25/10/2025
🍁 CHANGEMENT À L’HEURE D’HIVER — CONSEILS EN NATUROPATHIE
🕰️ 1. Accepter le ralentissement
L’heure d’hiver marque une période d’introspection et de retour à soi.
➡️ Accueillez cette phase comme un moment pour lever le pied, retrouver un rythme plus lent, écouter votre fatigue et respecter vos besoins.
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🌞 2. Rétablir le rythme biologique
• Exposez-vous à la lumière naturelle le matin, dès le réveil : ouvrez grand les volets, sortez marcher 15 à 30 minutes.
• Si la lumière manque, utilisez une lampe de luminothérapie (10 000 lux, 20 minutes le matin).
• Le soir, tamisez les lumières : évitez les écrans 1h avant le coucher pour permettre à la mélatonine (hormone du sommeil) d’être sécrétée naturellement.
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🥦 3. Adapter l’alimentation à la saison
• Favorisez une alimentation réchauffante et réconfortante :
• Potages de légumes racines, céréales complètes, légumineuses, épices douces (curcuma, cannelle, gingembre).
• Bonnes graisses : huile de colza, noix, lin, sardines, maquereaux (riches en oméga-3 pour le moral).
• Faites le plein de vitamine D, souvent carencée en hiver (supplément naturel conseillé dès octobre).
• Soutenez le microbiote (intestin = 2e cerveau) : consommez des aliments fermentés (choucroute, kéfir, yaourt, miso).
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🌿 4. Aides naturelles au sommeil et à la détente
• Tisane du soir : mélisse, aubépine, tilleul, passiflore ou camomille.
• Diffusion ou olfaction d’huile essentielle de lavande vraie, marjolaine à coquilles, petit grain bigarade.
• Un bain tiède avec sel d’Epsom ou quelques gouttes d’huile essentielle relaxante favorise la détente musculaire et nerveuse.
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⚡ 5. Renforcer le tonus et l’humeur
• Cure de magnésium marin + vitamine B6 pendant 1 mois.
• Plantes adaptogènes : Rhodiola (énergie + moral), Ashwagandha (équilibre nerveux).
• Un apport en spiruline ou gelée royale peut soutenir la vitalité générale.
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💜 6. Soutenir le foie et l’immunité
• Une cure douce de radis noir ou chardon-marie sur 10 jours aide à détoxifier avant l’hiver.
• Stimulez vos défenses avec :
• échinacée, propolis, acérola (vitamine C naturelle), zinc, sureau noir.
• Respirez profondément, pratiquez la cohérence cardiaque ou la méditation pour apaiser le stress oxydatif.
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🌙 7. Routine du soir idéale
1. Dîner léger, chaud, pris 2h avant le coucher.
2. Éteindre les écrans, lumière tamisée.
3. Respiration lente ou lecture apaisante.
4. Coucher à heure régulière, idéalement avant 23h.
