Pharmacie des Sens

14/11/2025

13/11/2025

Le stress chronique est un véritable fléau pour notre santé. La cohérence cardiaque peut réellement aider à le combattre.

Elle peut se pratiquer en position allongée ou en position assise, le dos confortablement calé sur le dossier d’un siège, les pieds à plat sur le sol, les jambes légèrement écartées, les épaules basses. Avant de commencer les exercices, il est conseillé de prendre un moment pour une lecture corporelle. Il s’agit d’observer, sans porter de jugement, les émotions et de voir comment le corps, en particulier le cœur, réagit.

Dans un second temps, l’objectif est de sentir où l’on respire. Plus on est stressé, plus on respire rapidement et au niveau du thorax. Dans le cas contraire, la respiration est plus lente et provient plutôt de l’abdomen.

Lorsque l’on ne prête pas attention à sa respiration, celle-ci se régule automatiquement, environ 14 à 16 fois par minute, avec des cycles d’inspiration et d’expiration à peu près équivalents. La cohérence cardiaque consiste à prendre le contrôle de la variabilité de la fréquence cardiaque en inspirant 3 à 4 secondes par le nez, puis en expirant 6 à 7 secondes par la bouche, comme si l’on soufflait dans une paille.

Il est recommandé de la pratiquer trois fois par jour, à raison de six respirations par minute, pendant cinq minutes. Comme les effets ne durent que quelques heures, il faut renouveler l’exercice si l’on veut prolonger ses bienfaits.

Source: Santé Magazine, mai 2025

11/11/2025

🫙 CURCUMA (CURCUMINE)
Le curcuma présente de puissants effets anti-inflammatoires dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde. Une dose quotidienne de 500 mg de curcumine réduit significativement l’activité de la maladie.

🫙 GINGEMBRE
Le gingembre possède des effets anti-inflammatoires bénéfiques sur la polyarthrite rhumatoïde. La prise quotidienne de 1500 mg est recommandée. Des pommades au gingembre ont également montré des effets analgésiques sur l’arthrose.

🫙 CANNELLE
La cannelle réduit les inflammations et les douleurs liées aux maladies rhumatismales. Des études ont montré qu’une prise de 500 mg par jour entraînait une nette amélioration au niveau des douleurs. Outre son effet anti-inflammatoire, elle renforce les défenses antioxydantes et réduit le stress oxydatif dans les articulations.

🫙 AIL
L’ail peut réduire significativement les douleurs et les inflammations liées à la polyarthrite rhumatoïde et à l’arthrose. La prise quotidienne de 1000 mg entraîne une diminution des marqueurs inflammatoires. Parallèlement, l’ail contribue à renforcer la capacité antioxydante de l’organisme.

🫙 SAFRAN
Le safran a montré des effets significatifs dans le traitement des maladies rhumatismales. Dans le cas de la polyarthrite rhumatoïde, une dose quotidienne de 100 mg s’est révélée efficace.

Source: MédMag, juin 2025

06/11/2025

🪒 CE MOUVEMENT A MAINTENANT PLUS DE VINGT ANS. VOICI CE QU’IL FAUT RETENIR:
• Sensibilisation accrue: Movember met en avant les problèmes de santé des hommes, souvent négligés, comme les cancers de la prostate et des testicules.
• Santé mentale: le mouvement souligne également l’importance de la santé mentale et de la prévention du su***de chez les hommes.
• Le symbole de la moustache: se laisser pousser la moustache est un signe de participation et un moyen de susciter le dialogue et d’attirer l’attention sur les causes du mouvement.
• Action de collecte de fonds: des événements et campagnes sont organisés pour collecter des fonds afin de soutenir la recherche et les programmes de lutte contre ces maladies.
• Engagement à la prévention: Movember incite les hommes à adopter des comportements préventifs, comme la consultation de leur médecin, la palpation des testicules et le maintien d’un mode de vie sain.

🪒 VOUS VOULEZ PARTICIPER?
• Laissez pousser votre moustache. C’est la façon la plus symbolique de rejoindre Movember.
• Parlez-en. Utilisez votre moustache pour engager la conversation avec vos proches et sensibiliser votre entourage.
• Soutenez le mouvement. Des dons ou une participation à des événements sportifs, comme les courses ou les marches, peuvent également être un soutien actif.
• Informez-vous et informez les autres. Lisez et partagez des informations sur la santé masculine pour encourager la prévention.

Illustration: IA
Source: ch.movember.com

04/11/2025

💊 JE N’AI PAS BESOIN DE STATINES SI J’AI SEULEMENT UN PEU TROP DE CHOLESTÉROL
VRAI. Si, dans un premier temps, on n’a aucun autre facteur de risque cardiovasculaire qu’un taux de LDL supérieur à la normale, on mise avant tout sur la diététique et l’activité physique. Un traitement est en revanche proposé d’emblée si d’autres risques s’y ajoutent : tabagisme, diabète, hypertension artérielle, entre autres.

💊 ON M’EN PRESCRIRA DE TOUTE FAÇON SI J’AI DÉJÀ EU UN ACCIDENT CARDIOVASCULAIRE
VRAI. Après un infarctus ou un AVC, l’intérêt des statines est indiscutable, car elles réduisent de 25 % le risque de récidive et de mortalité.

💊 ELLES PEUVENT ME RENDRE DIABÉTIQUE ALORS QUE JE NE L’ÉTAIS PAS
VRAI. Les statines ne « créent » pas un diabète, mais peuvent le révéler de façon anticipée chez des personnes qui l’auraient, de toute façon, déclaré plus t**d.

💊 SI J’EN PRENDS, J’AURAI FORCÉMENT DES PROBLÈMES MUSCULAIRES
FAUX. Seul un quart des personnes sous statines rapportent des symptômes musculaires, généralement sans gravité.

💊 SI JE TOLÈRE MAL UNE STATINE, IL VAUT MIEUX ARRÊTER CE TYPE DE TRAITEMENT
FAUX. Sauf complication grave, décider par soi-même d’arrêter son traitement peut être dangereux si l’on présente un risque élevé de faire un accident cardiovasculaire. Mieux vaut revoir son médecin, qui pourra adapter le traitement.

💊 SI JE SUIS SOUS STATINE, JE PEUX CONTINUER À VIVRE COMME AVANT
FAUX. Ce ne sont pas des médicaments miraculeux. Ils complètent une bonne hygiène de vie sans s’y substituer.

Source: Santé Magazine, juin 2025

30/10/2025

Le périmètre abdominal est un bon indicateur du risque cardiovasculaire, plus pertinent que l'indice de masse corporelle. Mesurez votre taille dans sa partie la plus fine, au-dessus du nombril. Il vaut mieux ne pas dépasser 88 cm pour une femme, 102 cm pour un homme.

Il faut vérifier sa tension artérielle au moins une fois par an à partir de 40 ans, et effectuer un dosage sanguin de la glycémie et du cholestérol tous les cinq ans si les résultats sont normaux. Bien sûr, le rythme de surveillance doit être adapté en fonction des antécédents médicaux de chacun.

👗 FACTEURS DE RISQUE
· Le tabac
· L’hypertension artérielle
· L’excès de cholestérol
· Le surpoids et le diabète
· La sédentarité
· Le stress, l'anxiété, la dépression

👗 NE SOUS-ESTIMEZ PAS LES SYMPTOMES
Dans 50% des cas, l'infarctus a donné des signes avant-coureurs dans les jours qui précèdent, notamment une douleur dans la poitrine lors d'un effort. Lorsque l'infarctus survient, la gêne thoracique perdure au-delà de 30 minutes. Elle peut irradier vers la mâchoire, le cou ou l'épaule. Elle peut s'accompagner de nausées, de vomissements ou de palpitations. Dans tous les cas, c'est une urgence. Il faut tout de suite appeler les secours.

Source: Santé Magazine hors-série mars 2025

28/10/2025

🧠 STIMULER SES NEURONES
En multipliant les sources de stimulation nous pouvons augmenter nos capacités de mémoire, de concentration, de langage et de pensée abstraite. Et ce, à n'importe quel âge. Par ailleurs, jouer d'un instrument de musique, peindre, dessiner, écrire un journal intime ou jardiner stimulent également la cognition.

🧠 FAVORISER L'OXYGENATION
Pour bien fonctionner, les cellules du cerveau, comme toutes les cellules de l'organisme, ont besoin d'oxygène. Il est donc primordial de veiller à la bonne santé de ses artères en pratiquant une activité physique régulière et en respectant un bon équilibre alimentaire.

🧠 NOURRIR SA MEMOIRE
Le mode alimentaire a également une incidence sur le bon fonctionnement cérébral. Le régime de type méditerranéen est largement désigné comme étant le meilleur rempart pour se protéger des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension artérielle et du diabète.

🧠 ELIMINER LES FACTEURS NOCIFS
Ennemie du cerveau, l'addiction au tabac et à l'alcool cause de réels dommages. Le tabagisme est directement impliqué dans l'apparition des maladies cognitives.

De même, l'alcool consommé de manière excessive est un accélérateur du vieillissement cognitif. Néanmoins une consommation régulière et limitée à un verre par jour de vin rouge – riche en resvératrol, un puissant antioxydant - a des effets bénéfiques sur la réduction du risque de déclin cognitif.

Source: Santé Magazine hors-série mars 2025

23/10/2025

Selon le principe de la chromothérapie, les couleurs pourraient nous apporter des stimuli spécifiques, entraînant la modification des humeurs qui affectent notre équilibre global. Les couleurs pourraient calmer, augmenter l’énergie vitale ou encore corriger certains troubles.

La chromothérapie moderne a été développée il y a quarante ans par le Dr Christian Agrapart, neuropsychiatre et acupuncteur. Le manque d’évidences scientifiques n’a pas permis à la chromothérapie de s’établir comme une pratique médicale reconnue.

💡 LA CHROMOTHÉRAPIE EN PRATIQUE
Les chromothérapeutes utilisent des lampes sur des points précis ou des diapositives qu’ils appliquent directement sur le corps du patient durant dix à trente minutes. Les résultats seraient visibles après deux ou trois semaines.

La chromothérapie utilise huit couleurs, provenant des trois couleurs primaires et de leurs différentes combinaisons. Chaque couleur a sa propre signification, fondée sur l’expérience sensorielle.

Bien que certaines personnes rapportent des bienfaits sur le bien-être mental et émotionnel, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) classe la chromothérapie parmi les thérapies alternatives et non comme un traitement médical reconnu. Chacun reste libre d’apprécier les bienfaits des couleurs sur son corps et son esprit.

Illustration: IA
Source: doctissimo.fr

21/10/2025

💪 L’IMMUNITE VIENT EN PARTIE DE CE QUE L’ON MET DANS SON ASSIETTE
Vrai. Le lien entre microbiote intestinal et système immunitaire est déterminant, puisque 60 à 70% de nos cellules immunitaires siègent dans notre intestin. Pour apporter ces bonnes bactéries, le régime alimentaire méditerranéen est recommandé.

💪 SEULS LES SPORTS INTENSIFS ONT UNE ACTION SUR LE SYSTEME IMMUNITAIRE
Faux. Une activité physique modérée mais régulière, et à long terme, stimule la circulation sanguine et active de nombreuses fonctions de l’organisme.

💪 LA VACCINATION AFFAIBLIT LES DEFENSES IMMUNITAIRES
Faux. Chaque vaccin renforce les défenses immunitaires contre un virus ou une bactérie spécifique. Il protège ainsi pendant une durée qui varie d’un an à plusieurs dizaines d’années.

💪 LE SOMMEIL AIDE LE SYSTEME IMMUNITAIRE A FONCTIONNER ET A SE RECONSTITUER
Vrai. Il améliorerait la capacité de certaines cellules de notre système immunitaire à se fixer sur des cellules malades et à les détruire. A contrario, le manque de sommeil est associé à un plus haut risque d'infection.

💪 LE STRESS EST UN ENNEMI DES DEFENSES IMMUNITAIRES
Vrai. En situation de stress chronique, l’organisme sécrète des hormones qui diminuent sa capacité à se défendre contre les différentes infections. Yoga, sophrologie et méditation sont de formidables antidotes au stress.

Source: harmonie-sante.fr

16/10/2025

Marcher 7000 pas par jour ferait baisser considérablement le risque de problème de santé grave, selon une étude publiée dans The Lancet. L’objectif de 10 000 pas quotidiens préconisés jusque-là ne se baserait en réalité sur aucune étude médicale.

Cet effort réduirait de près de la moitié le risque de décès prématurés, toutes causes confondues, comparé aux personnes qui n’en font que 2000. Cela fait baisser notamment de 38% le risque de démence, de 22% celui de dépression et de 14% le risque de diabète. Cela réduirait aussi le risque d’avoir un cancer et de faire des chutes.

Au-delà de 7000 pas par jour, les bénéfices pour la santé n’augmentent pas de manière significative. Cette distance représente environ une heure de marche.

Celles et ceux qui jugent difficile d’atteindre cet objectif ne devraient pas se décourager. Chaque pas de plus est un pas dans la bonne direction.

Source: rts.ch

14/10/2025

Une large étude a analysé le lien entre la préférence génétique pour certains aliments et le risque de dépression majeure. Les personnes qui aimaient le fromage présentaient un risque plus faible, tandis que celles qui préféraient les boissons alcoolisées présentaient un risque accru.

L’étude a également révélé qu’une prédisposition génétique à consommer du fromage et des fruits secs était associée à un risque moindre de dépression majeure.

En revanche, une corrélation a été observée entre la préférence pour la bière et les spiritueux et un risque plus élevé de dépression majeure. Quatorze autres aliments, tels que la viande, les légumes, les fruits, ainsi que le vin rouge et blanc, n’ont montré aucune association significative avec ce trouble.

Après avoir pris en compte d’autres facteurs susceptibles d’influencer la santé des personnes souffrant de dépression majeure, comme l’insomnie, le tabagisme ou l’utilisation de contraceptifs oraux, seul le fromage conservait un effet protecteur.

Source: MédMag juin 2025