10/10/2020
Les étirements font souvent débat en musculation. Pourtant ils sont indispensables pour améliorer ses performances, diminuer le risque de blessures, stimuler la circulation sanguine ou encore se détendre.
Je vous explique à quel moment il faut les faire en fonction des bienfaits recherchés.
A quel moment les faire ?
- Avant une séance :
Les étirements statiques sont à éviter car ils vont vous faire perdre du tonus musculaire qui va être utile pour avoir de la force de contraction. Vous pouvez travailler votre mobilité articulaire, par exemple votre mobilité de cheville avant de faire du squat, ce qui passera essentiellement par des auto-massages.
Et au niveau musculaire, optez pour des étirements balistiques, sans exagérer l'amplitude car ils vont reproduire ce que vous allez retrouver ensuite sur votre séance. Vous pouvez très bien les faire avec un élastique pour ajouter un peu de résistance !
En préparation physique, on voit souvent des étirements activo dynamiques c'est à dire une phase statique, une phase de contraction et une phase dynamique. Cependant, on vous conseille de garder plutôt que la phase dynamique (talons fesses, sautillements etc..) qui garde une composante explosive.
- Pendant une séance :
En théorie, ils sont plutôt à éviter, peu importe le style d'étirement d'ailleurs. En pratique, pour certains des étirements statiques très brefs entre les séries ou des étirements balistiques permettent d’améliorer la circulation sanguine, de diminuer un peu la congestion et de relâcher un peu le muscle.
On les utilisera vraiment avec parcimonie.
- Après une séance :
Autour de l'entrainement, c'est à ce moment là qu'ils seraient les plus intéressants mais s'ils sont assez légers.
Optez donc pour des étirements statiques qui peuvent diminuer un peu les tensions, sans forcer sur l'amplitude pour ne pas en créer davantage.
Dans tous les cas, c'est un très bon retour au calme après une séance intense pour vous permettre de vous détendre !
