Mathilde Roche • Naturopathe à Dieppe

22/12/2025

🎁 24 actions pour re·mettre du slow dans son quotidien 🦥

Aujourd’hui, je vous invite à redécouvrir une chanson que vous aimez, mais pas comme simple bruit de fond ou une habitude : écoutez-la comme si c’était la première fois.

🎧 Installez-vous confortablement, fermez les yeux si vous le souhaitez.
🎧 Concentrez-vous sur chaque note, chaque instrument, chaque parole.
🎧Observez ce qui se passe en vous : vos émotions, votre respiration, vos sensations corporelles.

La musique agit directement sur le système nerveux et les émotions : elle peut libérer de la tension, réveiller de la joie, faire circuler l’énergie et même stimuler votre créativité. C’est un outil simple de soin de soin et de recentrage.

🎵 Ce petit moment conscient transforme l’écoute passive en véritable rituel régénérant : un vrai reset émotionnel qui allège la charge mentale et reconnecte à soi.

👉 Essayez aujourd'hui lors de votre pause déjeuner ou sur le trajet entre le travail et la maison, et observez ce que vous ressentez.
Et si vous souhaitez explorer d’autres techniques douces pour gérer vos émotions, réguler le stress ou vous reconnecter à votre corps, je vous accompagne avec plaisir.

21/12/2025

🎁 24 actions pour re·mettre du slow dans son quotidien 🦥

❤️ Je crois bien qu'il s'agit de mon geste chouchou ❤️ de ce calendrier de l'Avant car je l'ai souvent sous-estimé avant de le tester en me disant, qu'après tout, je n'avait rien à perdre 🤷. Une REVELATION ! Et le début de ma pratique de la pleine présence quotidienne qui est ma bulle d'apaisement la plus efficace encore à ce jour.

Prendre quelques minutes pour noter 3 choses positives dans sa journée est un geste simple mais puissant. Il entraine notre esprit à remarquer les petits riens qui ponctuent la journée : un sourire échangé, la lumière sur une feuille, le goût d’une boisson chaude, un instant de calme… Même dans une journée compliquée, il y a toujours ces petits détails de douceur qui méritent d’être vus ✨

En pratiquant régulièrement, on crée un cercle vertueux ♻️ : plus on s’efforce de voir le positif, plus notre cerveau le remarque spontanément. Ce petit rituel réduit le stress, améliore le sommeil, apaise les émotions et permet de se recentrer sur le bien-être quotidien.

👉 Essayez ce soir : notez trois petites choses qui vous ont fait du bien aujourd'hui. Même si elles semblent insignifiantes, elles nourrissent votre corps, vos émotions et votre esprit.
Et si vous voulez renforcer cette pratique au quotidien avec un accompagnement doux et personnalisé, je peux vous guider.

20/12/2025

🎁 24 actions pour re·mettre du slow dans son quotidien 🦥

Les omégas 3 sont des acides gras essentiels indispensables au bon fonctionnement du corps et de l’esprit : ils soutiennent le cœur, le cerveau, les articulations, le système hormonal et aident à réguler les émotions et le stress.

Environ 95% des personnes que je vois en naturopathe n’en consomment pas assez 🫢 Vous vous demandez si vous pourriez être concerné·e aussi ?

Voici les signes qui peuvent vous alerter ☝️ :
peau sèche, cheveux ternes, fatigue nerveuse, irritabilité, sautes d’humeur, difficultés de concentration, douleurs inflammatoires, SPM plus intense, sommeil moins réparateur, difficultés de conception, mémoire floue, acné hormonal, ongles cassants...

Avant de penser aux compléments alimentaires 💊, je vous propose de commencer par intégrer chaque jour une source d'omégas 3 dans votre alimentation :
🥄 graines de lin, chia, chanvre
🥑 noix
🌱 huiles de colza, lin, cameline
🐟 sardines, maquereaux, harengs, anchois
🐚 œufs riches en omégas-3 (cherchez le label Bleu-Blanc-Coeur)
🌊 algues pour les végétarien·nes

👉 Essayez de noter aujourd’hui ce que vous mangez et voyez si vous incluez des oméga-3.
Et si vous souhaitez un accompagnement personnalisé en naturopathie pour optimiser votre alimentation et retrouver plus d’énergie, je suis là pour vous guider.

19/12/2025

🎁 24 actions pour re·mettre du slow dans son quotidien 🦥

Sortir marcher longtemps, randonner, flâner dans un parc, aller en forêt, se promener en bord de mer (le luxe d'habiter sur la côte !) ou simplement suivre un chemin que vous ne prenez jamais… c’est l’un des gestes les plus puissants pour vous recentrer et faire redescendre la charge mentale.

Passer du temps en extérieur relance :
🌳 la circulation (un vrai soutien pour le drainage lymphatique et la sensation de jambes lourdes)
🌳 la respiration et l’oxygénation du cerveau
🌳 l’équilibre du système nerveux (moins de stress, plus d’apaisement)
🌳 l’humeur (merci l’augmentation naturelle de la dopamine et de la sérotonine)
🌳 l’énergie et le sommeil
🌳 l’équilibre hormonal (le cycle, la ménopause, les variations émotionnelles)

Quand on marche longtemps, on se remet dans son rythme intérieur. On laisse de l’espace entre soi et ses pensées. Et souvent… les solutions apparaissent toutes seules.

Une sortie extérieure hebdomadaire, même simple, agit comme un reset global du corps et du mental. C’est un des piliers de la naturopathie : renouer avec les éléments naturels pour retrouver son équilibre ⚖️

👉 Cette semaine, prévoyez une balade de 30 minutes à 1h. Seul·e, avec un podcast, avec une amie, en pleine présence… ce qui vous fait du bien.
Et si vous ressentez de la fatigue, du stress ou un besoin de vous recentrer : mes séances sont là pour vous accompagner.

18/12/2025

Il y a quelques jours, Ana Dio m’a fait l’honneur de sa confiance pour son premier massage et elle a pu découvrir en avant-première mon tout nouveau soin :

🪶 le drainage lymphatique doux 🪶

Merci mille fois Anaïs pour ta présence, nos échanges et ta chronique qui m’a profondément touchée 🥹

Je ne peux que vous recommander d’aller la lire car Anaïs a su mettre des mots sur l’essence même de mon univers et mes valeurs.

C’est là tout son talent : mettre en lumière ces détails qui font la différence, partager la magie de son regard sensible et manier la plume avec talent. Filez découvrir ses chroniques sans tarder : c’est doux, optimiste et chaque semaine on a hâte de la lire 🪄 www.lescarnetsdanais.com

Le portrait de la semaine : Qui se cache derrière Atelier Chrysalide ?

18/12/2025

🎁 24 actions pour re·mettre du slow dans son quotidien 🦥

Augmenter sa portion quotidienne de légumes, c’est l’un des gestes les plus simples et les plus efficaces pour améliorer sa santé, son énergie, sa digestion et même son équilibre émotionnel.

Les légumes apportent :
🥕 des fibres (digestion, transit, microbiote)
🫛 des vitamines et minéraux (peau, énergie, cycle, immunité)
🍄‍ des antioxydants (inflammation, stress oxydatif, vieillissement)
🥦 de l’eau (hydratation, drainage lymphatique)
🫒 de la couleur et de la vitalité dans l’assiette (et dans la tête !)

En accompagnement naturo, le manque de légumes est un écueil qui revient souvent... Et c’est souvent en période de stress, de charge mentale, de cycle compliqué ou de fatigue que le corps en a le plus besoin.

💡 Une règle simple : mettez de la couleur dans chaque repas. Une poignée ici, une petite portion là, une soupe en entrée, des légumes rôtis, surgelés, frais… Pas besoin de révolution : juste un peu plus, chaque jour.

Résultats après quelques jours :
✨ digestion plus légère
✨ énergie plus stable
✨ peau plus lumineuse
✨ moins de fringales
✨ humeur plus équilibrée
✨ transit plus régulier

Manger plus de légumes, c’est un geste de self-care qui apporte rapidement ses bienfaits : vous nourrissez votre corps de ce dont il a vraiment besoin.

👉 Aujourd’hui, ajoutez simplement une portion en plus.
Et si vous avez envie d’être accompagné·e pour rééquilibrer votre alimentation sans frustration ni pression, je vous accueille avec plaisir au cabinet à Dieppe.

17/12/2025

🎁 24 actions pour re·mettre du slow dans son quotidien 🦥

Je suis prête à parier que vous avez un diffuseur d 'huiles essentielles qui prend la poussière quelque part chez vous 😉 Ceci est votre signe qu'il est temps de le ressortir et de vous en servir 😊

Créer une atmosphère apaisante chez soi est un véritable soin. Lorsque vous diffusez une huile essentielle, vous agissez directement sur votre système limbique : la zone du cerveau qui régule les émotions, le stress, la motivation et même certains aspects du sommeil.

C’est pour ça que certaines odeurs nous calment instantanément, nous réconfortent ou nous recentrent.

Lors de mes voyages olfactifs, j'utilise les huiles essentielles en olfaction comme outil simple et puissant pour :

🌸 réduire le stress et les tensions émotionnelles
🌻 apaiser la surcharge mentale ou l'hyperstimulation
🌹 soutenir le sommeil (endormissement et qualité du repos)
🍃 équilibrer l’humeur
🌷 ramener une sensation de sécurité intérieure
🪻 explorer vos ressources enfouies qui ne demandent qu'à se réveiller

Voici mon top 3 des huiles essentielles apaisantes :
- Lavande vraie : relaxation profonde, idéal le soir
- Orange douce : réconfortante, anti-stress, crée une ambiance chaleureuse
- Petit grain bigarade : régulatrice nerveuse, parfaite pour les angoisses et le mental chargé

💡 Astuce naturo :
Diffusez pendant 10 à 20 minutes. Quelques gouttes suffisent pour transformer l’ambiance… et votre état intérieur. Pensez aussi à vérifier les éventuelles contre-indications pour chaque huile choisie 😉

Prenez une minute pour respirer profondément et observez ce que ça change dans votre corps : épaules qui descendent, souffle qui se calme, pensées qui ralentissent.
C’est ça, le pouvoir des odeurs.

👉 Quelle huile utilisez-vous le plus en ce moment ?
Et si vous souhaitez une approche plus personnalisée pour gérer stress, sommeil ou émotions, je vous accompagne avec douceur.

16/12/2025

🎁 24 actions pour re·mettre du slow dans son quotidien 🦥

On a souvent tendance à marcher vite, à penser à mille choses en même temps, à cocher des cases… Mais parfois, rien ne nous oblige à être à 100 à l’heure 🏃‍➡️
On peut choisir de ralentir.
On peut choisir d’être là.

Quand vous marchez, choisissez une couleur (n’importe laquelle : le rouge, le vert, le bleu, le jaune) et observez tout ce qui porte cette couleur : façades, voitures, panneaux, vêtements, fleurs, objets inattendus… Ce petit jeu transforme une simple promenade en une pratique de pleine présence et oblige l’esprit à se concentrer sur quelque chose de simple et concret 😌

Résultat :
☁️ le mental s’apaise
☁️ le système nerveux se régule
☁️ le stress décroît
☁️ les émotions se posent
☁️ la respiration redevient naturelle

C’est aussi une chouette façon de se motiver à sortir prendre l’air quand on a la flemme ou pas très envie. Donner un but à votre balade change tout. Vous n’allez plus "marcher juste pour marcher", mais pour observer, découvrir, vous reconnecter.

Vous verrez : ce geste simple ralentit instantanément votre rythme intérieur… et ça fait un bien fou 🧘

👉 Quelle couleur allez-vous chercher aujourd’hui ? Et si vous avez besoin d’aide pour retrouver un peu de lenteur dans votre quotidien, je suis là pour vous accompagner.

15/12/2025

🎁 24 actions pour re·mettre du slow dans son quotidien 🦥

On pourrait m'appeler Mathilde Bouillotte 😊
Je pense que je la recommande à 90 % de mes clientes en naturopathie 😅 parce qu’au-delà de son côté "doudou", c’est un geste simple, réconfortant et étonnamment efficace pour votre bien-être.

Selon l’endroit où vous la posez, les effets ne sont pas les mêmes 👇

🔥 Sur le plexus solaire pour apaiser le stress
La chaleur calme le système nerveux, relâche les tensions digestives liées aux émotions et aide à faire redescendre la charge mentale.
👉 Posez-la au centre de la poitrine et respirez lentement quelques minutes.

🌿 Sur le foie pour une digestion apaisée
Le foie adore la chaleur : elle soutient sa fonction, apaise les crampes et lourdeurs digestives, et aide au sommeil (notamment les réveils entre 2h et 4h).
👉 Placez-la sur le côté droit sous les côtes, surtout le soir.

💧 Sur les reins pour apporter chaleur, énergie et détente
La chaleur sur les reins détend le bas du dos, soutient la vitalité (surtout en hiver) et apporte un vrai sentiment de sécurité intérieure.
👉 Positionnez-la dans le bas du dos, en position assise ou allongée.

🧸 Essayez ce soir, là où votre corps en a le plus besoin. Vous verrez que vous ne pourrez plus vous en passer !
Et si vous souhaitez aller plus loin dans le soin de vous-même, je vous accompagne avec douceur lors de séances de massage enveloppants et réconfortants.

14/12/2025

🎁 24 actions pour re·mettre du slow dans son quotidien 🦥

Avant même de penser "séance de sport", il existe une étape beaucoup plus simple mais aussi essentielle : bouger davantage dans son quotidien sédentaire.

C’est ce qu’on appelle le N.E.A.T (Non Exercise Activity Thermogenesis), c’est-à-dire tous les mouvements quotidiens qui ne sont pas du sport : marcher 👟 se lever 🙆‍♂️ faire le ménage 🧹 prendre les escaliers 🪜 jardiner 🧑‍🌾

En naturopathie, ces micro-mouvements sont fondamentaux car ils :
🌿 activent la circulation sanguine et lymphatique
🌿 soutiennent le métabolisme et la digestion
🌿 améliorent l’humeur et réduisent le stress
🌿 contribuent à un meilleur sommeil
🌿 améliorent la sensibilité à l'insuline
🌿 accompagnent l’équilibre hormonal (cycle, préménopause, ménopause)

Ce ne sont pas des efforts intenses, mais de petites actions réparties toute la journée qui changent vraiment comment on se sent. Si vous avez une pratique sportive régulière, le N.E.A.T complètera vos séances à merveille ; si vous ne faites pas (encore 🙃) de séances de sport, augmenter votre N.E.A.T est une action simple mais qui a un réel impact sur votre bien-être.

Quelques idées de N.E.A.T simples :
➡️ marcher pendant vos appels
➡️ vous lever toutes les heures
➡️ promener votre chien 10 minutes de plus
➡️ garer la voiture un peu plus loin
➡️ choisir les escaliers ou arrêter l'ascenseur 2 étages plus bas et finir par les escaliers
➡️ marcher 5 minutes après les repas

👉 Aujourd’hui, choisissez deux gestes de N.E.A.T. et observez comment votre corps réagit.
Et si vous ressentez souvent de la lourdeur, de la fatigue ou du stress, un drainage lymphatique ou un accompagnement adapté peut vous aider à remettre du mouvement en profondeur.

13/12/2025

🎁 24 actions pour re·mettre du slow dans son quotidien 🦥

Aujourd’hui, parlons d’un geste simple que beaucoup d'entre nous oublions : prendre le temps de mâcher correctement 😌

En séance, j’ai remarqué que 90 % des personnes que j’accompagne pour des troubles digestifs ont un point commun : elles mangent trop vite 🚀 Résultat : leur système digestif est surchargé, créant des inconforts (ballonnements, lourdeurs, reflux...) et leur énergie est à plat (hello le gros coup de barre après manger 🥱).

Pourquoi mâcher lentement est essentiel :

🐢 La digestion commence dans la bouche : les enzymes de la salive décomposent déjà certains aliments, facilitant le travail de l’estomac et de l’intestin.
🐢 Une mastication correcte améliore l’absorption des nutriments, ce qui est vital pour l’énergie, le bien-être hormonal et l'équilibre global du corps.
🐢 Elle aide à mieux réguler la satiété, ce qui prévient les grignotages émotionnels et soutient la stabilité de la glycémie.
🐢 Elle réduit les tensions digestives, états inflammatoires, la fatigue générale, la porosité intestinale.

En naturo, nous avons un adage : ✨ Mange tes liquides et bois tes solides ! ✨ : mâchez les aliments solides jusqu'à ce qu'ils deviennent bouillie et pensez à ensaliver vos aliments liquides. Vous pouvez poser vos couverts 🍴 entre chaque bouchée pour vous inciter à ralentir le rythme, prêter attention aux textures et aux saveurs : c’est un mini entraînement pour votre corps et vos sens.

👉 Essayez ce geste simple dès votre prochain repas. Avec quelques ajustements quotidiens, vous constaterez rapidement moins de ballonnements, plus d’énergie et un meilleur confort digestif.
Et si vous voulez un accompagnement complet pour retrouver un système digestif serein, je vous accompagne avec des conseils personnalisés et des techniques naturelles.

12/12/2025

🎁 24 actions pour re·mettre du slow dans son quotidien 🦥

Prendre quelques minutes chaque matin pour s’exposer à la lumière naturelle, c’est un geste simple, gratuit et extrêmement bénéfique pour le corps et l’esprit.

En naturopathie, on sait que la lumière du matin :

☀️ Régule l’horloge biologique = améliore le sommeil et l’énergie tout au long de la journée.

☀️ Stimule la production de sérotonine, l’hormone du bien-être = aide à apaiser le stress et les émotions, même lors de journées chargées ou en période de charge mentale intense.

☀️ Soutient le cycle hormonal et le fonctionnement du système nerveux = utile pour les femmes à tous les stades de leur vie (ménopause, cycle menstruel, post-partum).

☀️ Favorise la vitalité et la concentration, même avant le premier café !

Petit conseil pratique : 10 à 15 minutes suffisent. Profitez-en pour respirer profondément, observer les couleurs autour de vous, prendre conscience des odeurs ou simplement sentir la chaleur du soleil / la fraicheur vivifiante sur votre peau.

✨ Ce simple geste agit sur votre énergie, votre humeur et votre équilibre émotionnel. Il prépare votre corps et votre esprit à accueillir la journée avec douceur et clarté.

👉 Aujourd’hui, sortez prendre l’air dès le matin, même 5 minutes à la fenêtre ou sur le balcon. Votre corps vous dira merci !
Et si vous souhaitez découvrir d’autres gestes simples pour prendre soin de vous au quotidien, je vous accompagne avec douceur et expertise en naturopathie & massage bien-être.