26/01/2026
🧘♂️ Retour d'expérience sur ma retraite méditative Vipassana
Le post est un peu long… mais pas facile de faire court sur un tel sujet 🙂
Clairement, on n'y va pas pour se reposer. Vipassana est une sacrée aventure intérieure. L'aventure commence d'ailleurs avant même d'arriver : un trajet sous la neige, quelques frayeurs… de quoi déjà travailler sa sérénité 😅
📋 Le cadre de la retraite
Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, Vipassana est une retraite méditative de 10 jours durant lesquels on observe le noble silence :
Pas de communication entre méditants
Pas de contact visuel ou physique
Téléphone, livres, radio laissés à l'entrée
Pas de pratique religieuse ou sportive
Bref, le moins de distractions possible.
⏰ Le programme quotidien
Les journées commencent vers 4h du matin et sont rythmées par de longues périodes de méditation :
4h30 – 6h30
8h – 11h (avec une pause)
13h – 17h (deux pauses)
18h – 21h, incluant un enseignement audio d'environ 1h15
👉 Environ 10 heures de méditation par jour, certaines en groupe, d'autres en chambre ou en salle commune.
Le tout accompagné des enseignements de S. N. Goenka tous les soirs, que j'ai trouvé vraiment intéressants et ça fait surtout du bien de faire autre chose.
Mais autant dire que rester assis sur un coussin (sans dossier) pendant autant d'heures n'a rien d'un séjour détente.
🎯 Alors… à quoi ça sert ?
Vipassana signifie « vision pénétrante » : voir la réalité telle qu'elle est réellement. Cette pratique est issue de l'expérience du Bouddha lors de son éveil.
L'objectif est ambitieux : éradiquer la souffrance en explorant notre réalité intérieure.
L'enseignement central est que la souffrance vient rarement de l'extérieur (ou du moins c'est une illusion), mais surtout de la manière dont nous réagissons à ce qui nous arrive.
Ces réactions sont principalement liées à deux mécanismes :
L'avidité (désir excessif)
L'aversion (rejet, colère, tristesse…)
🔍 La méthode
Entre un événement extérieur et notre réaction, il se passe quelque chose de très subtil dans le corps : modification de la respiration, micro-mouvements… Mais tout va si vite que nous réagissons avant même d'en avoir conscience.
Vipassana propose donc d'entraîner l'esprit à observer ces sensations corporelles, afin de ne plus réagir automatiquement — d'abord moins fort, puis idéalement plus du tout avec la pratique.
Deux grands principes guident l'observation :
L'équanimité : rester observateur, que la sensation soit agréable ou désagréable
L'impermanence : toute sensation apparaît puis disparaît (le corps est fait d'énergie en mouvement)
🌿 La philosophie du Damma
La loi du Dhamma désigne l’ordre naturel des choses :
tout fonctionne selon des causes et des effets, tout est impermanent, et la souffrance diminue quand on voit la réalité telle qu’elle est et qu’on agit en accord avec elle.
- Cause–effet (karma) : ce que l’on pense, dit et fait produit des conséquences.
- Impermanence : tout change, rien ne dure.
- Souffrance et libération : la souffrance vient de l’attachement et cesse avec la compréhension.
La vie nous confrontera toujours à de nouvelles situations. Là où nous avons un véritable pouvoir, c'est sur notre réaction.
Cela ne signifie pas tout accepter ni rester dans des environnements qui ne nous conviennent plus, car il est important de suivre son chemin de vie. Mais développer de la conscience, c'est reprendre la responsabilité de sa vie et cesser d'accuser l'extérieur.
Et notre corps, si on sait l'écouter, est un formidable guide.
💭 Mon expérience personnelle
Personnellement, l'expérience a été extrêmement riche. Les cinq premiers jours se sont plutôt bien passés… puis les choses se sont corsées, et j'ai parfois réduit la durée de mes méditations.
Les règles sont rigides, mais elles ont une vraie raison d'être. J'en ai fait l'expérience lorsqu'un bruit répétitif dans le couloir (nettoyage un peu énergique) pendant une méditation en chambre m'a légèrement agacé. En allant voir la personne concernée, je me suis fait un peu envoyer balader — pas très Vipassana comme réaction 😅
Parfaite occasion de pratiquer l'équanimité. Je suis allé prendre l'air… mais cette histoire est revenue plusieurs fois dans mes méditations de la journée.
👉 J'ai alors pleinement compris le sens de l'absence d'interaction : ne pas se raconter d'histoires inutiles pour pouvoir méditer dans de bonnes conditions.
Le dernier jour, cette personne est venue s'excuser. Ancien consommateur de crack, il avait déjà fait deux Vipassana. Il part de loin, avec encore beaucoup de travail à faire, mais son courage d'avoir franchi le pas force le respect.
🎁 Une pratique accessible à tous
Cette pratique est ouverte à toutes et tous, gratuite, et fonctionne uniquement grâce aux dons des anciens participants.
Aucun business derrière : tous les encadrants sont bénévoles, dans un cadre associatif.
✨ Conclusion
Une expérience exigeante, souvent inconfortable… mais profondément transformatrice.
Il y a clairement un avant et un après, et il m'a fallu une bonne semaine pour récupérer
Franck Pichot
Coach Pleine Santé (coachpleinesante.fr)
Tél : 07 51 62 65 76Mail : franck.pnv@gmail.com
« Nous ne voyons pas le monde tel qu’il est mais tel que nous sommes » Emmanuel KANT
