Aurore Legrand Psychologue / TCC & Systémie

20/10/2025

Petit Récapitulatif des hormones & de leur fonction 🔎👩🏻‍⚕️

19/10/2025

Bénéfices secondaires des TCC 🙏🫶

Une étude révèle que les thérapies cognitivo-comportementales ne soulagent pas seulement les symptômes de la dépression : elles modifient aussi la structure du cerveau.

07/09/2025

Your Body Remembers What Your Childhood Nervous System Felt

Researchers revealed a fascinating connection between our childhood experiences and our adult bodies. A new study shows that the patterns and signals formed by the nervous system in early life leave lasting imprints that continue to influence the way our bodies function decades later. These neural “memories” are not just in the brain—they are embedded in muscles, organs, and even immune responses, silently carrying the story of our earliest experiences.

The implications are profound. Childhood stress, trauma, or even nurturing environments can shape how we respond to stress, regulate emotions, and maintain physical health as adults. For instance, early exposure to chronic stress may affect heart rate, digestion, and immune resilience long after the triggering events have passed. Conversely, positive childhood experiences can strengthen neural pathways that support emotional stability, learning, and overall wellbeing.

This research challenges the long-held assumption that our adult bodies are entirely separate from our early experiences. Instead, it highlights a deeply interconnected system where mind and body continuously communicate, reminding us that healing and personal growth may involve more than just addressing the present, it may require understanding and nurturing the echoes of our past.

By recognising that our bodies carry the story of our childhood nervous system, we gain new tools for health, self-awareness, and emotional resilience. Every ache, tension, or reaction may hold a clue about the life we lived and the ways we can shape a healthier future.

30/08/2025

ACT : Thérapie d’Acceptation et d’engagement =

Engager des comportements envers soi 💪 VS Lâcher prise pour le reste 🧘🏽‍♀️😎

📥 Ne ratez pas ce cadeau → Lien aussi en bio Instagram.
💡 Téléchargez GRATUITEMENT votre guide PDF spécial : https://tr.ee/Guide-gratuit-pour-booster-son-cerveau🚀
🎯 C’est maintenant que ça se joue !
😩 Marre d’oublier, de perdre le fil ou de manquer d’énergie ?
📚 Découvrez GRATUITEMENT le guide qui va réveiller votre cerveau pour cette rentrée 2025. 💡 Téléchargez GRATUITEMENT votre guide PDF spécial : https://tr.ee/Guide-gratuit-pour-booster-son-cerveau 🚀
✨ Plus de clarté. Plus de confiance. Plus de résultats. 👉 🧠💥 Rentrée 2025 : Activez votre plein potentiel !

27/07/2025

Rôle d’une bonne alimentation dans la santé mentale …. Besoins de base 🍓🍉🥑🍅🥝🥦🥔🥕🥒🫛 vs junk food 🍟🍤🍔🥯🍕🌭🥪

21/07/2025

Automédication & Dangers ☢️ 💊⚕️

Vitamine A : Les premières alertes sur les risques d'excès datent des années 1990-2000. Des révisions ont été faites officiellement vers 2001-2002 dans plusieurs pays occidentaux

Vitamine D : La dose maximale a été revue plusieurs fois, notamment entre 2010 et 2012, avec un encadrement plus strict suite à une popularisation des suppléments

⚠️ Pourquoi c’est un problème ?
Vitamine A en excès : toxicité hépatique, douleurs osseuses, maux de tête, nausées.

Vitamine D en excès : excès de calcium dans le sang (hypercalcémie), douleurs, troubles cardiaques.

04/06/2025

Le lâcher-prise 🧘🏽‍♀️😎

01/05/2025

# mindfulness 🌈🤗🧘🏽‍♀️🧘‍♂️

Le nerf vague, aussi connu sous le nom de nerf crânien X, est l'un des nerfs les plus importants du corps. Il fait partie du système nerveux parasympathique et prend en charge de nombreuses fonctions automatiques vitales.

Principales fonctions :

Contrôle les fonctions involontaires telles que le rythme cardiaque, la digestion et la respiration.

Il transmet des signaux entre le cerveau et les organes tels que le cœur, les poumons, l'estomac, le foie, les reins et les intestins.

Il est également impliqué dans des fonctions telles que la déglution, la parole et le réflexe du vomi.
Activer le nerf vague aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress. Voici des façons naturelles et simples de le stimuler :

1. Respiration lente et profonde : Inspirez par le nez en comptant 4 secondes, expirez par la bouche en comptant 6-8. Ça active le système parasympathique.

2. Chanter, fredonner ou réciter à voix basse : les vibrations stimulent le nerf vague, surtout dans la gorge.

3. Exposition au froid : éclabousser de l'eau froide sur le visage ou appliquer une serviette froide sur le cou peut activer le réflexe vagal.

4. Méditation et mindfulness : se concentrer sur le présent réduit l'activité sympathique (d'alerte) et renforce la parasympathique (de calme).

5. Massage doux du cou ou derrière les oreilles : cette zone a des ramifications du nerf vague.

6. Exercice modéré : marche douce ou yoga aident à le réguler au fil du temps.

7. Connexion sociale sécurisée : parler à quelqu'un qui vous donne du calme active aussi le clochard.

Routine quotidienne pour stimuler le nerf vague :

1. Respiration diaphragmatique (3 min)

Assieds-toi confortablement, dos droit.

Inspirez profondément par le nez en 4 secondes, sentez votre abdomen gonfler.

Expire doucement par la bouche pendant 6-8 secondes.

Répétez pendant 3 minutes.

2. Fredonne ou chant doux (1-2 min)

Fredonnez une mélodie que vous aimez ou dites simplement « hum » comme si vous sentez quelque chose de bon.

Tu peux fermer les yeux et sentir les vibrations dans ta gorge.

3. Massage (1 min)

Avec le bout des doigts, massez doucement derrière vos oreilles et le long du cou (sur les côtés de la trachée).

Fais-le avec tendresse, comme si tu caressais un petit animal.

4. Eau froide (facultatif, 30 sec)

Lavez-vous le visage à l'eau froide ou mettez une serviette froide autour du cou.

Respirez normalement tout en sentant la fraîcheur.

5. Remerciements conscients (1 min)

Pense à une chose pour laquelle tu es reconnaissante aujourd'hui, aussi petite soit-elle.

Ferme les yeux et sens-la sur ta poitrine, comme si tu embrassais ce moment.
Auteur inconnu

Via le don de soi 👈