SB Sport et Bien-être by Sandrine Brawacki Naturopathe Coach sportive

20/11/2025

🤯 SANTE MENTALE 🤯

Selon L'OMS, la santé est un état complet de bien-être physique, mental et social,..., qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité.
La santé est une globalité et s'associe au bien-être.

Or, d'après les statistiques, 53% de la population interrogée affirment avoir déjà traversé un épisode de mal être au cours de l'année passée (quelque soit la classe sociale, l'âge, le sexe).
Autant dire que la santé mentale, en France, est en souffrance !

● Les troubles psychiques n'ont pas bonne presse... pourtant, ils sont aussi importants que l'alimentation, le sommeil ou l'activité physique.

Ces troubles sont la résultante de déséquilibres complexes d'ordre biologique, psychologique et social.

Posséder une bonne santé mentale, c'est disposer de capacités à traverser les adversités de la vie, en dehors de l'absence d'émotions dites négatives, et de maintenir un équilibre intérieur malgré tout.
Avec la capacité d'adaptation, la flexibilité et la cohérence dans un collectif.

Cet équilibre repose sur des compétences aussi bien cognitives, émotionnelles, physiques que sociales.
▪︎ cognition : pensée, prise de décisions,
▪︎ émotions : identification et régulation des affects,
▪︎ physique : sommeil, nutrition, microbiote, hormones => influences sur l'esprit
▪︎ sociales : qualité relationnelle, appartenance

Sans oublier les étapes de la vie qui peuvent influencer la santé mentale : adolescence parentalité, vieillissement,...

● Déséquilibre : du stress à la dépression
Surchage de travail, manque de sommeil, isolement, troubles digestifs, émotions retenues,...

Tels sont les facteurs déclencheurs de stress, qui peut évoluer en anxiété puis vers la dépression.

Le stress, nécessaire, fait appel à l'instinct de protection avec libération de cortisol et activation du système nerveux sympathique.
Si trop sollicité, l'organisme s'épuise (irritabilité, troubles du sommeil, problèmes de concentration, de digestion, perte d'intérêt)... besoin urgent de "Repos".

Puis apparait l'anxiété qui, elle, correspond à un état d'hypervigilance durable.... avec ruminations, palpitations, tensions musculaires, insomnie... c'est le mode "Alerte"

L'épuisement mène à la dépression avec perte de vitalité, fatigue profonde, altération de la motivation, insomnie, problème de mémoire, système immunitaire en berne,...

Il existe, dans ces 3 états, une interdépendance entre le système immunitaire, hormonal et nerveux.

● De plus, le cerveau est en étroit lien avec les intestins.
En effet, reliés par le système nerveux central, ils influencent l'humeur (la sérotonine est essentiellement fabriquée au sein des intestins), le stress, les fonctions cognitives.

Quand le déséquilibre survient, il se crée une inflammation dite systémique et neuronale entraînant une dysbiose intestinale.

Cette dysbiose entraîne un déséquilibre émotionnel.

● Les émotions sont régulées par des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, GABA )
▪︎ Sérotonine : sérénité, bien-être,
▪︎ Dopamine : motivation et plaisir,
▪︎ GABA : calme intérieur, relaxation

La synergie de ces neurotransmetteurs est source d'equilibre, de bien-être.
Veiller à leur bon équilibre sera source de santé. Le déséquilibre de l'un engendrant le déséquilibre des autres.

● Au delà d'une prise en charge médicale, il est mis à disposition différents outils (artherapie, médiation, relaxation sophrologie, musicothérapie, danse,...)

Cependant, l'équilibre trouvera aussi une aide précieuse dans des compléments alimentaires tels que :
▪︎ magnésium/vitamine B6
▪︎ probiotiques
▪︎ ginseng
▪︎ rhodiole
Et également auprès de plantes apaisantes :
▪︎ camomille matricaire
▪︎ mélisse
▪︎ passiflore
Et/ou avec l'aide d'huiles essentielles :
▪︎ lavande vraie
▪︎ petit grain bigarade
▪︎ camomille romaine

Et bien entendu, l'alimentation en elle même, à base de :
▪︎ oméga 3
▪︎ Protéines
▪︎ Vitamines B
▪︎ zinc
▪︎ fer
▪︎ Hydratation

■ Prendre soin de sa santé, c'est être ACTEUR de celle-ci et passe inévitablement par de la prévention.

《Ce partage ne se substitue pas à tout traitement médical en cours, il vient en information complémentaire. Toujours demander l'avis d'un professionnel avant toute prise》

🧠🧠🧠

18/11/2025

🎭 LE MASQUE 🎭

✨️ Alors que la vie est un éternel scénario, les protagonistes décident de leur rôle, consciemment ou non..... tantôt improvisation, tantôt derrière un personnage lambda.

🎭 Et quoi de mieux pour cela que de se prémunir d'un masque..... Être qui je ne suis pas...

✨️ Les scenari révèlent différentes comédies ; parfois romantiques, dramatiques, burlesques, intellectuelles, dérisoires, ...

🎭 Parce que, oui, la vie se pare de divers décors et événements.
Et cela depuis la plus tendre enfance...

✨️ Alors, par protection, par éducation, l'individu revêt un masque...

🎭 Selon la situation, émotions et sentiments, la dissimulation prendra la forme soit du guerrier, de l'insensible, du sauveur, du malade, du drôle, de l'heureux , ...
Rôle qui sied à merveille.

✨️ Mais qui se cache véritablement derrière l'acteur ?
Comment est il perçu par les spectateurs ?

🎭 Identifier à un rôle préféré, le spectateur pense alors connaître l'acteur. Et ce dernier, ne pas/plus savoir qui il est réellement ...

✨️ Les conséquences peuvent être piégeantes !

🎭 L'acteur devra alors s'extirper de ces rôles inappropriés pour enfin reprendre de son pouvoir.

✨️... D'être lui même... être patient, oser s'affirmer, mettre des limites, avoir confiance, se sentir accompagné, s'accepter, s'aimer et mieux aimer les autres, ...

🎭 Se cacher derrière un masque, c'est en quelque sorte fuir sa part de vivant...

✨️ Ressentir, être, vivre font de chaque Être vivant, des Êtres à part entière ! ✨️

💫 Tristesse, peur, colère, dégoût, joie ont leur raison d'exister, les laisser vibrer pour être une meilleure version de soi même 💫.. telle est la mission de vie

13/11/2025

✨️ J'ai longtemps cru que j'étais dépourvue de toute créativité.

🎐En cela, j'ai mis de côté toute possibilité de la mettre en avant.

🖌 Pourtant, le dessin, l'écriture ont toujours accompagné ma vie... de manière épisodique...

✨️ Jusqu'à remarquer que ces moments intervenaient tantôt alors que j'étais physiquement et psychologiquement disponible, soit, tantôt lors d'événements pénibles.
.. Toujours inconsciente de cette créativité !💥

✨️ J'observais autour de moi des personnes qui chantaient, dansaient, dessinaient, cousaient, renovaient meubles et tapisseries, jouaient d'un instrument,...

🎐J'enviais leur créativité !

💥 Pour un jour, sentir "toquer à la porte de mon cerveau"... avec insistance !... cette créativité !!!

🖌 Ni une, ni deux (enfin... après de longs mois) me voilà les bras chargés de matériels créatifs.

✨️Depuis, j'explore, teste, je me réinvente, je me réinvestis, je fais, je défais.

💫 C'est mon enfant intérieur qui est heureux, je lui laisse le champ libre de toute expression créative.

✨️ Apaisement, sérénité, confiance, estime et amour de moi se manifestent, sans aucune pudeur et en toute humilité.

💫 Le calme intérieur est un besoin vital pour mon équilibre.

🖌 J'affirme que la créativité est en moi.
.. car, peu importe finalement le domaine, l'expérience, pourvu que le résultat final résonne avec la paix intérieure.🎐

💥 Bientôt à votre disposition des ateliers "d'art terre happy" , parce que chacun-e en est capable.💥

04/11/2025

🍁 Un texte propice à la compréhension de la mémoire cellulaire.

《Le corps n’est pas qu’un assemblage de chair, d’os et de nerfs. C’est un champ de mémoire. Chaque tension est une phrase que l’égo n’a pas su dire, chaque douleur, une émotion qu’il a voulu taire. Le corps porte ce que l’inconscience refoule. Il est l’ultime messager de ce qui attend encore d’être vu.

Quand l’égo rejette la souffrance, le corps s’en charge. Il encaisse les colères retenues, les humiliations non digérées, les tristesses avalées. Il y a aussi les blessures qu’on cultive, qu’on entretient, qu’on caresse jusqu’à s’y noyer. Certains ne refoulent pas leurs émotions, ils s’y installent, ils s’identifient à leur douleur au point de la rendre vivante en eux. Et le corps, ne sachant plus si la blessure est passée ou présente, continue d’en reproduire les effets, encore et encore.

Refuser de sentir enferme la mémoire. S’y complaire la fait tourner en boucle. Dans les deux cas, c’est la même captivité. Et un jour, le corps parle, d’abord à voix basse, puis en cris. Mais l’homme, dans son ignorance, croit qu’il est victime de sa biologie. Il ne voit pas qu’il récolte les fruits de ses refus.

Certes, les produits chimiques, la nourriture industrielle, la pollution blessent le corps. Ils le saturent, le surchargent, et fatiguent ses défenses. Mais ces poisons visibles ne font souvent qu’amplifier les poisons invisibles. Car le corps ne reçoit pas seulement ce que l’on mange, il reçoit ce que l’on pense, ce que l’on ressent, ce que l’on croit. Et lorsque l’émotion devient elle-même toxique, répétée, refoulée ou amplifiée, elle agit comme une substance acide à l’intérieur des cellules.

Le corps ne juge pas, il exécute. Il transforme tout en expérience, jusqu’à ce que la conscience se déploie. Et quand elle se déploie, elle comprend que guérir, ce n’est pas corriger une erreur, c’est réintégrer une part de soi qu’on avait exilée dans la matière.

Le corps est le temple du souvenir.》

d'après Alexandra Éliéza 🍂

23/10/2025

🤸1ère séance gratuite 🤸‍♀️

08/10/2025

"J'ai été sauvée par mon animal de compagnie"

☆ On ne va pas se le cacher, la présence de nos amis chats et/ou chiens est salvatrice.

☆ Chaleur, douceur, aimant, ils sont là quelque soit les circonstances.

☆ D'un regard, d'une présence, d'une caresse, d'un mot, d'un silence, rien ne leur échappe .

☆ Indépendants ou non, câlins ou non, ils veillent sur notre bien-être.

☆ Toujours prêts pour jouer, se promener, manger, farnienter, se dorer au soleil, à nous faire plaisir, ils sont riches de ressources pour nous divertir.
. Le partage d'un jeu, d'une balade, ensemble, profitons des bienfaits.

☆ Leur fidélité est infaillible, leur amour est inconditionnel.

☆☆ Combien d'entre nous avons été sauvés par nos animaux de compagnie ?

☆ Remercions les sans demi mesure, honorons leur présence et respectons leurs besoins...

💕 Ma petite Iloha 💕

04/10/2025

🍅 En surfant sur le Web, j'y vu cette publication qui m'a fait bien sourire.

🥨 Et oui, aujourd'hui manger des produits transformés et/ou ultra transformés est devenu tellement monnaie courante que manger sainement, c'est être un extra terrestre !

🥑 Opter pour une alimentation équilibrée équivaut, selon certains, à de la privation...

🌰 Tout comme choisir de manger bio... qui serait pour une population "bobo"... qui serait très chère...

🫓(Certes, dans le bio, il est, malheureusement, coutume de trouver ces fameux produits transformés ou U.T, produits qui seront à consommer avec modération )

🍯 Autant de préjugés ...

🍇 Que ce soit manger sain des matières premières issues de la culture raisonnée ou biologique,
Ou de décider de manger ces mêmes produits issus de la culture conventionnelle,
Pourquoi pas !
Chacun est libre

🫛 Ce que je redoute le plus c'est le manque de temps passés en cuisine...

🥗 Car oui, cuisiner apporte divers bienfaits :
* détente
* diminue le stress
* améliore la santé mentale
* appelle à la créativité
* développe les 5 sens
* valorisation de soi,..

🍛 Car oui, manger sainement est source de :
* meilleure forme
* augmente l'énergie
* limite les inflammations
* aide à la stabilisation du poids,
* facilite le métabolisme,
* améliore le sommeil,
* baisse le stress,..

🍗 Et surtout, cuisiner peut être simple et rapide.

🥕 Rappel :
Le corps a besoin de bon carburant pour fonctionner correctement, chaque repas se compose de GPL (Glucides, Protides, Lipides)

🥐 Vous ne mettriez pas de l'eau croupie dans le réservoir de votre véhicule ?

🍉 Alors pourquoi s'encrasser avec des produits vides de bon carburant ?

🍴Allez, hop, tous en cuisine !

01/10/2025

🍁 Observons la nature et écoutons ce qu'elle a à nous dire.

🍂 Observons les arbres et prenons en de la graine.

🍄‍🟫 Observons les animaux et tirons en des enseignements.

🌰 A chaque saison, les énergies se modifient, la lumière diffère, alignons nous au vivant, avec ces cycles naturels.

🍁 Savez-vous que nous possédons notre propre cycle ?

🍂 Chacun de nous possédons une horloge biologique interne.

🐾 Par exemple, elle régule notre forme, notre sommeil, notre température basale, notre métabolisme,...

🍄‍🟫 Nos énergies internes changent selon cette horloge, la période diurne et nocturne.

🌰 Le fonctionnement de nos organes fluctue également en fonction de la temporalité.

🍁 En cette saison, nos besoins physiques, organiques et énergétiques seraient de ralentir...

🍂 Qu'attendons nous !?

27/09/2025

26/09/2025

Honorez le sacré.

Honorez la Terre, notre Mère.

Honorez les aînés.

Honorez tous ceux avec qui nous partageons la Terre ; les quadrupèdes, les bipèdes, les ailés, les nageurs, les rampants, les plantes et les rochers.

Marchez dans l’équilibre et la beauté.

L'ancien d'Amérique du Nord - Sagesse Amérindienne

24/09/2025

💦"Marchons sous la pluie"💦

🍁 Alors que l'automne est à notre porte, la luminosité baisse, l'humidité pénètre dans nos chaumières, le soleil se fait plus timide, notre moral tend vers la tristesse.

🍂 D'un autre coté, le vert des feuilles laissent la place aux couleurs chaudes et flamboyantes, comme pour nous réconforter.

✨️ Si j'apprécie l'été, l'automne est une saison que j'affectionne également : je me surprends à redoubler mes balades en milieu naturel.
Avec ma fidèle, j'arpente chemins et bois par tous les temps, me nourrissant de bienfaits de toutes sortes.

💦 La pluie est indispensable à la vie... elle purifie l'air, véritable reconnexion sensorielle, elle apaise.

🐌 Alors que je me promène, j'aime observer mon environnement : je m'arrête un instant, en silence, j'ouvre grand mes yeux, mes oreilles, mes narines...

🍂 D'abord, j'entends le chant des feuilles sous les gouttes de pluie, une mélodie agréable, relaxante.
Ensuite, s'ajoute une délicate note, la brise s'invite.
Plus loin, le chant d'oiseaux accompagne cet orchestre musical naturel. 🦉

🫎 Dans un fourré, un animal fait sa niche, les fourmis s'agitent, les araignées arpentent les ronces, quelques insectes volant se posent ici et là...

🍁 Loin du tintamarre, la nature créée sa propre oeuvre, unique, éphèmère, authentique où tout le vivant se mèle, se rejoint, s'unit telle une fanfare.

🐌 J'avance et m'enfonce dans les bois, je suis happée par des odeurs d'abord indéfinissables puis je ferme les yeux pour me concentrer ...
Tiens, un sanglier a du passer par ici, une odeur particulière de fumé (et non fumée), forte, happe mes narines. Son passage doit être frais.🐗

🐾 Je fais quelques pas, je me stoppe à nouveau ; les yeux clos, je devine l'odeur des champignons et j'en imagine le mycélium sous terre.

🍄‍🟫 Autour de moi, cèpes, bolets, différentes amanites, vesse de loups, ... ainsi qu'une multitude d'insectes vont et viennent, comparable à des autoroutes.🪳

🍂 Plus loin, les feuilles d'un bosquet croulent sous le poids de l'eau. Je positionne délicatement une main à proximité pour en récolter le contenant. Fraiche, limpide, douce, son contact me procure pureté.

💦 Je lève ma tête, j'entrouvre ma bouche et y capte délicieusement les gouttes d'eau. Elles glissent sur mon visage, cheveux aux vents, l'eau y ruisselle, je frisonne non pas de froid mais de joie.
Je ne peux que m'offrir à dame Nature. J'ouvre grand mes bras et me mets à danser sous la pluie et à la remercier pour toute sa bonté.

✨️ Je sais exactement, à cet instant précis, les bienfaits de marcher sous la pluie ... ce véritable remède naturel ...
Non seulement, marcher sous la pluie permet une meilleure oxygénation, c'est un régulateur thermique interne, des calories brûlées de façon accrue, une humeur améliorée, une ouverture sur les sensations, un système immunitaire renforcé et un calme intérieur avéré.

💦 En plus de tout cela, marcher sous la pluie est un purificateur énergétique, d'autant plus efficace en milieu naturel.

✨️ La pluie est une véritable alliée. Que ce soit s'y baigner 5 minutes, 10 minutes, 30 minutes ou davantage, elle s'emploie à nous sentir mieux.

🐕 Je remercie tous les jours ma fidèle de m'accompagner dans ces aventures, elle que j'observe également, à se régaler de tous ces bienfaits. Elle, qui saute dans les flaques d'eau, se roule dans l'herbe humide, court à fond de b***e après les odeurs, qui se secoue...
Je prends exemple sur ma fidèle, elle qui a le sourire aux lèvres à chaque balade et qui ne rechigne pas à se mouiller !

🍂 Allons danser sous la pluie sans modération 🍂