Camille Roffi - Naturopathe

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Camille Roffi - Naturopathe

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Certifiée ISUPNAT
⭐️ Coaching en Hygiène de vie
🥦 Alimentation
🤯 Gestion du Mental
💻 Consultation en ligne et à Paris
💆🏻‍♀️ Massage Naturo et Réflexologie Plantaire

24/11/2022

UNE BONNE IMMUNITÉ 🤩🥳

Notre immunité est multi-factorielle, il n'y a pas de solution miracle pour une "bonne immunité", c'est un ensemble, basé sur du bon sens principalement !

1️⃣ Bien manger :
Privilégier : fruits / légumes / céréales complètes / légumineuses / graines / poissons et viandes maigres / oeufs
Eviter les aliments industriels, plats préparés, transformés, qui ne vous apporterons rien et vont sur-solliciter votre système immunitaire

2️⃣ Bien gérer son stress et ses émotions :
Le stress chronique engendre une véritable chute du système immunitaire et va perturber notre organisme sur des nombreux points : élévation du cortisol (hormone du stress), hausse de l'inflammation, baisse de la sérotonine,....
A faire : exercice de relaxation, méditation, respiration, écrire, contact avec la nature, s'oxygéner, plantes calmantes,...

3️⃣ Bien dormir :
Les insomnies ou autres troubles du sommeil (difficulté d'endormissement, réveils nocturnes, sommeil non-réparateur...) vont déséquilibrer le système immunitaire, l'entrainant vers un terrain inflammatoire et propice aux allergies notamment.
Il ne faut pas oublier que l'on prépare son sommeil pendant la journée (et inversement d'ailleurs !) donc il sera important de :
> avoir une alimentation adaptée (protéines le matin, gouter oléagineux + chocolat noir, éviter les protéines le soir)
> avoir suffisamment de luminosité dès le matin
> limiter l'usage des écrans le soir (la mélatonine est produite en l'absence de lumière => écran = cata)
> avoir suffisamment d'activité, de mouvement

Comment est ton immunité en ce moment ??

22/11/2022

TU ES FATIGUÉ.E ET TU AS DES INFECTIONS À RÉPÉTITION ? 🤧

En ce moment tu enchaines : rhume, sinusite, infection aux yeux (orgelet…), infection urinaire, vaginale… ?
C'est le signe d'un système immunitaire en berne, qui n'arrive plus à gérer les attaques que notre corps subit au quotidien !

Reste ici, on va pas parler immunité ces prochaines semaines 😉👊

20/11/2022

TU VEUX EN SAVOIR PLUS SUR COMMENT PRENDRE SOIN FACILEMENT ET NATURELLEMENT DE TON IMMUNITÉ ?

Et bien on va en parler :)
Je vous propose un atelier autour de la question de l'immunité pour en savoir plus sur son fonctionnement, ce qui est néfaste pour notre système immunitaire et comment en prendre soin naturellement.
On abordera aussi les essentiels de la trousse à pharmacie de l'automne / hiver pour se débarrasser facilement des maux de saison.

>> Ça va se passer à Opale - 2 rue Franklin à Montreuil le samedi 26/11 - horaire à confirmer
Et en plus, ce sera le Marché de Noël d'Opale en même temps donc des réjouissances en veux-tu, en voilà !
>> Et ça peut également se passer dans ton entreprise, n'hésite pas à me contacter en DM pour cela 😘

Qui est in pour le 26 ??

17/11/2022

3 ALTERNATIVES SAINES AU CAFE 😋

Pour varier au quotidien tes boissons, voici 3 boissons saines que tu peux boire régulièrement pour te faire du bien au coeur et au corps :)) ❤️

Partage en commentaire ta boisson chaude préférée 😘

15/11/2022

TU NE PEUX PAS TE PASSER DE CAFÉ POUR TE RÉVEILLER OU FAIRE CERTAINES TÂCHES ?

Important :
Si tu ne peux vraiment pas émerger ni faire certaines taches sans ton café, cela peut être le signe d'un problème de fatigue chronique 😴 voir de surmenage ou pré burn-out 🤯 il sera donc important de revoir ton hygiène de vie pour remédier à cela et éviter d'en arriver à un point de non-retour.

Lorsque ton corps t'envoie des warning de fatigue intense, d'épuisement mental comme physique, miser sur les excitants (café, thé, chocolat, sucre, alcool) est contre-productif et même une très mauvaise idée sur le long court.

Quel rapport as-tu avec le café toi ?

13/11/2022

FAUT-IL BOIRE DU CAFÉ POUR SE RÉVEILLER ? 🥱

Le matin, notre corps sécrète du cortisol - l'hormone dite du stress - qui va augmenter notre glycémie afin de donner de l'énergie et mettre le corps dans un état d'éveil et de vigilance.
Ce pic a lieu naturellement autour de 6-8h du matin et diminue tout au long de la journée.

Il est prouvé que la consommation de café entraîne un pic de cortisol, ce qui veut dire que :
1️⃣ Si tu bois ton café lors du pic naturel de cortisol, cela n'a pas grand intérêt pour te réveiller, mieux vaut attendre une baisse du cortisol vers 10h30-11h
2️⃣ En buvant du café tout au long de la journée, tu épuises tes surrénales (glandes qui produisent le cortisol) et donc ton système hormonal, en créant des pics plusieurs fois / jour, ce qui peut accentuer la fatigue
3️⃣ A terme, cela peut entraîner une dépendance pour se sentir réveillé et le besoin de toujours consommer plus de café pour continuer à sentir ses effets.

✅ Le café a tout de même des avantages :
- ses effets sur la concentration, les capacités cognitives et physiques sont avérés
- il est riche en anti-oxydants et notamment en polyphénols

⚠️ Mais, également des inconvénients lorsqu'il est consommé en quantité importante :
- contribue à la fatigue chronique
- augmente l'anxiété
- perturbe la digestion
- déminéralise (fuite de magnésium et de calcium notamment)

💌 Mes conseils :
> Idéalement, évite de boire du café tous les jours et garde le pour les moments où tu as vraiment besoin d'être au max de tes capacités cognitives ou physiques, avant un rdv important par exemple
> Max 2 tasses moyennes / jour
> Consomme le entre 10H30 et 15H pour éviter de perturber ta nuit
> Evite d'ajouter du sucre et encore moins du lait (très indigeste)

Tu bois beaucoup de café toi ?

10/11/2022

RÉFLEXOLOGIE PLANTAIRE & CHANGEMENT DE SAISON 🙌

En Médecine Traditionnelle Chinoise, l'hiver commence le 22 novembre - et oui c'est tôt !
Il est intéressant de travailler sur les énergies au moment des changements de saison afin de préparer et soutenir le corps 🤩
En cette saison, la réflexologie plantaire est très intéressante pour aider le corps à éliminer et soutenir le système immunitaire.

Si tu as déjà testé, partage en commentaire les bienfaits / effets que tu as ressenti ;)

08/11/2022

L'IMPORTANCE DE BOIRE DE L'EAU DANS LA DÉTOX 💧

L'eau pure est la seule boisson qui va te permettre d'éliminer les toxines via les reins et ce, sans les fatiguer.
Dès que l'eau contient d'autres molécules (thé, infusion, café...), les toxines ne seront pas éliminées de la même manière.

N'hésite pas à boire de l'eau chaude tout au long de la journée si tu as besoin de te réchauffer, en plus cela est très bon pour l'organisme et la digestion :)

Tu as déjà testé de boire de l'eau chaude ?

06/11/2022

DETOX EASY : CONSEILS PRATIQUES 👌

Voici quelques conseils pratiques que tu peux mettre en place pendant idéalement 3 semaines mais ça peut être déjà sur quelques jours / 1 semaine pour commencer bien évidemment.

Faire une cure de détox doit être individualisé mais ces conseils sont des grands principes simples qui peuvent être appliqués par à peu près tout le monde et sans risque évidemment ! 😅
Et si tu veux aller plus loin ou que tu as des questionnements, n'hésite pas à te rapprocher d'un professionnel du bien-être 🤓

Si certains points ne sont pas faisables pour toi, par exemple arrêter le café, le chocolat, te priver totalement d'alcool parce que tu sais qu'il y des bamboches à venir, ce n'est pas grave.
Si déjà tu opères des changements en appliquant la majorité de ces conseils, ton corps te fera une petite hola 🙌

ATTENTION ⚠️ jamais de detox pour les femmes enceintes et allaitantes au risque que le foetus ou bébé récupère une partie des toxines

Alors chaud.e pour nettoyer ton body ?? 😘

03/11/2022

LA MONO-DIÈTE 👌😋

C'est le fait de ne manger qu'un seul aliment pendant au moins 24h.
😱🧐🤔
Exemple : tu dines normalement, sans faire de folie non plus et le lendemain, pour le petit déj et le déjeuner, tu ne manges qu'un seul aliment, ce qui va mettre au repos ton système digestif ; et au diner, tu remanges "normalement", sans faire de folie non plus :))
✅ ce qui nous fait 24h, les comptes sont bons, les planètes alignées, les moutons bien gardés.

🔸 Qu'est-ce qu'on mange ?
Evidemment, la mono-diète ne se fait pas avec des pizzas hein, on va plutôt être sur :
🍎 des pommes : crues ou cuites ou en compote sans sucre ajouté
Cela va réguler ton transit quel que soit le souci
🥕 des carottes : crues ou cuites, sans ajout de matière grasse
🍇 du raisin : de préférence blanc et à la peau fine
🍚 du riz complet ou semi-complet, sans ajout de matière grasse
A éviter si tu as une tendance à la constipation

Tu peux manger à ta faim, sans restriction particulière de quantité mais tu verras que finalement, on est vite rassasié ;)

🔸 A quelle fréquence ?
Tu peux faire une mono-diète :
> 1 journée / semaine pendant 3 à 4 semaines
> tous les soirs pendant 1 semaine, ce ne sera pas sur 24h mais c'est tout à fait ok aussi
> sur 2 à 3 jours d'affilé à l'automne ou au printemps
> dès que tu en ressens le besoin pendant l'année, que tu te sens lourd/lourde, barbouillé.e, après des excès ou que tu n'as simplement pas très faim

🔸 Les bienfaits 👌 :
> un repos du système digestif
> un nettoyage doux de ton corps
> une meilleure écoute de tes besoins
> une meilleure gestion de ton poids et flexibilité en cas d'excès

Ça te dit de tester la mono-diète ?
Partage en commentaire le format que tu préfères et on le fait ensemble 😍

Adresse

Centre Exploressence, 166 Avenue De Verdun
Issy-les-Moulineaux
92130

Site Web

http://www.camilleroffi-naturopathe.com/

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