Association Be Reflex So & Co

19/02/2026

🫧Quand va arriver la prochaine crise ???🫧

C’est une question que beaucoup de personnes atteintes de Ménière se posent chaque jour.

😱Vertiges soudains
😱 Pertes d’équilibre
😱 Fatigue intense
😱 Anxiété permanente

Et souvent… solitude.
On apprend à faire avec…
À annuler des sorties
A anticiper le pire
À ne pas trop en parler

🙂C’est pour cela que l’association Be Reflex So & Co crée un groupe de parole dédié aux personnes vivant avec des vertiges et la maladie de Ménière.

Un espace sécurisant, sans jugement.
Un espace pour déposer ce qui pèse.
Un espace pour découvrir des astuces pour apaiser notre corps et notre esprit.
Un espace pour ne plus se sentir seul(e).

Ce groupe de parole est gratuit.
📍Lieu : cabinet infirmier de la plage, 29 boulevard de la plage, 33740 ARÈS
📆 Mardi 3 mars 2026 à 17:30
👥 Petit groupe - Place limitée

Si vous vous reconnaissez, écrivez-moi en message privé.
Et si vous connaissez quelqu’un concerné, vous pouvez lui partager ce post.

17/02/2026

🫧Le processus d’habituation de l’acouphène
Astuce 2 :
Mieux respirer avec la Respiration thoracique💨

Prendre conscience de notre respiration au niveau du thorax, juste en dessous de la poitrine au niveau des côtes.

🪷Placez les mains contre les côtes, inspirez et sentez celle-ci s'écarter...
un peu comme un accordéon.

🪷Sentez vos mains qui bougent très légèrement, sentez le mouvement de votre cage thoracique qui s'écarte au moment de l'inspiration.

🪷Puis expirez doucement, sentez l'air plus chaud, qui par votre bouche, va vers l'extérieur.
Les mains toujours posées de chaque côté de vos côtes, sentez le thorax qui se dégonfle et qui reprend sa position initiale.

🪷 La respiration thoracique est douce, et vous permet de sentir que vous pouvez petit à petit amplifier votre inspiration à votre propre rythme.

🪷 Cet exercice de respiration va vous permettre de :
- soulager les crises d'angoisse, la nervosité, l'asthme, la spasmophilie
- luter contre le trac, très intéressant pour les étudiants, les sportifs
- libérer le plexus solaire, le siège de la peur, de l'angoisse et de l'émotivité

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Association Be Reflex So & Co
06 70 00 06 84
Lège Cap Ferret

12/02/2026

🫧Le processus d’habituation de l’acouphène
Astuce 1 :
Mieux respirer avec la Respiration abdominale💨

🪷Placez les mains sur le ventre
Expirez en pressant la paroi abdominale,
puis inspirez naturellement :

🪷Sentez le mouvement de l'air frais à travers vos narines quand vous inspirez,
les mains posées sur le ventre, sentez le mouvement de votre ventre qui se gonfle au moment de l'inspiration.

🪷Puis expirez doucement, sentez l'air plus chaud, qui par votre bouche, va vers l'extérieur.
Les mains toujours posées sur le ventre, sentez le mouvement de votre ventre qui se dégonfle et qui reprend sa position initiale.

🪷 Le va et vient de l'inspiration et de l'expiration offre un rythme, un mouvement qui facilite la concentration.

🪷 Cet exercice de respiration va vous permettre de :
- retrouver une respiration naturelle, ample, profonde, et calme
- de fixer votre attention sur autre chose que vos pensées, vos acouphènes de façon à rompre leur enchaînement mécanique et permanent
- de développer votre attention et votre concentration.

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Lège Cap Ferret

10/02/2026

🫧Le processus d’habituation de l’acouphène

Astuce 1 :
Mieux respirer 💨

La respiration est un formidable outil de détente.
L’observation de la respiration est le meilleur moyen de developper l’attention à son corps.

Dans une position la plus confortable possible, fermez les yeux et tout simplement portez votre attention sur votre respiration.

Sur votre inspiration et sur votre expiration, tout simplement, déjà cela calme vos émotions.

Je vous propose de découvrir nos 3 niveaux de respiration.

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Association Be Reflex So & Co

10/02/2026

Belle Saint Valentin avec une séance de réflexologie plantaire.
Offrez un moment de pur détente 💝💘💖

Contact en MP ou par mail
asso.be.reflex.so@gmail.com

06/02/2026

05/02/2026

👣Les bienfaits de la réflexologie sur le sommeil

Saviez-vous que la réflexologie peut avoir un effet bénéfique chez les personnes insomniaques ?

La réflexologie procure une profonde détente et améliore en général la qualité du sommeil.

👣Les zones plantaires de l’encéphale sont travaillées pour améliorer la qualité du sommeil.

Les 3 « étages » de l’encéphale seront stimulés avec précision :

-Le cortex qui correspond au système nerveux volontaire, à nos intentions, nos pensées.

-Le diencéphale qui est en relation étroite avec nos émotions et nos besoins, et l’épiphyse qui agit sur le sommeil.

-Le tronc cérébral et le cervelet qui font partie du système nerveux involontaire.

👣 Les zones réflexes du système endocrinien seront stimulées (la thyroïde, les surrénales) tout comme les zones plantaires du système digestif.

Selon les personnes, l’amélioration du sommeil est plus ou moins durable en fonction des causes de l’insomnie.

🫧Quelques conseils pour passer une bonne nuit :

- je me couche et me lève à des horaires réguliers
- je répère mon rythme de sommeil
- je limite ma consommation d’excitant après 17h (café, thé, sodas…)
- je fais un dîner léger
- j’aère ma chambre pour avoir une température inférieure à 20 degrés
- j’adopte un rituel du soir : un temps de lecture, de relaxation, de respiration abdominale.

(La réflexologie est un accompagnement et ne remplace pas une consultation médicale)

02/02/2026

🌸Vous vivez avec la maladie de Ménière, des acouphènes, des vertiges ou des troubles liés aux cristaux dans les oreilles ?

🌸Vous vous sentez parfois incompris(e), isolé(e), fatigué(e) de devoir “faire avec” ?

🌸Je le comprends profondément.
Je vis moi-même avec la maladie de Ménière depuis plusieurs années et j’ai été opérée d’une décompression du sac endolymphatique.
Ce chemin n’est pas simple… mais il peut être plus doux quand il est partagé.

✨ Sophrologue, j’utilise la sophrologie au quotidien pour mieux gérer les crises, l’anxiété, la fatigue et l’impact émotionnel de la maladie.

💬 C’est pourquoi je souhaite créer un groupe de parole :

- un espace bienveillant et sécurisant, pour partager, déposer, écouter, rompre l’isolement, échanger des vécus et des ressources, et avancer ensemble, à son rythme

👉 Ce groupe s’adresse à toute personne concernée, directement ou indirectement.
Si tu te reconnais, si tu ressens le besoin de parler ou simplement d’être écouté(e), tu es le/la bienvenu(e).

📩 N’hésite pas à me contacter en message privé ou à commenter cette publication pour recevoir les informations.

🌸Tu n’es pas seul(e).

Lège Cap Ferret/Arès/Andernos/Bassin d’arcachon/Lacanau



Association Be Reflex So & Co

27/01/2026

🫧🫧🫧Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une technique naturelle qui utilise des exercices simples, axés sur la respiration, le ressenti corporel, le relâchement musculaire, pour retrouver et renforcer l’équilibre corps/mental.

C’est un outil puissant pour le bien- être au quotidien et le développement personnel.

Elle s’appuie sur plusieurs techniques connues comme le yoga, le zen, l’hypnose, la phénoménologie, la méditation…

La sophrologie contrairement à l’hypnose ou d’autres techniques inductives ne fait que proposer. Elle incite à découvrir, à ressentir, à expérimenter.

Elle réponse sur 3 principes : la réalité objective, le schéma corporel, et l’action positive.

Ces principes sont simples et accessibles à tous aussi bien aux adultes qu’aux enfants.

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(Rappel : le sophrologue ne se substitue pas à un professionnel de santé, il ne pose pas de diagnostic, n’influence pas les choix thérapeutiques, ne prescrit pas et n’interfère pas sur les traitements en cours.)

26/09/2025

🧠 Vous connaissez les effets du stress sur votre corps ?

Quand il devient chronique, il agit comme un perturbateur biologique. Les recherches confirment qu’il modifie le fonctionnement cérébral, le système immunitaire et même la régulation hormonale (McEwen, 2007).

👉 Sur le plan cognitif, le stress altère l’attention, la mémoire de travail et le sommeil. A long terme, il augmente le risque d’anxiété, de dépression et de burn-out....

👉 Sur le plan physique, il accélère le rythme cardiaque ❤️, désorganise la digestion 🍽️, favorise les douleurs musculaires 💪 et affaiblit le système immunitaire 🛡️.

👉 Sur le plan métabolique, il influence la production de glucose, contribuant à un déséquilibre pouvant aller jusqu’au diabète de type 2.

Selon l’INSERM, l’exposition prolongée au stress accroît aussi le risque cardiovasculaire, particulièrement en présence de facteurs de vulnérabilité (tabac, hypertension, sédentarité). Ces effets cumulatifs expliquent pourquoi il est aujourd’hui considéré comme un enjeu majeur de santé publique.

Réduire le stress, ça ne veut pas dire l’éliminer totalement (il a aussi une fonction adaptative). Mais apprendre à le réguler par des pratiques validées (activité physique régulière, sommeil de qualité, interventions psychologiques comme la TCC) permet de retouver un équilibre.

💡 Une question reste ouverte : dans nos vies professionnelles et personnelles, mettons-nous vraiment en place les conditions pour protéger notre santé face au stress ?

📖 Pour aller plus loin : https://urlr.me/!DiagTND

Infographie réalisée par Prevy Prévention et Santé au travail