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Miam harmonie - Diététicienne - spécialisée dans les TCA

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France
La Rochelle
Miam harmonie - Diététicienne - spécialisée dans les TCA

L'alimentation ne doit pas être vue comme une frustration, mais un plaisir qu'il faut savoir magner avec soin.

Avec une alimentation équilibrée AUCUN ALIMENT N'EST INTERDIT.

26/12/2025

Les fêtes de fin d’année sont en ce moment, pas de panique tout va bien se passer ne te prive pas passe un beau moment avec tes proches peut importés les calories ou aliments que tu manges. L’équilibre de l’année ne se brise pas sur une semaine.

24/12/2025

Noël, ce n’est pas un test de volonté 🎄
C’est un moment de partage, de plaisir et de souvenirs.
Ton équilibre se construit sur la durée, pas sur un repas ❤️

👉 Enregistre ce post pour les fêtes
👉 Partage-le à quelqu’un qui stresse à l’idée de Noël

🔗 Retrouve plus de conseils bienveillants sur mon site :
www.audreyg-dietetique.fr

22/12/2025

Parfois une seule phrase peu t'aider à aller de l'avant

20/12/2025

Je ne fais pas de régime restrictif pour anticiper les repas de fête”

🎄 Jour 20 – Calendrier de l’Avent Diététique & Sportif 🎄
Aujourd’hui, on aborde un sujet qui revient tous les ans :
👉 “Je vais faire attention avant les fêtes pour compenser…”
👉 “Je vais manger moins cette semaine pour profiter le soir du réveillon…”

Et pourtant : faire un régime restrictif AVANT les repas de fête est contre-productif.

Pourquoi ?
Parce que la restriction :
❌ augmente les pulsions alimentaires
❌ dérègle les sensations de faim et de satiété
❌ crée un cycle frustration → craquage → culpabilité
❌ accentue le “tout ou rien” qui fatigue le corps et l’esprit

Au contraire…
✨ Manger normalement les jours précédents permet d’arriver serein(e), sans compulsion, sans excès, et en profitant vraiment du repas de fête.
✨ Votre corps n’a pas besoin de “préparation” ou d’un “reset”.
✨ Ce qui compte, c’est l’équilibre global, pas un seul repas.

Les fêtes sont un moment de partage, de plaisir et de convivialité.
Se priver avant ne les rendra ni plus légères ni plus “méritées”.
Ce qui fonctionne vraiment :
✔ manger en conscience
✔ écouter son corps
✔ respecter ses sensations
✔ bouger comme vous le pouvez
✔ profiter sans culpabilité

Aujourd’hui, rappelez-vous :
👉 Vous n’avez rien à compenser.
👉 Vous avez juste à vivre les fêtes en paix.

📅 RDV demain pour le jour 21 de mon calendrier de l’avent diététique & sportif ✨

📞 Pour un accompagnement personnalisé → audreyg.dietetique@gmail.com

🌐 Mon site → https://www.audrey-gastadello.fr/
📍 Consultations à distance ou en cabinet

17/12/2025

Noël n’est pas une menace pour ton équilibre alimentaire 🎄
Le chocolat non plus 🍫

Ce qui crée l’inconfort, ce n’est pas la nourriture :
➡️ c’est la restriction, la peur, les règles rigides qu’on s’impose.

Plus tu te dis “non”, plus ton cerveau active le mode obsession.
S’autoriser, c’est retrouver de la tranquillité, de la confiance et… du plaisir ❤️

👉 Tu mérites de vivre les fêtes sereinement.
👉 Tu peux manger du chocolat sans culpabilité.

Envie d’un accompagnement bienveillant pour apaiser ton alimentation ?
retrouve moi ici : www.audreyg-dietetique.fr

12/12/2025

🎄 Jour 12 – Calendrier de l’Avent Diététique & Sportif 🎄
Aujourd’hui, on parle d’un aliment qui fait souvent peur… le chocolat 🍫
Et pourtant : non, le chocolat ne fait pas grossir.
Ce qui compte, ce n’est jamais UN aliment isolé, mais l’ensemble de votre alimentation, la régularité, vos sensations de faim, votre niveau d’activité… et surtout : le plaisir !

Le chocolat peut tout à fait faire partie d’une alimentation équilibrée, à condition de :
✔ le savourer en pleine conscience
✔ choisir une quantité qui vous satisfait vraiment
✔ éviter de le manger en compensation ou dans la culpabilité
✔ se rappeler que le plaisir alimentaire fait partie de l’équilibre

Le vrai souci, ce n’est pas le chocolat.
C’est la culpabilité qui pousse parfois à en manger trop vite, trop tôt ou en cachette.
Alors aujourd’hui, prenez un carré, installez-vous, respirez… et dégustez-le vraiment ✨

Parce que manger avec plaisir, c’est aussi ça, prendre soin de sa santé 💛

📅 RDV demain pour le jour 13 de mon calendrier de l’avent diététique & sportif !

📞 Pour un accompagnement personnalisé → audreyg.dietetique@gmail.com

🌐 Mon site → https://www.audrey-gastadello.fr/
📍 Consultations à distance ou en cabinet

10/12/2025

💚 Pudding de Chia : le petit-déj qui booste ton énergie
Un mélange tout simple de graines de chia, lait (ou boisson végétale) et un peu de sucrant doux à laisser poser la nuit… Le matin, ajoute des fruits frais, des noix, et voilà ! 😋

Les graines de chia sont une vraie pépite : riches en fibres, en oméga-3 et en protéines végétales, elles apportent satiété et énergie durable.
👉 Pour un petit-déjeuner complet et équilibré, pense à ajouter une source de féculents : tranche de pain, flocons d’avoine, muesli, ou tartine céréalière. Cela aide à couvrir les besoins énergétiques du matin et à stabiliser la glycémie.

Tu peux personnaliser ton pudding selon tes envies : mangue, fruits rouges, pépites de chocolat, purée d’oléagineux… à toi de jouer !

Pour plus d’information retrouve moi sur :
www.audrey-gastadello.fr

05/12/2025

Tu finis un semi et tu penses avoir un “joker calories illimité” ?
Spoiler : ton corps n’est pas d’accord 😅

🎯 Le vrai besoin après la course = qualité avant quantité.
Refaire les réserves + réparer les muscles = un repas équilibré ✔️
Le fast-food ? 👉 seulement après si tu en a vraiment envie.

04/12/2025

✨ Le sport c’est top, mais à jeun est-il utile ? est-ce l’allier miracle pour perdre plus de poids, plus rapidement, plus simplement ?

❌❌❌ NON
⚠️ À faire uniquement avec un encadrement pro

Pour plus de conseils simples, pratiques et adaptés à ton quotidien, je t’accompagne sur mon site :
👉 www.audreygdietetique.fr

03/12/2025

✨ Le sport c'est top, mais à jeun est-il utile ? est-ce l'allier miracle pour perdre plus de poids, plus rapidement, plus simplement ?

❌❌❌ NON
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