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Fleurs du bien - Nathalie Marchand

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Fleurs du bien - Nathalie Marchand

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A travers cette page, je partage des écrits, des textes, des citations, des photos, vidéos et exercices, qui inspirent, apaisent, encouragent, soutiennent et invitent à...prendre une pause dans l'instant présent...invitent à un nouveau regard....

30/11/2025

Essayez de travailler votre respiration avec ces 3 exercices d’apaisement instantané.

🌹 La respiration alternée

La respiration alternée, ou «nâdî shodhana pranayama» en sanskrit, consiste à purifier nos énergies intérieures en apprenant à respirer par l’une et l’autre narine. Les bienfaits sont multiples : meilleure santé, équilibre nerveux plus stable, sommeil régénérateur et diminution des tensions. Le travail permet, en prime, de mieux se connaître et de gagner en concentration.

L'exercice : commencez par boucher la narine gauche avec l'annulaire et expirez de la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce, puis expirez de la gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l'annulaire puis expirez de la droite... Et ainsi de suite, pendant une minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

🌹 La respiration abdominale

Respirer ne se fait pas seulement par les narines mais aussi par le ventre. Longtemps oubliée, cette partie du corps peut en effet radicalement changer votre façon de faire, et procurer des bienfaits salvateurs. En pratiquant la «respiration abdominale» vous augmenterez ainsi votre amplitude respiratoire de plus de 70% (contre 30% pour la respiration thoracique). Ce mécanisme, naturel chez les bébés et privilégié par bon nombre de chanteurs d’opéra, vous permet à la fois de mieux oxygéner votre cerveau, d’améliorer vos performances physiques (meilleure évacuation des toxines), et d’améliorer votre bien-être général en réduisant le stress.

L'exercice : au bureau ou à la maison, asseyez-vous dans votre chaise et placez vos mains sur votre ventre. L'objectif est de ressentir les va-et-vient de ce dernier. Inspirez pendant trois secondes par le nez en gonflant votre ventre sans forcer, bloquez l’air pendant trois secondes puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre redevenir plat. Le bon rythme ? Trois fois par jour voire plus, si vous ressentez le besoin de vous relaxer.

🌹 La respiration avec projection

La visualisation, associée à la respiration, est une méthode redoutablement efficace. L’objectif est d'imaginer les yeux mi-clos ou fermés, des éléments bénéfiques de notre environnement, tout en effectuant des exercices de respiration. On peut donc se représenter mentalement un objet plaisant, un souvenir agréable, mais aussi une sensation agréable telle qu'un bain de soleil. L'essentiel étant de se plonger dans une pensée positive.

L'exercice : debout, les bras le long du corps et les yeux fermés, inspirez pendant plusieurs secondes en visualisant des événements ou faits joyeux de votre vie. Puis, expirez par la bouche en diffusant cette sensation de bien-être à l’ensemble du corps, et en chassant les tensions négatives. À réitérer trois fois de suite pour un bien-être optimal. L'exercice peut être pratiqué tous les matins, mais aussi le soir si nécessaire.

Fleurs du bien - Nathalie Marchand 🌹

30/11/2025

Douce journée 🩷 🌸💜

Fais régulièrement ce que tu apprécies, c'est important. Embrasse, serre dans tes bras la personne que tu aimes...longuement.
Aie une vraie discussion avec quelqu'un qui te comprend, donne lui toute ton attention...
Ris, chante, danse, prends l'air au bord de l'eau, dans la nature...
Lis, écoute, regarde des choses qui t'inspirent, te font sourire spontanément...
Fais des activités qui te rechargent, qui te font sentir sur un nuage, dans un cocon...
Et rappelle toi toujours, si ça rend la vie meilleure, in fine, ce n'est jamais une perte de temps.
💜

29/11/2025

Belle journée ☀️🍂💖

💛 Même dans les périodes les plus sombres, nous sommes en droit d'attendre une certaine lumière. Et il est très probable qu'elle ne viendra pas tant de théories ou de concepts, mais de la lumière incertaine, vacillante, souvent faible, que certains hommes et femmes, au cours de leur vie et de leur travail, auront allumée dans toutes sortes de circonstances, la répandant sur le temps qu'il leur a été donné de passer sur terre.

Hannah Arendt

28/11/2025

Si tu penses qu'avoir des conversations inconfortables est difficile, attends de voir les résultats de ne pas les avoir. Car le prix du silence est toujours beaucoup plus élevé que l'inconfort d'affronter des situations difficiles.
Arme-toi de courage et comprends qu'il n'existe pas de moment "parfait" ou "lorsque tu seras prêt".
Parfois, tu devras agir même si tu es effrayé, et parler même si ta voix tremble, car c'est de cette façon que tu construis la vie que tu désires.
Une communication saine est la clé d'une vie plus épanouie et de relations équilibrées.

Jimmy Youth

27/11/2025

La vie… cette partie de barbichette permanente.

Un éclat de rire suspendu, puis soudain, une baffe qui réveille.
Elle joue avec nous, la vie, comme une enfant malicieuse :
elle teste notre équilibre, ourle nos sourires, bouscule nos certitudes.

Parfois elle caresse, parfois elle secoue.
La vie, c’est cette alternance de douceur et de secousse. Un équilibre fragile entre l’espoir et l’épreuve, entre la joie et la chute. On apprend à encaisser, à se relever, à rire encore – non pas parce que tout va bien, mais parce que le rire nous aide à continuer.

Ce n’est pas un jeu de vainqueurs, c’est un souffle à apprivoiser, une poésie brutale, une tendresse imprévisible, un chemin que l’on traverse : avec le cœur cabossé, les yeux brillants et la certitude que, même après la baffe, le rire reviendra. Parce que c’est ainsi que la vie pulse : dans la surprise, le mouvement… et cette incroyable capacité que nous avons à recommencer.

Et si la vie nous met à l’épreuve,
c’est peut-être pour nous apprendre à aimer plus fort,
à vibrer plus vrai…
et à rire encore, même les yeux mouillés.

Fleurs du bien - Nathalie Marchand 🌹

27/11/2025

🔶 Il y a des gens qui, toute leur vie, trouveront des excuses extérieures à eux-mêmes pour justifier leur malaise et mal-être intérieur, leurs débordements émotionnels, leur inaction, leur situation.

L' ''incapacité'' à se responsabiliser est un choix - motivé, bien évidemment, par des blessures et des peurs, mais un choix.
Tout comme l'incapacité à admettre ses erreurs et ses torts.
Ça s'appelle de la victimisation.

L'impact de ce choix est immense pour la personne elle-même et pour ses proches qui eux, se font culpabiliser et se remettent en question pour des éléments qui, dans les faits, ne les concernent pas toujours.

👉Dans un conflit de couple, je peux rejeter entièrement la faute sur l'autre en disant : 'Tu ne m'écoutes jamais !', sans reconnaître que moi-même, je coupe peut-être la conversation ou m’énerve au lieu d’exprimer mes besoins calmement. En prenant du recul, je pourrais me demander : 'Comment puis-je mieux m'exprimer ou mieux écouter ?'

👉Si mon enfant a des comportements difficiles, je peux facilement blâmer l’école, ses amis ou même sa personnalité, en oubliant de me demander : 'Est-ce que je prends assez de temps pour l’écouter ? Est-ce que mon propre stress ou mes attentes élevées influencent son comportement ?'

Cette attitude fait perdre la confiance et la crédibilité en plus de rendre les relations malsaines, souffrantes et, ultimement, provoquer des ruptures de liens.

𝐃'𝐨𝐮̀ 𝐯𝐢𝐞𝐧𝐭 𝐜𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐢𝐱?
De peurs et de blessures non conscientes, d'émotions refoulées.

➡️Si j'ai peur de ce que les autres pensent de moi, il m'est inadmissible d'admettre que j'ai fait une erreur.

➡️Si j'ai souffert de rejet, il me sera difficile d'admettre mes torts, de peur de donner une raison à l'autre personne de me rejeter.

➡️Si j'ai peur de ne pas être à la hauteur, comment je pourrais mettre mes limites et dire non à une demande?

➡️Si j'ai l'impression de ne pas avoir de valeur, je m'oblige à être impeccable à tous points de vue, je serai donc anxieux.se à l'idée d'exposer une partie de moi qui ne me montre pas sous mon meilleur jour.

➡️Si j'ai peur de l'échec, c'est difficile de tenter de nouvelles choses pour améliorer ma situation.

Cette liste pourrait se poursuivre très longtemps. Derrière ces affirmations se cachent surtout le manque d'amour, la peur de ne pas être aimé.e.

Pour l'humain, l'amour est un moteur qui donne un sens à son existence. Il a tendance à croire que cet amour doit venir de l'extérieur, ce qui le rend dépendant des autres. La transformation se produit lorsqu'on comprend que l'amour que l'on cherche à recevoir des autres peut d'abord venir de nous-mêmes. C'est un basculement essentiel qui rend possible l'autonomie émotionnelle. C'est puissant!

Il est plus qu'important de comprendre que NOUS sommes responsables d'affronter nos peurs et de guérir nos blessures. Nous n'avons pas de contrôle sur ce qui s'est produit, nous avons du contrôle sur nous, sur notre façon de voir les choses et sur le moment présent.
Il y a beaucoup plus à perdre à accuser les autres que de se responsabiliser soi-même.

Toi, quelles sont les peurs ou blessures qui te retiennent aujourd'hui de te responsabiliser pleinement?

Ariane Lafontaine

27/11/2025

Belle journée ✨✨🍂🧡💕

A la question " que fais tu dans la vie ",
j'ai invariablement envie de répondre:
Je fais de mon mieux.
Je franchis des obstacles.
Je poursuis mes rêves.
Je suis mes envies.
Je progresse et je grandis.
J'apprivoise et j'apprends de la vie...

26/11/2025

🌹 Un homme qui est doux avec vous est la chose la plus masculine qu'il puisse faire, car cela montre sa force dans la retenue.
Il sait qu'il pourrait être puissant et imposant, mais il choisit de protéger plutôt que de nuire, de réconforter plutôt que de contrôler. Ce n'est pas une démonstration de faiblesse, mais une compréhension profonde de ce à quoi ressemble la vraie masculinité.

Un homme qui est doux comprend que sa partenaire n'est pas un objet à conquérir, mais une âme à chérir. Il avance dans la vie avec la conscience que son toucher, ses paroles et ses actes portent du poids. Sa masculinité ne se définit pas par sa capacité à dominer, mais par sa capacité à élever ceux qui l'entourent.

Un homme vraiment masculin sait que la douceur n'est pas passive ; c'est l'amour actif en mouvement. C'est la façon dont il écoute quand vous parlez, le soin qu'il met à vous serrer près de vous et la réflexion dans ses actions. Sa force réside dans la tendresse qu'il offre, créant un refuge sûr en sa présence.
Un homme qui incarne la vraie masculinité n'évite pas la vulnérabilité. Il sait que se laisser ouvert et honnête demande du courage. Sa douceur crée un espace où vous vous sentez vu et entendu, et cette ouverture permet de grandir la confiance et l'intimité.

Un homme qui mène avec douceur comprend que l'amour n'est pas une question de contrôle, mais de soutien. Sa masculinité n'est pas menacée par la douceur dont il fait preuve, mais plutôt, elle est améliorée par elle. Son toucher rassure, ses paroles apaisent et sa présence fait en sorte qu'elle se sente comme chez elle.

Un homme qui est doux avec sa partenaire montre que la masculinité est plus que la force physique ; c'est l'intelligence émotionnelle. Il reconnaît qu'un véritable partenariat prospère dans le respect, et que la douceur est un élément essentiel de l'établissement d'une connexion durable. Il mène avec compassion, sachant que cela renforce le lien entre vous.

Un homme qui embrasse la douceur démontre qu'il n'a rien à prouver, car il est en sécurité en lui-même. Sa masculinité n'est pas définie par les attentes de la société ou le besoin d'affirmer sa domination, mais par sa capacité à créer la paix et l'harmonie dans sa relation.

Un homme qui pratique la douceur sait que la vie n'est pas une bataille à gagner, mais un voyage à partager avec ceux qu'il aime. Il apprécie vos sentiments, honore vos limites et se montre constamment avec soin et attention. Sa douceur est sa façon de dire : « Tu comptes pour moi. ”

Un homme qui est doux dans son approche de l'amour comprend que la patience et la bonté sont le fondement d'une relation solide. Sa masculinité n'est pas diminuée par la douceur ; au contraire, elle lui permet de nourrir la relation, l'aidant à grandir plus profondément et plus significativement avec le temps.

Un homme qui offre sa douceur est un homme qui valorise votre confiance. Il sait qu'être doux ne fait pas de lui moins un homme, mais plus d'un. Sa masculinité brille dans sa capacité à être protecteur sans être possessif, fort sans être dur et aimant sans condition.

Abhikesh

26/11/2025

C’EST NOTRE CHEMIN

Combien de fois dans notre vie avons-nous été interrompus ou dérangés par des événements qui semblent hors de notre contrôle et qui amènent beaucoup de résistance ou de colère en nous?

Combien de fois avons-nous montré de la déception pour des choses ou des désirs qui ne se réalisaient pas comme nous le voulions?

Combien de relations ont pris des tangentes que nous n’avions pas prévues et qui nous ont carrément éjectés de notre supposée zone de confort?

Combien de fois la maladie ou les soucis de santé se sont-ils pointés alors que nous étions enfin en train de vivre le meilleur bout de notre vie?

Et pourtant, tout ça, c’est NOTRE chemin. C’est celui que nous sommes invités à prendre, à vivre, à savourer, parce que c’est celui dont nous avons besoin pour comprendre quelque chose, guérir une vieille histoire, se pardonner, faire une prise de conscience majeure ou simplement goûter la Vie intensément.
Au final, tout ça pour apprendre à nous aimer, dans ce rôle d’humain que nous avons choisi de vivre pour quelques années, pour expérimenter toutes les couleurs et les saveurs de l’expérience humaine.

Chaque chemin est différent mais tous mènent au même endroit : à l’Amour. L’Amour de Soi, de la Vie, de l’autre, de Tout.

Non ce n’est pas toujours facile, ni agréable, ni extraordinaire. Mais ce chemin est le nôtre : nous pouvons choisir de le marcher dans la Joie ou dans la résistance. Nous pouvons nous rappeler pourquoi nous sommes ici ou continuer de jouer à l’oublier et souffrir des effets mêmes de notre refus de ce qui se passe.

Nous ne sommes ni victimes, ni impuissants, ni soumis. Nous pouvons chaque jour, chaque instant, choisir de voir la beauté de notre chemin et d’y semer de la joie, de l’Amour, de la Paix, peu importe ce qui se passe autour.

Personnellement, je l’adore mon chemin, malgré les défis qu’il représente car je sais que c’est ce qu’il y a le mieux pour moi, pour me ramener constamment à plus d’Amour.

Le bonheur de naviguer son propre itinéraire est un cadeau inestimable. Votre chemin est unique : savourez-le pleinement!

Diane Gagnon

26/11/2025

🧡 Accueillir le rythme de la vie.
Aujourd'hui, rappelle-toi que tout arrive au moment parfait, même si cela ne correspond pas à ton calendrier.
La patience n'est pas de l'inaction: c'est la confiance que chaque étape a sa raison et sa valeur. Permets-toi de respirer, de savourer l'instant présent et de ne pas forcer les choses.
Chaque moment d'attente est une préparation subtile pour ce qui doit arriver. Fait confiance au temps: il t'enseigne, te façonne et t'ouvre à ce qui est réellement aligné avec toi.
Lâcher la précipitation, c'est accueillir la fluidité et la sérénité dans ton chemin.

En pleine conscience

25/11/2025

Belle journée 🌼🍂💖

La joie parfaite réside dans ce grand "oui sacré" à la vie, dans la force du consentement.
Ce n''est pas en refusant les souffrances de la vie qu'on trouvera le bonheur, mais en les acceptant lorsqu'elles sont inévitables et en comprenant que nous pouvons aussi grandir à travers elles .
Notre conscience du bonheur vient de notre connaissance du malheur, et la plupart de nos joies viennent de nos tristesses dépassées.
💛☀️
Frederic Lenoir

Adresse

Igney
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Site Web

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