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Lunes d'Elles - Naturopathe, Embrun (2026)

24/12/2025

🎄 Joyeux Noël, belle âme 🌙

Je te souhaite un Noël à ton image :
pas forcément parfait,
mais profondément doux.

Un moment suspendu où tu peux
te déposer,
t’écouter,
et t’offrir ce dont tu as vraiment besoin.

Un plaid, un silence,
une tisane ou un éclat de rire —
c’est tout ce que je te souhaite.

Merci d’être là,
merci de faire vivre cet espace de sororité et de lenteur.
✨

Avec tendresse,
Sandrine 🌸

22/12/2025

✨ Et si tu te choisissais, là, maintenant ?
Dans le tourbillon de Noël, je t’invite à ralentir.
À faire une pause.
À respirer.
À revenir à toi.

Pas besoin de faire plus.
Pas besoin d’être parfaite.
Tu as le droit de vivre un Noël qui te ressemble : doux, simple, aligné avec ton rythme.

🌙 La naturopathie peut t’accompagner à traverser cette fin d’année en prenant soin de ton énergie, de ton cycle, de ton sommeil, de ta digestion, de ton cœur aussi.

Et si c’était ça, ton vrai cadeau cette année ?
Je suis là si tu as besoin de soutien 💌

🕯️ Mes accompagnements sont disponibles en visio ou en présentiel – plus d'infos dans le lien en bio.

18/12/2025

✨ Parce que Noël ne devrait jamais être une course…
J’ai rassemblé quelques idées pour un Noël plus doux, plus lent, plus aligné.
Des cadeaux qui font du bien au corps, à l’esprit, au cœur aussi 💌

🌿 Une tisanière pour ralentir
📚 Un livre pour se reconnecter
💆‍♀️ Un massage pour lâcher prise
🕯️ Une bougie pour créer du cocon
🌸 Un accompagnement bien-être pour prendre soin de soi, vraiment

🎁 À offrir… ou à t’offrir, parce que tu le mérites.

Dis-moi en commentaire : quel cadeau naturo t’inspire le plus cette année ?
→ Et retrouve toute la liste dans le carrousel 🌙

17/12/2025

🥣 Ce qu'il te faut pour ce brownie feta brocolis :

– 160 g de farine (épeautre T80 pour moi, mais blé classique fonctionne aussi)
– 1 c. à café de levure chimique
– 2 œufs
– 240 ml de lait (animal ou végétal)
– 60 ml d'huile d'olive
– 1 poignée de persil frais ciselé
– 1 c. à café de sel
– Poivre
– 200 g de brocoli
– 150 g de fêta
– 40 g de comté ou parmesan râpé

🍳 La recette en 7 étapes :

1. Précuis tes brocolis 4 minutes à l'eau bouillante (pas plus, ils vont finir de cuire au four).
2. Bats tes œufs avec sel et poivre dans un grand saladier.
3. Ajoute ton lait petit à petit, puis l'huile d'olive et la levure. Mélange bien.
4. Intègre ta farine progressivement pour éviter les grumeaux.
5. Ajoute tes brocolis égouttés, ta fêta émiettée à la main, et ton persil ciselé. Mélange délicatement.
6. Verse dans un moule tapissé de papier sulfurisé, saupoudre de comté ou parmesan.
7. Enfourne 45-50 minutes à 180°C. Laisse tiédir avant de découper.

🌿 Pourquoi c'est top en naturo :

✨ Le brocoli : bo**ré de vitamine C, de fibres, et d'antioxydants. Il soutient ton foie, ton immunité, et ton transit.

✨ La fêta : protéines, calcium, et elle est plus digeste que beaucoup d'autres fromages grâce à sa fermentation.

✨ L'épeautre : une céréale ancienne, plus riche en protéines et minéraux que le blé moderne, et souvent mieux tolérée.

✨ Les œufs : protéines complètes, vitamines B, et acides gras essentiels pour ton cerveau et tes hormones.

Mon astuce conservation :

Ce brownie se garde 3-4 jours au frigo dans une boîte hermétique, ou se congèle parfaitement par portions.

Les soirs de flemme, tu sors un carré, tu le réchauffes 2 minutes au micro-ondes ou à la poêle, et tu te régales sans culpabilité.

15/12/2025

🩸 Tes règles d’aujourd’hui ne sont pas nées d’hier.
Elles sont le reflet de ce que ton corps a vécu… parfois il y a 2 ou 3 mois.

💭 Ce stress intense, ce gros bouleversement, ce moment où tu t’es oubliée ou surchargée ?
→ Il a pu impacter ton ovulation.
→ Et aujourd’hui, ton cycle en porte les traces.

✨ Ton corps ne fonctionne pas à l’immédiat. Il intègre, compense, adapte.
Il ne punit pas. Il communique.
Et souvent… il le fait via tes règles.

🧭 En t’observant sur plusieurs mois, tu peux décoder des schémas.
Comprendre ce que ton corps te dit.
Et surtout, ne plus subir ton cycle, mais commencer à cohabiter avec lui.

🌸 Je t’envoie une Fleur de cycle à remplir si tu veux commencer tout en douceur.
💬 Commente “Fleur de cycle” sous ce post et je te l’envoie en MP, c’est gratuit.

📌 Sauvegarde ce post si tu veux y revenir plus t**d ou l’envoyer à une amie qui ne comprend plus son corps.

11/12/2025

🎯 Et si cette année… tu ne prenais pas de “bonnes résolutions” ?
Pas d’objectifs à cocher.
Pas de pression à “devenir une meilleure version de toi-même”.

Et si tu faisais plutôt un vrai retour à toi ?
À ton corps.
À ton énergie.
À ton cycle.
À ton rythme.

✨ Tu peux te poser les bonnes questions, celles qui comptent :
• Comment je me sens dans mon corps ?
• Où est-ce que j’en suis dans mon énergie ?
• Mon cycle me parle-t-il ?
• Mon sommeil est-il réparateur ?
• Ma digestion fluide ?
• Mon envie de vivre, là maintenant ?

🌙 Ce bilan-là a bien plus de valeur qu’un agenda plein ou un nouveau programme à suivre.

💡 Je t’aide à le faire pas à pas, en douceur.
Avec écoute, respect, et des outils concrets pour prendre soin de toi autrement.

📆 Mes ateliers d’hiver sont pensés pour ça.
💌 Commente “Je me choisis” ou écris-moi pour recevoir toutes les infos.

📌 Sauvegarde ce post si tu veux t’y reconnecter après les fêtes 💛

09/12/2025

Le plat parfait pour ta semaine chargée 🧡

Pas cher, de saison, et tu peux en faire pour 3 jours.
Aujourd'hui, je te montre comment préparer un one pot pâtes butternut & champignons qui cuit tout seul pendant que tu fais autre chose.

Le principe ? Tout dans le même plat. Tout cuit en même temps.

🥣 Ce qu'il te faut (pour 2-3 portions) :

– 150 g de pâtes complètes
– 200 g de butternut cru (en cubes)
– 150 g de champignons de Paris
– 1 oignon blanc
– 15 cl de lait (ou boisson végétale)
– 10 cl d'eau
– 10 cl de crème (j'utilise de la crème soja)
– 100 g de fromage râpé
– Sel, poivre

🍳 Comment je fais :

1. Je prépare mes légumes : butternut en petits cubes, champignons épluchés et coupés en tranches, oignon émincé.
2. Je mets tout dans mon plat : pâtes + butternut + champignons + oignon. Je mélange.
3. Je prépare mon bouillon et je le verse dans mon plat
4. J'ajoute la crème soja, je touille bien.
5. Je parsème de fromage râpé : soit je le laisse sur le dessus pour qu'il gratine, soit je le mélange pour qu'il s'imprègne partout.
6. Direction le four à 190°C pendant 45 minutes. Je vérifie la cuisson, je prolonge de 10 min si nécessaire.

Je laisse refroidir un peu, et c'est prêt.

🌿 Côté naturo :

✨ Le butternut : en plus d'être économique et d'être la star de l'hiver, elle est riche en bêta-carotène (pour ta peau et ton immunité), en fibres douces qui soutiennent ton transit, et elle est super digeste.
✨ Les champignons de Paris : une source rare de vitamine D dans le monde végétal, et riches en antioxydants pour protéger tes cellules.
✨ Les pâtes complètes : un index glycémique plus bas que les pâtes blanches, des fibres pour la satiété et le transit.
✨ La crème soja : sans lactose, beaucoup plus digeste, et elle apporte cette texture crémeuse sans lourdeur.

✨ Astuce batch cooking :
Ce plat se conserve 3-4 jours au frigo dans une boîte hermétique. Tu peux le réchauffer au micro-ondes ou à la poêle avec un petit filet d'eau pour lui redonner du crémeux.

08/12/2025

🍞 Gluten : faut-il vraiment tout supprimer ?
Spoiler : pas forcément. Et surtout… pas pendant les fêtes si ça te stresse rien que d’y penser.

🎄 En cette saison où les tartines de fromage fondu côtoient les brioches du matin,
il est bon de rappeler une chose :
✨ Tu n’as pas besoin d’être parfaite pour prendre soin de toi.

Oui, le gluten peut gêner certaines femmes.
Il peut accentuer :
👉 des troubles digestifs,
👉 un SPM marqué,
👉 de l’acné ou une fatigue cyclique.

Mais ce n’est pas l’ennemi absolu.
Parfois, l’obsession de l’éviction est plus néfaste que le morceau de pain lui-même.

🌿 Alors, pendant les fêtes, tu peux :
✔️ Choisir des pains au levain, au petit épeautre
✔️ Miser sur les légumes, le riz, les courges, les légumineuses
✔️ Ou… savourer la tartine et écouter comment ton corps réagit, sans te juger.

🧘‍♀️ Ce n’est pas noir ou blanc. C’est un chemin d’écoute.

📬 Je t’accompagne à poser des repères concrets, sans diète punitive, avec respect et douceur.

📌 Sauvegarde ce post si tu veux t’en souvenir pour les repas de fin d’année 🌙

04/12/2025

🍷 Alcool et hormones : et si on en parlait sans tabou, mais sans culpabilité non plus ?

Oui, l’alcool peut influencer ton équilibre hormonal.
Notamment s’il est consommé régulièrement ou en quantité.

👉 Règles plus abondantes, plus irrégulières,
👉 Sautes d’humeur, acné, fatigue ou SPM accentué...
Ce sont des signaux. Pas des fautes.

Mais… une coupe de champagne en décembre ne va pas “dérégler ton cycle” du jour au lendemain.
Tout est question de rythme, d'écoute, de répétition.

✨ Tu as le droit d’aimer trinquer et de prendre soin de toi.
Tu peux choisir ce qui te fait du bien, sans te flageller pour un apéro.

💡 Je t’aide à mieux comprendre comment ton corps réagit, à poser des repères… et à construire un rapport plus doux avec l’alimentation, les cycles et le plaisir.

📆 Mes rendez-vous de janvier sont ouverts.
Et si tu veux, on en parle ensemble 🌙

📌 Sauvegarde ce post pour y revenir
💬 Dis-moi en commentaire si tu savais que l’alcool avait ce type d’impact sur le cycle ?

01/12/2025

Tu n’as pas besoin de “booster” ton immunité.
Tu peux simplement l’accompagner avec douceur.
L’hiver est une saison de repli, de lenteur, de recentrage.
Et ton corps le sait.

🌬️ Plutôt que de te forcer à tenir le rythme,
je t’invite à ralentir, respirer, soutenir ton corps là où il en a besoin.

🍵 Quelques rituels simples, profondément nourrissants :
• des bouillons chauds et des tisanes protectrices
• des plantes douces comme le thym, le sureau ou la mauve
• des inhalations réconfortantes
• du repos réel, pas juste “ne rien faire”
• des moments de silence et de lenteur

💡 L’immunité, ce n’est pas une performance.
C’est un équilibre subtil entre ton rythme, ton énergie, ton alimentation et ton environnement intérieur.

✨ Et si tu veux aller plus loin, je propose un atelier d’hiver pour t’accompagner à traverser cette saison avec plus de clarté et de paix.

📬 Commente "présente" ou écris-moi pour recevoir les infos 🌙
📌 Sauvegarde ce post pour te rappeler que tu peux choisir la douceur.
rituelsdhiver

01/12/2025

Beurre de cacahuètes maison 🥜✨

Bienvenue dans cette série où on prépare nous-mêmes ce qu’on achète d’habitude tout fait.

Objectif : que ce soit plus simple, moins cher… et franchement plus gourmand 😋

Aujourd’hui, on s’attaque à un grand classique du placard : le beurre de cacahuètes.

Spoiler : le plus dur, c’est de sortir le mixeur du placard.

🥜 Ce qu’il te faut :
– Des cacahuètes grillées non salées (idéalement bio)
– Un bon mixeur

🥄 Comment je fais :

- Je verse les cacahuètes dans le mixeur.

- Je mixe et je touille : d’abord ça fait une poudre, puis ça commence à coller, et petit à petit ça se transforme en vraie pâte.

Je continue jusqu’à la texture que je veux : bien lisse ou avec des morceaux.

Optionnel : une pincée de sel ou un mini filet d’huile neutre si tu veux ajuster la texture.

💰 Côté budget
– Beaucoup moins cher que le pot du commerce
– Prêt en quelques minutes
– Et tu sais exactement ce qu’il y a dedans.

✨ Bonus anti-gaspillage : lait végétal express

Une fois que j’ai récupéré tout mon beurre de cacahuètes :
Je verse un peu d’eau dans le bol du mixeur (avec les résidus de cacahuètes).

J’envoie le mixeur à fond quelques secondes.

Magie : un petit lait végétal maison, parfait pour un café, un porridge ou un smoothie.

Deux recettes en une, zéro gâchis, et beaucoup de plaisir 🥜💛

27/11/2025

Et si ce n’était pas juste ce que tu manges… mais quand tu le manges, qui fait toute la différence ?
Ton corps fonctionne selon un rythme naturel, presque poétique.
🕰️ Il a ses propres heures pour produire, digérer, assimiler… et se reposer.

🌿 C’est le principe de la chrononutrition :
👉 soutenir tes hormones au bon moment, avec les bons gestes.

💡 Le matin, par exemple, ton taux de cortisol est à son pic → on privilégie les protéines et les graisses saines.
💡 Le midi, ton métabolisme est en pleine forme → un repas complet et nourrissant.
💡 Le soir, place à la douceur, pour soutenir la mélatonine et la qualité de ton sommeil.

🍽️ Ton assiette peut devenir une alliée pour :
• ton énergie
• ton humeur
• ton cycle
• ta digestion
• ton équilibre hormonal

✨ Pas besoin de tout changer d’un coup.
Juste de t’écouter… et de réapprendre à composer avec ton rythme naturel.

📌 Sauvegarde ce post pour y revenir.
📬 Tu veux ajuster ton alimentation à ton cycle et ton énergie ?
Je t’accompagne en consultation 🌙

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