Sophro Etc.

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Sophrologue à Herbeys et Grenoble.

❝ Ma mission : être dans la relation d’aide, apporter des solutions à l’autre pour le rendre autonome dans le développement de son bien-être. ❞

Certifiée Sophrologue RNCP

03/12/2025

Vous êtes nombreux à me dire que vous avez du mal à pratiquer en dehors des séances, à vous approprier les outils... Cela vous chagrine, vous culpabilise !
❗STOP au jugement ❗😁

Au début, la demande un temps d'adaptation, comme tout nouvel apprentissage. Il est déjà précieux d'en avoir conscience et que vous gardiez la motivation de faire différemment

🌞Quelques idées pour avancer en douceur : Commencez petit : 2-3 min par jour pour un exercice de respiration, c'est déjà un pas énorme Intégrez la à un rituel existant: au p'tit dej, au moment du café ou même dans les transports. Pas besoin de trouver du temps mais de lier la sophro à un moment déjà ancré Lâchez l'idée de bien faire : il n'y a pas de bonne ou mauvaise séance . Même une minute avec l'intention d'être présent compte. Notez sur un post il " aujourd'hui j'ai pris 5 min pour moi"

L'important n'est pas là régularité parfaite mais la bienveillance envers vous même dans ce processus .
👣 Pas après pas ...

En séance, j'adapte les exercices à votre quotidien et on discute ensemble pour lever les freins .

Et vous c'est quoi vos astuces, vos routines ? #

02/12/2025

⚓ L’ancrage en sophrologie, un outil puissant pour tous (et surtout pour les TND !)

🔹 C’est quoi l’ancrage ?

L’ancrage, c’est la capacité à se connecter au moment présent en utilisant ses 5 sens (toucher, vue, ouïe, odorat, goût) et son corps. C’est comme si tu créais un point fixe, un "port d’attache" pour te recentrer quand ton esprit s’emballe ou que les émotions t’envahissent.

Exemple concret : Sentir ses pieds bien à plat sur le sol, écouter les sons autour de soi, ou serrer un objet rassurant dans ta main.

🔹 Pourquoi en a-t-on besoin ? Pour gérer le stress et l’anxiété : L’ancrage permet de "redescendre" quand on est submergé. Pour retrouver un sentiment de sécurité : Il aide à se sentir stable, surtout dans un monde qui peut sembler chaotique. Pour améliorer la concentration : En se recentrant, on peut mieux se focaliser sur une tâche.

❗Pour les personnes avec un TND : L’ancrage est encore plus précieux, car il permet de réguler les surcharges sensorielles ou émotionnelles, fréquentes dans les troubles comme le TSA ou le TDAH.

🔹 À quel moment l’utiliser ? Avant une situation stressante (examen, rendez-vous, changement de routine). Pendant une crise d’angoisse ou de colère. Après une journée épuisante, pour se reconnecter à soi.

❗Pour les personnes avec un TND : Lors de transitions difficiles, de surcharges sensorielles, ou pour améliorer la concentration.

🔹 Pourquoi est-ce si important pour les TND ? Les personnes avec des TND peuvent :. Être plus sensibles aux stimuli (bruits, lumières, textures).. Avoir du mal à identifier et réguler leurs émotions.. Se sentir déconnectées de leur corps.
L’ancrage vous offre un outil concret et accessible pour :
✅ Retrouver un sentiment de contrôle dans un environnement imprévisible.
✅ Diminuer les crises liées aux surcharges.
✅ Améliorer la conscience de soi et la confiance en ses ressources.

📢 Et vous ?

Avez vous déjà essayé des techniques d’ancrage ? Laquelle vous parle le plus ? Partagez votre expérience en commentaire ! ⬇️

27/11/2025

💬 Ensemble pour une santé plus humaine !

Aujourd’hui, je participe aux Rencontres de la CPTS Sud-Est Grenoblois 🌟 : présentation de 3 parcours de soins innovants et échanges sur la médecine intégrative.

🌿 La sophrologie a toute sa place dans cette approche globale, surtout pour les personnes neuroatypiques. Travailler en équipe avec des médecins, psychomotriciens, orthophonistes… c’est ce qui rend ce projet si enrichissant !

25/11/2025

🖐️LE SAVIEZ-VOUS ? Les TND et les violences : briser le silence

Aujourd'hui est une journee particulière ... C'est la journée internationale de lutte contre les violences faites aux femmes. La semaine dernière j'ai assisté à 2 journees de formation avec la sur l'accompagnement des personnes victimes de violences par les professionnels de santé. Tout du long , je n'arrêtais pas inconsciemment de faire un parallèle avec nombreux récits que vous me faites au cabinet. Jusqu'à ce que j'en parle aux formatrices . Leur réponse m'a sidérée et donné envie de faire un focus sur les violences faites aux femmes et jeunes filles avec un TND, plus particulièremTSA.

🔢Chiffres clés :
❗🏫 43,6% de harcèlement scolaire
❗ 👩9/10 femmes TSA victimes de violences sexuelles

Allons un peu plus loin dans l'analyse de ces chiffres ...
🔹 43,6% des jeunes TSA subissent du harcèlement scolaire (contre 10% en moyenne).
→ Pourquoi ? Leur différence de communication, leurs routines ou leur hypersensibilité peuvent en faire des cibles "faciles". Pourtant, le harcèlement n’est jamais une fatalité : en apprenant à repérer les signaux (mots blessants, isolement forcé, moqueries répétées), on peut agir ensemble pour y mettre fin.

🔹 9 femmes autistes sur 10 ont vécu des violences sexuelles (contre 1 femme neurotypique sur 5).
→ Pourquoi un tel écart ? Les agresseurs exploitent souvent la difficulté à décoder les intentions, la peur de dire non, ou la minimisation des besoins ("tu exagères"). Mais le corps ne ment jamais : une sensation de malaise, de peur ou de blocage est un signal d’alerte à écouter.

🌞Le message d’espoir :
Ces chiffres ne définissent pas les personnes avec un TND. Ils montrent simplement l’urgence de :
✅ Sensibiliser (écoles, familles, professionnels) à leurs spécificités.
✅ Donner des outils pour renforcer la confiance en soi et reconnaître les dangers.
✅ Utiliser la sophrologie comme bouclier : respiration, ancrage, écoute du corps… Des techniques simples pour reprendre le contrôle et se protéger.

Sources : AFF association francophone des femmes autistes et êtreprof.fr

14/11/2025

📌 Et si on écoutait nos émotions ?

Aujourd’hui en atelier collectif, on a exploré un exercice puissant : choisir une carte émotion ( comment je me sens maintenant), puis identifier le besoin caché derrière elle (satisfait ou non). Une façon simple et concrète de se reconnecter à soi, de comprendre ce que notre corps et notre esprit essaient de nous dire.

En sophrologie, on travaille souvent sur cette conscience émotionnelle : observer sans jugement, accueillir ce qui est là, et trouver des ressources pour y répondre. Par exemple : La colère peut cacher un besoin de respect ou de limites. La tristesse peut révéler un besoin de réconfort ou de lien. La joie peut nous rappeler que telle action ou événement a nourri un besoin de partage, de curiosité, de rire ...

🧠 Spécial TND :
Cet outil est particulièrement utile pour les personnes neuroatypiques, qui peuvent parfois ressentir leurs émotions de manière plus intense ou complexe

💡 Et vous, quelle émotion habite en vous aujourd’hui ? Prenez un moment pour l’accueillir, et demandez-vous : "De quoi ai-je besoin pour me sentir en paix avec cette émotion ?"

28/10/2025

Neuroatypique : et si vous essayiez la sophro pour apaiser votre quotidien ? 🌈

Vous êtes neuroatypique, en questionnement, ou récemment diagnostiqué·e ?
La sophrologie peut être un outil précieux pour :
✨ Apaiser les tempêtes émotionnelles (colère, anxiété, surcharge sensorielle)
✨ Retrouver confiance en soi et accepter ses singularités
✨ Mieux gérer le stress lié aux transitions, aux imprévus ou aux interactions sociales
✨ Améliorer le sommeil et la récupération (si crucial pour les cerveaux qui carburent à 200 à l’heure !)
✨ Développer des ancrages pour rester centré·e dans un monde qui ne nous est pas toujours adapté

**Exemple concret** :
Un·e adulte TDAH, submergé·e par les pensées qui s’entrechoquent, apprend à utiliser la respiration synchronisée avec des mouvements des doigts (un outil discret et efficace). Résultat ? Une capacité retrouvée à "freiner" les idées intrusives et à se recentrer en 2-3 minutes, même au bureau ou dans les transports.

💡 Mon approche :
- **Adaptée** à vos besoins (outils visuels, métaphores concrètes, durée flexible)
- **Bienveillante** et sans jugement (votre cerveau est parfait, c’est le monde qui doit s’adapter !)
- **Complémentaire** à un suivi pluridisciplinaire (psychologue, ergothérapeute, etc.)

📩 Un doute ? Une question ?
Envoyez-moi un message

01/09/2025

🌟 BONNE RENTRÉE À TOUS ! 🌟

C’est reparti ! 🚀
La rentrée, ce n’est pas la fin des rêves, des plaisirs ou de la créativité. C’est une nouvelle page à écrire, avec ses défis et ses pépites un nouveau rythme mais aussi :
☀️une passion à découvrir entre deux cahiers
☀️un fou rire à partager
☀️un moment de calme à savourer

En tant que sophrologue spécialisée dans les neuro-atypies, je sais que cette période peut réveiller stress ou angoisses. Mais changer de filtre, c’est possible. La sophrologie, c’est comme un super-pouvoir : elle aide à apaiser les tensions et à garder la légèreté des vacances toute l’année.

✨le sourire des vacances peut voyager avec nous toute l’année.

💡 Un outil simple pour aujourd’hui : 3 respirations profondes en imaginant un lieu qui vous rend heureux·se. Juste 3. Et souvenez-vous : vous n’êtes pas seul·e.

Je suis là pour accompagner enfants, ados et adultes à vivre cette rentrée à leur rythme, avec sérénité et confiance.

Et vous, quel est votre petit bonheur de rentrée ? Partagez-le en commentaire ! 💬

10/08/2025

🏆 RÉUSSITE et CONFIANCE 🏆

Fière de partager avec vous ce moment de réussite personnelle : j'ai repeint mon entrée et posé une tapisserie panoramique ! 🎨🏡

C'est incroyable comme le sentiment de fierté peut nous envahir après avoir accompli quelque chose par nous-mêmes. Mais saviez-vous qu'il est tout aussi important de reconnaître et de célébrer toutes nos réussites, grandes ou petites ?

Que ce soit dans le domaine professionnel, sportif, culinaire ou autre, prenez un moment pour vous rappeler tout ce que vous avez accompli. C'est une question que je pose souvent lors de l'anamnèse avec les personnes que j'accompagne, et je sais à quel point cela peut être difficile. Mais c'est un exercice précieux.

✏️ Petite astuce : écrivez dans votre carnet de sophro sur une double page réservée à cela, à compléter dès que vous réalisez quelque chose ou qu'un souvenir revient.

N'hésitez pas à demander à votre entourage de vous aider à identifier vos réussites. Parfois, ceux qui nous entourent voient nos accomplissements mieux que nous-mêmes.

Être conscient de ses capacités favorise la confiance en soi et renforce la conscience de nos propres forces. Alors, qu'attendez-vous ? Prenez un instant pour réfléchir à vos réussites et soyez fier de vous ! 💪✨

[Ce que la photo ne dit pas : Ça faisait des mois, voire des années, que je rêvais de poser une tapisserie, mais je n'osais pas me lancer. Avec les travaux en cours dans notre maison, c'était le moment idéal pour relever ce défi ! J'ai osé demander à une amie de m'aider à tapisser mes toilettes, et c'est comme ça que j'aime apprendre : entourée et soutenue. Et vous, comment préférez-vous apprendre de nouvelles choses ?

Grâce à cette expérience, j'ai finalement osé me lancer seule pour le reste. Les travaux, c'est aussi beaucoup de fatigue, mais quelle fierté une fois le projet accompli ! 🥴💪]

08/07/2025

🌟 Et voilà, c'est déjà la fin de mes ateliers de sophrologie au collège ! 🌟

Un immense merci aux responsables du collège pour leur confiance et aux ados pour leur investissement et leur énergie. Ensemble, nous avons travaillé sur la détente, la préparation aux examens, la gestion du stress et des émotions, ainsi que la confiance en soi. 💪✨

À la rentrée, je réfléchis à un projet plus vaste qui intégrera le périscolaire et la mission jeunesse de la ville. Mais au-delà de ce projet, je m'interroge : quelle place pour la sophrologie dans nos établissements scolaires ? Comment mieux intégrer ces outils pour le bien-être de tous les élèves ? 🤔

Et vous, enseignants ou directeurs d'établissements, comment envisagez-vous l'intégration de pratiques comme la sophrologie dans votre école ? 🧘‍♂️📚 Partagez vos réflexions et expériences en commentaire !

03/07/2025

🌟 Ça fait un moment que je n'ai rien partagé ici, mais le mois de juin a été particulièrement chargé ! 💼✨

Entre mes interventions en entreprise pour la semaine de la Qualité de Vie au Travail, mes derniers ateliers collectifs pour adultes, mes accompagnements individuels et la clôture de mon atelier au collège, chaque journée est bien remplie. 🏢👩‍🏫

J'ai quand même eu le temps de retrouver ma copine Aurèle pour discuter de sophrologie, un moment toujours enrichissant et inspirant. 🧘‍♀️💬 Et merci pour cette jolie photo de moi 💞

Et pour finir, j'ai participé à ma supervision sur l'accompagnement des Troubles du Neuro-Développement (TND) avec , qui me permets toujours d'approfondir mes connaissances et d'échanger avec des professionnels passionnés. 🧠🤝

Merci à tous pour votre soutien continu ! 🙏 N'hésitez pas à partager en commentaire vos propres expériences ou questions sur la sophrologie et l'accompagnement des TND. Je serais ravie d'échanger avec vous ! 💬💖

Et vous, comment s'est passé votre mois de juin ? 😊

( Ce que ne dis pas la photo, c'est que j'attends quand même avec impatience demain soir pour partir en vacances une semaine au bord de la mer et d'échapper qq jours à ma maison 🏡 en méga chantier 😁🥴)

22/05/2025

🌟 En formation PSSM 🌟

Je suis ravie car aujourd'hui je participe à une formation de deux jours en Premiers Secours en Santé Mentale (PSSM) dans le cadre de la CPTS sud est grenoblois. 🧠💙

Cette formation, entourée de professionnels de la santé tels que médecins généralistes, kinésithérapeutes, infirmières ASALEE, hypnothérapeutes et psychologues, est une opportunité incroyable d'enrichir mes compétences et d'approfondir ma compréhension des enjeux de la santé mentale.

🔹 **Impact sur mon activité de sophrologie** : Cette formation me permettra de mieux identifier, comprendre et entourer les signes de la dépression, du risque suicidaire, du bien out et des troubles anxieux notamment... et d'intégrer de nouvelles techniques et approches pour mieux accompagner mes clients dans leur bien-être mental et émotionnel.

🔹 **En tant que référente du parcours Impact** : Je serai en mesure de proposer des solutions encore plus adaptées et personnalisées pour répondre aux besoins spécifiques de chacun.

Merci à tous les professionnels impliqués pour ces échanges enrichissants et cette collaboration inspirante ! 🙏

Adresse

25 Rue Jean Moulin
Eybens
38320

Site Web

https://sophro-etc.com/

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