Studio Sophr'Ose

05/12/2025

TU AS DU MAL A T'ENDORMIR LE SOIR ?

Alors essaie ça ! LA RESPIRATION EN 4-6

Objectif : réduire le rythme cardiaque, activer la détente

Comment faire ?

1. Inspire lentement par le nez pendant 4 secondes.
2. Expire doucement par la bouche pendant 6 secondes.
3. Répète 8 à 10 cycles.

L’expiration plus longue que l’inspiration active le système parasympathique (détente). Et pendant l'expiration relâche à chaque fois une partie du corps. D'abord la tête que tu relâches dans le coussin, puis 2ème expire, la nuque, 3ème expire, les bras et les épaules, 4ème expire le dos pour terminer par le bassin et les jambes...

Essaie, tu verras, ça ramène le calme dans la tête et la détente dans le corps pour un endormissement rapide et léger 🥰

03/12/2025

Un moment un peu compliqué ?
Pourquoi ne pas faire une pause avec une prise en charge relax auprès de Sandrine Buatois !
Sophologue, relaxologue en musicothérapie réceptive, formée en snoezelen et praticienne en massages sonores aux bols Tibétain.
Elle saura vous proposer la méthode qui vous fera du bien.
Pour enfants ou adultes.
Contact par téléphone au : 06 85 20 99 68
ou par mail à : sb.sophrose@laposte.net

02/12/2025

“Tu as peur de parler en classe, de te tromper ou d’échouer ? 😟
Ces peurs peuvent te paralyser, mais elles ne définissent pas qui tu es.

La sophrologie permet de :
✨ diminuer la peur
✨ retrouver du courage
✨ affronter les situations difficiles plus sereinement
✨ reprendre confiance en toi

Tu n’as pas besoin d’être parfait(e), juste d’oser commencer. 💛

💬 Envoie-moi un message ou consulte mon profil pour réserver une séance.”

01/12/2025

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01/12/2025

🎅✨ Découvrez comment le Père Noël reste zen pendant la frénésie des fêtes ! La gestion du stress est essentielle pour lui, tout comme pour vous. Apprenez ses astuces de relaxation et de préparation mentale. Lisez l'article complet ici : https://wix.to/owGFAIE

Avant sa grande tournée, le père Noël fait ... de la sophrologie !!! plus exactement de la préparation mentale Ben oui, manager les lutins, assurer la préparation des cadeaux et le chargement du traineau, prévoir l'itinéraire. Il faut penser à tout et être prêt physiquement aux conditions ...

28/11/2025

🎅✨ LE SAVIEZ-VOUS ? Avant sa grande tournée, le Père Noël fait… de la sophrologie !
Ben oui, gérer les lutins, les cadeaux et le traîneau, ça demande un mental en béton 😄
Si ça marche pour lui, ça peut marcher pour nous aussi 😉

26/11/2025

✨ ACCOMPAGNEMENT BIEN-ETRE EN FIN DE VIE en EHPAD ou à domicile✨

J’accompagne les personnes en fin de vie grâce à des séances individuelles (financées par les familles), pour leur offrir un moment de douceur, de présence et d’apaisement.
J’utilise différentes approches de relaxation :
• Snoezelen (relaxation multisensorielle)
• Musicothérapie réceptive (relaxation psycho-musicale)
• Massages sonores aux bols tibétains
• Toucher doux (mains, avant bras, nuque, visage) avec ou sans huile de massage
• Diffusion d’huiles essentielles apaisantes
• Lumières douces, respiration & visualisations positives

Mon intention : créer un cocon de bien-être où la personne se sent en sécurité, apaisée et entourée.

Un accompagnement pensé pour soutenir les proches, aidants et familles qui souhaitent offrir à leur parent un instant de douceur dans cette étape de vie si sensible. 🤍

Contactez moi en message privé si vous souhaitez en savoir plus sur cet accompagnement.

25/11/2025

Tu te trouves nulle ? Pas assez bien ? Pas comme les autres ?

Tu sais… beaucoup d’ados pensent que tout le monde avance facilement sauf eux.
Mais derrière les sourires, il y a souvent :
– la peur de décevoir
– la peur d’être jugé
– la sensation de ne rien faire assez bien
– l’impression de ne pas être “normal”, “à la hauteur”, “intéressant”

Et quand l’estime de soi est basse, tout devient difficile :
👉 se regarder dans le miroir
👉 parler en classe
👉 faire un choix
👉 montrer qui on est vraiment
👉 croire qu’on mérite quelque chose de bien

Si toi aussi tu te reconnais…
Non, tu n’es pas cassé(e). Tu n’es pas bizarre. Tu n’es pas en re**rd.
Tu traverses juste une période où ton cerveau change, ton corps change, ta vie change…
Et ça secoue tout.

La bonne nouvelle ?
On peut apprendre à :
✨ calmer le stress
✨ diminuer le jugement intérieur
✨ apprivoiser ses peurs
✨ prendre confiance
✨ se sentir plus léger(e)
✨ retrouver de la valeur

La sophrologie t’accompagne pour ça, en douceur, sans pression, à ton rythme.

Si tu veux commencer à te sentir mieux, peu à peu, séance après séance…
Tu n’as pas besoin d’être “fort(e)” ou “motivé(e)” pour venir.
Juste d’être toi, comme tu es aujourd’hui.

💬 Tu peux m’envoyer un message si tu veux en parler.
Et pour les séances, tout est sur mon profil.

25/11/2025

Ce matin, à l'université populaire de Montélimar, j'ai animé un atelier sur le thème de la mémoire et de la sophrologie. L'atelier s'est très bien passé. Il a duré 2h30 avec une partie théorique sur les mécanismes de la mémoire et de la concentration, les troubles de la mémoire, les pathologies pouvant l'affecter ainsi que ses principaux ennemis. Nous avons abordé la sophrologie de manière générale, sa définition, ses objectifs, ses outils, pour zoomer ensuite sur ce qu'elle peut apporter à notre mémoire et à notre capacité de concentration. Nous avons expérimenté en seconde partie de la matinée la sophrologie avec ses exercices de Relaxation Dynamique et sa sophronisation. Un petit temps d'échange pour finir pour permettre aux participants de verbaliser leur ressentis. Ce fut une expérience très positive et agréable pour tous. Dans 15 jours, je retrouve le même groupe pour une autre séance de sophrologie. Et comme il y a une liste d'attente pour la prochaine session qui aura lien en mars 2026, je vous invite à vous rapprocher de l'université populaire de Montélimar upmontelimar.fr pour vous inscrire. Les places partent vite !

23/11/2025

23/11/2025

20/11/2025

TU N'AS PAS BESOIN D'ETRE PARFAIT !😅 💪

Avec la sophro, tu apprends des techniques simples et efficaces pour faire baisser la pression que tu te mets, te recentrer et avancer à ton rythme avec confiance
Pour en savoir plus ou prendre RDV : lien en bio ou message privé😊