13/11/2025
Le nerf vague, aussi appelé nerf pneumogastrique, est le dixième nerf crânien. Véritable lien entre le cerveau et le corps, il traverse de nombreux organes du tronc, ce qui explique son étonnante longueur !
Ce nerf mixte, à la fois moteur et sensitif, influence des fonctions essentielles comme la digestion, la respiration, le rythme cardiaque, la voix et même la régulation de la température.
Agissant de façon autonome, il veille sur les fonctions que nous ne contrôlons pas consciemment, comme les battements du cœur ou la respiration.
C’est aussi le chef d’orchestre du système parasympathique, celui qui nous invite au calme, à la détente, à la récupération et à la libération du stress.
Renforcer votre nerf vague, est donc essentiel pour la régulation du système nerveux autonome.
💡Voici quelques exercices simple :
💡Le simple fait de fredonner, de chanter ou bien faire des sons tel que « hum » « om » peut activer le nerf vague. Pour ces exercices, il faut se tenir debout ou assis de manière confortable, avec la colonne vertébrale bien droite.
💡Un massage du diaphragme, juste sous les côtes, peut renforcer la respiration diaphragmatique et stimuler la réponse parasympathique du nerf vague.
💡Inspirez pendant 4 secondes, retenez pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes. Renforce la variabilité de la fréquence cardiaque et améliore la stabilité du nerf vague.
💡Sans bouger la tête, regardez lentement à gauche, puis à droite, en suivant un mouvement doux et fluide. Inspirez profondément entre chaque mouvement.
Répète 5 à 6 fois, puis fermez les yeux quelques instants. ce mouvement stimule les voies neurologiques associées au nerf vague et aide à rétablir un état de calme intérieur.
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