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Dr Myriam Sacchetti, Gap (2026)

14/02/2026

Après 40 ans, le petit-déjeuner n’est plus anodin Pain blanc, confiture, jus de fruits…  
👉 ce petit-déjeuner “classique” cumule IG élevé, manque de protéines, absence de fibres. Résultat : fatigue dès la matinée, fringales, stockage abdominal, humeur instable.
Un bon petit-déjeuner doit parler à votre métabolisme et à votre cerveau. ✔️ Des protéines suffisantes pour préserver la masse musculaire ✔️ Des fibres pour stabiliser la glycémie ✔️ Des glucides choisis (pas supprimés) ✔️ Des graisses de qualité 🥑 L’avocado toast avec œuf poché ou mollet, sur pain complet, coche toutes les cases : satiété, énergie durable, synthèse des neuromédiateurs (sérotonine → mélatonine), meilleur sommeil à la clé. 🥣 Le sucré reste possible… s’il est construit : fibres, protéines, bonnes graisses. Sinon ?
👉 Mieux vaut jeûner que mal petit-déjeuner.

⚠️ Beurre de cacahuète ou d’amande ? Le premier n’est pas “mauvais”, mais dans une alimentation déjà trop riche en oméga-6, ➡️ le beurre d’amande est plus pertinent au quotidien. 💬 Vous êtes plutôt avocado toast ou petit-déjeuner sucré optimisé ?
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08/02/2026

Tri de la salle de bain : au-dessus, en dessous, et verdict médical.
Spoiler : tout n’a pas survécu.

Dans ce carrousel, j’ai gardé uniquement les produits que je note personnellement au-dessus de 7 / 7,5 sur 10.
Les autres ? Élimination sans état d’âme.

Pas parce qu’ils sont “clean”.
Pas parce qu’ils sont “green”.
Pas parce qu’ils sont viraux (et qu’on me les recommande 12 fois par jour).

Mais parce qu’ils fonctionnent, qu’ils sont bien tolérés, et qu’ils respectent la physiologie de la peau et du cheveu.

Vous y trouverez :
• des produits pour les cheveux, avec un vrai focus sur les cheveux bouclés
• des soins visage, y compris pour peaux sensibles
• des soins corps, simples et efficaces
• quelques produits anti-âge, choisis pour leurs actifs, pas pour leurs promesses
• et des solaires, parce que le vieillissement cutané se prévient avant de se corriger

👉 Aucun produit n’est universel.
👉 Aucun produit n’est magique.
Mais ceux-ci ont un rapport bénéfice / tolérance / formulation que je juge cohérent.

La skincare n’a pas besoin d’être compliquée.
Elle a besoin d’être cohérente et régulière.

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06/02/2026

🧬 Créatine après 45 ans : ce qu’il faut savoir

La créatine n’est pas réservée aux sportifs intensifs.
Chez la femme en périménopause et ménopause, elle peut être un véritable soutien santé, lorsqu’elle est bien utilisée.

💪 Masse musculaire
Après 45 ans, la perte musculaire s’accélère (sarcopénie).
La créatine aide à maintenir et améliorer la masse maigre, surtout associée à une activité physique, même modérée.

🦴 Os
En soutenant le muscle, elle participe indirectement à la santé osseuse et à la prévention des fractures.
Les bénéfices sont renforcés avec le renforcement musculaire.

🧠 Cognition
Amélioration de la clarté mentale et de la concentration.
Diminution du brouillard cérébral, très fréquent en périménopause.

⚡ Énergie et récupération
Énergie plus stable, meilleure récupération, moins de fatigue chronique.

😴 Sommeil et humeur
Aucune donnée scientifique ne montre d’effet négatif sur le sommeil ou l’humeur chez la femme.

⚠️ Effets secondaires possibles (rares et dose-dépendants)
• inconfort digestif si la dose est trop élevée
• légère rétention d’eau intramusculaire (pas de gonflement du visage)
• très bonne tolérance si la fonction rénale est normale (DFG normal)

🚨 Les vrais points de vigilance
• surdosage massif
• insuffisance rénale préexistante non suivie
• déshydratation sévère

👉 Chez une femme en bonne santé, bien hydratée, et aux doses adaptées, la créatine est considérée comme sûre.

💬 Vous souhaitez le récap complet
Choisir la bonne créatine, la posologie adaptée, les bénéfices attendus et les situations où l’éviter
👉 Écrivez CREATINE en commentaire.

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