31/10/2025
Gérer la crise d’angoisse grâce à la sophrologie!
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ? Comment se manifeste-t-elle ? Comment réussir à les gérer dans son quotidien lorsqu’on en a régulièrement ?
Qu’est ce qu’une crise d’angoisse ?
L’angoisse, c’est une émotion qui peut nous submerger, nous perdons le contrôle de notre corps, une sensation de perdre pieds, lorsque cette angoisse devient trop envahissante, incontrôlable, c’est la crise d’angoisse (appelée communément attaque de panique).
Les symptômes d’une crise d’angoisse
Les symptômes d’une crise d’angoisse peuvent être nombreux : palpitations, pâleur, tremblements, nausées, vertiges, sueurs, sensation d’oppression thoracique, maux de tête, …
Qui peut avoir une crise d’angoisse ?
Tout le monde peut un jour avoir une attaque de panique, mais elles auront plus tendance à apparaître chez des personnes ayant un terrain anxieux.
• On estime que 3 à 5% de la population a fait ou fera une crise d’angoisse au cours de sa vie.
• Les attaques de panique sont 2 à 3 fois plus fréquentes chez les femmes.
• Elles débutent souvent les sujets jeunes (25-45 ans)
Traitement à long terme des crises d’angoisse
Le traitement consiste avant tout à s’entourer de l’aide de professionnels pour gérer l’anxiété : il peut s’agir de suivre une psychothérapie, prendre un traitement médicamenteux comme des anxiolytiques (mais qui peuvent provoquer un risque de dépendance si pris sur du long terme), et intégrer des exercices de relaxation dans son quotidien pour apprendre à être plus détendu.
Gérer les attaques de paniques grâce à la sophrologie
Devant une crise de panique, la première chose à faire est généralement de se mettre au calme dans un endroit où on se sent en sécurité. La survenue d’une attaque de panique est effectivement souvent liée à l’environnement !
J’accompagne les personnes venant me consulter pour cette problématique à travers différents exercices de relaxation, qui vont permettre de :
• Se concentrer sur sa respiration : il existe différents types de respiration, et certaines dont la respiration abdominale vont permettre de se recentrer sur soi en se coupant des perturbations extérieures (souvent à l’origine de la crise d’angoisse) ;
• Apprendre à ressentir la crise avant quelle ne survienne
• Être serein dans des situations habituellement compliquées pour les personnes et pouvant générer de l’angoisse
• Avoir des outils pour retrouver le contrôle de soi durant une crise d’angoisse : il est important de retrouver au plus vite son calme afin que les symptômes de la crise ne s’amplifient pas ; je donne ainsi de nombreux outils de sophrologie visant à se reconcentrer sur ses sens, se visualiser dans un endroit rassurant, se répéter des phrases bienveillantes, se choisir un geste signal pour reprendre le contrôle de son corps…
• Retrouver confiance en soi, en son corps, et de l’estime pour soi-même : les crises d’angoisse mettent souvent la confiance en soi à dure épreuve puisque les personnes se sentent anormales, incomprises, parfois folles puisque le monde médical leur dit souvent que tout est dans leur tête !
La survenue de crises d’angoisse n’est heureusement pas une fatalité, savoir les reconnaître et identifier les situations qui les provoquent est déjà un grand pas ! Avoir en sa possession des outils de relaxation pour se sortir plus facilement des attaques de panique sera d’une très grande aide pour les personnes en ayant régulièrement, afin qu’elles puissent reprendre leur vie en main.
