Wellness Coaching

20/10/2025

Salut la team
Du nouveau dans votre club.
N hésitez pas à contacter directement David sur sa mp David Mathieu .
A bientôt

17/09/2024

"Une suite de petites volontés, fait un gros resultats"


🏃‍♂️‍➡️séance 9/16 (la séance 8vendredi 😉)

5 éme semaine d entrainement on rentre dans le dernier mois avant l'objectif.

🎯 tenir plus longtemps sans marcher

🔷️Je continue à t'imposer les temps de course sur cette séance de début de semaine. On ne va pas toucher à l intensité, toujours un resenti d' essoufflement, mais au volume,➕️de course.
Après 5 min d échauffement en marchant, commence à courir 8 min l intensité va se situer entre 6/7 sur l échelle de borg vue sur la séance 1 et récupère 2min à une intensité de 2/3 (rappelle toi que tu peux marcher 😉)nous allons répéter cet enchaînement 3 fois. Tu es pratiquement à 30 minutes de course 💪
Termine par 10 min à une intensité de 2/3,cela peut être de la marche.

🚨Gère bien tes allures de course part doucement l objectif est de tenir. A ce stade tu as déjà franchit un gros palier car tu es pratiquement à 1km de course sans t arrêter. Gardes l'objectif des 5km en tête et continue tes efforts.

10/09/2024

"Ce sont nos choix qui montrent qui nous sommes,bien plus que nos capacités."


🏃‍♂️‍➡️séance 7/16 (la séance 8vendredi 😉)

4 éme semaine d entrainement et oui déjà

🎯 intermittent plus long

🔷️Je continue à t'imposer les temps de course sur cette séance de début de semaine. On ne va pas toucher à l intensité, toujours un resenti d' essoufflement, mais au volume,➕️de course.
Après 5 min d échauffement en marchant, commence à courir 4 min l intensité va se situer entre 6/7 sur l échelle de borg vue sur la séance 1 et récupère 2min à une intensité de 2/3 (rappelle toi que tu peux marcher 😉)nous allons répéter cet enchaînement 5 fois
Termine par 10 min à une intensité de 2/3,cela peut être de la marche.

🚨Gère bien tes allures de course part doucement l objectif est de tenir.

09/09/2024

🚣Vous cherchez un sport pour votre enfant pourquoi ne pas lui faire essayer l'aviron. N' hésitez pas à partager🙏

07/09/2024

“Là où la volonté est grande, les difficultés diminuent.”

🏃‍♂️‍➡️séance 6/16

🎯 Commencer à être de plus en plus à l aisé sur les sorties longues

🔷️Séance du jour sortie de 45 à 50 min avec une perception de l'effort de 2️⃣ ou 3️⃣. Cela fait 3 semaines vous devez commencer à maîtriser cette allure lente qu'on appel endurance fondamentale. Cette allure va vous permettre d avoir "la caisse" comme on dit dans les sports d endurance. Restez vraiment dans cette sensation d aisance respiratoire la vitesse viendra plus t**d.

03/09/2024

📣 La régularité est un élément essentiel du succès

🏃‍♂️‍➡️séance 5/16 (la séance 6vendredi 😉)

3 éme semaine d entrainement.😅

🎯 Introduction du travail intermittent

🔷️Sur cette séance de 40 min je vais commencer à t'imposer des temps de course et de marche.Le travail va s'intensifier 😅
Après 5 min d échauffement en marchant, commence à courir 2 min l intensité va se situer entre 6/7 sur l échelle de borg vue sur la séance 1 et récupère 2min à une intensité de 2/3 (rappelle toi que tu peux marcher 😉)nous allons répéter cet enchaînement 6 fois
Termine par 10 min à une intensité de 2/3.

🚨Continue d'utiliser le tableau de ressenti d' effort(séance 1). Essaye de bien utiliser les ressentis de course.

30/08/2024

📣 Le plus puissant de tous les leviers, c'est la volonté
🏃‍♂️‍➡️séance 4/16

🎯 Augmenter la durée de l'effort et apprendre à gérer celui ci.

🔷️Séance du jour sortie de 45 à 50 min avec une perception de l'effort de 2️⃣ ou 3️⃣. On continue d augmenter la durée d entrainement vos temps de course vont augmenter et forcement ceux de marche diminuer, c'est déjà une belle progression soyez en fier.

🚨Continue d'utiliser le tableau de resenti d' effort(séance 1). Sois à l'écoute de tes sensations et aie confiance en tes capacités tu vas te surprendre 😉

27/08/2024

📣 Si vous ne pouvez exceller par le talent, triomphez par l'effort.

🏃‍♂️‍➡️séance 3/16 (la séance 4 vendredi 😉)

2 éme semaine d entrainement.😅

🎯 Commencez à courir davantage.

🔷️Séance du jour sortie de 30 à 40 min avec une perception de l'effort de 2️⃣ ou 3️⃣. Seul changement par rapport à la séance 1 les temps de marche sont seulement de 2 minutes entre chaque course. A vous de bien dosser l' effort de course.

🚨Continue d'utiliser le tableau de resenti d' effort(séance 1). Si tu marchais beaucoup sur les 2 premières séances tu vas trouver la séance beaucoup plus intense mais l'objectif est d essayer de courir plus.

25/08/2024

📅Envie d essayer un sport vraiment sympa alors note ces 2 dates dans ton calendrier

Merci à tous nos amis de partager sur vos réseaux, nos prochaines Portes Ouvertes !

24/08/2024

📣 La réussite arrive quand vous dépassez votre peur et que vous cherchez des petites victoires jour après jour.

🏃‍♂️‍➡️séance 2/16

Bien sûr faites la séance 1 avant de passer à celle ci.😉

🎯 Augmentez le volume d'entrainement.

🔷️Séance du jour sortie de 35 à 45 min avec une perception de l'effort de 2️⃣ ou 3️⃣. On alterne toujours marche et course pour rester dans la bonne zone.

🚨Continue d'utiliser le tableau de resenti d' effort(séance 1). Logiquement tu vas voir que déjà tes temps de course seront plus longs que ceux de marche. La régularité est la clef pour réussir donc ne lâche pas.

22/08/2024

🚨Début du programme réussir son premier 5km.
🎯Personnes voulant reprendre une activité physique ou débutant en course à pied
🏆 Finir le 5 km du Reims Champagne Run le 13 octobre.

🔷️Séance du jour sortie de 30 à 40 min avec un perception de l'effort de 2️⃣ ou 3️⃣.
🚨L'objectif sera de rester dans la zone décrite sur la photo jointe, n'hésite donc pas à marcher dès que le besoin s'en fait ressentir. D'ailleurs je te conseille de marcher 5 min (échauffement) avant d'attaquer ta première course 😉.

Tout au long de ce programme je te donnerai des outils et des conseils afin que tu comprennes mieux ton entrainement. Et rappel toi le plus dur c'est de se lancer. 😊

21/08/2024

🚨Salut la team cette année Reims Champagne Run lance un nouveau format de course, idéal pour les novices en course à pied, qui veulent se lancer un challenge pour la rentrée .
🎁A cette occasion, j'ai décidé de t'offrir, à partir de demain 8 semaines (16 séances) d'entrainements pour préparer au mieux cet événement.
Alors tag un ami qui à besoin d'être accompagné dans cette aventure.💪

L’iconique course à pied rémoise est de retour sous un nouveau nom et de nouveaux formats : trail, semi, 10km et course enfants.