Justine Boullier Diététicienne

09/11/2025

« Je mange plus que mon mari, c’est pas normal, si ? »
👉🏼 Si. Et c’est totalement ok.

On a longtemps entendu que les femmes devaient manger moins. Mais ton corps, ton métabolisme, ton activité, ta taille, ton rythme de vie…tout ça, c’est unique.

Certaines femmes ont besoin de plus d’énergie qu’un homme, et ce n’est pas un problème, c’est juste ton corps qui fait son job 💪🏼

Alors non, manger plus ne veut pas dire “trop manger”.
Ça veut dire manger selon tes besoins, pas selon une comparaison.

💬 Et toi, tu t’es déjà dit “je devrais manger moins que lui” ?
Je suis curieuse de savoir combien pensent encore ça 👀


👩🏼‍⚕️ Diététicienne-Nutritionniste D.E
📍 Consultations en ligne & en cabinet
📩 Contact : jbnutrition73@gmail.com
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30/10/2025

Attention… recette coup de cœur du mois 🤤
Une panna cotta inspirée du célèbre Bounty 🥥🍫

Tu veux la recette complète ?
Commente juste 𝐁𝐎𝐔𝐍𝐓𝐘 👇🏼 et je te l’envoie direct en message 💬

Spoiler : tu vas la refaire beaucoup trop souvent 👀


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23/10/2025

✨ 𝐄𝐥𝐥𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐞𝐧𝐟𝐢𝐧 𝐥𝐚̀… 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐥𝐥𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐡𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐞́𝐞 𝐁𝐄 𝐒𝐌𝐀𝐑𝐓 𝐍𝐔𝐓𝐑𝐈𝐓𝐈𝐎𝐍 ❄️

La seconde collection Be Smart Nutrition est enfin disponible 🤍
Une édition spéciale hiver, toujours dans le même esprit : des pièces confortables, de qualité, et au design unique 💪🏼

Le thème de cette collection met à l’honneur les fruits d’hiver 🍋🍊 — le citron et la clémentine — pour un clin d’œil vitaminé à la saison.
Je voulais garder l’esprit de la première collection, tout en apportant une touche fraîche et différente…(et puis, d’après le sondage, la “raclette party” sur un t-shirt, ça risquait de moins bien passer 😅).

Cette collection fonctionne uniquement sur 𝐩𝐫𝐞́𝐜𝐨𝐦𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞, car je n’ai pas la possibilité de faire de gros stocks.
👉🏼 Donc si un modèle te plaît, ne tarde pas trop : une fois les précommandes terminées, il y aura très peu (voire pas) de stock disponible.

🕓 Précommandes ouvertes jusqu’au 𝟏𝟏 𝐧𝐨𝐯𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞
📦 𝐋𝐢𝐯𝐫𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 en Mondial Relay ou 𝐫𝐞𝐦𝐢𝐬𝐞 𝐞𝐧 𝐦𝐚𝐢𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐞 au cabinet
👕 Tous les visuels, tailles, prix et détails sont à retrouver via le 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐝𝐢𝐬𝐩𝐨𝐧𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐞𝐧 𝐛𝐢𝐨 ou directement en story “Co BSN” 🌟

Et si tu veux un petit coup de main pour choisir, n’hésite pas à me demander, je porte souvent la marque, donc je peux te conseiller facilement 😉

Un grand merci à .skill.pros pour leur superbe travail sur cette collection 🫶🏼
Et merci à vous tous pour votre soutien et votre enthousiasme 💛

16/10/2025

Il y a 15 jours, c’était compète aux 🏋️‍♀️
Et comme beaucoup me l’avaient demandé, voici comment j’ai géré mon alimentation sur ces trois jours 💪🏼

Les WOD étaient très tôt le matin (8h30!), donc pas le temps ni vraiment l’envie de prendre un vrai petit-déj.
À la place, j’ai préféré prendre mon encas environ 45 minutes avant le premier WOD : une compote, un yaourt à boire et un morceau de pain, juste de quoi avoir un peu d’énergie sans alourdir la digestion. 🍎🥣

Entre les WODs, je grignotais quelques noix et dattes pour maintenir l’énergie, et je m’hydratais en continu avec une pastille d’électrolytes .co dans ma gourde. 💧
J’ai aussi complété avec un wrap jambon-fromage, quelques bonbons pour le sucre rapide et… un cookie pour le plaisir 🍪

𝐋’𝐨𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 ?
👉🏼 Tenir le rythme, performer sans se prendre la tête, et surtout rester à l’écoute de mes besoins.

Parce que même en compète, l’alimentation doit être un soutien, pas une contrainte ✨

𝐄𝐭 𝐭𝐨𝐢, 𝐭𝐮 𝐟𝐚𝐢𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐭’𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞̀𝐭𝐞 ?🤔
Raconte-moi en 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞, je suis curieuse de savoir ⬇️

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📩 Tu veux apprendre à adapter ton alimentation à ton entraînement ou à ta prochaine compète ?
➡️ Écris-moi en 𝐃𝐌, on en discute ensemble.

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28/09/2025

😱 𝐓𝐮 𝐫𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐭𝐚𝐫𝐝, 𝐭’𝐚𝐬 𝐥𝐚 𝐟𝐥𝐞𝐦𝐦𝐞, 𝐞𝐭 𝐭𝐮 𝐭𝐞 𝐝𝐢𝐬 : “𝐭𝐚𝐧𝐭 𝐩𝐢𝐬, 𝐣𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞…” ?

Bonne nouvelle : tu peux te sauver la mise avec un 𝐩𝐥𝐚𝐜𝐚𝐫𝐝 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐥𝐞𝐦𝐦𝐞 bien pensé 🛒✨

➡️ Bases rapides : pâtes complètes, riz en sachet, quinoa express
➡️ Protéines prêtes à l’emploi : thon, pois chiches, œufs
➡️ Légumes minute : surgelés vapeur ou conserves
➡️ Extras malins : houmous, wraps, beurre de cacahuète

Avec ça → repas équilibrés en 10 minutes, sans culpabilité et sans prise de tête.

💚En tant que diététicienne, j’aide mes patient·es à simplifier leur alimentation pour retrouver énergie, équilibre et plaisir sans régime.

💾 𝐒𝐚𝐮𝐯𝐞𝐠𝐚𝐫𝐝𝐞 𝐜𝐞 𝐫𝐞𝐞𝐥 pour ta prochaine virée courses.


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16/09/2025

13/09/2025

✨ 𝐇𝐢𝐬𝐭𝐨𝐢𝐫𝐞 𝐝’𝐚𝐥𝐥𝐚𝐢𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 ✨

Il y a quelques semaines, j’ai eu la chance d’accompagner 𝐎𝐩𝐡𝐞́𝐥𝐢𝐞, une toute jeune maman, dans son parcours d’allaitement avec sa petite Alice 💕.

🔹 Nous avons commencé ensemble par un 𝐚𝐭𝐞𝐥𝐢𝐞𝐫 𝐚𝐥𝐥𝐚𝐢𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐧𝐭𝐞́𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥 : un moment privilégié pour poser toutes ses questions, comprendre comment fonctionne l’allaitement et repartir avec toutes les clés en main. Ophélie est repartie avec mon petit e-book pour se sentir prête le jour J.

🔹 Après la naissance, nous avons fait un 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐞𝐧 𝐯𝐢𝐬𝐢𝐨 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐪𝐮’𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐭 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐭𝐞𝐫𝐧𝐢𝐭𝐞́. Les premiers jours sont souvent décisifs et, effectivement, tout n’a pas été simple :
• montée de lait tardive,
• difficultés de mise au sein,
• découragement par moments,
• réflexe d’éjection fort qui gênait la petite Alice.

👉 Dans ces moments-là, le rôle d’une facilitatrice en allaitement est d’𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞𝐫, 𝐫𝐚𝐬𝐬𝐮𝐫𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐚𝐣𝐮𝐬𝐭𝐞𝐫.

Nous avons échangé régulièrement par messages, suivi la courbe de poids d’Alice, adapté la position d’allaitement, et mis en place différents outils pour que l’allaitement devienne plus serein.

✨ Résultat : Alice reprend du poids, elle pleure moins, l’allaitement est plus agréable et Ophélie vit désormais ce moment avec beaucoup plus de confiance et de douceur.

🌿 𝐁𝐞 𝐒𝐦𝐚𝐫𝐭 𝐌𝐢𝐥𝐤, c’est exactement ça : un accompagnement complet, avant et après la naissance, pour que les mamans se sentent soutenues, comprises et guidées dans leur allaitement.

💡 Et si la situation le nécessite, il est toujours possible de s’orienter ou de collaborer avec une 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐈𝐁𝐂𝐋𝐂 𝐞𝐧 𝐥𝐚𝐜𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 pour un suivi encore plus spécifique.

📩 Tu es une future maman ou jeune maman et tu souhaites être accompagnée dans ton allaitement ?
Écris-moi en 𝐃𝐌 ou pose tes questions en 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞.

———

👩🏼‍⚕️𝐉𝐮𝐬𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐁𝐨𝐮𝐥𝐥𝐢𝐞𝐫
Diététicienne & Facilitatrice en allaitement
📱06 68 26 20 23
📩 jbnutrition73@gmail.com

10/09/2025

💚 𝐓𝐨𝐮𝐬 𝐞𝐧 𝐜𝐮𝐢𝐬𝐢𝐧𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐂𝐡𝐚𝐫𝐥𝐢𝐞 💚

Pour notre première recette de la rentrée, on s’est régalés ce matin avec un banana bread au thé matcha 🌱🍌💚

➡️ Voici la recette :
Ingrédients :
• 200 g de farine d’épeautre
• 50 g de sirop de datte
• 70 g de chocolat
• 40 g de fécule de maïs
• 30 g de poudre de noisette
• 15 g de matcha culinaire
• 1 sachet de levure chimique
• 200 ml de lait de noisette
• 50 g de purée d’amandes complète
• 50 g d’huile végétale
• 2 bananes bien mûres
• Une pincée de sel 🧂

Préparation :
1️⃣ Préchauffer le four à 180°C.
2️⃣ Mélanger d’abord tous les ingrédients secs.
3️⃣ Ajouter le reste et bien mélanger.
4️⃣ Verser la pâte dans un moule et enfourner 45 min à 1 h.

👉 Astuce : dès 40-45 min, plantez un couteau au centre pour vérifier la cuisson — il doit ressortir sec !

Un banana bread moelleux, parfumé et parfait pour la rentrée 😍

08/08/2025

✨ 𝐇𝐄𝐋𝐋𝐎 - 𝐌𝐨𝐢, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐉𝐮𝐬𝐭𝐢𝐧𝐞 !

Diététicienne spécialisée en nutrition du sportif et des troubles du comportement alimentaire ⚖️💪🏼

Originaire de Chambray-lès-Tours, j’ai été athlète de haut niveau : membre de l’équipe de France de gymnastique aérobic de 2010 à 2016, championne d’Europe et du monde 🤸‍♀️

Puis je découvre le CrossFit en 2016 chez — ma deuxième famille 🥰🐘💥

Je passe aussi par l’haltérophilie, où je décroche un titre de championne de France U20 par équipe 🏋️‍♀️

En parallèle, je me lance dans des études de diététique à Lyon :
🎓 BTS Diététique + Bachelor Nutrition du Sportif

Diplômée en 2020, je crée mon activité libérale et ma mission devient claire : transmettre, accompagner, libérer 💬

Ce parcours n’a pas toujours été simple : j’ai souffert de TCA de mes 11 à 23 ans.
C’est ma grossesse qui a été le vrai tournant dans ma relation au corps.

En mars 2023, je deviens maman d’une petite Charlie 🩷🌸
Une renaissance, sur tous les plans.

En mai 2025, je me forme à l’allaitement pour accompagner les mamans dans cette belle aventure, avec bienveillance 🤱

Et en décembre 2024, je crée Be Smart Nutrition 🌱
Un projet qui allie expertise sportive, relation apaisée à l’alimentation et approche humaine.

Aujourd’hui, j’aide celles et ceux qui veulent :
✨ Se libérer du contrôle alimentaire
✨ Performer sans se détruire
✨ Se réconcilier avec leur corps

Bienvenue dans mon univers 💛

03/08/2025

💛 𝐓𝐨𝐮𝐬 𝐞𝐧 𝐜𝐮𝐢𝐬𝐢𝐧𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐂𝐡𝐚𝐫𝐥𝐢𝐞 💛

On vous a préparé une petite recette express avec nos fonds de placard, parce que… clairement, on est comme beaucoup d’entre vous en ce moment 😅

En consultation, j’ai souvent cette remarque juste avant les départs :
👉 « J’ai pas trop suivi le plan ces derniers jours… j’ai la flemme de cuisiner… je sais pas quoi faire avec ce qu’il me reste… »
Et honnêtement ? On vous comprend. On est en plein dedans aussi 😄

Alors voici un exemple simple et équilibré, fait avec ce qu’on avait sous la main :
✅ Une salade complète : protéine, légume, féculent
✅ Une petite entrée fraîche : carpaccio de tomates & crème de feta

Simple, rapide, efficace… et surtout réaliste ! Parce qu’avant de boucler les valises, on a rarement envie de passer 2h en cuisine ✈️

On espère que ça vous donnera quelques idées pour vos derniers jours avant les vacances ! Merci d’avoir cuisiné avec nous toute l’année 🙌

📅 𝐋𝐞 𝐜𝐚𝐛𝐢𝐧𝐞𝐭 𝐫𝐞́-𝐨𝐮𝐯𝐫𝐞 𝐬𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐥𝐞 𝟐𝟔 𝐚𝐨𝐮̂𝐭.
N’hésitez pas à me contacter directement par mail ou à cliquer sur le lien de prise de rendez-vous dans la bio Instagram.

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