Santé forme

26/03/2026

séance renfo semaine 10
5x30s avec 15s recup
- relevé de bassin
- squat avec barre
- stabilisation et équilibre
- squat sauté
- gainage

Merci Alen pour la vidéo

23/03/2026

Défi 100km -9h 🏃
Résumé semaine 9.

Lundi: renfo bas du corps
mardi: 22km dont fractionné 800m
mercredi: footing 11km + renfo haut du corps
jeudi: 15km dont 4km allure 4mn/km, renfo bas du corps
vendredi: 6km j'ai stoppé j'étais pas bien, renfo haut du corps
samedi: 15km dont fractionné 200m
dimanche: footing 6km

Le résumé de la semaine : très bonne sensation sur les séances fractionnées mais j'en ai marre de courir autant 😅

20/03/2026

Pourquoi choisir un coaching personnalisé ?

S’entraîner seul, c’est bien.
S’entraîner avec un coach, c’est mieux.

Un coaching personnalisé permet :

✔️ d’avoir un programme adapté à vos objectifs
✔️ d’être corrigé et encadré pour éviter les blessures
✔️ de se dépasser quand la motivation baisse
✔️ d’obtenir de vrais résultats, plus rapidement

Avoir quelqu’un à vos côtés, c’est souvent la différence entre abandonner… et réussir.

Votre objectif devient notre mission. 💪

18/03/2026

résumé semaine 8
défi 100km -9h 🏃

2 séances renforcement musculaire bas du corps et 1 séance haut du corps.

70km réparti en 7 séances de 10km avec un mélange de footing, fractionné 11x500m, seuil à allure 3,58mn.

18/03/2026

🚀 MAGNÉSIUM BISGLYCINATE
Disponible maintenant !

L’une des formes les plus efficaces et les mieux tolérées :

✅ haute biodisponibilité
✅ doux pour l’estomac
✅ véritable soutien contre le stress, la fatigue et la récupération

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12/03/2026

Les chiffres qui font peur 😱
100km en -9h c'est 11,11km/h soit 5,24mn par kilomètre.

C'est 54mn sur 10km à faire 10 fois ...
C'est 50km en 4h30 à faire 2 fois
C'est 1 marathons en 3h48 à faire 2 fois + 15,6km
C'est 1 semi marathon en 1h54 à faire 4 fois + 15,6km

Quand tu réalises c'est juste dingue et la pression monte 🤤

La dedans il faut compter le temps pour boire, manger, uriner ...

10/03/2026

résumé semaine 7
début de semaine compliquée en étant malade.
Totale semaine 65km dont 51 le weekend 💪

09/03/2026

08/03/2026

Résumé semaine 6 du défi 100 km -9h 🏃
Fin de semaine compliquée, malade 😅
50km au lieu de 65 et 2 séances muscu.

05/03/2026

Les appareils eGym sont des machines de musculation connectées et automatisées. Leur objectif est de rendre l’entraînement simple, sécurisé et personnalisé grâce à une carte ou un bracelet.

⚙️ Comment fonctionne l’entraînement eGym
Identification
Tu te connectes avec ta carte ou ton bracelet.
La machine règle automatiquement le siège, la charge et l’amplitude selon ton profil.

Programme personnalisé
Un coach configure ton programme :
objectif : force, tonification, perte de poids, rééducation, etc.

Entraînement guidé
L’écran montre :
la vitesse du mouvement
l’amplitude correcte
le nombre de répétitions
Suivi automatique
Les performances sont enregistrées dans l’application eGym Fitness App.

👍 Avantages des machines eGym
✔ Réglage automatique
✔ Moins de risque de blessure
✔ Programme personnalisé
✔ Progression mesurée automatiquement
✔ Idéal pour débutants et sportifs

03/03/2026

Bienvenue chez notre partenaire 😍
Venez vous essayer au PADEL dans un cadre époustouflant mais aussi réservation de diverses salles de séminaire. Ouvert 7j/7 de 6h à 23h.
Petite restauration sur place.

Team-padel.fr

Team padel zone pôle 2000 07130 St Peray

On vous réserve bientôt une petite surprise 😉