Pilates & Core

24/03/2026

Le bassin : une clé sous-estimée dans l’enseignement du mouvement.

Dans de nombreux cours de Pilates ou de Yoga, la consigne “active ton centre” est fréquente.
Mais sans compréhension biomécanique du bassin, la stabilité reste approximative.

Le bassin est une véritable plateforme de transmission des forces entre le haut et le bas du corps.

Lorsqu’il est mal organisé, cela peut entraîner :
• instabilité dans les transitions
• compensations lombaires
• perte d’efficacité dans le centre
• tensions dans les hanches ou les jambes...

Une stabilisation bien comprise repose sur trois éléments essentiels :

• la position neutre du bassin
• l’engagement coordonné du périnée et du transverse
• l’auto grandissement qui équilibre bassin et colonne vertébrale

Comprendre ces mécanismes change profondément la qualité de l’enseignement.

C’est un axe fondamental que je développe dans mes formations professionnelles en Pilates et Vinyasa Yoga, pour aider les enseignants à affiner leur lecture du corps et leur pédagogie.

Parce qu’enseigner le mouvement ne se limite pas à transmettre des exercices.
Cela demande une compréhension fine de la biomécanique.

👉 Les prochaines formations Pilates & Yoga : https://pilates-and-core.fr/

19/03/2026

✨ Immersion  dans le cursus complet de la formation Pilates ✨

Entre les temps d’enseignement,
les moments de pratique,
les ateliers en petits groupes,
les échanges, les doutes… et les déclics 💡

Chaque journée est une immersion totale dans le corps, le mouvement et la posture d'enseignant.

🎓 On apprend à observer
🎓 À comprendre chaque exercice
🎓 À corriger avec précision
🎓 Et surtout… à transmettre avec confiance

Mais ce qui fait vraiment la différence, ce sont les rires, les partages et l’énergie du groupe. 🤗

👉  Prochaine session : 4-9 juillet & 1er-6 août 2026

📍Éligible CPF/OPCO
Formation certifiante RS

🔗 Toutes les infos en bio ou sur https://pilates-and-core.fr/formations-pilates/cursus-complet/

17/03/2026

Incarner son enseignement, ce n’est pas en faire plus.
C’est être plus aligné.

Beaucoup de professionnels du mouvement maîtrisent la technique, les enchaînements, les placements...

Mais ce qui fait réellement la différence ce n’est pas la quantité.

C’est la cohérence entre :
– ce que tu sais
– ce que tu transmets
– et la manière dont tu l’incarnes

Quand ton discours, ton corps et ta posture professionnelle sont alignés,
ta pédagogie gagne en impact,
ta présence devient plus ancrée,
et ton identité pédagogique s’affirme.

On ne construit pas une identité en copiant.
On la développe en approfondissant sa compréhension du corps, du mouvement et sa propre posture d’enseignant.

C’est exactement ce que je transmets dans mes formations certifiantes et accompagnements en business et stratégie, dédiés aux professionnels du Pilates, Yoga et Wellness.

👉 pilates-and-core.fr

09/03/2026

On forme les coachs sportifs et Wellness à être d’excellents pédagogues.

On leur apprend l’anatomie,
la précision du mouvement,
la qualité de présence dans une séance...

Mais on ne leur apprend jamais à :
• construire un modèle économique durable
• structurer une offre claire
• stabiliser leurs revenus
• piloter une activité sur le long terme

Résultat :
Beaucoup travaillent énormément…
avec des revenus irréguliers
et une fatigue entrepreneuriale réelle.

Et pourtant, ce sujet reste très peu abordé dans notre milieu.

Pourquoi ?

Parce qu’il manque des espaces où les enseignants peuvent parler librement :
• de chiffre d’affaires
• de stratégie
• de réalité entrepreneuriale

C’est précisément pour cela que j’ai créé mes accompagnements en business et stratégie pour les professionnels du Pilates, Yoga et coachs sportifs.

Si tu es coach ou enseignant(e) et que cette réalité te parle,
écris BUSINESS en commentaire.

03/03/2026

Ton alignement construit ta crédibilité.

Dans le métier de coach sportif, enseignant Pilates ou Yoga la crédibilité ne repose pas uniquement sur ce que tu sais.

Elle repose aussi, et surtout, sur ce que tu incarnes.

Sur le terrain, tes élèves perçoivent immédiatement :

• la qualité de ta présence
• ta stabilité corporelle
• ta respiration
• ton alignement

👉 Un enseignant aligné inspire confiance.
👉 Un enseignant flou crée du doute… même avec de très bonnes compétences.

C’est ce détail qui fait la différence entre :

✔️ un enseignant qui remplit ses cours
✔️ et un enseignant qui peine à se positionner

✨ Bonne nouvelle : la posture professionnelle se construit et se développe avec la bonne méthode.

Si tu veux structurer ta posture d’enseignant entrepreneur et passer un cap dans ton activité, mes accompagnements en business & stratégie sont ouverts :

🔗Coaching collectif business : https://pilates-and-core.fr/coaching-business-collectif/

🔗Coaching individuel business : https://pilates-and-core.fr/coaching-business-individuel/

24/02/2026

Le centre n’est pas un muscle.

On parle souvent du “core” comme d’un groupe musculaire à renforcer.

En réalité, le centre est comme un système.

Un équilibre subtil entre :
– le diaphragme
– le transverse
– le périnée
– les muscles profonds du dos

C'est l’organisation interne qui créé la stabilité.

Quand la coordination est absente, on observe :
→ des compensations
→ une sur sollicitation superficielle
→ une perte de fluidité

Mais quand le système est coordonné, le mouvement devient plus précis, plus fluide et plus économique.

Et c’est là que notre rôle d’enseignant prend tout son sens.

Enseigner l'engagement du centre, ce n’est pas demander “engage ton transverse”.
C’est guider une synergie musculaire, respiratoire et posturale.

Si tu devais observer ton enseignement aujourd’hui :
travailles-tu davantage la contraction isolée… ou la coordination ?

Un centre stable change tout…
dans le corps comme dans l’activité professionnelle.

17/02/2026

Avant de remplir ton planning, pose tes fondations.

Beaucoup d’enseignants structurent leurs semaines.
Peu structurent réellement leur année.

On ajuste les horaires.
On accepte plus de cours.
On ajoute une formation.

Mais sans vision claire,
l’activité devient une succession de décisions…
plutôt qu’un projet cohérent et rentable.

En Pilates comme en Yoga, la stabilité commence par l’ancrage.

Dans une activité professionnelle, c’est pareil.
Une année solide repose sur :
– une direction claire
– des choix assumés
– une organisation pensée
– une énergie préservée

Avant d’accélérer, structure.
Avant d’ajouter, clarifie.

06/02/2026

Tu es un bon coach sportif, Pilates ou Yoga
Formé, passionné, et investi

Mais tu sens que tes compétences ne suffisent pas à vivre sereinement de ton activité.

👉 Posture entrepreneuriale fragile
👉 Offre floue
👉 Manque de structure et d'organisation ..

Je forme et accompagne les studios et coachs Pilates, Yoga & Wellness
à construire un business aligné, clair et rentable.

Si tu sens que c’est le bon moment pour booster ton business,
👉 Rejoins la prochaine session de coaching collectif. : https://pilates-and-core.fr/coaching-business-collectif/

14/01/2026

✨ Nouvelle année, nouvelle évolution…

J’ai donné mon premier cours de fitness à 19 ans…
Cela ne nous rajeunit pas ! 😅
Et en même temps, j’ai parfois l’impression que c’était hier.

Je transmets depuis 22 ans
et depuis plusieurs années, je forme en Pilates et en Yoga.

J’accompagne des professionnels à mieux comprendre le corps et le mouvement,
à développer une pédagogie et une posture juste et authentique.

Ces dernières années, au fil des formations et des échanges avec les stagiaires,
j’ai aussi observé une chose…

Beaucoup de professionnels passionnés,
de très bons techniciens,
ce qui ne fait pas forcément de nous de bons entrepreneurs.

Je m’y inclus pleinement.
Je suis passée par ces difficultés au cours des 15 dernières années
avec mon entreprise :

– comment adopter une posture d’entrepreneur,
– structurer son activité,
– développer une offre claire,
– communiquer sur son expertise…

C’est ce qui m’a amenée aujourd’hui à élargir mon accompagnement.

Pour vous faire gagner du temps, de l’énergie,
éviter certaines erreurs (même si elles sont toujours formatrices 😉),
et vous transmettre des outils concrets,
je lance une nouvelle offre de coaching business,
en collectif et en individuel.

👉 Pour les studios, clubs et indépendants en Pilates, Yoga et coaching sportif
qui souhaitent :
– construire une posture d’entrepreneur alignée,
– créer et développer une offre cohérente,
– organiser et piloter leur activité,
– vendre et communiquer avec justesse sur leur expertise,

toujours avec sens, passion et authenticité.

🌿 La suite arrive très bientôt…

21/11/2025

Notre formation Vinyasa Yoga 150h et Certification RS est désormais éligible au CPF ! 🎉

Une belle opportunité pour:
✅ les professionnels du sport et du bien-être,
✅ les professeurs de Yoga souhaitant se perfectionner,
✅ les personnes en reconversion à la recherche d'un métier porteur de sens.

Cette formation a été conçue pour transmettre un Vinyasa Yoga fonctionnel, capable de s'adapter aux pratiquants de tous niveaux.

🌞 Le Vinyasa Yoga, une évolution personnelle et professionnelle :
• conscience corporelle,
• respiration,
• fluidité du mouvement,
• maîtrise technique et précision,
• chaleur et énergie.

Se former au Vinyasa Yoga, c'est acquérir des savoirs et savoir-faire qui enrichissent ta pratique et ton enseignement, et te permettre de proposer des séances complètes, structurées et adaptées à tes élèves.

🎓 Une formation complète, professionnelle et certifiante
Notre formation Vinyasa Yoga 150h repose sur trois piliers :
🔸 70h — Présentiel immersif avec ta formatrice : apprentissage des bandhas, pranayamas et asanas, analyses anatomiques, ajustements et adaptations, enseignement guidé.
🔸 50h — E-learning à ton rythme : pratiques Vinyasa Yoga en vidéo, des bases à des séances complètes et quizz en ligne.
🔸 30h — Enseignement supervisé : mises en situation réelles et retour pédagogique personnalisé.
🏅 Certification reconnue France Compétences RS6811 « Animer des séances de Vinyasa Yoga Fonctionnel »

💼 Financement CPF / prise en charge
par OPCO, employeur.

✅ Tu peux aussi t'inscrire à titre personnel et régler en 3 fois sans frais.

📅 Prochaines sessions 2026 :
Des groupes à taille humaine (max 8 participants) pour un accompagnement personnalisé.

📍Session 1 : présentiel du 17 au 21 janvier et du 28 février au 3 mars.

📍Session 2 : présentiel du 18 au 22 avril et du 14 au 17 mai.

💻 Accès à ton espace e-learning dès ton inscription.

📩 Prêt·e à te former ?
Contactes-moi pour :
→ Demander un devis
→ Réserver une place
→ Obtenir un accompagnement personnalisé

🖊 info@pilates-and-core.fr

https://pilates-and-core.fr/formation-yoga/

Alexandra Siano
Fondatrice de Pilates & Core
📍Centre de formation professionnelle certifié Qualiopi.

Formation initiale certifiante de Yoga Vinyasa certifiée RNCS Yoga Alliance YACEP. Devenir prof de Yoga et enseigner le Vinyasa.

14/11/2025

Merci à tous les stagiaires pour leurs mots, leur confiance et leur bienveillance. 🙏

👥 Former des professionnels, c’est avant tout créer une expérience humaine forte avec une cohésion de groupe pour partager et progresser ensemble.

Swipe ➡️ pour découvrir leurs témoignages. 👇

A très vite pour la prochaine formation Pilates : https://pilates-and-core.fr/formations-pilates/

Alexandra. 🤗

03/11/2025

💡 Faites du Pilates un levier d’évolution professionnelle

Vous êtes coach ou éducateur sportif, kinésithérapeute, professeur de danse (DE) ou en reconversion professionnelle ?
Et si le Pilates devenait votre atout différenciant, à la fois pour mieux accompagner vos élèves et faire évoluer votre carrière ?

👉 Le cursus complet de la formation Pilates et certification RS a été pensé pour les professionnels du mouvement qui souhaitent :

✅ Affiner leur pratique avec une approche précise, exigeante et juste

✅Développer une pédagogie claire et efficace pour enseigner à leurs élèves

✅Construire et structurer des séances adaptables à tous les publics

✅Adopter le bon mindset pour une activité professionnelle alignée

🎓 Ce que vous allez vivre
Une expérience complète : pratique, enseignement, business et mindset professionnel

➡️ À l’issue de la formation, vous serez capable d’enseigner le Pilates avec précision, pédagogie et confiance.

📅 Prochaine session 2026 :
du 7 au 12 février et du 4 au 7 avril

👥 4 places restantes❗️
💰 Financement CPF, OPCO, employeur

👉 https://pilates-and-core.fr/formations-pilates/cursus-complet/

A très vite pour la prochaine formation !
Alexandra 🤗

Cursus complet formation de Pilates & Core éligible CPF , avec certification "Techniques et enseignement du Pilates, à Paris 11 ou Jonzac.