07/08/2025
𝗣𝗮𝘂𝘀𝗲 𝗱𝗲 𝟯 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗶𝗻𝗲𝘀 : 𝗾𝘂𝗲𝗹𝘀 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝘁𝗼𝗻 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮î𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 ? ⏸️
Que ce soit à cause d’une blessure, d’une grosse charge de travail, la flemme...
𝟭. 𝗕𝘆𝗲-𝗯𝘆𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝘃𝗮𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲 :
Ton cardio commence à décliner dès les premiers jours d’arrêt.
Après une semaine, ta VO2 max commence déjà à baisser.
Après trois semaines, tu peux t’attendre à une diminution d’environ 10% de cette capacité.
Autrement dit, ton cœur va commencer à moins bien pomper, et les sorties pourraient te paraître plus dures à ton retour.
(Et je ne te parle même pas des séances de vitesse ou VMA !)
𝟮. 𝗟𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝗽𝗮𝘂𝘀𝗲 :
Niveau musculaire, la perte est plus lente, mais elle est bien là.
L'efficacité des muscles va diminuer, surtout au niveau de l’endurance musculaire.
Résultat : tu risques de sentir que tes jambes "brûlent" plus vite quand tu reprends, même sur des distances que tu maîtrisais avant la pause.
𝟯. 𝗟𝗮 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗵𝗮𝘂𝘀𝘀𝗲𝘁𝘁𝗲𝘀 :
Ton cerveau et tes muscles sont super synchronisés quand tu cours régulièrement.
Mais après 3 semaines sans bouger, cette coordination commence à se dégrader. Tu vas ressentir que tu es plus lourd, tu seras plus maladroit.
4. Le moral en berne
Eh oui, sentir ta méforme, voir tes performances qui ont chuté peuvent être très dures mentalement.
Comment appréhender l'arrêt ?
1) Bonne nutrition et hydratation
2) Reprendre avec des petites séances, footing, 30/30, 200m à la sensation, sans chrono, pendant une à deux semaines pour que le corps s'adapte.
Petit conseil !!!
Pour éviter de trop perdre malgré la coupure de 2 à 3 semaines, il est possible pendant l'arrêt de faire uniquement un footing par semaine allure tranquille, faire une sortie vélo ou rameur pour continuer à faire travailler le cœur.
Les pauses sont nécessaires pour le corps, cela sert à récupérer et régénérer ton corps. Tu vas pouvoir mieux progresser derrière.
2 pauses dans l'année sont nécessaires 😉
