Carole Paugam nutrition

03/01/2026

✨ Fini les fêtes, on remet les choses en place ✨

Après les excès, pas de pression 👉 on repart sur des bases simples et durables 💚

Le conseil de Carole :
On reprend une structure alimentaire équilibrée :
✔️ une bonne répartition glucides / protéines / lipides
✔️ on pense aux antioxydants pour aider le corps à récupérer

Le conseil d’Élise :
On continue de bouger régulièrement :
Pilates, footing, marche… peu importe, l’essentiel est de rester en mouvement

Le conseil de Greg :
Actuellement en Australie pour du coaching tennis 🇦🇺
👉 penser à une bonne hydratation
👉 et à un sommeil de qualité, à des horaires réguliers, essentiel pour la récupération

📩 Besoin d’un accompagnement en nutrition ?
N’hésitez pas à contacter Carole pour un suivi personnalisé.

01/01/2026

✨ 2026, on vous embarque dans l’aventure ✨

2026 marque le début d’une nouvelle page pour nous 💥

👩‍🍳 Carole, coach en nutrition & nutrition sportive
👩‍💼 Élise, coach en nutrition & cofondatrice de iinoov
🎾 Greg, coach de tennis, préparateur physique et mental & cofondateur de iinoov

Trois parcours, trois visions…
Mais une même envie : accompagner, transmettre et faire bouger les lignes.

En 2026, on vous partagera :
🥗 des conseils en nutrition du quotidien
🏃‍♀️ de la nutrition sportive accessible et concrète
🧠 une philosophie, un état d'esprit , des conseils sur la préparation mentale et physique.
👩‍👧‍👦 la vraie vie de mamans entrepreneures sportives
💼 et le regard d’un homme entrepreneur coach, au cœur du projet.

Sans filtre.
Sans perfection.
Avec du vécu, du terrain, du vrai.

👉 iinoov, c’est une aventure humaine avant tout.

01/01/2026

Bonne année 2026 à tous ✨
Je commence l’année avec un petit bêtisier, parce que derrière chaque vidéo de 30 secondes, il y a souvent 2-3-4 heures de travail, des doutes, des rires et beaucoup de prises ratées.
Créer du contenu me prend énormément de temps, mais c’est un vrai choix, une vraie passion.
Et 2026 s’annonce encore plus intense, plus ambitieuse, plus grande 🚀
Merci d’être là, vraiment 🤍

31/12/2025

Récap sportif 2025 🏃‍♀️

2025 n’a pas été une année comme les autres.

J’ai connu un burn-out sportif.
Plus d’envie de courir.
Plus d’envie de performer.
Juste la fatigue.

Alors je me suis arrêtée.

J’ai mis les baskets de côté.
J’ai rangé la montre, supprimé strava.
J’ai coupé avec les chronos, les records, la pression.

Et puis j’ai testé autre chose.
La musculation.
Pour me sentir forte, pas rapide.
Et contre toute attente… j’ai adoré.

Un jour, l’envie est revenue.
Pas pour battre des temps.
Pas pour prouver quoi que ce soit.
Juste pour ressentir.

Cette année m’a appris une chose essentielle :
👉 le sport doit faire du bien à la tête avant de faire du bien au corps.

En 2026, je choisis :
✅ le plaisir
✅ la régularité
✅ l’écoute
❌ la pression
❌ la comparaison

Et toi, qu’est-ce que le sport t’a appris cette année ? ☁️

30/12/2025

Sortie running l'hiver ❄️
Au bout de 5 minutes : je ne sais plus si je cours… ou si je survis.
Les jambes ? Congelées.
Le visage ? Version Olaf.
Et toi tu y vas ? 🥶🏃‍♀️

28/12/2025

Trêve hivernale 🎄🎄🎄

On nous a appris que plus on s’entraîne, mieux c’est.
En réalité, le progrès se fait pendant le repos, pas pendant l’effort.

👉 Pourquoi une vraie pause peut tout changer :

🧠 Repos nerveux
Fatigue mentale, perte de motivation...
Le système nerveux a aussi besoin de souffler.

💪 Réparation musculaire et tendineuse
L’entraînement crée des micro-lésions.
Sans pause, elles s’accumulent → blessures, stagnation, douleurs chroniques.

📈 Surcompensation = meilleures performances
C’est pendant le repos que le corps s’adapte.
Résultat : tu reviens souvent plus frais, plus efficace, plus fort.

🔥 Prévention du burn-out sportif
Mieux vaut couper volontairement 1 semaine
que d’être obligé d’arrêter 3 mois sur blessure ou épuisement.

🧘‍♀️ Couper ≠ ne rien faire
Marche, mobilité, respiration, étirements doux…
On enlève le stress, pas le mouvement.

👉 Savoir s’arrêter, c’est aussi savoir s’entraîner intelligemment.

💬 Et toi, tu arrives à t’autoriser une pause… ou tu culpabilises encore ?

24/12/2025

Joyeux Noël 🎄✨
Que cette jolie période soit remplie de petits bonheurs, de rires qui réchauffent le cœur, de câlins, de gourmandises partagées et de moments tout doux. Prenez le temps de profiter, de savourer, de vous entourer… et de créer de beaux souvenirs ✨🎁
Très belles fêtes à vous ❤️

19/12/2025

🎄 Mes 3 conseils nutrition avant les fêtes 🎄

1️⃣ Hydrate-toi 💧 – ton corps te dira merci !
2️⃣ Mets des protéines à chaque repas 🍳
3️⃣ Garde une structure sur tes repas 🥗

✨ Et surtout… fais-toi plaisir ! Le vrai secret, c’est de savourer chaque moment sans culpabilité. 🍫💛

17/12/2025