24/03/2023
: Changement d’heure... Impact sur votre santé et cycles du sommeil
Dans la nuit de samedi à dimanche, on va perdre une heure de sommeil, seulement... Et pourtant, cela peut avoir certaines répercussions sur la santé.
En effet, ce (léger) dérèglement de l'horloge biologique peut demander 4 ou 5 jours d’adaptation surtout chez les enfants qui ont leur rythme propre.
Ils s’endorment et se réveillent à heures régulières, et garderont naturellement le même rythme avec à la clé : réveils aux aurores, manque d’appétit et difficultés d’endormissement.
Le saviez-vous ? Dormir les aide à grandir : c’est pendant le sommeil que l’hypophyse sécrète la fameuse hormone de croissance.
Un bébé a un rythme biologique particulier de 15 h au lieu des 24 h habituelles. Pour l’aider à s'adapter en douceur, donnez-lui à manger dès qu’il a faim ou essayez de décaler progressivement l’heure du biberon en l’avançant de 10 minutes.
Les adultes peuvent subir également : troubles du sommeil, changement d’appétit, humeur changeante... troubles qui disparaîtront en quelques jours.
Un cycle de est composé de 4 phases :
L'endormissement (stade 1) dure généralement quelques minutes. On est réveillé au moindre bruit.
L'activité du cerveau se ralentit peu à peu et le sommeil s'approfondit (stade 2) : on est réellement endormi.
10 minutes plus t**d, le sommeil profond débute et le dormeur devient difficile à réveiller (stades 3 et 4).
Par la suite, le sommeil profond s'interrompt au profit d'une nouvelle phase de sommeil léger à laquelle succède cette fois le sommeil paradoxal (après environ 1h30 de sommeil). Le dormeur est alors très difficile à réveiller, son tonus musculaire disparaît et des mouvements oculaires typiques se manifestent (période des rêves).
Au cours d'une nuit, ce cycle se répète 3 à 5 fois. Le dormeur se réveille plusieurs fois de façon très brève, sans qu'il en ait conscience.
En moyenne, un adulte a besoin de 7h30 à 8h de sommeil.
+ d'infos : bit.ly/2JhNx7T
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