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Roxanne Zede Diététicienne

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France
Issoire
Roxanne Zede Diététicienne

•Diététicienne Nutritionniste diplômée
•Spé Nutrition Sportive
•Consultations & Ateliers

04/03/2026

La nourriture ma passion.
Manger pour mon corps.
Mais aussi pour mon esprit.

Avec moi pas de régimes.
De l’équilibre.
Donc du plaisir 🥹

Quand est-ce qu'on ameliore ton alimentation ?
ÉCRIS-MOI 📩

| Roxanne - Diététicienne 🍜
| 🏋🏻‍♀️ J'aide les sportifs avec leur alimentation, sans frustrations.
| 🌟 Et si c'était le signe que tu attendais ?
| 🚀 Prends RDV et améliore tes assiettes facilement.

27/02/2026

Memory of

🩷

25/02/2026

LE MUESLI HYPER PROTÉINÉ, INTÉRESSANT POUR TOI ? 🤔

Mon avis de diète du sport ⬇️

Mais avant,
💬 dis moi en commentaires le produit hyper prot que tu hésites à acheter (je le décrypterai 🔎)

Du coup, le muesli protéiné c'est =

👋🏻 OUI intéressant si :

✅ Tu as du mal à atteindre ton quota protéines quotidien

✅ Tu t'entraînes tôt le matin et tu veux un petit-déj rapide et protéiné

✅ Tu gères tes macros pour une prise de masse ou sèche

✅ Tu n'aimes pas les autres sources de protéines au petit-déjeuner

✅ Tu cherches de la praticité (voyage, déplacement)

❌ PAS intéressant si :

• Tu manges déjà assez de protéines dans la journée
• Ton budget nutrition est serré (sauf si tu trouves une alternative comme celui de chez .france )
• Tu peux faire ton propre muesli maison et ajouter une autre source de protéines (fromage blanc, petit suisse)

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20/02/2026

Sans objectifs, pas de ligne d'arrivée

Il faut savoir s'imposer des objectifs pour créer de l'action et transformer ça en résultats 🎯

Pour cette année j’ai choisi :
• de gagner en skills gym (bmu, volume gym)
• de construire un physique fort
• d'améliorer mes max en haltéro
• de m'inscrire à des compétitions en rx 😵‍💫

Mais aussi :
• de faire évoluer mon accompagnement diététique
• de me former d'avantage en nutrition
• d'optimiser mon organisation pro
• d'écrire et sortir ce livret que j'ai en tête depuis 1an (🤫)

Maintenant que c'est posé là, il n’y a plus qu'à 🔥

💬 Et toi alors, c'est quoi ton prochain objectif ?

📸

15/02/2026

SPONSOR - OLYMPIUM CHALLENGE HYROX

RZ NUTRITION s’associe à NEO CROSSFIT pour ce défi !

Parce que les performances, ça se construit aussi dans l'assiette 💪🏼

Alors prêt à tout donner ? 🔥

🍜
📍 .crossfit

12/02/2026

Mai 2024 : 90.5kg ➡️ Février 2026 : 95.8kg 💥

Il pèse PLUS lourd. Et alors ?

Ensemble on a :
☆ créé un plan évolutif adapté à son rythme de vie et ses goûts
☆ optimisé ses timings alimentaires au quotidien et en compétition
☆ travaillé sur ses connaissances sur l’alimentation

En 21 mois, mon patient a fait ce que la plupart des gens pensent impossible :

📉 PHASE 1 : Perte de poids sans perdre de force
• 90.5kg → 79.5kg (-11kg)
• Sn**ch 1RM : +5kg EN PLEINE SÈCHE
• Cardio, gym, charges : tout amélioré
• Taille : -4cm, Hanches : -8.5cm

📈 PHASE 2 : Prise de masse sans devenir gras
• 79.5kg → 95.8kg (+16.3kg)
• Bras : +6cm, Pecs : +11.5cm, Cuisses : +9cm
• Corps reste défini, pas de gras excessif

✨️ RÉSULTAT FINAL :
• Poids quasi identique (90.5 → 95.8kg)
• Corps TOTALEMENT différent
• Beaucoup plus fort, beaucoup moins gonflé/gras
• Énergie stable, zéro fringales
• Rigueur sans frustration

Ce qu'il a compris après 21 mois 📆 :
La rigueur c'est bien, mais savoir en sortir ponctuellement aussi. Un bon plan ça s'adapte et sa évolue.

C'est ça la vraie nutrition sportive :
✅ Sèche sans perdre ta force
✅ Prise de masse sans devenir gras
✅ Flexibilité sans culpabilité
✅ Résultats qui DURENT

Prêt(e) ?

📩 DM pour commencer ton accompagnement
🔗 Lien en bio pour prendre rdv

Moi c'est Roxanne, diététicienne du sport 👋🏻
Je mange pour faire du sport,
Et je fais du sport pour manger
🤪

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10/02/2026

Semaine 2 de mes entraînements en hypertrophie, tout ce passe bien 🥲

Désolé pour le run de 13km hors prog 🫶🏻

Runneuse à mes heures perdus (c'est faux 😂)
Mais là ça valait le coup, vous comprendrez vite
Et non je n’ai pas prévu de faire un nouvel hyrox 🤫

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Moi c'est Roxanne diététicienne du sport 👋🏻
J’aime manger pour faire du sport
Et faire du sport pour manger
🤪

08/02/2026

Brunch time ✨️

Quand c'est à moi de préparer le brunch 😎

Au menu :
- nuggets maison
- plateau de fromages
- jambon serrano
- burrata + huile d’olive, crème de balsamique, tomate séchée
- pain aux noix, pain du sportif
- tartinade au poisson : thon, st moret, pistache, cranberries
- pancakes nature
- salade tomates au pesto et crème de balsamique
- fruits frais : ananas, clémentines, fruits rouges
- chia pudding fruits rouges
- avocado toast (œuf au plat minute 😏)
- wrap avec tartinade au poisson : thon, st moret, pistache
- jus de fruit, smoothie, thé froid

Je crois que j’ai pensé à tout, non ?

Bon dimanche à tous 🫶🏻

05/02/2026

CES 5 ERREURS QUI RUINENT TES PERFORMANCES 🙄

La nutrition sportive, c'est pas compliqué. Mais ces 5 erreurs sont des classiques que je vois TOUS LES JOURS chez les athlètes que je suis..

➡️ Swipe pour les découvrir (et sois honnête, combien tu en fais ? dis moi en commentaire 💬)

La bonne nouvelle ? 🥳
On peut corriger ça facilement. Et les résultats arrivent vite quand tu ajustes correctement

Tu veux un plan perso adapté à TES besoins et TES objectifs ? 📈🤓

Écris-moi "NUTRITION" en DM 📩
Ou via mon site (lien en bio) 🍜

17/12/2025

Ma routine compléments avec ✨️

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03/12/2025

Le petit-déjeuner, c’est l’un des leviers les PLUS sous-estimés pour améliorer tes performances sportives 💪🏼

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Que tu fasses du CrossFit, de l’Hyrox, de la musculation, de la course à pieds ou juste que tu veuilles prendre du muscle, perdre du gras ou mieux récupérer…

Je t’explique comment structurer un petit-déj vraiment adapté à un sportif : protéines, glucides, lipides
→ tout ce qu’il faut pour avoir plus d’énergie, éviter les fringales, mieux performer à l’entraînement et accélérer ta récupération 🚀

✨ Un petit-déj maîtrisé = plus de force, plus de stabilité énergétique, moins de blessures, moins de fatigue.
La nutrition du sportif, c’est du détail… mais c’est ce détail qui fait toute la différence !

Si tu t’entraînes régulièrement, que tu veux améliorer tes résultats, préparer une compétition ou simplement te sentir mieux dans ton corps, ce contenu est fait pour toi 😉

-- Et si tu veux optimiser ton alimentation à tes besoins et selon ton sport : ÉCRIS-MOI 📩

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30/11/2025

Les athlètes RZ NUTRITION ce week-end aux 👀❤️‍🔥

bravo à tous & bonne récup

🍜✨️

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