Sandra Morel-Bordenave Coach anti burnout

30/11/2025

Une question bien posée vaut mieux que mille conseils.

Cette manager brillante savait intellectuellement qu’elle devait déléguer.
Elle avait même suivi une formation.
Mais le savoir ne suffit pas.

Ce qui a tout déverrouillé ?
Une seule question :
‘Qu’est-ce que tu perds si tu lâches le contrôle ?’

Réponse : ‘Ma légitimité.’

À ce moment-là, tout bascule.
Elle ne peut plus se raconter d’histoires.
Elle ne peut plus faire semblant de ne pas savoir.
On passe de ‘je dois apprendre à déléguer’ à ‘je dois réparer ma relation à ma propre valeur’.

Ce n’est pas du tout la même histoire…

Le coaching ne consiste pas à donner des réponses.
Il consiste à créer l’espace où vous formulez ce que vous portez en silence.

Cette peur.
Cette croyance.
Ce pattern que vous rejouez depuis si longtemps que vous ne le voyez même plus.

Parce que les réponses que vous trouvez vous-même sont les SEULES qui transforment vraiment.

💬 Et toi, quelle peur dirige ta vie en silence ?
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Je suis Sandra MOREL-BORDENAVE
Coach professionnelle certifiée
J’accompagne les leaders qui souhaitent performer avec sérénité.

26/11/2025

Depuis mon retour, vous êtes nombreuses à me poser cette question :
“Comment as-tu fait pour ne pas te cramer ?”
(P.S : j’ai frôlé le burn-out…)

La réponse ? Le principe des chapitres.
Pendant des années, j’ai vu des femmes brillantes s’épuiser à vouloir être partout en même temps.
La carrière qui décolle + les enfants en bas âge + le couple + les projets perso + la vie sociale + le sport + la maison parfaite…

Résultat ? Elles se perdaient. Complètement.
Ce qu’on ne nous dit jamais, c’est que la vie ne se vit pas en un seul bloc.

Elle se vit par chapitres.
Et chaque chapitre a ses priorités, son rythme, sa beauté propre.

À 35 ans, j’ai fait un choix conscient : ajuster ma carrière pour être présente pour mes enfants.
Ce n’était pas un sacrifice. C’était MON chapitre 2.

À 48 ans, mes enfants sont grands.
Je suis dans mon chapitre 4 : la renaissance professionnelle.
Et je le vis à fond, avec une énergie que je n’aurais JAMAIS eue si je m’étais cramée 10 ans plus tôt.

Le problème ce n’est pas ton ambition.
C’est que personne ne t’a appris à choisir consciemment tes chapitres.
Tu essaies de tout faire en même temps.
Tu culpabilises de ne pas y arriver.
Et tu t’épuises dans cette course impossible.

Dans ce carrousel, je te partage les 5 grands chapitres d’une vie de femme ambitieuse.
Ceux que j’ai traversés. Ceux que j’accompagne.
Pas pour que tu te compares.
Mais pour que tu identifies où tu es VRAIMENT aujourd’hui.

Et que tu te donnes enfin la permission de vivre CE chapitre-là.
Pleinement.
Sans te disperser.

Parce que la vraie réussite, ce n’est pas de tout avoir en même temps.
C’est d’avoir tout vécu, sans regret, sur une vie entière.

💬 Alors dis-moi : dans quel chapitre es-tu aujourd’hui ? Et l’as-tu vraiment choisi ?

28/08/2025

La plupart du temps, vous continuez à tout micro-manager parce que vous pensez que c’est ça, être un leader responsable.

Et ça vous amène toujours au même résultat : épuisement, anxiété et relations tendues avec vos équipes, vos proches.

Ce que révèle ce carousel, c’est que votre cerveau a été programmé pour associer contrôle et sécurité. Mais cette programmation, qui vous a peut-être aidé à gravir les échelons, devient aujourd’hui votre prison.

Dans RESET, nous ne nous contentons pas de vous dire « lâchez prise ». Nous reprogrammons en profondeur votre relation au contrôle, étape par étape, pour que vous puissiez enfin incarner votre vie avec sérénité.

Prête à transformer votre leadership ? Écrivez-moi en privé.

27/08/2025

26/08/2025

Coach en prévention burn-out depuis 12 ans, voici ce que je ne vous dirai JAMAIS.
Parce que la vérité vaut mieux que les consolations. Swipez pour découvrir →

25/08/2025

« Ce que vous pensez, vous le devenez. Ce que vous ressentez, vous l’attirez. Ce que vous imaginez, vous le créez. »

Cette citation de Bouddha résonne particulièrement avec moi aujourd’hui.

Parce qu’après 12 années d’accompagnement, j’ai vu cette vérité se vérifier encore et encore :

Vos pensées façonnent votre réalité.

Pas de manière magique. De manière très concrète.

La personne qui se répète « Je n’y arriverai jamais » agit différemment de celle qui se dit « Comment puis-je y arriver ? ».

La première cherche des preuves de son échec. La seconde, des solutions à explorer.

Vos émotions orientent vos choix.

Quand vous ressentez de la peur, vous vous fermez aux opportunités. Quand vous cultivez la confiance, vous osez des pas nouveaux.

Votre imagination dessine votre futur.

Non pas parce que l’univers conspire, mais parce que visualiser clairement ce que vous voulez vous donne une direction. Et cette direction influence chaque décision, chaque action, chaque rencontre.

C’est exactement ce processus que j’observe dans RESET :

Mes clients transforment d’abord leur dialogue intérieur, puis leurs émotions s’apaisent, puis ils imaginent une nouvelle version d’eux-mêmes... et la créent, étape par étape.

Alors, quelle version de vous-même nourrissez-vous aujourd’hui dans vos pensées ?

23/08/2025

Bienvenue sur mon compte.

Ici, vous ne trouverez ni posts tendance, ni Réels chorégraphiés, ni promesses de transformation en 30 jours.

Vous trouverez une invitation.
Une invitation à vous poser les bonnes questions.
À reprendre les rênes de votre vie.
À vous créer l’existence dont vous rêvez vraiment, loin des injonctions et des cases dans lesquelles on voudrait vous faire rentrer.

Je ne suis pas un mouton.
Je « déteste » faire comme tout le monde...
Je ne promets pas de recettes miracles.

Ce que je vous offre, c’est le fruit de 12 années d’accompagnement de femmes et d’hommes au bord de l’épuisement. Des dirigeants, des managers, des experts brillants… qui ont choisi de ne plus subir.

Mon approche ?
Vous aider à franchir un à un les obstacles qui se dressent sur votre chemin. Avec lucidité, avec courage, avec cette élégance qui naît de l’authenticité.

Parce que vous méritez une vie qui ne vous coûte pas toute votre énergie.

Je suis Sandra Morel-Bordenave,
Coach certifiée, sophrologue, spécialisée en prévention du burn-out.

Si cette approche résonne en vous, échangeons !

21/08/2025

5ème jour de vacances. Un pas de travers. Entorse.

Vous savez ce qui m’a traversé l’esprit en premier (en dehors de la douleur bien sûr)?
La colère.
Puis la tristesse.
Mes vacances parfaitement planifiées venaient de prendre un tout autre chemin…

À 47 ans, en dépit de mon hygiène de vie et ma pratique sportive, mes articulations sont plus fragiles. C’est la réalité, pas une injustice.

J’avais alors le choix entre deux voies :

La voie des histoires qu’on se raconte : 
« Mon corps me parle... »
« C’est un signe... »
« Cherchons un coupable... »

Ou celle de “l’opportunisme” :

Winston CHURCHILL ne disait-il pas qu’”un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité, un optimiste voit l’opportunité dans chaque difficulté” ?

J’ai donc choisi la seconde et appliqué ce que j’enseigne dans RESET :

✨ Accueillir toutes mes émotions (douleur, colère, déception des plans chamboulés)
✨ Explorer mes ressources disponibles
✨ Pivoter pour transformer cette contrainte

Le résultat ? 
J’ai savouré un repos que je ne m’autorise jamais. Dévoré plusieurs livres, écouté des podcasts inspirants et pris des notes pour vous transmettre encore plus d’enseignements, fait le tri dans mes affaires. Et surtout, j’ai laissé mes proches prendre soin de moi.

Je me suis ainsi préparée à une reprise sereine, nourrie de cette pause forcée.

Voilà la vraie résilience : Pas la sur-analyse ou la victimisation.

Simplement accueillir ce qui est,
explorer ce qu’on a,
transformer ce qu’on peut.

Parfois, une entorse n’est qu’une entorse. Et c’est suffisant pour révéler notre capacité d’adaptation.

Et vous, face à l’imprévu, vous cherchez un coupable ou vous dansez autrement ?

20/08/2025

𝐉’𝐚𝐢 𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐫𝐭𝐢𝐬𝐞 : 𝐒𝐨𝐩𝐡𝐫𝐨𝐥𝐨𝐠𝐮𝐞 𝐄𝐓 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡.
𝐏𝐨𝐮𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭, 𝐣𝐞 𝐫𝐞𝐟𝐮𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 ↓

« Sandra, pouvez-vous me faire une séance de relaxation ? J’ai vraiment besoin de décompresser. »
Ma réponse surprend toujours : « 𝐍𝐨𝐧. »

Vous venez me voir épuisé(e), en quête de sérénité, et je refuse de vous détendre ?
𝐄𝐱𝐚𝐜𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 !

Voici pourquoi cette double casquette sophrologue + coach m’a ouvert les yeux :
→ La sophrologie vous apprend à gérer votre stress.
→ Le coaching vous apprend à arrêter de le créer.
𝐃𝐞𝐯𝐢𝐧𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐪𝐮𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐞𝐟𝐟𝐢𝐜𝐚𝐜𝐞 ?

Prenez Thomas (prénom changé), profession libérale gérant une équipe de 10 collaborateurs.
Premier RDV : « J’ai besoin de techniques pour me calmer. »
J’aurais pu lui enseigner la respiration abdominale, la visualisation positive...
Au lieu de ça, je l’ai questionné : « Pourquoi consultez-vous vos mails pendant vos congés ? »
Long silence.
« Parce que... sinon je stresse. »

𝐁𝐢𝐧𝐠𝐨.
Le problème n’était pas son incapacité à se détendre.
C’était son incapacité à lâcher prise.
Cet été, Thomas a pris 15 jours de congés.
Sans ordinateur portable. Sans culpabilité.
Pas grâce à des exercices de respiration.
Grâce à une prise de conscience nette : 𝐢𝐥 𝐜𝐫𝐞́𝐚𝐢𝐭 𝐥𝐮𝐢-𝐦𝐞̂𝐦𝐞 𝐬𝐨𝐧 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬.

La sophrologie a sa place. Mais seulement APRÈS avoir cassé le cercle vicieux.
Sinon, c’est comme 𝐞́𝐩𝐨𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐥 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐟𝐞𝐫𝐦𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐫𝐨𝐛𝐢𝐧𝐞𝐭…

𝐄𝐭 𝐯𝐨𝐮𝐬, 𝐩𝐫𝐞́𝐟𝐞́𝐫𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐪𝐮’𝐨𝐧 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐧𝐧𝐞 𝐚̀ 𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫... 𝐨𝐮 𝐪𝐮’𝐨𝐧 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐨𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐢𝐬𝐜𝐢𝐧𝐞 ?
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✒️ 𝐒𝐚𝐧𝐝𝐫𝐚 𝐌𝐨𝐫𝐞𝐥-𝐁𝐨𝐫𝐝𝐞𝐧𝐚𝐯𝐞 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ 𝑝𝑟𝑜𝑓𝑒𝑠𝑠𝑖𝑜𝑛𝑛𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑐𝑒𝑟𝑡𝑖𝑓𝑖𝑒́𝑒 | 𝐽’𝑎𝑐𝑐𝑜𝑚𝑝𝑎𝑔𝑛𝑒, 𝑑𝑒𝑝𝑢𝑖𝑠 12 𝑎𝑛𝑠, 𝑙𝑒𝑠 𝑚𝑎𝑛𝑎𝑔𝑒𝑟𝑠 𝑎̀ 𝑝𝑟𝑒́𝑣𝑒𝑛𝑖𝑟 𝑙’𝑒́𝑝𝑢𝑖𝑠𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑒𝑡 𝑟𝑒𝑡𝑟𝑜𝑢𝑣𝑒𝑟 𝑢𝑛 𝑙𝑒𝑎𝑑𝑒𝑟𝑠ℎ𝑖𝑝 𝑎𝑙𝑖𝑔𝑛𝑒́ 𝑒𝑡 𝑎𝑝𝑎𝑖𝑠𝑒́.