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Unité 💪Pilates-Somatique-Deep Tissue | Corps Fort & Aligné
💫 Guérison Émotionnelle | Trauma & Système Nerveux
✨ 𝓡𝓮𝓹𝓻𝓮𝓷𝓭𝓼 𝓽𝓪 𝓿𝓲𝓮 𝓮𝓷 𝓶𝓪𝓲𝓷

19/12/2025

🎄Calendrier de l’Avent 🎁JOUR 19

PILATES 🔥 DEAD BUG — L’exercice incontournable deep core

➡️ Si tu veux renforcer tes abdominaux en profondeur, sans pousser, sans bloquer la respiration, et sans créer de pression inutile…

👉 le Dead Bug est parfait pour toi.
✔ renforce le transverse et le centre pr, ilfond
✔ stabilise le bassin et la colonne
✔ protège le dos
✔ améliore la coordination et le contrôle
✔ prépare à tous les exercices plus avancés

Rappelle-toi :
ce n’est pas un exercice de force brute, mais un exercice de maîtrise, précision et stabilité.

Respire. Contrôle. Allonge.

18/12/2025

🎄Calendrier de l'avent 🎁Jour 18 : Pratique somatique & émotionnelle

🌿 Massage du ventre & expiration consciente

Quand il y a un trop plein, quand les émotions sont vives et non traitées, le ventre est souvent le premier à se contracter.

Ce massage allié à la respiration et à la liberation de son est simple, elle aide à :

✔ apaiser le système nerveux
✔ relâcher les tensions viscérales
✔ digérer les émotions non exprimées
✔ revenir dans une sensation de sécurité intérieure

L’expiration longue,
le massage doux,
et le son “A”
permettent au corps de relâcher sans forcer.

Tu n’as rien à analyser.
Juste respirer…
et laisser ton corps faire son travail.

✨ À pratiquer dès que tu sens une charge émotionnelle.

17/12/2025

PILATES 🎯 Focus DOS

➡️ Renforcement du dos, posture, stabilité scapulaire.

Ses bienfaits :

✅ Renforce les muscles profonds du dos.
✅ Étire la sangle abdominale.
✅ Ouvre la cage thoracique pour une meilleure respiration.

​L’idée n’est pas d’aller le plus haut possible, mais de chercher la longueur, du sommet du crâne jusqu’aux orteils. 🦢

💪 Un dos fort, c’est une posture plus stable et une respiration plus libre.

✨Active les muscles posturaux
✨ Soulage les tensions
✨ Améliore l’alignement

Lent. Précis. Contrôlé.


16/12/2025

🔥 La colère n’est pas un problème en tant que tel, c'est une énergie. Le problème, c’est quand elle reste bloquée dans le corps : mâchoire serrée, épaules hautes, respiration courte…

Cet exercice aide à :
✔ libérer la tension accumulée
✔ redescendre l’activation nerveuse
✔ retrouver un état plus stable
✔ éviter que la ccolère ne s’imprime dans le corps

👉 À faire dès que tu sens la pression monter.
👉 Sans analyser. Sans juger. Juste respirer et relâcher.

Enregistre pour y revenir quand tu en as besoin ✨










15/12/2025

🔥 Abdos profonds sans écrasement des organes

Pas besoin de crunchs ni de pression.
Cet exercice active le transverse, stabilise le bassin et renforce la sangle abdominale en douceur.

✔ protège le périnée
✔ renforce les abdos profonds
✔ améliore la stabilité du tronc
✔ idéal si tu veux un ventre tonique sans forcer

Moins de vitesse.
Plus de contrôle.
C’est ça, le vrai Pilates.

💾 Enregistre pour ta pratique
sol

13/12/2025

🎄Calendrier de l’Avent 🎁JOUR 13

Relâchement du bas du dos.

​Chaque stress, chaque émotion non exprimée finit par se loger quelque part. Les postures prolongees assise naident pas. Beaucoup souffrent du bas du dos.

On ​pratique l’Horloge du Bassin 🕰 : plus qu’un mouvement, c'est une libération.

​On cherche à ressentir alors prends le temps ⌛️

✨ Le mouvement : Des micro-oscillations du bassin, fluides comme de l'eau.

✨ L’impact physique : On décompresse les vertèbres lombaires et on redonne de l'espace aux tissus profonds.

✨ Libération émotionnelle : On vient masser le sacrum et détendre les muscles profonds du plancher pelvien.

✨ Lâcher-prise : En ralentissant le mouvement à l'extrême, on calme le système nerveux et on libère les émotions stockées.

12/12/2025

🎄Calendrier de l'avent 🎁 JOUR 12

⛔️ Tes épaules sont tendues? ton haut du dos dur comme une planche…
Ta cage thoracique manque d’espace…
Ton cou tire, bloque ou te limite…

Cette mini-routine est faite pour toi.

Elle aide à :
✔ assouplir le haut du dos
✔ libérer le mouvement du cou
✔ ouvrir la cage thoracique
✔ améliorer la posture

➡️➡️➡️ Une routine simple, fluide et accessible pour retrouver de la mobilité dans la ceinture scapulaire.

➡️➡️➡️ Quelques mouvements lents pour une respiration plus ample et ton corps retrouve de la fluidité là où tout était serré.

💛 Garde cette routine sous la main, elle fait vraiment la différence.

Enregistre pour te soulager en fin de journée. ✨

́paules



10/12/2025

🎄Calendrier de l'avent 🎁 jour 10 🗓

Après le Pilates du matin voici le🌙 "Stretch & Mobilité du Soir" : 30 secondes pour libérer le dos, le bassin et les hanches.

Si ton corps est chargé ce soir, c’est normal.
La journée laisse toujours des traces : dos tendu, hanches bloquées, respiration courte…
Après 8h assis(e) ou une journée intense, ton corps est un sac à dos rempli de tensions :
❌ Dos tendu.
❌ Hanches bloquées.
❌ Respiration coupée.

Cette mini-séquence t’aide à tout relâcher :
✨ Chat–Vache pour fluidifier la colonne
✨ Étirement du psoas pour relâcher le bassin
✨ Pigeon pour ouvrir profondément les hanches et étirer psoas et piriforme
✨ Position de l’enfant modifié (fesses levées) pour calmer tout ton système et étirer ton dos sans compression

Le meilleur moment de ta journée t'attend 🛁
Sors ton pyjama, envoie ça à un(e) ami(e) stressé(e) et Let's Go!Respire.Laisse tomber ce qui s’accroche.
Ton corps fait le reste. 🕊️

09/12/2025

🎄​Calendrier de l'avent 🎁Jour 9

⚠️ TEST SYSTÈME NERVEUX ⚠️

​Aujourd'hui dans le Calendrier de l'Avent, on vérifie si votre SN est en mode SURVIE !
(Spoiler : c'est le cas pour beaucoup d'entre nous).

​Regardez le Reel et répondez :
​🧨Déconnexion difficile ?
​🧨Épaules relevées ?
🧨​Toujours en réaction ?

​Si vous avez 2 OUI ou plus, votre corps vous crie "STOP" ! 🛑

​C'est le moment d'apprendre à vous réguler pour retrouver le calme intérieur.

​Laissez votre score en commentaire ! 👇
​Suivez la page pour la suite du Calendrier !

​

08/12/2025

🎄Calendrier de l'avent  

JOUR 8 : ⏰ 4 MOVES PILATES POUR UN RÉVEIL ÉNERGIQUE ☀️

​Pas besoin de 45 minutes pour bouger. Enchaînez ces 4 exercices ciblés pour lancer la journée avec une colonne vertébrale mobile et un centre stable.

• Roll Down : mobilité de la colonne
• Chest Expansion : ouverture et posture
• Leg Lift contrôlé : stabilité du centre
• Side Bend : allongement latéral

Une routine courte, précise et efficace 🧨

📌 À refaire chaque matin pour progresser techniquement et gagner en contrôle.

Enregistre pour ta pratique quotidienne. ✨

07/12/2025

🎄Calendrier de l'avent - 📅 Jour 7

🌟 Aujourd'hui je t'emmène dans un voyage intérieur intitulé "Reconnexion au centre : bassin – souffle – sécurité "✨

🎁 Mon cadeau pour toi: 5 précieuses minutes pour taider à calmer ton système nerveux, relâcher ton ventre, stabiliser ton bassin et retrouver ton axe profond.

🎯 Le centre n’est pas un concept, mais un ressenti, un espace interne, une sécurité qui vient de l’intérieur 🙏

Enregistre ce voyage pour y revenir quand tu t’éparpilles ou que ton corps se ferme et se tend.

Adresse

Garidech
31380

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