Marilyn Ferraguti Sophrologue

29/11/2024

07/11/2022

Comment apaiser vos émotions avec la couleur jaune

6 minutes pour dénouer une émotion telle que la peur quand elle est trop encombrante.Visualisation guidée en y associant la couleur jaune pour s’éloigner des...

06/11/2022

07/10/2022

https://fb.watch/g07k3eczu3/

13/09/2022

😊😊Le sentiment de sécurité
L'hypervigilance ou les difficultés quotidiennes peuvent vous empêcher de lâcher prise et de vivre l'instant présent. Travailler sur le sentiment de sécurité peut vous aider. Grâce à l'écoute de vos ressentis, vous apprenez à identifier vos peurs, mais aussi ce qui vous fait du bien. Comment ? En vous créant par exemple, un espace ressource, un abri symbolique rassurant. Pour cela, commencez la journée par cet exercice. Fermez les yeux. Prenez quelques respirations profondes, puis, trouvez l'endroit, imaginaire ou réel, dans lequel vous vous sentez le plus en confiance et en sécurité. Détaillez-le sous tous ses aspects. Connectez-vous aux sensations positives qu'il vous procure : images, son, parfum, goût, et à tout ce que vous ressentez physiquement. Intensifiez ces sensations en respirant profondément. Terminez par une grande inspiration, et inscrivez ainsi en vous ces bienfaits-ressources pour le reste de la journée.

12/09/2022

Avec le temps, j'ai arrêté de dialoguer avec ceux qui ne m'écoutaient pas et avec ceux qui voulaient toujours avoir raison.
J'ai aussi arrêté de chercher les gens qui ne me cherchaient jamais, de penser à ceux qui ne pensaient jamais à moi.
J 'ai commencé à faire ce qui me fait du bien, sans excès mais avec passion.
J 'ai commencé à faire confiance à mon intuition pour tout, pour chaque choix, pour chaque personne.
J'ai commencé à éviter les gens négatifs et j'ai commencé à fréquenter les rares personnes positives.
Parce que j'ai appris à me respecter et j'ai commencé à me mettre en premier.
Parce que je pense que je le mérite. "
Meryl Streep

02/09/2022

30/07/2022

-La Couleur des Emotions -Michel Pastoureau
"ORANGE
Joie, Enthousiasme, Energie, Tonus, Vulgarité.
L'orangé, couleur plein soleil, est associé à la vitalité, à l'idée de joie, de santé, d'énergie (pensons à l'agrume et à la vitamine C). Mais certaines personnes ne l'aime guère et le trouve tapageur, voir vulgaire. Non pas l'orangé de la nature, mais celui fabriqué par l'homme."

29/07/2022

La pratique sophrologique se fonde sur l'écoute du corps de l'intérieur.
Je vous propose de prendre quelques instants pour accueillir vos sensations.
Installez vous le plus confortablement possible.
Vous pouvez fermer les yeux, ou les garder ouverts dirigés ver un point devant vous. Faites ce qui est le mieux pour vous.
Vous prenez conscience de votre corps, de sa position, de ses zones d'appuis sur la surface sur laquelle il repose, accueillez vos sensations. Observez votre respiration, son rythme, accueillez vos sensations liées à votre respiration dans cet instant présent. L'air respiré durant chacune de vos inspirations, de vos expirations. La position des épaules. Comment sont-elles positionnées ? Relâchez les... Observez toutes les autres parties corporelles. Vous êtes présent à votre corps du sommet de votre tête à vos pieds. Comment vous le sentez ? Avez-vous le désir de bouger ?...
Après ces quelques instants d'écoute de votre corps, doucement commencez par vous étirer, bailler, bouger, retrouvez l'ambiance du lieu dans lequel vous êtes... A vous☺️

13/07/2022

Rester au centre, être bien dans votre tête.

A chaque pensée qui arrive, vous pouvez utiliser cet exercice.
Vous expirez par le nez en chassant la pensée vers la droite si elle anticipe le futur, ou vers la gauche si elle rumine le passé.
Observer ses pensées, les étiqueter et en prendre conscience, permet de revenir à l'instant présent et de ne pas se laisser submerger. A vous...

05/07/2022

Je laisse le "OUI" se faire une place en moi.
Vous êtes debout les bras le long du corps. Vous prenez le temps d'accueillir vos sensations.
Vous portez votre attention à votre tête. Vous faites des petits mouvements très doux d'avant en arrière avec elle, comme pour dire "oui" en synchronisant le mouvement avec votre respiration.
Vous soufflez par la bouche, vous inspirez par le nez, vous retenez l'air, vous bougez la tête lentement pour dire "oui" plusieurs fois de suite, quand c'est suffisant pour vous, vous expirez, puis vous placez votre tête au centre.
Vous pouvez-vous demander à quoi ai-je envie de dire "oui" ?Faites l'exercice trois fois. Peu à peu je laisse le "oui" sourire en moi et peut-être même sur mon visage.
A vous...

17/06/2022

Faire le plein de bonne humeur durant les beaux jours.

Vous êtes debout les pieds écartés de la largeur du bassin, les yeux fermés. Vous percevez la lumière à travers vos paupières, peut-être la chaleur du soleil (si vous êtes à l'extérieur).
Vous pouvez imaginer que cette lumière représente la joie, du bonheur qu'il est possible de ramener jusqu'à vous. Inspirez par le nez et placez vos bras tendus devant vous, puis ramenez vos mains doucement vers vous comme si vos bras étaient chargés de positif. Touchez votre thorax avec la paume de vos mains et soufflez par le bouche en relâchant les bras le long du corps.
Faites le 5 fois et en même temps mettez vous à l'écoute dos sensations. A vous...☺️