06/11/2025
Qui dit mois de Novembre, dit Mois Sans Tabac!
Arrêter de fumer n’est pas qu’un défi, c’est une renaissance progressive — pour les poumons, le cœur, la peau, le goût… et même l’humeur ! 🌿
🧠 Pourquoi le tabac fatigue tout le corps
La fumée de cigarette, c’est un cocktail de plus de 7 000 substances chimiques, dont plus de 70 sont cancérigènes.
Elle agit sur tout l’organisme :
🫁 les poumons, en altérant les cils bronchiques qui filtrent l’air,
❤️ le cœur, en augmentant la tension et en rétrécissant les vaisseaux,
🧬 le sang, saturé en monoxyde de carbone, réduisant l’oxygénation,
😣 la peau, qui vieillit prématurément,
🧠 le cerveau, stimulé artificiellement par la ni****ne, créant la dépendance.
Mais dès que vous arrêtez, le corps se remet au travail.
🕒 Chronologie : les bienfaits du sevrage, heure par heure, jour après jour
⏰ 20 minutes après la dernière cigarette, la tension artérielle et le rythme cardiaque reviennent à la normale.
🕛 8 heures
Le monoxyde de carbone diminue de moitié dans le sang. Le sang transporte mieux l’oxygène : le cerveau et les muscles respirent à nouveau.
🌙 24 heures
Les poumons commencent à évacuer les résidus de fumée et le risque d’infarctus diminue déjà.
🌅 48 heures
La ni****ne est éliminée du corps.
L’odorat et le goût reviennent progressivement : le café, les fruits, les repas… tout semble plus savoureux 😋.
🗓️ 3 à 9 jours
Les bronches se dégagent, la respiration devient plus fluide.
On peut encore tousser un peu plus (c’est normal : le corps se nettoie !).
📆 3 à 12 semaines
La circulation sanguine s’améliore nettement, la marche devient plus facile, l’essoufflement diminue.
Les cils bronchiques se régénèrent : ils recommencent à filtrer l’air efficacement.
🧍♂️ 3 à 9 mois
Moins de toux, plus d’énergie 💥.
Les infections respiratoires diminuent : le système immunitaire retrouve son efficacité.
❤️ 1 an
Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.
La peau est plus lumineuse, le teint plus clair.
🎂 5 ans
Le risque d’AVC est quasiment celui d’un non-fumeur.
🌿 10 ans et plus
Le risque de cancer du poumon est divisé par deux.
Celui de la bouche, de la vessie ou du pancréas baisse aussi considérablement.
👉 Chaque jour sans cigarette est un jour gagné pour votre santé.
💬 “Mais j’ai peur de grossir ou d’être stressé…” Ces inquiétudes sont normales.
Mais elles ne doivent pas freiner votre décision.
Voici quelques réalités 👇
🚫 Mythe : “Je vais forcément prendre du poids.”
➡️ Faux. La prise de poids moyenne est de 2 à 4 kg, mais elle n’est pas systématique et se contrôle facilement par une activité physique et une alimentation équilibrée.
🚫 Mythe : “J’aurai trop de stress sans la cigarette.”
➡️ En réalité, le tabac entretient le stress. La ni****ne provoque des pics de tension suivis d’un manque, que la prochaine cigarette “soulage”. Au bout de quelques semaines d’arrêt, le stress diminue naturellement, car le corps retrouve son équilibre hormonal.
💊 Demandez conseil à votre pharmacien ou votre médecin pour les substituts nicotiniques (gommes, patchs, pastilles…).
🚭 Arrêter, c’est offrir une seconde jeunesse à votre corps. Et si novembre devenait votre mois sans fumée ?
