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Nathanaël Francisco

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Nathanaël Francisco

⚡️ Sortir de la déprime ou de la dépression
Psychothérapie 🗣️ + Coaching 🚀 de chez vous, en ligne.

Appel gratuit 👇
nathanaelfrancisco.com/sortir-de-la-depression

08/12/2025

Aujourd'hui, je te partage une technique de respiration simple et profonde : Ujjayi breath, le souffle “océanique” du yoga 🌊

Traditionnellement, Ujjayi se pratique par le nez, avec une légère contraction au fond de la gorge qui rend la respiration audible — un son doux, continu, comme une vague qui ne s'arrête jamais.

🎧 Ce son devient ton guide :
il t’aide à te concentrer, à calmer ton mental, à revenir dans ton corps.

🌀 À quoi ça sert ?

* À réguler le système nerveux
* À augmenter l’énergie disponible dans ton corps
* À soutenir les mouvements spontanés du vivant
* À développer ta Présence quand tu vis des émotions (comme un axe toujours présent sur lequel tu peux t'appuyer)

→ C’est un souffle qui apaise et qui renforce à la fois.

🌬️ Et par la bouche ?

Les puristes l’utilisent uniquement par le nez.
Mais dans mon approche corps-cœur-esprit (écologie intérieure, thérapie psycho-corporelle, libération traumatique), je m’autorise des adaptations système-nerveux-friendly orientées LIBÉRATION (des énergies, des ressentis, du corps, des émotions, de ta VIE 😉) :

* Par le nez → ça calme, ça régule (parasympathique)
* Par la bouche → ça active, ça libère (sympathique)

👉 Dans la mesure du possible : pas de dogme. Qu'est-ce qui sert ton système aujourd’hui ? Pose toi la question et feel free (d'adapter, de partager, d'améliorer) 😉

🌿 Comment pratiquer ?

* Inspire par le nez le fond de la gorge légèrement contracté pour entendre ta respiration comme une vague immense
* Expire par le nez, même son, même présence
* Pas de pause : respiration circulaire
* Et doucement… la respiration te respire

🎬 Dans la vidéo :
Explication + guidance • contracter le fond de la gorge (placement de la glotte) • Respiration circulaire • Effets somatiques • Comment adapter pour toi

Nathanaël
Écologie intérieure • Libération traumatique • Thérapie psycho-corporelle

📘 Ressources pour aller plus loin
https://www.nathanaelfrancisco.com

01/12/2025

🔥 Et si la foi, ce n’était pas une croyance… mais une force du vivant ?

La même qui fait tourner les tournesols, couler les rivières et repousser une forêt sur une terre abîmée.

On l’oublie, mais là où l’humain n’intervient pas…

la vie sait exactement quoi faire.

Et cette intelligence-là, elle est aussi en toi.

Parfois on complique tout avec la tête, on s’accroche, on lutte…

Et s'il existait une direction plus profonde, un sens caché qui travaille pour nous — si on s’y ouvre ?

C’est ça dont je parle :

🌿 une spiritualité naturelle

🌀 une confiance dans le vivant

💛 une intelligence discrète mais partout à l’œuvre

Dans la vidéo, je te raconte deux histoires pour méditer le fait que chacun voit une partie du tout… et finit par croire que c’est l’ensemble.

Si tu te laissais porter un peu plus par ce mouvement-là...

Qu’est-ce que ça pourrait ouvrir dans ta vie ?

Nathanaël

💪

19/08/2025

🌿 À toi qui vis sur la limite

Tu sens que quelque chose ne tourne pas rond dans le monde tel qu’il est.

Tu as peut-être déjà beaucoup cherché : dans les livres, les thérapies, les stages, les pratiques…

Et pourtant, malgré tout ça, il y a encore en toi une fatigue, une tristesse ou une insatisfaction.

Ce n’est pas que tu es “cassé·e”.

C’est que tu vis à la frontière de cette culture.

Tu perçois qu’il doit y avoir autre chose que courir après le temps, s’anesthésier avec des habitudes, ou répéter les mêmes schémas relationnels.

Peut-être que tu ne sais pas encore exactement ce que tu veux.

Mais tu sais ce que tu ne veux plus :

• rester coincé·e dans la déprime, l’anxiété ou le trop-plein émotionnel,

• t’adapter en permanence à un système qui ne te nourrit pas,

• te couper de toi-même pour continuer “comme tout le monde”.

Si tu lis ces lignes, c’est probablement parce que ton être a faim d’autre chose :

• de retrouver ton élan vital, d’habiter pleinement ton corps, de libérer tes émotions sans en avoir peur.

• de sentir que tu peux t’appuyer sur toi-même plutôt que d’avoir à tout contrôler.

C’est exactement là que commence le chemin de l’écologie intérieure :

un espace où tu peux déposer ce qui pèse, retrouver de la clarté, et faire émerger les ressources déjà présentes en toi.

Je ne te propose pas une recette miracle.

Je nous propose des outils, de l'entraide, du soutien, une tribu.

Des espaces où tes émotions deviennent des alliées, où ton corps te guide, et où tu peux explorer en sécurité une autre manière d’être au monde.

Nathanaël
🌿 Massage • Soins • Écologie Intérieure

07/08/2025

👉 “Pour la première fois en 7 ans, je suis allé au cimetière.
J'ai pleuré.
Mais j'étais avec mon fils.
Et je n'avais pas la boule au ventre.”

Ce témoignage m’a profondément touché.
C’est celui de Laetitia, que j’ai accompagnée.

Il ne parle pas de “guérison miracle”.
Il parle de ce moment fragile et vrai où la vie reprend un peu de place.
Un moment simple, mais immense.

Avant, chaque pensée liée à ce deuil était insupportable.
Impossible de s’y confronter, trop d’angoisse, trop de douleur contenue.
Mais à force d’écoute, de présence, de libérations progressives… quelque chose s’est apaisé.

Et un jour, c’était possible.
Pas facile.
Mais possible.
Et ça, c’est une vraie victoire.

🌀 C’est souvent ça, traverser une dépression :
Pas sauter de joie d’un coup.
Mais retrouver, petit à petit, des moments de vérité.
Des espaces de respiration. De paix.

🌿 Si toi aussi tu veux avancer, à ton rythme,
Je propose un accompagnement mêlant psychothérapie 🗣️ et coaching 🚀
— pour sortir du brouillard et retrouver ce qui t’anime vraiment.

📞 Tout commence par un appel gratuit, sans engagement.

Tu n’as pas à porter tout ça seul·e.

Nathanaël

05/08/2025

👉 “Je n’ose pas me faire accompagner”

Tu sais que ça ne va pas.
Tu le sens depuis un moment.

Mais quelque chose te retient.
Tu repousses.
Tu hésites.
Tu te dis que tu devrais t’en sortir seul·e.
Ou qu’il y a sûrement plus grave ailleurs.
Ou encore… que tu ne sais même pas quoi dire si on te demande “Alors, qu’est-ce qui ne va pas ?”

💬 Je le sais parce que j’ai été là, moi aussi.
À repousser le moment de demander de l’aide.
À croire que ce n’était pas assez “sérieux”.
Ou que je devais encore essayer un peu.

🌀 Ce que j’ai compris ?
C’est que demander de l’aide, c’est un acte de courage.
Pas un signe de faiblesse.

Et que le bon moment, ce n’est pas quand tout est en train de s’effondrer.
C’est quand une partie de toi sait que ça ne peut plus continuer comme ça.

🌿 C’est là que le changement devient possible.

Je propose un accompagnement en ligne, mêlant psychothérapie et coaching.
Un espace d’écoute et d’action, à ton rythme.
Pour retrouver de l’élan, de la clarté, et le goût de vivre.

📞 Si tu veux en parler simplement, le premier pas est un appel gratuit, sans engagement.

Tu n’as pas besoin d’avoir “tout compris” pour commencer.
Juste d’avoir envie que ça change.

Nathanaël

03/08/2025

Tu tiens bon.
Tu fais ce qu’il faut.
Tu continues d’avancer.

Mais à l’intérieur…
…tu es fatigué·e.
…tu as perdu l’envie.
…tu ne reconnais plus vraiment la personne que tu es devenu·e.

Tu continues de faire ce qu’on attend de toi.
Mais ce qui te faisait du bien avant ne te touche plus.
Tu ne ressens plus grand-chose — ou alors, c’est trop.
Tu dors mal, tu manges trop ou pas assez, tu procrastines, tu t’éparpilles…

Et parfois tu te dis :
« C’est moi le problème. Je devrais faire un effort. »
Mais tu as déjà essayé.
Et tu es fatigué·e d’essayer, sans que ça change vraiment.

🌀 Si tu te reconnais là-dedans : tu n’es pas seul·e.
Et non, ce n’est pas “ta faute”.

Parfois, ce n’est pas de volonté dont on a besoin.
Mais de soutien.
D’un espace pour déposer ce qu’on traverse.
Et d’outils pour se remettre en mouvement.

🌱 C’est ce que je propose dans mes accompagnements, en ligne.
Un mélange de psychothérapie et de coaching, pour t’aider à sortir du brouillard.

📞 Le premier pas, c’est un simple appel — gratuit, sans engagement.

Tu peux juste venir en parler, sans pression.

Parce que “fonctionner” ne suffit pas.
Tu mérites de te sentir vivant·e.

Nathanaël

02/08/2025

Tu peux être en dépression…
…et continuer à aller travailler.
…et sourire quand on te parle.
…et dire “ça va” par réflexe.
…et même poster des stories sur Instagram.

La dépression ne ressemble pas toujours à une personne prostrée dans le noir.
Parfois, c’est juste une fatigue constante.
Une sensation de vide.
Une perte de goût.
Le sentiment d’être à côté de sa vie.
Et une petite voix qui dit :
“Tiens bon. Bientôt ça ira mieux.”

Mais les jours passent.
Et rien ne change vraiment.
Ou alors, ça va mieux deux jours… puis ça revient.
Encore et encore.

🌀 Moi aussi, j’ai connu ça.
Et je sais combien c’est dur de demander de l’aide.
Parce qu’on se dit qu’on devrait s’en sortir seul.
Parce qu’on a peur de ne pas être compris.
Ou qu’on ne sait même pas quoi faire.

Mais parfois, ce qu’il faut, c’est juste un espace.
Pour poser ce qu’on vit.
Pour arrêter de faire semblant.
Pour retrouver un peu de respiration. Et de clarté.

🌿 C’est ce que je propose, à travers un accompagnement mêlant psychothérapie et coaching, en ligne.

Et si tu sens que c’est le bon moment pour toi, on peut commencer par un simple appel — gratuit et sans engagement.

Parce que tu n’as pas à porter ça seul·e.

Nathanaël

01/08/2025

Je suis Nathanaël Francisco.
J’aide les personnes en déprime ou en dépression à retrouver le goût de la vie ⚡️
— depuis chez elles, en ligne.

Je ne suis ni médecin, ni gourou.
Je suis passé par là.
Par ce moment où tout est flou.
Où l’élan s’éteint. Où le mental tourne en boucle. Où même les choses simples deviennent pesantes.

Et j’ai compris que seul, on peut tenir longtemps…
Mais qu’on ne guérit pas en serrant les dents.
Pas en essayant d’être fort. Ni en se disant que "ça va passer".

🌀 C’est quand j’ai tendu la main qu’un vrai changement a commencé.
Un mélange de psychothérapie et de coaching m’a aidé à retrouver :

• de la stabilité
• de la clarté
• et surtout : l’envie d’être là, vraiment.

C’est ce chemin que j’accompagne aujourd’hui.
Avec mes outils, mon expérience, et surtout ma présence.

👉 Si tu veux en savoir plus, j’ai créé une page simple, claire, pour expliquer ce que je propose. Le lien est en commentaire.

Et si tu sens que ça te parle,
on peut commencer par un appel découverte — gratuit, sans engagement.
Juste un espace pour en parler, et voir si ça peut t’aider.

Parce que personne ne mérite de rester seul·e dans le brouillard.

Tu as traversé ça toi aussi ?
Ou tu connais quelqu’un pour qui ce lien pourrait faire une différence ?
Je te laisse transmettre 💛

Nathanaël

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26150

Heures d'ouverture

Lundi	08:00 - 22:00
Mardi	08:00 - 22:00
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