AP Sophrologue

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✨Apaiser le stress, accueillir les émotions
👩‍🎓Expert Confiance en soi • Sommeil • Équilibre émotionnel • Dys • HP • TDAH
📍 La Neuville (Pévèle Carembault)| 💻 Visio

17/02/2026

Je n’ai pas honte de dire que je doute.
Que je me compare.
Que je me demande si je fais “assez”.

Je n’ai pas honte de dire que je pleure.
Même quand “il n’y a pas de raison”.
Parce qu’un corps, ça parle.
Et qu’une émotion, ça mérite d’exister.

Je n’ai pas honte de dire que je me suis déjà trompée.
Que j’ai déjà trop donné.
Que j’ai déjà accepté l’inacceptable.

Je n’ai pas honte de dire que j’apprends.
Encore.
Toujours.

Je n’ai pas honte de dire que je me choisis maintenant.
Même si ça dérange.
Même si ça déçoit.

Parce que grandir, ce n’est pas devenir parfaite.
C’est devenir honnête avec soi-même.

Et toi…
Tu n’as plus honte de dire quoi ?

16/02/2026

1. Parler à voix haute quand tu es seul(e)
Mettre tes pensées à l’extérieur les rend moins envahissantes. Ça clarifie. Ça apaise.

2. T’ennuyer volontairement 10 minutes par jour
Sans téléphone. Sans musique. Juste toi.
Le vide mental, c’est un luxe.

3. Dire “je ne sais pas” plus souvent
Ça enlève une pression énorme. Tu n’es pas censé(e) tout maîtriser.

4. T’asseoir par terre
Oui, par terre. Ça reconnecte au corps. Ça ralentit. Ça remet à niveau.

5. Ne pas répondre tout de suite aux messages
Ton système nerveux n’est pas un service client.

6. Fermer les yeux quand quelqu’un te parle
Ça aide à vraiment écouter. Et à moins te disperser.

7. Faire les choses lentement… exprès
Boire ton café. Marcher. Te doucher.
La lenteur régule l’anxiété.

8. Refuser une invitation sans te justifier
“Non” est une phrase complète.

9. Te coucher plus tôt même si tu n’es pas “fatigué(e)”
La fatigue est parfois émotionnelle avant d’être physique.

10. Respirer profondément… même quand ça va bien
On attend souvent d’aller mal pour prendre soin de soi.

Si tu devais en tester un cette semaine, ce serait lequel ?

personnel

16/02/2026

🚩Red flag !

On a beaucoup parlé d’amour pour la Saint-Valentin.

Mais si on parle d’amour,
on doit aussi parler de ce qui n’en est pas.

Parce que derrière les photos parfaites et les “couple goals”,
il y a aussi des réalités plus silencieuses.

Parler d’amour, c’est aussi parler de ce qui ne se voit pas parfois..

Le contrôle coercitif, ce n’est pas toujours spectaculaire.
C’est lent. Insidieux. Presque invisible au début.

C'est :

– « Cette tenue est trop moche… tu peux la mettre, mais surtout pas quand je suis là. »
– « Franchement tes ami.es t’influencent mal… tu devrais prendre un peu de distance. »
– « Le sport/sortir ? Avec qui ? Pourquoi ? »
– « Tes affaires, prennent trop de place/ne me plaisent pas, elles sont sur le bon coin »
– « Fais comme ça, je préfère, c’est mieux. »

Petit à petit, ça se met en place :

Tu vois moins de gens, les relations se compliquent.
Tu arrêtes certaines activités.
Tu ne fais plus rien sans lui/elle. L'isolement s'intensifie.
Tu demandes la permission sans t’en rendre compte.
Tu adaptes ta tenue, tes mots, tes envies, ta personnalité.

Le contrôle coercitif ne ressemble pas toujours à un monstre.

Il ressemble parfois à un.e homme/femme “qui sait mieux”.
À un.e homme/femme “protecteur.rice”. À un.e homme/femme “qui veut ton bien”.

Si tu te sens diminuée, contrôlée, surveillée, isolée…
Ce n’est pas “être trop sensible”.
C’est un signal.
Et un signal, ça s’écoute. 💛

Si ce post résonne, partage-le.
Parce que parfois, ce qui sauve, ce n’est pas une grande révélation.
C’est une phrase qu’on lit au bon moment.

💡 Important :
Des services existent pour t’écouter, t’orienter vers des associations locales, t’aider à faire une stratégie de sécurité, ou t’accompagner dans des démarches (juridiques, sociales, médicales).

Tu n’as pas besoin d’attendre d’être “en danger imminent” avant d’appeler 3919 ou 116006 — ils sont là pour toi même si tu veux simplement parler ou savoir quelles sont tes options.

14/02/2026

On nous a vendu la Saint-Valentin comme si c’était :
– Des pétales de rose sur ton lit, dans la baignoire, partout.
– Un dîner aux chandelles à 3800 dollars.
– Un“je t’aime” chanté par un chœur de gospel au boulot
– Ton mec/ta m**f qui a réservé un week end aux Maldives (fais ta valise, je t'emmène bébé 😏).

Spoiler : La vraie vie, c’est plutôt :

– “On fait rien hein, c’est commercial” 😆
– Un Uber Eats froid la plupart du temps
– Un “j’avais oublié la date” c'est pas le 27 février la saint Valentin ???
– Ou… personne du tout.

Et là, tu te demandes :
“Pourquoi ça m’arrive pas à moi ?”
“Est-ce que je devrais être plus patiente ? moins exigeante ? plus cool ?”

Parce qu’on nous a mis dans la tête que :
Être célibataire = échec
Ne pas recevoir de fleurs = manque d’amour
Ne pas poster de story de lovers = relation inexistante

La question a se poser c'est est-ce que c’est vraiment MON attente… ou celle qu’on m’a implantée ?

Parfois on ne souffre pas de l’absence d’amour.
On souffre de l’écart entre le film qu’on s’est raconté… et la scène réelle. (Coucou Netflix)

Spoiler :
Ta valeur ne dépend pas du 14 février. ❤️

13/02/2026

Voici ce que j’aurais aimé comprendre plus tôt :

1️⃣ Je ne suis pas obligée de répondre tout de suite.
Le silence est une réponse. Le temps aussi. Ne jamais se précipiter.

2️⃣ Mon corps parle avant mon mental.
Fatigue, tensions, boule au ventre… ce n'est pas rien, ce sont des messages.

3️⃣ Dire non ne me rend pas égoïste.
Ça me rend juste alignée.

4️⃣ Je ne dois pas mériter l’amour en m’adaptant à tout.
Je mérite d’être aimée comme je suis. (Dieu sait si je me suis déjà oubliée pour être aimée par le passé)

5️⃣ Je prends 10 minutes par jour pour respirer en conscience.
Oui. Juste respirer.
Sans téléphone. Sans musique. Sans distraction.
Et c’est celle que personne ne veut faire.
Parce qu’être face à soi, ça remue.

6️⃣ Je n’analyse plus chaque émotion.
Je suis triste, ok, Je traverse ma tristesse. Je pleure.
J’accueille. Je laisse passer.

7️⃣ Je respecte mes temps de récupération.
Je ne culpabilise plus de ne rien faire.
Le repos fait partie de mon équilibre.

8️⃣ Je ne me raconte plus d’histoires catastrophes.
Mon cerveau dramatise. Je vérifie les faits. Je laisse passer mes pensées simplement.

9️⃣ Je vérifie si c’est un vrai “oui” que je prononce quand on me demande quelque chose.
Si mon corps hésite, c’est non.. je me dis oui à moi.

🔟 Je me parle comme je parlerais à quelqu’un que j’aime.
Avec douceur. Pas avec violence.

La sophrologie ne m’a pas changée.
Elle m’a reconnectée.

Et toi…
Laquelle de ces habitudes tu refuses encore d’adopter ?

12/02/2026

On t’a appris à tenir.
À encaisser.
À ne pas pleurer. (Surtout pas)
À gérer - tout, tout le temps.
À être “solide”.

Alors tu serres les dents.
Tu minimises.
Tu dis que ça va passer.
Tu fais bonne figure.

Tu veux être fort à tout prix.

Mais à quel prix ?

Parce que la vérité, c’est que le corps encaisse ce que tu n'exprimes pas.
La fatigue.
L’irritabilité.
Les nuits sans sommeil.
Les tensions dans le dos, la nuque...
Les crises d’angoisse qui sortent de nulle part.

Craquer, ce n’est pas échouer.
Craquer, c’est le système nerveux qui dit : Stop !

Pleurer, c’est réguler, c’est relâcher la pression.
Dire “je n’y arrive plus”, c’est déjà reprendre du pouvoir.

La vraie force, ce n’est pas de tout porter. C’est de savoir quand déposer.

Tu n’es pas faible parce que tu craques. 🩷

11/02/2026

On m’a longtemps fait croire que c’était un problème, que je devrais être plus “linéaire”. Plus stable. Plus prévisible. (Boriiiiiing)

La vérité ?

Avoir 247 moods, ce n’est pas être “trop”.

Je ne suis pas instable. Je suis humaine.

C’est être vivant(e) dans un monde intense.

La vraie force, ce n’est pas d’avoir une seule version de soi.
C’est d’apprendre à naviguer entre toutes.

Et toi… tu es à combien de personnalités émotionnelles aujourd’hui ? 😉

11/02/2026

L’insomnie, c’est quand tu es épuisé·e… mais que ton cerveau décide de lancer un podcast de pensées à 3h du matin.

Mal dormir, ce n’est pas juste être fatigué·e, ça peut aussi te rendre irritable, moins concentré·e, diminuer le désir et amplifier les émotions...

La sophrologie aide à calmer le mental, détendre le corps et permet de retrouver un sommeil de qualité.

Je suis formée et experte dans l’accompagnement des troubles du sommeil (stress, anxiété, pensées en boucle…).

Ton sommeil n’est pas foutu il est juste déréglé.

Besoin d'aide ? Tu trouveras le lien de prise de rdv en bio, ou laisse moi un message en mp. ☺️

10/02/2026

Au début, quelqu’un te dit d’arrêter.

Arrête de faire le fou.
Arrête d’être trop.
Arrête de bouger comme ça.
Arrête de parler comme ça.

Puis un jour…
Tu n’as plus besoin de personne pour te stopper...

Tu le fais tout seul.

Et le pire ? Tu finis par oublier que t’avais envie de danser.

On s’habitue à être bridé.
On appelle ça “grandir”.
On appelle ça “s’adapter”.
On appelle ça “être raisonnable”.

Mais au fond…
C’était peut-être juste se taire soi-même.

Et si aujourd’hui, tu laissais une petite place à la version de toi qui avait envie de danser quand même ? 🩷

personnel

09/02/2026

Le problème, c’est quand tu t’habitues aux problèmes.

Au début, chaque galère te secoue.
Tu trouves ça anormal.
Tu réagis.
Tu cherches des solutions.

Puis, doucement…Tu t’adaptes.

Tu te dis :
“C’est comme ça.”
“J’ai l’habitude.”
“Ça pourrait être pire.”

Et sans t’en rendre compte, tu commences à tolérer ce qui ne devrait pas être normal.

Stress constant.
Fatigue permanente.
Charge mentale non-stop.
Relations qui tirent vers le bas.

Le vrai danger, ce n’est pas la difficulté, c’est quand ton cerveau décide que vivre en mode survie = normal.

Tu mérites mieux que juste “tenir”.
Tu mérites d’aller bien.

Dis-moi : tu as déjà réalisé que tu t’étais habitué(e) à quelque chose qui n’était pas OK pour toi ?

08/02/2026

Je dis souvent “ça va”.

Parce que c’est plus simple.
Parce que je n’ai pas toujours l’énergie d’expliquer.
Parce que parfois, moi-même, je ne sais pas vraiment mettre des mots.

Mais la vérité, c’est que “ça va” peut vouloir dire :
Je tiens bon.
Je fais de mon mieux.
Je suis fatiguée, mais je continue.
J’ai besoin qu’on me comprenne sans avoir à tout raconter.

Si toi aussi tu dis “ça va” alors que c’est compliqué… tu n’es pas seul(e). 🩷

Adresse

5 Rue De Wahagnies
La Neuville
59239

Site Web

https://apsophrologue-63.webself.net/, https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue-psychopraticienne/la-neuville/59

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