Pilates & Core

03/03/2026

Ton alignement construit ta crédibilité.

Dans le métier de coach sportif, enseignant Pilates ou Yoga la crédibilité ne repose pas uniquement sur ce que tu sais.

Elle repose aussi, et surtout, sur ce que tu incarnes.

Sur le terrain, tes élèves perçoivent immédiatement :

• la qualité de ta présence
• ta stabilité corporelle
• ta respiration
• ton alignement

👉 Un enseignant aligné inspire confiance.
👉 Un enseignant flou crée du doute… même avec de très bonnes compétences.

C’est ce détail qui fait la différence entre :

✔️ un enseignant qui remplit ses cours
✔️ et un enseignant qui peine à se positionner

✨ Bonne nouvelle : la posture professionnelle se construit et se développe avec la bonne méthode.

Si tu veux structurer ta posture d’enseignant entrepreneur et passer un cap dans ton activité, mes accompagnements en business & stratégie sont ouverts :

🔗Coaching collectif business : https://pilates-and-core.fr/coaching-business-collectif/

🔗Coaching individuel business : https://pilates-and-core.fr/coaching-business-individuel/

24/02/2026

Le centre n’est pas un muscle.

On parle souvent du “core” comme d’un groupe musculaire à renforcer.

En réalité, le centre est comme un système.

Un équilibre subtil entre :
– le diaphragme
– le transverse
– le périnée
– les muscles profonds du dos

C'est l’organisation interne qui créé la stabilité.

Quand la coordination est absente, on observe :
→ des compensations
→ une sur sollicitation superficielle
→ une perte de fluidité

Mais quand le système est coordonné, le mouvement devient plus précis, plus fluide et plus économique.

Et c’est là que notre rôle d’enseignant prend tout son sens.

Enseigner l'engagement du centre, ce n’est pas demander “engage ton transverse”.
C’est guider une synergie musculaire, respiratoire et posturale.

Si tu devais observer ton enseignement aujourd’hui :
travailles-tu davantage la contraction isolée… ou la coordination ?

Un centre stable change tout…
dans le corps comme dans l’activité professionnelle.

17/02/2026

Avant de remplir ton planning, pose tes fondations.

Beaucoup d’enseignants structurent leurs semaines.
Peu structurent réellement leur année.

On ajuste les horaires.
On accepte plus de cours.
On ajoute une formation.

Mais sans vision claire,
l’activité devient une succession de décisions…
plutôt qu’un projet cohérent et rentable.

En Pilates comme en Yoga, la stabilité commence par l’ancrage.

Dans une activité professionnelle, c’est pareil.
Une année solide repose sur :
– une direction claire
– des choix assumés
– une organisation pensée
– une énergie préservée

Avant d’accélérer, structure.
Avant d’ajouter, clarifie.

06/02/2026

Tu es un bon coach sportif, Pilates ou Yoga
Formé, passionné, et investi

Mais tu sens que tes compétences ne suffisent pas à vivre sereinement de ton activité.

👉 Posture entrepreneuriale fragile
👉 Offre floue
👉 Manque de structure et d'organisation ..

Je forme et accompagne les studios et coachs Pilates, Yoga & Wellness
à construire un business aligné, clair et rentable.

Si tu sens que c’est le bon moment pour booster ton business,
👉 Rejoins la prochaine session de coaching collectif. : https://pilates-and-core.fr/coaching-business-collectif/

14/01/2026

✨ Nouvelle année, nouvelle évolution…

J’ai donné mon premier cours de fitness à 19 ans…
Cela ne nous rajeunit pas ! 😅
Et en même temps, j’ai parfois l’impression que c’était hier.

Je transmets depuis 22 ans
et depuis plusieurs années, je forme en Pilates et en Yoga.

J’accompagne des professionnels à mieux comprendre le corps et le mouvement,
à développer une pédagogie et une posture juste et authentique.

Ces dernières années, au fil des formations et des échanges avec les stagiaires,
j’ai aussi observé une chose…

Beaucoup de professionnels passionnés,
de très bons techniciens,
ce qui ne fait pas forcément de nous de bons entrepreneurs.

Je m’y inclus pleinement.
Je suis passée par ces difficultés au cours des 15 dernières années
avec mon entreprise :

– comment adopter une posture d’entrepreneur,
– structurer son activité,
– développer une offre claire,
– communiquer sur son expertise…

C’est ce qui m’a amenée aujourd’hui à élargir mon accompagnement.

Pour vous faire gagner du temps, de l’énergie,
éviter certaines erreurs (même si elles sont toujours formatrices 😉),
et vous transmettre des outils concrets,
je lance une nouvelle offre de coaching business,
en collectif et en individuel.

👉 Pour les studios, clubs et indépendants en Pilates, Yoga et coaching sportif
qui souhaitent :
– construire une posture d’entrepreneur alignée,
– créer et développer une offre cohérente,
– organiser et piloter leur activité,
– vendre et communiquer avec justesse sur leur expertise,

toujours avec sens, passion et authenticité.

🌿 La suite arrive très bientôt…

21/11/2025

Notre formation Vinyasa Yoga 150h et Certification RS est désormais éligible au CPF ! 🎉

Une belle opportunité pour:
✅ les professionnels du sport et du bien-être,
✅ les professeurs de Yoga souhaitant se perfectionner,
✅ les personnes en reconversion à la recherche d'un métier porteur de sens.

Cette formation a été conçue pour transmettre un Vinyasa Yoga fonctionnel, capable de s'adapter aux pratiquants de tous niveaux.

🌞 Le Vinyasa Yoga, une évolution personnelle et professionnelle :
• conscience corporelle,
• respiration,
• fluidité du mouvement,
• maîtrise technique et précision,
• chaleur et énergie.

Se former au Vinyasa Yoga, c'est acquérir des savoirs et savoir-faire qui enrichissent ta pratique et ton enseignement, et te permettre de proposer des séances complètes, structurées et adaptées à tes élèves.

🎓 Une formation complète, professionnelle et certifiante
Notre formation Vinyasa Yoga 150h repose sur trois piliers :
🔸 70h — Présentiel immersif avec ta formatrice : apprentissage des bandhas, pranayamas et asanas, analyses anatomiques, ajustements et adaptations, enseignement guidé.
🔸 50h — E-learning à ton rythme : pratiques Vinyasa Yoga en vidéo, des bases à des séances complètes et quizz en ligne.
🔸 30h — Enseignement supervisé : mises en situation réelles et retour pédagogique personnalisé.
🏅 Certification reconnue France Compétences RS6811 « Animer des séances de Vinyasa Yoga Fonctionnel »

💼 Financement CPF / prise en charge
par OPCO, employeur.

✅ Tu peux aussi t'inscrire à titre personnel et régler en 3 fois sans frais.

📅 Prochaines sessions 2026 :
Des groupes à taille humaine (max 8 participants) pour un accompagnement personnalisé.

📍Session 1 : présentiel du 17 au 21 janvier et du 28 février au 3 mars.

📍Session 2 : présentiel du 18 au 22 avril et du 14 au 17 mai.

💻 Accès à ton espace e-learning dès ton inscription.

📩 Prêt·e à te former ?
Contactes-moi pour :
→ Demander un devis
→ Réserver une place
→ Obtenir un accompagnement personnalisé

🖊 info@pilates-and-core.fr

https://pilates-and-core.fr/formation-yoga/

Alexandra Siano
Fondatrice de Pilates & Core
📍Centre de formation professionnelle certifié Qualiopi.

Formation initiale certifiante de Yoga Vinyasa certifiée RNCS Yoga Alliance YACEP. Devenir prof de Yoga et enseigner le Vinyasa.

14/11/2025

Merci à tous les stagiaires pour leurs mots, leur confiance et leur bienveillance. 🙏

👥 Former des professionnels, c’est avant tout créer une expérience humaine forte avec une cohésion de groupe pour partager et progresser ensemble.

Swipe ➡️ pour découvrir leurs témoignages. 👇

A très vite pour la prochaine formation Pilates : https://pilates-and-core.fr/formations-pilates/

Alexandra. 🤗

03/11/2025

💡 Faites du Pilates un levier d’évolution professionnelle

Vous êtes coach ou éducateur sportif, kinésithérapeute, professeur de danse (DE) ou en reconversion professionnelle ?
Et si le Pilates devenait votre atout différenciant, à la fois pour mieux accompagner vos élèves et faire évoluer votre carrière ?

👉 Le cursus complet de la formation Pilates et certification RS a été pensé pour les professionnels du mouvement qui souhaitent :

✅ Affiner leur pratique avec une approche précise, exigeante et juste

✅Développer une pédagogie claire et efficace pour enseigner à leurs élèves

✅Construire et structurer des séances adaptables à tous les publics

✅Adopter le bon mindset pour une activité professionnelle alignée

🎓 Ce que vous allez vivre
Une expérience complète : pratique, enseignement, business et mindset professionnel

➡️ À l’issue de la formation, vous serez capable d’enseigner le Pilates avec précision, pédagogie et confiance.

📅 Prochaine session 2026 :
du 7 au 12 février et du 4 au 7 avril

👥 4 places restantes❗️
💰 Financement CPF, OPCO, employeur

👉 https://pilates-and-core.fr/formations-pilates/cursus-complet/

A très vite pour la prochaine formation !
Alexandra 🤗

Cursus complet formation de Pilates & Core éligible CPF , avec certification "Techniques et enseignement du Pilates, à Paris 11 ou Jonzac.

30/10/2025

Mal de dos, posture tassée, ventre relâché ? 🤔

Vous ressentez souvent des tensions dans le bas du dos ou la nuque ?
Votre dos s'affaisse en fin de journée ? Votre ventre semble relâché ?

Ces signaux ne trompent pas : votre corps a besoin d'être renforcé en profondeur.
Et la bonne nouvelle, c'est que le Pilates peut réellement transformer votre quotidien !

En travaillant les muscles profonds du dos et les abdominaux, le Pilates aide à :
✅ Retrouver une meilleure posture
✅ Soulager les tensions dans le dos et la nuque
✅ Renforcer la sangle abdominale et le périnée

🧍Pourquoi un mal de dos récurrent ?
Des heures passées assis devant l'ordinateur, le téléphone en main, le regard vers le bas, le manque d'activité physique... et le corps s'en souvient !
Moins vous bougez, plus vos muscles s'affaiblissent, résultat :
➡️ Dos voûté,
➡️ Disques tassés,
➡️ Douleurs dans les lombaires et cervicales.

🪑 Et ce ventre relâché alors ?
Station assise prolongée, sédentarité... le dos se voute créant une pression sur les organes vers le bas et l'avant, et des abdominaux relâchés ne maintiennent plus les organes en place (encore plus si il y a eu une ou plusieurs grossesses).

😱 L'impact sur le périnée !
Une posture affaissée et un ventre relâché exercent une pression directe sur le périnée, qui se fragilise au fil du temps.
Résultat : inconfort, gêne, perte de tonus

💡Seule solution naturelle et efficace : le Pilates !
Le Pilates renforce le transverse, ce muscle profond qui agit comme une gaine autour de la taille.
👉 Il stabilise le bassin et les lombaires, et maintient le ventre.
Sans oublier le périnée, qui est intégré et stimulé dans chaque mouvement avec la respiration.

Résultats ?
✨ Un dos soulagé
✨ Un ventre mieux tenu
✨ Une posture plus droite au quotidien

🎦 (Re)Découvres le Pilates avec ce cours gratuit spécial dos : 👇
https://vimeo.com/1047073265/9607fa3409?share=copy&fl=sv&fe=ci

« 10 séances pour sentir la différence, 20 séances pour voir la différence, 30 séances pour un corps tout neuf». J.Pilates

📅 Rejoignez moi en ligne avec des cours en illimité : 👉 https://pilates-and-core.fr/videos/

A très vite,
Alexandra 🤗

Découvrez la plateforme de vidéos Pilates & Yoga en ligne. Pratiquez chez vous quand vous le souhaitez, bénéficiez de nos cours en illimité.

25/10/2025

👩‍🎓 Gagnes en expertise avec la formation Pilates publics spécifiques.

Tu enseignes déjà le Pilates... mais tu t'es sûrement déjà retrouvé(e) dans une de ces situations :

❌ Une élève t'annonce qu'elle est enceinte, un autre a des douleurs lombaires, ou encore des problèmes articulaires... et tu te retrouves avec un cours collectif avec plusieurs problématiques à gérer. 🤔

❌ Tu enseigne en cours particulier a un élève qui est en surpoids ou encore qui a une scoliose et tu ne sais pas quoi faire pour adapter l'exercice, tu hésites, tu cherches... 🤯

❌ Pire encore : tu dis à l'élève de ne pas faire l'exercice (ce qui le met en échec, surtout dans un cours collectif !) car c'est plus facile à gérer pour toi ! 😱

✅ Tu aimerais aller plus loin dans la compréhension du corps, savoir adapter tes cours de Pilates et gagner en confiance face à ton/tes élève.s ?
 
💡Bonne nouvelle : la formation Pilates – Publics Spécifiques est faite pour toi !

Femmes enceintes en pré et post-partum, les seniors, les personnes en surpoids et celles ayant des problématiques posturales ou pathologies du dos.

🖋️ Dans cette formation tu apprendras à :
✅ Faire une analyse posturale
✅ Identifier les besoins spécifiques et les contre-indications de chaque public
✅ Adapter tes cours collectifs et/ou individuel
✅ Utiliser le petit matériel Pilates, chaise, mur...
✅ Construire des séances efficaces et sécurisées

💪 Ce que cette formation va t'apporter
🔸 Un vrai gain de temps : plus besoin de chercher ou d'improviser.
🔸 Une expertise : tu sauras enseigner à un public spécifique.
🔸 Une valeur ajoutée professionnelle : un cage de qualité pour ta carrière.
🔸 Confiance en toi dans ta posture d'enseignant.

 En bref, tu gagneras en efficacité et en confiance ! 🚀

"J'ai conçu cette formation pour que chaque enseignant reparte avec des outils concrets, adaptables et applicables directement à leurs élèves.
Tu gagneras du temps, de la confiance et surtout, la satisfaction d'accompagner chaque élève en toute sécurité."

Pour en savoir plus : lien en bio 👇
https://pilates-and-core.fr/formations-pilates/publics-specifiques/
 
Alexandra 😉

🖊 info@pilates-and-core.fr

Pilates & Core, centre de formation professionnelle qualiopi vous propose une formation certifiée Pilates- Accueillir tous publics spécifiques

17/10/2025

💫 Pourquoi transmettre le Pilates et le Yoga aux enfants ?

Et si on apprenait aux enfants à découvrir leur corps, à respirer et à explorer leurs émotions ?
Le Pilates et le Yoga, lorsqu’ils sont adaptés aux plus jeunes, deviennent bien plus qu’une activité physique : ce sont de véritables outils de bien-être, de gestion émotionnelle et de développement personnel.

🍀 Cela fait plus de 10 ans que j'enseigne le Pilates et le Yoga aux enfants.
Chaque séance me rappelle combien il est important d'offrir aux enfants un espace d'écoute du corps, de partage et de bienveillance qui les aide à s'éveiller.

Certains enfants timides s'ouvrent,
d'autres enfants agités trouvent le calme,
et d'autres découvrent la joie de bouger et partager. 🤸‍♀️

🌈 Des bénéfices qui vont bien au-delà du mouvement :
Renforcer la posture, la souplesse et la coordination
Développer la conscience du corps et la confiance en soi
Apprendre à bien respirer, gérer le stress et les émotions
Cultiver la bienveillance avec soi-même et les autres

🌟 C'est pour toutes ces raisons que j'ai créé, il y a 10 ans, la méthode Fit Kids® : des exercices de Pilates et de Yoga accessibles, ludiques et éducatifs pour les enfants de 3 à 14 ans.

🎓 Aujourd'hui avec la formation Fit Kids®, j'accompagne les professionnels du sport et de la santé, enseignants et éducateurs à transmettre aux enfants.
Une approche complète qui allie bien-être, pédagogie et créativité.

💻En visio 3 jours et e-learning : 22, 23 et 24 novembre 2025

🔗 Découvrir la formation Fit Kids® :
https://pilates-and-core.fr/formations-pilates/fit-kids/

A très vite,
Alexandra.

14/10/2025

Ce que vous allez apprendre en Formation Pilates niveau 3 et comment ça booste votre carrière 🚀

Vous avez déjà validé les niveaux 1 & 2 ? Vous cherchez à aller plus loin dans votre pratique et enseignement du Pilates ?
Le niveau 3 en Pilates est la formation qui va transformer votre approche — pour vous, vos élèves… et votre futur pro.

🎯 Ce que vous allez maîtriser

- Les principes biomécaniques appliqués aux mouvements avancés
- La maîtrise de nouveaux exercices du répertoire avancé
- L’art de combiner les mouvements pour créer des enchaînements fluides
- L’adaptation des exercices avec progression
- La capacité à enseigner et ajuster avec précision
- Des cours structurés, sécurisés et efficaces

🌟 Ce que ça apporte à votre carrière

1. Crédibilité et différenciation
Vous devenez un enseignant capable de guider les élèves vers des niveaux élevés.

2. Opportunités professionnelles élargies
Studios, clubs, écoles de Pilates ou clients privés recherchent des enseignants capables d’enseigner des cours Pilates avancés.

3. Fidélisation des élèves
Vous offrez un véritable cheminement : vos élèves restent avec vous sur le long terme pour progresser.

4. Croissance personnelle & confiance
Vous gagnez en assurance pédagogique, en profondeur de pratique et en légitimité dans votre approche.

🎁 Et pour fêter le lancement, –100 € pour les 10 premiers inscrits jusqu'au 15 octobre (il ne reste que 4 places à ce tarif !) Code Abo100

➡️ En savoir plus : https://pilates-and-core.fr/formations-pilates/matwork-3/

A très vite pour cette nouvelle formation,
Alexandra 🤗