02/12/2025
LE PLAN D’ACTION ⬇️
(Commente DIGESTION et je t’envoie mon programme 21 jours pour démarrer ce plan 👇)
Je te donne ici les étapes EXACTES que je mettrais en place pour retrouver une digestion au top dans LES 3 PROCHAINS MOIS 🤓
1️⃣ J’arrête de supprimer des aliments au hasard. Je commence par observer : qu’est-ce qui me ballonne VRAIMENT ? À quel moment de la journée ? Dans quel contexte ? Le journal alimentaire devient mon meilleur pote.
2️⃣ Je m’attaque à mon STRESS. Parce que ton ventre et ton cerveau c’est le même réseau. Respiration ventrale avant les repas, je mange ASSISE, sans écran, et je mâche (oui oui, ça change tout).
3️⃣ Au bout de 2-3 semaines, je fais un point : transit, ballonnements, énergie. 💡 Si rien n’a bougé, c’est souvent que le système nerveux est encore en mode alerte. On creuse ce pilier-là.
4️⃣ Je regarde mon SOMMEIL. Tu peux manger tous les légumes du monde, si tu dors 5h par nuit ton intestin ne réparera jamais. Coucher avant 23h, routine de descente, zéro écran 1h avant.
5️⃣ 2-3 semaines plus t**d, nouveau point. Si ça stagne, j’ajoute le pilier ENVIRONNEMENT : perturbateurs endocriniens dans ma cuisine, produits ménagers, cosmétiques... tout ce qui surcharge mon foie en douce.
6️⃣ Sur les dernières semaines, j’affine : peut-être un déséquilibre de flore à creuser, une candidose, un SIBO... Là on personnalise.
❌ Et non, je fais PAS un régime restrictif de plus qui va encore bousiller mon microbiote !
👉 C’est EXACTEMENT ce que je ferais (et ce que j’ai fait pour moi après 25 ans de galère).
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