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Emilie Pepers

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Lannion
Emilie Pepers

Naturopathe, Réflexologue et Relaxologue à Lannion

03/10/2025

Ton foie a besoin d’un coup de pouce cet automne ? 🍂

3 aliments pour soutenir le foie à l’automne

À l’automne, ton foie est mis à contribution (repas plus riches, baisse d’énergie).

3 alliés simples à mettre dans l’assiette :
🥦 Brocoli : active les enzymes de détox (sulforaphane)
🍋 Citron : stimule la sécrétion biliaire
🥬 Artichaut : protège et régénère les cellules hépatiques

💡 Astuce naturo : ½ citron pressé dans de l’eau tiède le matin → digestion + foie content.

📚 Sources :
Egner PA. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2011 (sulforaphane)
Gebhardt R. J Pharmacol Exp Ther. 1997 (artichaut & foie)

Mes conseils ne remplacent pas un avis médical.

30/09/2025

Fatigue chronique : causes possibles et solutions naturopathiques

La fatigue chronique n’est pas une fatalité 💥

Avant de prendre un 3ème café, regarde si ça peut venir de :
Manque de nutriments clés (fer, B12, vit D)
Déséquilibres hormonaux (thyroïde, cortisol)
Trop d’ultra-transformés dans l’assiette
Stress et manque de sommeil réparateur

✨ Solutions naturo : alimentation vivante, rythme de sommeil régulier, soutien des adaptogènes (ashwagandha, rhodiola), activité douce, respiration.

📚 Sources :
NIH – Fatigue: An Overview (2020)
Chandrasekhar K. Indian J Psychol Med. 2012 (ashwagandha & stress/fatigue)

👉 Tu veux que je partage mes plantes préférées contre la fatigue en story ?

Mes conseils ne remplacent pas un avis médical.
Il ne s’agit pas d’un diagnostic

23/09/2025

Les tisanes de saison pour une digestion légère

Tu te sens ballonné(e) après un repas ? Le ventre gonflé, les gaz… on connaît tous ça 😅

Et la bonne nouvelle, c’est que certaines tisanes simples peuvent t’aider à digérer plus léger :
✨ Fenouil → expulse les gaz, réduit les spasmes
✨ Menthe poivrée → aide l’estomac après un repas copieux
✨ Camomille → soulage les ballonnements + détente
✨ Mélisse → digestion + stress, parfait duo

👉 Bois-les en infusion après le repas, ou en cure quelques jours pour apaiser ton ventre.

💡 Astuce naturo : privilégie l’infusion couverte (10 min), pour garder tous les bienfaits et actifs des plantes.

Mes conseils ne remplacent pas un avis médical.

📚 Sources :
Grigoleit HG et al. Phytomedicine, 2005 (menthe poivrée et digestion)
European Medicines Agency (EMA) monographs on herbal medicinal products (fenouil, camomille, mélisse)

19/09/2025

🚨 Jambes lourdes ? Fatigue persistante ? Immunité en berne ?
Et si la solution passait par… ta lymphe 💧

/yoga (yin yoga) & .naturopathe (naturopathie), on t’a préparé un atelier unique :
👉 Yoga & drainage lymphatique : booster sa circulation et sa vitalité naturellement

Pourquoi venir ?
✨ Pour retrouver plus de légèreté (bye-bye jambes et bas du corps gonflés)
✨ Pour soutenir ton immunité pour l’automne
✨ Pour apprendre des rituels simples, efficaces et durables
✨ Pour t’offrir 2h rien que pour toi, dans une bulle de bien-être

Au programme :
🌿 Gestes simples d’auto-massage lymphatique à refaire chez toi
🪥 (Re)Découverte du brossage à sec (allié détox et énergie)
🥦 Tips naturo pour soutenir ton corps avec l’alimentation et des astuces bien-être
🧘‍♀️ Yin yoga ciblé pour relancer la lymphe en douceur

À ramener :
☀️Ton tapis
🫶Un plaid, un coussin ou tout ce qu’il te faut pour être à l’aise
👌Une tenue confortable
🥤Une boisson pour t’hydrater pendant l’atelier

📅 Le 12 octobre 2025
📍 Salle de Sports de Trévou-Tréguignec
⏰ 18-20h
💰 32 euros (frais de réservation en ligne inclus)

🚨Paiement obligatoire au moment de la réservation et non remboursable

Les places sont limitées
➡️ inscris-toi vite directement sur le lien en bio de .yoga ou en DM auprès de .yoga ou de .naturopathe ✨

09/09/2025

✨ L’automne arrive… et avec lui, son lot de coups de fatigue et petits rhumes.

La bonne nouvelle ? Ton système immunitaire adore être chouchouté. 💚

Mes 5 piliers naturels pour le booster ⬇️

1️⃣ Vitamine D → soleil, poissons gras (faire un dosage pour connaître son taux)
2️⃣ Vitamine C + Zinc → fruits, graines
3️⃣ Antioxydants → couleurs dans l’assiette
4️⃣ Sommeil réparateur
5️⃣ Gestion du stress (respiration, yoga, balade nature)

🌿 Tu commences par quoi toi ?

📌 Sauvegarde ce post pour ton kit immunité d’automne !

Mes conseils ne remplacent pas un avis médical. Toujours demander l’avis du médecin

Références pour les puristes👩‍⚕️ : Carr & Maggini 2017 (vitamine C) ; Martineau et al. 2017 (vitamine D) ; Maares & Haase 2016 (zinc).

05/09/2025

Back to routine ? Tu veux du snack sain, rapide et qui t’évite les mini hypoglycémies dans la matinée ou dans l’aprem ?

Je te file 5 recettes express faciles👇

1️⃣ Toast banane + purée d’oléagineux
➡️ Toaster une tranche de pain complet, tartiner 1 c.à.s de purée d’amandes/noisettes/cacahuètes 100 %, ajouter quelques rondelles de banane + cannelle si tu kiffes.

2️⃣ Yaourt grec + fruits rouges & noix
➡️ Prendre un yaourt grec nature (de brebis ou de chèvre ou végétal), ajouter 1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés) + 4-5 noix concassées. Équilibre parfait protéines + fibres + bons gras.

3️⃣ Pois chiches grillés
➡️ Égoutter une boîte de pois chiches, sécher, enrober d’1 c.à.s huile d’olive + paprika/curry, enfourner 25 min à 200 °C → croquant garanti !

4️⃣ Dattes + tahini
➡️ Dénoyauter 2-3 dattes Medjool, garnir avec 1 petite c.à.c de tahini (purée de sésame). Option : parsemer de graines de sésame ou fleur de sel.

5️⃣ Smoothie vert express
➡️ Mixer 1 poignée d’épinards frais, 1 pomme, ½ citron pressé, 1 petit morceau de gingembre, 200 ml d’eau. Ultra frais, riche en micronutriments.

💡 Bonus : Hummus + bâtonnets de légumes ou toast saumon-avocat pour varier.

Sauvegarde ce carrousel pour tester cette semaine 🙌
Et dis-moi en commentaire ton snack préféré 💚

Sources : nutrition anti-inflammatoire & satiété stables validées en étude (Harvard Health, Realsimple 2025).

Mes conseils ne remplacent pas un avis médical.

26/08/2025

👉 Après les excès de l’été (apéros, glaces, repas copieux et/ou désorganisés), ton corps a besoin de légèreté et de soutien pour relancer ton énergie et préparer l’automne.

Voici 3 gestes simples et efficaces :

1️⃣ Hydrate-toi régulièrement 💧
L’eau aide à éliminer les toxines accumulées, facilite le travail du foie et des reins, et soutient la digestion. Boire régulièrement (1,5 à 2 L par jour) améliore aussi la concentration et réduit la fatigue. Les tisanes douces ou l’eau aromatisée maison sont parfaites pour varier.

2️⃣ Reviens à une alimentation riche en légumes et fibres 🥗
Les légumes de saison apportent des fibres douces, des vitamines et des minéraux essentiels pour soutenir la digestion et la vitalité. Les fibres nourrissent le microbiote intestinal, régulent le transit et réduisent les ballonnements. Pense à privilégier des légumes cuits à la vapeur douce et crus si tu les tolères bien.

3️⃣ Favorise le mouvement doux et la respiration 🚶‍♀️🧘‍♀️
Marche, yoga, étirements ou respirations profondes stimulent la circulation, aident le foie à éliminer les déchets et calment le système nerveux. Bouger quelques minutes par jour augmente l’énergie et réduit le stress accumulé pendant l’été.

✨ Ton foie et tes intestins te remercieront !

Et toi, c’est quoi ton rituel bien-être de rentrée ? Partage-le en commentaire ⬇️

➡️ Sauvegarde ce post pour t’en souvenir et le refaire chaque rentrée !

📌 Mes conseils ne remplacent pas un avis médical.

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5 Rue Commandant Coadou
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22300

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+33296478140

Site Web

https://www.crenolib.fr/prendre-rdv/50242_naturopathe-reflexologue-et-relaxologue-a-lannion

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