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Roxanne Zede Diététicienne

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France
Chidrac
Roxanne Zede Diététicienne

•Diététicienne Nutritionniste diplômée
•Spé Nutrition Sportive
•Consultations & Ateliers

03/12/2025

Le petit-déjeuner, c’est l’un des leviers les PLUS sous-estimés pour améliorer tes performances sportives 💪🏼

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Que tu fasses du CrossFit, de l’Hyrox, de la musculation, de la course à pieds ou juste que tu veuilles prendre du muscle, perdre du gras ou mieux récupérer…

Je t’explique comment structurer un petit-déj vraiment adapté à un sportif : protéines, glucides, lipides
→ tout ce qu’il faut pour avoir plus d’énergie, éviter les fringales, mieux performer à l’entraînement et accélérer ta récupération 🚀

✨ Un petit-déj maîtrisé = plus de force, plus de stabilité énergétique, moins de blessures, moins de fatigue.
La nutrition du sportif, c’est du détail… mais c’est ce détail qui fait toute la différence !

Si tu t’entraînes régulièrement, que tu veux améliorer tes résultats, préparer une compétition ou simplement te sentir mieux dans ton corps, ce contenu est fait pour toi 😉

-- Et si tu veux optimiser ton alimentation à tes besoins et selon ton sport : ÉCRIS-MOI 📩

| Roxanne - Diététicienne 🍜
| 🏋🏻‍♀️ J'aide les sportifs (ou non) à atteindre leurs objectifs avec une alimentation plaisir, sans frustrations.
| 🌟 Et si c'était le signe que tu attendais ?
| 🚀 Prends RDV et améliore tes assiettes facilement.

30/11/2025

Les athlètes RZ NUTRITION ce week-end aux 👀❤️‍🔥

bravo à tous & bonne récup

🍜✨️

TRUST
THE
PROCESS.

18/11/2025

MA SALADE D’AUTOMNE 🍂

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DANS MA SALADE endivespommeoignons jaunes (roties)comtépistaches (grillées)vinaigrette moutarde à l'anciennecrème de balsamique

Il ne te reste plus qu'à goûter !
Accompagne ta salade d’un féculent et d'une source de protéines pour équilibrer ton repas 😌

📎 Enregistre pour tes prochaines courses

16/11/2025

sorry it’s training time 💅🏻

💜 .crossfit

11/11/2025

Pas de chichi, juste une recette simple, efficace et rapide. Quand j'étais étudiante je manger ça tous les matins, pas manque de temps, pour le coût économique et parce que ça me tenait au ventre une bonne partie de ma matinée ⛽️

Et l'autre matin avant, j'avais plus grand chose dans mes placards et il fallait de l’énergie pour ma séance force. Le genre de séance où je finis souvent en 4 tellement ça m’épuise 🥱

Bref, je me suis rappelée de cette recette, alors je vous la partage, enregistre là pour ne pas la perdre 🖇

Moi l'emmental me suffit, donc je mets rarement un topping, sinon c'est poitrine grillée + avocat 🤤

Et toi, c'est quoi ton topping préféré ?
💬 dis moi en commentaires

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04/11/2025

RESTE HYDRATÉ(E) CET HIVER 🧃

🔔 abonne toi pour ne pas louper mes conseils

Slide 3/5, je te donne mon top 5 des boisons chaudes et hydratantes 💁🏻‍♀️

Regarde un peu leur bienfaits, par ici :
| rooibos - riche en antioxydants
| eau chaude citronnée - stimule la digestion
| tisane hibiscus - active la circulation + la détente
| bouillon salé - riche en minéraux (idéal après l’entraînement)
| infusion gingembre curcuma - stimule digestion + immunité

💬 Dis moi ta boisson préférée en commentaires

27/10/2025

APRÈS TA COMPÉTITION DE CROSSFIT ⬇️

💧 hydrate toi avec eau, tisane ou bouillon salé

🍜 mange des repas et collations équilibrés
▪︎ protéines : favorise la reconstruction musculaire
▪︎ glucides : reconstitue les stocks en glycogène
▪︎ lipides : apport énergétique, limite le stress oxydatif
▪︎ fruits/légumes : satiété, apport en micronutriments

🥱 repose toi, sommeil réparateur et sieste courte

🧘🏻‍♀️ étire toi et fais de la mobilité

🧠 note le récap de l'évent (le positif et les améliorations)

💆🏻‍♀️ fais toi masser et prends un bain chaud/froid
▪︎ favoriser la détente musculaire
▪︎ activer la circulation du sang

DIS MOI EN COMMENTAIRE TON INDISPENSABLE POST COMPÉTITION 😎

14/10/2025

REFUEL & PERFORM 💅🏻

Votre diète préférée qui vous prépare de l'énergie en sachet 🤫

Oui j’en ai mangé quelques un en préparant tout ça, contrôle qualité obligatoire 😏

10/10/2025

DU POULET FRIT DANS TA DIÈTE, oui c'est possible 😉

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, tu peux inclure du poulet frit dans tes repas du quotidien sans perdre l’équilibre.

💬 Dis moi en commentaire ta version préférée

1️⃣ CUISSON À L’HUILE TRADITIONNELLE

🍗 Choisie bien ta matière grasse, elle doit être stable à haute température (point de fumée >200°C)
⚠️ Limite la fréquence et la quantité des produits frits

2️⃣ CUISSON SANS HUILE AU FOUR (AIRFRYER)

🍗 Idéale avec une panure maison
⚠️ Si tu ne veux pas que la viande soit sèche contrôle le temps et la température selon la taille de tes aiguillettes

➡️ La cuisson au four (airfryer) à utiliser pour ton quotidien et la cuisson traditionnelle pour les occasions ✨️

N'oublie pas, manger équilibrée n’insinue pas sans goût et sans plaisir 💁🏻‍♀️

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26/09/2025

🚨 3 jours. C’est tout. 🚨
Après, la collection RZ NUTRITION disparaît.

4 pièces uniques :
👚 Tee-shirt classique
👕 Tee-shirt oversize
🧥 Hoodie
🎒 Banane

🎁 BONUS EXCLU : dès 3 articles commandés → 1 goodies offert.

Ces précommandes lancent la production → seules les pièces achetées existeront ⚠️
Pas de surplus, pas de restock, pas de retour.

📦 Livraison prévue courant novembre.
⏳ Clôture LUNDI 29 SEPTEMBRE à minuit.

⬇️ PAR ICI POUR SHOPPER TA PIECE FAVORITE ⬇️

https://eqv0vp-nf.myshopify.com/

22/07/2025

IDEE REPAS N° 🫠

Dans mon assiette il y a : tout ce qu'il faut pour que ton corps ait tout ce dont il a besoin pour son bon fonctionnement !

[féculents + protéines + lipides + fibres] = les clés de l’équilibre ✨️

Ajoute ça à ton menu et régale toi ⬇️

🌾 pâtes classiques
🍖 jambon serrano
🧀 burrata
🍆 courgettes braisées
🌰 mélanges de graines oléagineuses grillées
🥗 huile d’olive + crème de balsamique framboise

💬 Mets une note /10 à cette assiette dans l’espace commentaires
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http://roxannezededieteticienne.fr/

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