PEPS Santé - Pierre-Edouard MARIS

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PEPS Santé - Pierre-Edouard MARIS

Kiné du sport & coach trail/running. Prévention en entreprise. Services aux sportifs.

02/10/2025

Tu connais ce moment en course où tout devient lourd, où chaque pas est une bataille ?
C’est LE fameux coup de mou. Que ce soit le mur du marathon ou dans une ascension en trail, même les meilleurs y passent.

La bonne nouvelle 👉 avec les bons réflexes, tu peux le traverser et repartir de plus belle 💪

Dans ce carrousel, je te partage mes 5 astuces concrètes pour relancer ton corps, ton mental et ta course.

⚡ Ralentir sans s’arrêter
⚡ Recarburer avec la bonne nutrition
⚡ S’hydrater intelligemment
⚡ Booster son mental
⚡ Relancer ses sens

Parce qu’un coup de mou ne doit pas signer la fin… mais juste une étape avant de retrouver ton rythme.

💬 Tu as déjà vécu cette situation ? Partage-la en commentaire, ça peut aider un autre coureur !

25/09/2025

💺 “8h assis, ce n’est pas grave si je fais du sport après ?”
👉 Faux ! Même si l’activité physique est bénéfique, elle ne suffit pas à effacer les effets d’une journée passée assis.

Quand tu restes immobile plusieurs heures :
- ton métabolisme ralentit,
- ta circulation sanguine se dégrade,
- tes muscles et articulations s’enraidissent,
- et les risques cardio-métaboliques augmentent.

Le sport améliore ta santé globale, mais ne supprime pas les conséquences de la sédentarité.

✅ La solution :
- bouger 5 min toutes les heures,
- varier les positions (assis, debout, marche),
- intégrer de petites pauses actives.

Ton bureau peut être ton allié si tu l’utilises intelligemment 💻✨

Et toi, tu passes combien de temps assis par jour ?
Dis-le en commentaire et partage ce post à tes collègues de bureau !

15/09/2025

Le massage de récupération n’est pas un luxe… c’est un outil stratégique pour progresser sans te blesser.

Ses 5 effets principaux :
1️⃣ Accélère la récupération → meilleure circulation, élimination plus rapide des déchets, jambes plus légères.
2️⃣ Diminue les tensions musculaires → relâche les contractures, redonne de la souplesse, réduit les raideurs.
3️⃣ Favorise la récupération mentale → détente profonde, baisse du stress, amélioration du sommeil.
4️⃣ Prépare le corps à l’entraînement suivant → fraîcheur musculaire retrouvée, motivation maintenue, enchaînement des séances facilité.
5️⃣ Prévient les blessures → relâche les zones sursollicitées, améliore la mobilité, limite les tendinites et claquages.

⚠️ Attention : le massage n’est pas magique.
Il complète, mais ne remplace pas les bases : sommeil, hydratation, alimentation et plan d’entraînement adapté.

Bien utilisé, il devient un allié puissant pour performer, enchaîner les efforts et rester en bonne santé.

11/09/2025

“Pas de courbatures = pas de progrès ?”
C’est une idée reçue que beaucoup de sportifs entretiennent… mais elle est fausse ❌.

Les courbatures (DOMS) apparaissent quand tes muscles subissent un effort inhabituel ou plus intense que d’habitude. En réalité, ce sont de simples microlésions musculaires accompagnées d’une petite inflammation. Ça ne veut pas dire que ta séance était “meilleure” ou plus efficace.

Le vrai indicateur de progression ? La régularité.
• Être capable d’enchaîner plusieurs séances sans se blesser.
• Voir ses allures s’améliorer à effort égal.
• Sentir plus de facilité sur des distances ou des intensités qui semblaient impossibles avant.

Les courbatures ne sont donc pas une fin en soi. Le plus important est un entraînement adapté, progressif et équilibré, qui inclut récupération et renforcement musculaire.

Alors arrête de mesurer tes progrès à la douleur : mise sur l’intelligence de ton entraînement, pas sur les courbatures ! Je peux t'aider à planifier ça pour t'aider à progresser sans te blesser.

Et toi, tu es plutôt du genre à les adorer… ou à les détester ?

08/09/2025

Beaucoup de trailers progressent moins vite qu’ils ne pourraient… simplement parce qu’ils tombent dans ces pièges classiques:

1️⃣ Partir trop vite → le corps a besoin de monter en régime progressivement.
2️⃣ Négliger les descentes → ce sont elles qui usent le plus musculairement, pas les montées.
3️⃣ Oublier le renfo → un trailer fort est un trailer qui encaisse mieux.
4️⃣ Mal gérer nutrition & hydratation → sans plan, c’est le mur assuré.
5️⃣ Ne pas tester son matériel → sac, bâtons, frontale… tout doit être apprivoisé avant la course.

👉 En appliquant ces ajustements simples, tu transformes tes entraînements en préparation optimale.
Ton corps sera prêt, ta tête aussi, et ton matériel deviendra ton allié.

Dis-moi en commentaire : laquelle de ces erreurs tu as déjà faite ?

04/09/2025

🦵 « Le running détruit les genoux »… VRAI ou FAUX ?

C’est sans doute l’idée reçue la plus répandue en course à pied. Pourtant, les études montrent l’inverse : les coureurs réguliers ont moins d’arthrose et des genoux souvent plus solides que les sédentaires ✅.

👉 Le vrai danger, ce n’est pas la course elle-même, mais le manque de progressivité, le renforcement oublié et des chaussures inadaptées.

⚡ Alors non, courir ne détruit pas tes genoux… au contraire, ça peut les protéger !

Tu entends souvent ça ? Partage ce post à un ami qui croit encore que la course est mauvaise pour les genoux 👟

31/08/2025

🥤 Iso, électrolytes, récup’… quelles différences parmi toutes ces boissons pour le sport ?

C’est une question que beaucoup de sportifs se posent. Pourtant, chaque boisson a un rôle bien précis, et l’utiliser au bon moment peut vraiment faire la différence en termes de performance, de confort digestif et de récupération.

1️⃣ La boisson d’effort (souvent appelée boisson isotonique ou boisson énergétique)
• Objectif : apporter du carburant (glucides) et maintenir une bonne hydratation 💧
• Formule : eau + 60-80 g glucides/L (30 à 40g par flasque de 500mL) + électrolytes (sodium, potassium)
• Concentration isotonique → assimilation rapide, meilleure tolérance digestive
• 📌 À utiliser pendant un effort long (>1h) pour éviter le “mur” énergétique

2️⃣ La boisson électrolytes
• Objectif : remplacer les sels minéraux perdus avec la sueur 🧂
• Contient : sodium (essentiel), potassium, magnésium, calcium
• Pas de glucides → donc pas d’apport énergétique
• 📌 Utile par forte chaleur 🌞, transpiration abondante 💦, ou en complément d’une boisson d’effort

3️⃣ La boisson de récupération
• Objectif : recharger les réserves et réparer les fibres musculaires 💪
• Formule : glucides + protéines (ratio ≈ 3:1)
• Permet de refaire le glycogène et de favoriser la reconstruction musculaire
• 📌 À boire dans les 30 minutes après l’effort, la fameuse “fenêtre métabolique”

⚡ À retenir :
• Boisson d’effort = énergie + hydratation pendant l’effort
• Boisson électrolytes = sels minéraux, sans énergie
• Boisson de récupération = glucides + protéines après l’effort

✅ Pas de boisson miracle : l’efficacité vient du bon choix au bon moment, selon tes besoins et ton effort.

28/08/2025

💦 Transpirer = maigrir ?

La sueur n’est pas du gras qui fond comme du beurre en plein soleil, mais simplement de l’eau et des sels minéraux que ton corps évacue pour se refroidir.

👉 Résultat : le poids que tu perds en transpirant revient dès que tu bois.
👉 Les saunas et vêtements “amincissants” jouent sur cette illusion.

🔥 La vraie perte de graisse se fait grâce à :
✔️ Une alimentation équilibrée
✔️ Un déficit calorique modéré
✔️ Une activité physique régulière

⚡ Ne te laisse pas piéger : transpirer ≠ brûler des graisses.

Tu croyais ce vieux mythe ?

19/08/2025

J’accompagne les débutants et les sportifs expérimentés, les dirigeants et les entreprises pour allier santé, performance et équilibre.

👉 Swipe le carrousel pour découvrir mes services :
✅ Plans d’entraînement personnalisés (trail, running, ultra, rando…)
✅ Analyse de foulée & prévention des blessures
✅ Santé en entreprise & ergonomie des postes
✅ Accompagnement dirigeants : équilibre & performance
✅ Récupération : pressothérapie, massage, soins kiné du sport

Parce que progresser sans se blesser, c’est possible ✨

📩 Intéressé(e) ? n'hésite pas à consulter plus en détails mes services et solutions sur peps-sante.fr et contacte moi, tout est entièrement personnalisable.
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💬 Dis-moi en commentaire : quel service t’intéresse le plus ?

18/08/2025

👋 Envie de savoir qui se cache derrière PEPS Santé ?

Je m’appelle Pierre-Édouard, kiné du sport passionné d’endurance de défis en tout genre. Certifié par "La Clinique du Coureur", formé à la prévention des TMS, et titulaire du C.E.C. en Kinésithérapie du Sport, j'aime me remettre en question et en apprendre toujours plus !

Trail, vélo, moto, ski de rando, montagne sont les principales activités que j'aime pratiquer… j’aime les défis qui forgent le corps et le mental.
J’ai couru des marathons, des trails jusqu’à 104 km, finit le Gravelman Occitanie 350 kms, gravi des sommets et vécu de belles aventures en moto. J'ai également eu la chance de travailler avec des pilotes Moto en Championnat du Monde d'Endurance (24h du Mans, Bol d'Or...), d'effectuer un suivi pré et post Marathon des Sables, d'encadrer des néo-marathoniens, etc.

👉 Ce que j’ai appris ?
La patience, la rigueur, l’adaptation et la joie d’aller au bout de ses objectifs. Ce sont ces valeurs qui permettent selon moi, de se dépasser et d'être en phase avec soi même.

Aujourd’hui, je mets cette expérience au service :
✅ des sportifs qui veulent progresser sans se blesser
✅ des débutants qui ont un rêve en tête
✅ des entreprises qui souhaitent prendre soin de leurs équipes
✅ des dirigeants qui veulent retrouver équilibre & performance

✨ Bienvenue dans mon univers, si ces valeurs vous parlent, suivez-moi ! ✨

Adresse

8, Boulevard Claude Bernard
Lézignan-Corbières
11200

Site Web

https://peps-sante.fr/

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