Adieu Kilos, Bonjour Bikini

19/12/2025

Je vois en janvier pour quelques corrections avec ma collègue et le livre sera disponible.

19/12/2025

Question n° 3 :

Peut-on manger de tout pour mincir ?

18/12/2025

Réponse à la question n°2

Absolument, la réorganisation alimentaire (souvent appelée rééquilibrage alimentaire) est une méthode efficace et durable pour perdre du poids.

​Contrairement aux régimes restrictifs qui peuvent provoquer des frustrations et l'effet yoyo, le rééquilibrage alimentaire vise à modifier durablement ses habitudes pour adopter une alimentation plus saine et plus équilibrée.

​Voici les raisons pour lesquelles elle permet de perdre du poids :

♡ ​Création d'un déficit calorique sain : En privilégiant les aliments bruts, moins transformés, riches en fibres (légumes, fruits, céréales complètes) et en protéines de qualité, on réduit naturellement l'apport en calories vides, sucres ajoutés et mauvaises graisses. Cela conduit souvent à un déficit calorique nécessaire pour la perte de poids, mais de manière douce et progressive.

♡ ​Meilleure satiété : Les aliments riches en fibres et en protéines augmentent la sensation de satiété, ce qui aide à éviter le grignotage entre les repas et à contrôler les portions.

♡ ​Stabilité de la glycémie : Le fait de manger des repas équilibrés (protéines + légumes + féculents complets) et d'éviter les sucres rapides permet de stabiliser le taux de sucre dans le sang, réduisant ainsi les fringales.

♡ ​Amélioration de la santé globale : En plus de la perte de poids, vous constaterez souvent une amélioration de l'énergie, de la digestion, du sommeil et de la santé cardiovasculaire.

♡ ​Durabilité : L'objectif est d'intégrer de nouvelles habitudes à vie, sans bannir des groupes d'aliments. La perte de poids est plus lente, mais elle est généralement beaucoup plus stable sur le long terme.

​🥗 Les principes clés :

◇ ​Équilibrer l'assiette : Viser généralement : la moitié de l'assiette en légumes, un quart en protéines (viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses) et un quart en féculents (de préférence complets).

◇ ​Privilégier le "fait maison" : Limiter les produits ultra-transformés, industriels, gras, et sucrés.

◇ ​Écouter son corps : Manger en pleine conscience, être attentif aux signaux de faim et de satiété, et prendre son temps pour manger (15 à 20 minutes minimum).

◇ ​Hydratation : Boire suffisamment d'eau (au moins 1,5 litre par jour) et limiter les boissons sucrées ou alcoolisées.

​En résumé, la réorganisation alimentaire est une approche globale et positive qui vous apprend à mieux vous nourrir, ce qui entraîne naturellement une perte de poids si c'est nécessaire, sans les inconvénients d'un régime strict.

18/12/2025

L'hygiéniste naturopathe occupe une place particulière dans le domaine du bien-être.

Contrairement à une idée reçue, son rôle n'est pas de "soigner" une maladie avec des plantes, mais d'enseigner à la personne comment entretenir sa force vitale pour que le corps s'auto-répare.

​1. Le rôle d'éducateur de santé

​L'hygiéniste est avant tout un pédagogue. Il ne prescrit pas de médicaments (chimiques ou naturels) pour supprimer un symptôme. Il cherche la cause du déséquilibre et explique au consultant comment modifier son mode de vie pour retrouver l'équilibre (l'homéostasie).

​2. Les trois piliers de l'hygiène de vie

​Il travaille principalement sur trois leviers fondamentaux :

♡ ​L'hygiène alimentaire : Réglage nutritionnel, qualité des aliments, respect des combinaisons alimentaires et, si besoin, cures de détoxification ou jeûnes intermittents.

♡ ​L'hygiène musculaire : Remise en mouvement du corps pour favoriser la circulation des liquides (sang, lymphe) et l'élimination des toxines.

♡ ​L'hygiène neuropsychique : Gestion du stress, du sommeil et de l'équilibre émotionnel (car un esprit stressé "encrasse" le corps).

​3. Le bilan de vitalité

​Lors de la première séance, il ne fait pas de diagnostic médical. Il réalise un bilan de vitalité :

• ​Il observe la morphologie.

• ​Il évalue l'état de fatigue des organes d'élimination (les émonctoires : foie, reins, intestins, poumons, peau).

• ​Il mesure le niveau d'énergie disponible pour entamer une réforme de vie.

​La différence entre Naturopathe et Hygiéniste

​Bien que les termes soient souvent liés, il existe une nuance :

​Le Naturopathe peut utiliser des outils extérieurs (compléments alimentaires, huiles essentielles, plantes) pour aider le corps.

​L'Hygiéniste pur privilégie la "loi du moindre effort" pour le métabolisme : il mise tout sur le retour aux lois naturelles (alimentation brute, repos, soleil, eau) et limite au maximum l'usage de produits, même naturels, pour laisser le corps agir seul.

​Important : L'hygiéniste naturopathe intervient en complément de la médecine conventionnelle. Il ne demande jamais d'arrêter un traitement médical en cours.

​Vous pouvez me retrouver à L' Hirondelle pour de plus amples informations.

16/12/2025

Bonjour,

Résultats perte de poids au bout d'une semaine de reprise : moins 2,6kg.

Super fière de mes résultats, on continue et on ne lâche rien.

Et vous , où en êtes?

14/12/2025

hygiéniste naturopathe et de coach en bien-être et nutrition.

J'offre maintenant des suivis en visio, à l'institut ou à domicile.

Il y a beaucoup de nouveautés dans la façon de percevoir la perte de poids.

Lors du premier rendez-vous (qui dure 2 heures), tu auras droit à un bilan de vitalité. Tu recevras un livret d'accueil à lire et une partie à remplir pour que je puisse réaliser ton bilan de vitalité.

Grâce à tes réponses, je pourrai t'orienter vers le bon programme et comprendre les raisons de tes problèmes.

Après 12 ans d'études pour aider un maximum de personnes, je finis mes études.

14/12/2025

♡ Question n°2 :

• Peut-on perdre du poids avec la réorganisation alimentaire ?

Réponse demain.

14/12/2025

◇ Réponse à la question 1 :

C'est une excellente question, et la façon dont notre corps perd de la graisse est principalement déterminée par la biologie et la génétique !

​La perception que l'on mincit de la tête aux pieds (visage, poitrine, ventre, puis hanches et cuisses) est souvent correcte, et voici les principales raisons pour lesquelles cela se produit :

​1. 🧬 La Génétique et les Récepteurs Adipocytaires :

​Les cellules graisseuses (adipocytes) dans différentes zones du corps n'ont pas la même densité de récepteurs adrénergiques, qui sont essentiels pour la mobilisation et la combustion des graisses.

● ​Récepteurs Bêta (\beta):

Ce sont les "bons" récepteurs ; ils signalent à la cellule graisseuse de libérer son contenu (lipolyse).

Ces récepteurs sont souvent plus nombreux dans la graisse viscérale (autour des organes) et la graisse du haut du corps (visage, cou, poitrine).

● ​Récepteurs Alpha (\alpha):

Ce sont les "mauvais" récepteurs ; ils freinent la libération de graisse. Ils sont souvent plus concentrés dans les zones de stockage de graisse dites "têtues" ou gynoïdes (bas du corps : hanches, cuisses, fesses), surtout chez les femmes, en raison de facteurs hormonaux (œstrogènes).

​Puisque les zones du haut du corps ont généralement plus de récepteurs \beta, elles réagissent plus rapidement aux signaux de perte de poids (déficit calorique).

​2. ⚡ Le Rôle de la Graisse Viscérale et Sous-cutanée

​La graisse n'est pas uniforme :

● ​Graisse Viscérale (autour des organes) :

Cette graisse est métaboliquement très active et est généralement la première à être mobilisée lors d'un déficit calorique, car elle est associée à un risque accru de maladies. Elle se trouve principalement dans la cavité abdominale.

● ​Graisse Sous-cutanée (juste sous la peau) : C'est la graisse que l'on peut pincer. Dans les zones du bas du corps (stockage), elle est souvent plus dense et moins réactive.

​Le corps donne la priorité à la réduction des graisses les plus "dangereuses" ou les plus faciles à mobiliser en premier, ce qui correspond souvent au haut du corps et à l'abdomen.

​3. 🎯 L'Ordre de la Perte de Poids
​En résumé, l'ordre général de la perte de graisse est souvent :

1- ​Visage / Cou (très peu de stockage, très réactif).

2- ​Abdomen (Graisse Viscérale)

3- ​Poitrine / Bras

4- ​Abdomen (Graisse Sous-cutanée)

5- Dos

6- ​Hanches

7- Cuisses

8- Fesses

(la dernière zone à réagir car riche en récepteurs \alpha pour le stockage).

​C'est pourquoi, même après un régime significatif, les zones de stockage génétiquement déterminées (souvent le bas du corps) peuvent être les plus difficiles à affiner.

​Conclusion
​Il n'est pas possible de choisir où l'on perd la graisse (ce serait le rêve !).

Le corps décide en fonction de la concentration des récepteurs sur les cellules graisseuses.

La perte se fait globalement, mais de manière inégale et souvent du haut vers le bas simplement parce que les réserves du haut du corps sont plus faciles à mobiliser.

13/12/2025

13/12/2025

Bonjour

❓️❓️ Question 1 :

Par où Commençons-nous à mincir quand nous faisons une réorganisation alimentaire ?

□ Du bas vers le haut
□ Du haut vers le bas

Réponse demain

07/10/2025

Petit déjeuner équilibré

• Muesli copeaux chocolat noir
• Flocons d'avoine
• Graines de chia
• Yaourt nature sucré

03/10/2025