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Charline de Santé Saveur, experte Nutrition & Bien-être. 👩‍🌱Je guide les mamans vers une vie plus saine. 🥦🧘‍♀️Découvrez comment transformer votre alimentation et réduire votre stress avec un appel Découverte offert 06 61 74 76 44🚀

23/03/2026

🍫Gâteau au chocolat et à la betterave

Ce weekend, j’ai préparé ce gâteau pour mes visiteurs… et il a éveillé la curiosité de plus d’un ! 😍
Un gâteau à la fois moelleux, gourmand et équilibré car la betterave remplace le beurre tout en apportant de la douceur.

Ingrédients :
• 200 g de betterave cuite
• 80 g de chocolat noir
• 2 œufs
• 60 g de sucre coco
• 100 g de poudre d’amande
• 40 g de farine T110 ou T150
• 1 c. à café de levure
• 1 pincée de sel
• 1 c. à soupe d’huile neutre ou purée d’amande (facultatif, selon texture)

Préparation :
1️⃣ Préchauffer le four à 170°C.
2️⃣ Mixer la betterave jusqu’à obtenir une purée lisse.
3️⃣ Faire fondre le chocolat.
4️⃣ Mélanger les œufs et le sucre jusqu’à obtenir un mélange mousseux.
5️⃣ Ajouter la purée de betterave puis le chocolat fondu.
6️⃣ Incorporer la poudre d’amande, la farine, la levure et le sel.
7️⃣ Ajouter l’huile ou la purée d’amande si la pâte semble dense.
8️⃣ Verser dans un moule chemisé et cuire 20-25 min.

Vous vous demandez si la betterave se sent ? 🤔
Je vous laisse tester et me dire vos impressions en commentaire ! 💬

19/03/2026

Wrap express, équilibré et rassasiant

Quand le temps manque, un wrap bien préparé peut être la solution : rapide, savoureux et rassasiant — à condition de bien choisir les ingrédients.

Ingrédients (pour 4 wraps)
• 4 petites tortillas de blé ou maïs idéalement complètes
• 150 g de petits pois surgelés
• 50 g de fromage frais type ricotta ou chèvre frais
• 4 œufs
• 8 radis et/ou 2 carottes
• 1 avocat (facultatif)
• Quelques feuilles de menthe ou ciboulette et cébettes
• Sel, poivre
• 1 c. à café d’huile d’olive
• Option : quelques pousses de roquette ou mâche en accompagnement

Préparation
1. Cuire les petits pois 5 min dans de l’eau bouillante. Mixer avec le fromage frais et un filet d’huile d’olive. Saler et poivrer.
2. Couper les radis, les carottes et l’avocat en fines rondelles ou bâtonnets.
3. Cuire les œufs mollets : plonger dans l’eau bouillante pendant 6 min, puis passer sous l’eau froide et écaler délicatement.
4. Tartiner la crème de petits pois sur les tortillas chaudes ou à température ambiante.
5. Garnir avec l’œuf, les radis, les carottes, l’avocat et les herbes.
6. Ajouter l’œuf mollet : couper en deux et déposer sur le wrap.

💡 Une association sur chaque repas qui aide à maintenir de bonnes sensations alimentaires et à optimiser la santé au quotidien.

Et vous, qu'est ce que vous mettez dans vos wraps ?

🌸 10 petits changements à adopter ce printempsL’hiver nous invite naturellement à une alimentation plus riche, à moins b...
12/03/2026

🌸 10 petits changements à adopter ce printemps

L’hiver nous invite naturellement à une alimentation plus riche, à moins boire et parfois à bouger un peu moins.

À l’arrivée du printemps, une sensation de lourdeur peut s’installer… avec ce besoin de remettre en route un métabolisme un peu au ralenti ces derniers mois.

Le printemps est le moment idéal pour revitaliser le corps et l’esprit, retrouver de l’élan et profiter pleinement de cette belle saison.

Quel est le changement prioritaire pour vous ?

Aujourd’hui, c’est la Journée internationale des droits de la femme.Mettez-vous à l’honneur, prenez un moment pour vous,...
08/03/2026

Aujourd’hui, c’est la Journée internationale des droits de la femme.

Mettez-vous à l’honneur, prenez un moment pour vous, pour vous écouter, pour vous faire du bien.

Encouragez aussi les femmes autour de vous :
un message à une femme inspirante, un soutien à une petite entreprise dirigée par une femme, ou simplement un compliment sincère à une amie.

De petits gestes simples qui ont beaucoup de valeur. 💛

03/03/2026

🌿 Salon du bien-être et de la beauté 2ème édition🌿 Organisé par les Tria
📅 Samedi 21 mars 14h - 19h00 et Dimanche 22 mars 10h - 18h00
📍 Gymnase Serge de Leuww, Trainou

Je suis ravie de participer à la deuxième édition du Salon bien-être et de la beauté, un événement dédié au bien-être sous toutes ses formes. Vous pourrez me retrouver tout au long du week-end sur mon stand, où nous échangerons sur l’alimentation santé et l’équilibre du quotidien.

✨ Au programme :
✔️ De nombreux professionnels du bien-être à découvrir pour prendre soin de soi
✔️ Une buvette et snacking sur place
✔️ Une tombola

👉 Venez passer un moment de plaisir et de détente, seul(e), en famille ou entre amis. Hâte de vous retrouver sur mon stand pour échanger et partager ensemble !

Conseillère en Nutrition et Gestion du stress
📞 06 61 74 76 44
🚀 Ma mission : offrir en temps réel aux femmes 👨‍👩‍👧‍👦 des solutions adaptées pour mieux manger 🍎, mieux vivre 🌿 et gérer le stress 🌟.
Disponible en visio partout en France 🖥️ ou à votre domicile 🏡 (Fay-aux-Loges, Orléans métropole).

Un compliment, c'est prendre le temps de dire merci.Un avis client, c'est exactement ça, en laissant une trace.Ces mots ...
01/03/2026

Un compliment, c'est prendre le temps de dire merci.
Un avis client, c'est exactement ça, en laissant une trace.

Ces mots soutiennent bien plus qu'on ne l'imagine. Vos avis m'aident à progresser et à toujours mieux accompagner.

Ils aident aussi d'autres personnes à oser franchir le pas.

À mon tour de vous dire merci 🙏.

✨ Oui, la raclette peut être un repas équilibré ! ✨Vous êtes nombreux au ski en ce moment et la raclette vous fait de l’...
25/02/2026

✨ Oui, la raclette peut être un repas équilibré ! ✨

Vous êtes nombreux au ski en ce moment et la raclette vous fait de l’œil ⛷️🧀
Aucune raison de culpabiliser : tout est une question d’équilibre, de variété, et bien sûr de quantité et de fréquence.

👉 Féculents
Pommes de terre ou patates douces.
👉 Légumes (en grande quantité !)
Champignons, brocolis, oignons, chou-fleur, salade…tous les légumes que vous aimez !
De préférence à la vapeur ou à croquer selon les goûts.
👉 Protéines
Charcuterie maigre (viande des Grisons, jambon blanc sans nitrites, filet de poulet ou de dinde), tofu fumé.
Fromage de raclette, cancoillotte (le fromage le plus maigre !), fromage de chèvre.
👉 Les petits plus qui font toute la différence
Pickles, cornichons, épices, herbes aromatiques.
Un vrai coup de pouce pour le goût et la digestion.

💡 Astuce : Le fromage avec modération mais varier les accompagnements et rester à l’écoute de la satiété.

🔥 Qui vote pour une raclette tout en équilibre cette semaine ?

On mange quoi ? Une question qui revient très souvent alors voici quelques photos de ce qu'on a mangé ces dernières sema...
22/02/2026

On mange quoi ?

Une question qui revient très souvent alors voici quelques photos de ce qu'on a mangé ces dernières semaines. Ça vous donne des idées ?

Quel plat vous inspire ? Dites-le moi en commentaires 🤗

equilibres

🎭Mardi gras met les graisses à l'honneurBeignets, crêpes, gaufres... les matières grasses sont aujourd'hui au cœur des r...
17/02/2026

🎭Mardi gras met les graisses à l'honneur

Beignets, crêpes, gaufres... les matières grasses sont aujourd'hui au cœur des recettes festives.
L'occasion idéale de rappeler qu'elles ne sont ni inutiles, ni ennemies.

Les graisses jouent un rôle essentiel dans l'organisme :

✔️elles fournissent une énergie durable
✔️elles participent au bon fonctionnement du cerveau et des hormones
✔️elles favorisent la satiété et limitent les fringales
✔️elles aident à l'absorption des vitamines A, D, E et K.

Tout est une question de qualité, de juste quantité et de bonne utilisation.

Huiles végétales, purées d'oléagineux, fruits à coque, poissons gras... ont toute leur place dans une alimentation équilibrée.

Enregistrez ce post pour bien utiliser ces matières grasses.

15/02/2026

🍲 Chou vert mijoté aux pommes et haricots blancs

Ingrédients (4 personnes)
• 1 petit chou vert
• 4 à 5 pommes de terre
• 200 g de haricots blancs cuits
• 2 pommes
• 1 oignon
• 1 gousse d’ail
• 1 filet d’huile d’olive
• Sel, poivre
• 1 branche de thym
• 1 feuille de laurier

Préparation
Lavez le chou, retirez les feuilles abîmées puis émincez-le.
Faites revenir l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive.
Ajoutez le chou, couvrez et laissez fondre 10 à 15 minutes.
Ajoutez les pommes de terre, le thym, le laurier et un petit verre d’eau, puis laissez mijoter 20 minutes.
Ajoutez les pommes et les haricots blancs et poursuivez la cuisson quelques minutes.

🌱 Cette recette constitue une assiette végétale complète. Mais peut aussi accompagner un filet de poulet, un œuf, du poisson…
Le chou vert fait-il partie des légumes que vous cuisinez ?

10/02/2026

🌱 Aujourd’hui, c’est la Journée internationale des légumineuses !

Pois chiches, lentilles, haricots… il y en a pour tous les goûts ! 🍛
Riches en protéines végétales, en fibres et à indice glycémique bas, elles sont idéales pour diversifier son alimentation et réduire la viande.

Et en plus, elles sont bonnes pour la planète 🌍, pour la santé et le porte-monnaie 💰.

Je vous donc partage une recette ultra-rapide de Dhal de lentilles aux épinards : une vraie explosion de saveurs !
Ingrédients :
• 200 g de lentilles corail
• 200 g d’épinards frais ou surgelés
• 1 oignon et 2 gousses d’ail
• 1 morceau de gingembre frais (2 cm)
• 200 ml de lait de coco
• 1 c.c. de curry doux
• 1/2 c.c. de curcuma et de cumin en poudre
• 1 c.s. d’huile d’olive ou de coco
• Sel, poivre + coriandre fraîche
Préparation :
Faites cuire les lentilles.
Pendant ce temps, émincez l’oignon, l’ail et le gingembre, puis faites revenir 2-3 min dans l’huile jusqu’à légère coloration.
Ajoutez les lentilles égouttées et les épices, mélangez 1 min.
Versez le lait de coco, salez et poivrez.
Ajoutez les épinards et laissez mijoter 5-10 min jusqu’à ce que ce que le tout soit crémeux.
Parsemez de coriandre fraîche et servez avec du riz basmati ou du quinoa.

🌍 Pourquoi avons-nous besoin de partir en famille ? 👨‍👩‍👧‍👦Partir en vacances en famille est bien plus qu’un simple voya...
08/02/2026

🌍 Pourquoi avons-nous besoin de partir en famille ? 👨‍👩‍👧‍👦

Partir en vacances en famille est bien plus qu’un simple voyage.
C'est un moyen précieux de renforcer nos liens et de créer des moments heureux ensemble. 🌟

Et vous, qu’est-ce que ça vous procure ? Dites-le moi en commentaire.

Je vous accompagne vers nouvelles habitudes de vie, notamment mieux gérer votre stress du quotidien.

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