous un défi ! Ne retenez que le positif durant cette journée.🌟💖

Ne focalisez votre attention que sur les belles choses, ce qui est bon pour vous, rapprochez vous des personnes positives et enthousiastes, célébrez les petites victoires, mémorisez vos émotions positives, …

En choisissant de retenir le positif dans chaque situation, vous transformez votre perspective et votre vie tout entière.🌈✨

Partagez dans les commentaires !

💖🌟

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http://www.fleur-sophrologue.fr/

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