10/10/2024
Bonjour à tous !
Avec une semaine de re**rd voici un post qui me tient particulièrement à cœur : « avoir un sommeil de qualité » ! Et oui, pour ma part je suis en plein allaitement, et ça fait maintenant 6 mois que je ne dors pas car mon petit bébé d’amour se réveille plusieurs fois dans la nuit pour s’alimenter ou se réconforter !
Alors même s’il y a des périodes sans, voici quelques conseils pour passer ses périodes de sommeil difficiles et qui engendrent de la fatigue chronique au réveil !
Jour 1 : manger des glucides le soir, c’est la clé principale d’un sommeil de qualité car cela permet au corps de fabriquer les neurotransmetteurs nécessaires à un repos profond du système nerveux, merci la mélatonine ! Il est indispensable, en période de sommeil perturbé ou en période de stress, de manger suffisamment de glucides le soir.
Je vous recommande selon vos goûts : des pâtes, du riz, du millet, des lentilles…vous avez un large choix de sources de glucides complexes. Si vous aimez un dessert sucré, pas de contre-indications particulière le soir mais à limiter tout de même pour ne pas faire l’effet inverse ! En fin de repas une touche sucrée ça passe !!!
Si vous sentez un coup de fringale 2h après le diner ou juste avant de dormir, ne vous jetez pas sur des sucreries industrielles, préférez un bol de riz ou de pâtes natures !
Jour 2 : autre clé pour bien dormir : se sentir bien dans son lit ! Alors on investit dans une literie confortable, des draps et couvertures qui sentent bon, une température qui vous convient… ça parait évident mais c’est très important ! Les enfants sont typiquement eux très sensibles à la température, dès qu’ils ont trop chaud, leur sommeil est perturbé voire même source de réveils/cauchemars nocturnes !
Jour 3 : un sommeil de qualité ça se prépare dès le matin ! La première partie de journée le corps est programmé pour sécréter majoritairement de la « dopamine », hormone qui nous permet de nous mettre en action, d’être motivé, de se sentir plein d’énergie ! A condition de bien dormir…avec le temps, si le sommeil est trop perturbé c’est normal de sentir démotivé ou avec le moral dans les chaussettes…ça ne se contrôle pas, ça se vit…
Côté alimentation le matin vous faites comme vous le sentez, vous mangez ou pas, vous optez pour du salé ou pas… les deux choses à vraiment éviter :
1) manger trop d’aliments « healthy », qui peuvent, sur des organismes déjà sur-sollicités, casser l’énergie en tapant trop sur la fonction hépatique : trop de fruits (jus, confitures ou à la croque) ou trop de phénols (chocolat noir ou cacao, oléagineux) ;
2) boire un café sans rien manger avec…
ça s’est vraiment pas top pour le reste de la journée au niveau de la stabilité de l’humeur, la motivation, la gestion de l’appétit etc.
Jour 4 : l’après-midi le corps baisse naturellement sa production de dopamine pour produire plus de « sérotonine », hormone garante de la bonne humeur et de la tranquillité. Pour aider le corps à en produire ne faites pas l’impasse sur les glucides à midi et prévoyez un temps de repos ou de calme (même que 10 min !) après le repas quand cela est possible.
Une toute petite source de sucre sera la bienvenue en fin d’après-midi si vous sentez un coup de mou, ainsi qu’une activité physique douce avant le repas du soir !
Jour 5 : se regarder une série plaisante ou se plonger dans un livre, voici deux idées pour profiter d’un temps avant de dormir, à vous de voir ce qui vous permet de vous vider la tête ! D’autres idées ? Quelques étirements pour détendre le système nerveux, un moment d’intimité avec sa moitié, un coup de téléphone à une personne proche, anticiper les préparatifs du lendemain…à vous de tester !
Jour 6 : pendant 1 à 3 mois et dès que le sommeil perturbé vous pèse trop, vous pouvez entamer une cure de safran qui va réguler, aussi bien que le sport, la bonne sécrétion des neurotransmetteurs/hormones cités en amont !
Je recommande du safran seul et pas des produits qui associent safran et d’autres plantes, toujours pour préserver la fonction hépatique, déjà trop sollicitée en période de surmenage ! Demandez l’avis d’un professionnel en amont et suivez la posologie du laboratoire !
Jour 7 : pour « dé-dramatiser » il ne faut pas se leurrer, certains épisodes de la vie entraîne des troubles du sommeil : examens scolaires, nouvelle prise de poste, arrivée d’un bébé, déménagement, deuil… tant que cela ne dure pas au point de nous épuiser physiquement et moralement ! Parlez-en à vos proches, à votre médecin traitant et octroyez-vous des moments d’accalmie dans la journée😴, manger suffisamment 🥗🍚🍠et maintenez le mouvement du corps 🚴♂️🤸🧘♀️⛹️♂️!
