Cabinet d'Ostéopathie Baptiste Timmerman

27/11/2025

Ton trapèze est toujours tendu ? Et si le problème ne venait pas du muscle… mais de ton système nerveux ?

Tu tires, tu masses, tu chauffes…
Et 1h après, ton trapèze est encore dur comme du béton.

Normal.
Le trapèze n’est souvent PAS le problème → c’est la conséquence.

Les vraies causes possibles :
• manque de stabilité scapulaire
• respiration trop haute (stress)
• mécanosensibilité nerveuse
• posture tête-en-avant
• hypersensibilité du système nerveux

Le combo gagnant :
respiration + mobilité cervicale / scapulaire + renforcement léger → et seulement après étirement.

📍 Ostéopathe Le Mans – rue d’Arcole

26/11/2025

25/11/2025

« T’as mal derrière la cuisse et tu t’acharnes à t’étirer ?
Le problème n’est peut-être pas ton ischio… mais ton nerf. »

On confond souvent raideur musculaire et mécanosensibilité nerveuse.
Et quand c’est le nerf sciatique qui réagit, l’étirement classique peut… aggraver la sensation.

Ce que la science montre :
• Une tension nerveuse peut imiter une “raideur d’ischios” → Coppieters 2009 (PMID 19465371)
• Les personnes lombalgiques ont plus de mécanosensibilité → Ellis 2012 (PMID 22289278)
• Les mobilisations nerveuses réduisent mieux la tension perçue → Basson 2017 (PMID 28504056)

Les signes que c’est peut-être nerveux :
– Ça tire fort dès que tu tends la jambe + cheville en dorsiflexion
– Ça reproduit la sensation douloureuse que tu connais
– L’étirement te soulage 10 sec… puis revient encore plus fort

Moralité :
👉 ne confonds pas “tendu” et “protégé”.
👉 si c’est nerveux, l’étirement ne t’aidera pas.

📍 Ostéopathe Le Mans – rue d’Arcole

13/11/2025

Mobilité articulaire et travail musculaire inhabituel = combo gagnant pour prévenir et améliorer ses douleurs 🤌

🍑 Le butt walk, c’est le combo parfait pour les lombaires.
1. Mobilité articulaire : tu fais bouger ton bassin, ta colonne, tes hanches — sans forcer, en respectant ta mécanique.
2. Réveil musculaire : tes fessiers profonds, tes obliques, ton transverse… tous ces muscles que tu oublies dans la journée se remettent en route.
Résultat : tes douleurs s’apaisent parce que ton corps redevient fonctionnel, pas parce que tu l’as tiré comme un élastique.

C’est simple, c’est safe, et ça te prend 60 secondes.

11/11/2025

🌀 Tu veux “dérouiller” ton bassin ?
Teste ce bridge genou-poitrine : un exercice simple mais ultra précis pour redonner du mouvement entre tes deux iliaques.

Quand tu tires un genou vers la poitrine et que tu pousses dans le talon opposé, tu crées une rotation naturelle du bassin :
👉 les extenseurs s’activent du côté de l’appui,
👉 les fléchisseurs (psoas, droit fémoral) se contractent de l’autre.

Ce jeu d’alternance entre les deux chaînes (avant / arrière) rééquilibre ton bassin et relance la mobilité lombo-pelvienne sans forcer.

🔥 À faire quand :
• Tu sens ton bassin “bloqué” ou raide
• Tu veux réveiller ton fessier sans douleur lombaire
• Tu veux améliorer ton contrôle entre hanche et tronc

💡 Consignes :
1️⃣ Tire un genou vers toi, garde-le serré
2️⃣ Pousse dans le talon opposé et monte lentement le bassin
3️⃣ Expire en montant, inspire en redescendant

09/11/2025

🧠💨 Et si ton diaphragme était la clé de ta stabilité lombaire ?

Tu crois que ton mal de dos vient d’un manque de gainage ?
👉 Et si le problème venait plutôt de ta respiration ?

Études de référence:
PMID: 10618154 - PMID: 9037214 - PMID: 20511627

Le croco 90-90 rééduque la synergie entre ton diaphragme, ton transverse et ton plancher pelvien.
Quand tu inspires “dans le ventre et les flancs”, tu augmentes la pression intra-abdominale → ton diaphragme stabilise la colonne comme un coussin pneumatique.
Quand tu expires lentement, tu ramènes les côtes vers le bas, actives le transverse, et reconnectes ton système de stabilisation profond.

🔹 Inspire lentement par le nez → sens ton dos et tes flancs se gonfler.
🔹 Expire par la bouche → ferme les côtes, pousse les talons dans la chaise, et sens ton bassin se recentrer.

05/11/2025

Ton moyen fessier, c’est le stabilisateur du bassin.
Quand il fatigue ou qu’il s’active mal, ton corps compense partout :
➡️ bassin qui s’effondre,
➡️ genou qui part vers l’intérieur,
➡️ tension dans le dos ou le TFL.

Voici 3 tests rapides pour voir s’il fait son boulot 👇
1️⃣ Test du Trendelenburg → debout sur une jambe : ton bassin reste droit ou il s’écroule ?
2️⃣ Squat unipodal → genou stable ou il rentre vers l’intérieur ?
3️⃣ Pont latéral genou-coude → tu sens ta fesse ou ton dos ?

💡 Si tu perds le contrôle ou que tu ne sens plus ton moyen fessier avant 30 secondes, c’est un signe qu’il faut le réveiller.

⚠️ Avertissement :
Les conseils et exercices présentés ici sont à visée préventive et éducative.
Ils ne remplacent ni un diagnostic médical, ni une consultation avec un professionnel de santé.

Toute mise en œuvre d’un conseil doit se faire sous votre propre responsabilité et, en cas de doute, après avis médical.

Si vous ressentez une douleur, un blocage ou un symptôme persistant, consultez un praticien qualifié.

03/11/2025

« Si t’as mal à la hanche, au genou ou au bas du dos… ce n’est pas toujours la faute du genou ou du dos !”
👉 Ta vraie coupable : ton moyen fessier (gluteus medius) qui n’assure plus la stabilité.
✨ Quand il flanche : baisse de contrôle pelvien → hanche instable / genou qui “bouge” / dos qui compense.
🎯 Toutefois : c’est pas l’unique cause. Mais c’est souvent sous-estimé.

• Hanche : la faiblesse du gluteus medius est souvent associée à la douleur latérale de hanche/greater trochanteric pain syndrome. PMID 29182042
• Genou : plusieurs études montrent qu’un renforcement des abducteurs de la hanche (dont le moyen fessier) améliore la douleur et la fonction du genou. PMID 30074970.
• Bas du dos : des études montrent une corrélation entre faiblesse du moyen fessier et lombalgie chronique / altérations de l’activation musculaire. PMID 31638962
✅ Ce que ça veut dire pour toi : avant de viser uniquement le dos ou le genou, pense à tester/approcher ton moyen fessier.

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⚠️ Avertissement :
Les conseils et exercices présentés ici sont à visée préventive et éducative.
Ils ne remplacent ni un diagnostic médical, ni une consultation avec un professionnel de santé.

Toute mise en œuvre d’un conseil doit se faire sous votre propre responsabilité et, en cas de doute, après avis médical

Si vous ressentez une douleur, un blocage ou un symptôme persistant, consultez un praticien qualifié.

02/11/2025

🚫 Arrête d’étirer ton psoas 👉 il n’est pas toujours trop court, il compense un manque de stabilité.

Tu sens ton psoas “raide” ?
👉 Ce n’est pas forcément qu’il est trop court.
Souvent, c’est juste qu’il travaille trop parce que tes autres stabilisateurs (fessiers, obliques, lombaires profonds) sont mal recrutés.

Plutôt que de l’étirer en boucle, donne du boulot aux muscles qui doivent stabiliser ton bassin.
💡 Le meilleur exercice pour ça : le DNS Star Plank.

✅ Ça renforce ton moyen fessier et tes obliques.
✅ Ça apporte une extension de hanche active qui équilibre le psoas.
✅ Et surtout → ça redonne du contrôle moteur à ton bassin.

Scientifiquement, la “raideur” du psoas ressentie par de nombreux lombalgiques n’est souvent pas un vrai raccourcissement, mais une hyperactivité compensatoire liée à un déficit de stabilité du bassin (Hodges & Moseley 2003 ; Santaguida & McGill 1995 ; Grimaldi 2009).
Restaurer la force/contrôle des extenseurs et stabilisateurs latéraux (ex. DNS Star Plank) permet de réduire ce recrutement
excessif → le psoas paraît “moins raide”.

⚠️ Avertissement :
Les conseils et exercices présentés ici sont à visée préventive et éducative.
Ils ne remplacent ni un diagnostic médical, ni une consultation avec un professionnel de santé.

Toute mise en œuvre d’un conseil doit se faire sous votre propre responsabilité et, en cas de doute, après avis médical.
Si vous ressentez une douleur, un blocage ou un symptôme persistant, consultez un praticien qualifié.

01/11/2025

Test de Thomas : psoas, quadriceps ou TFL ?

Tu veux savoir quel muscle limite ta mobilité de hanche ? Ce test simple te donne la réponse.

Allonge-toi au bord d’une table, ramène une cuisse vers toi, et laisse l’autre jambe pendre dans le vide :
• 👉 Cuisse reste haute → psoas tendu
• 👉 Genou s’ouvre sur le côté → TFL/tractus ilio-tibial impliqué
• 👉 Genou ne se plie pas à 90° → quadriceps raccourci

💡 Astuce clinique : regarde aussi si ton bassin bascule ou si ton dos se creuse, ça trahit souvent un déséquilibre global entre hanche et tronc.

🎯 Un test à refaire régulièrement si tu cours, squattes ou restes longtemps assis.

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⚠️ Avertissement :
Les conseils et exercices présentés ici sont à visée préventive et éducative.
Ils ne remplacent ni un diagnostic médical, ni une consultation avec un professionnel de santé.
Toute mise en œuvre d’un conseil doit se faire sous votre propre responsabilité et, en cas de doute, après avis médical
Si vous ressentez une douleur, un blocage ou un symptôme persistant, consultez un praticien qualifié.

29/10/2025

🧠 Tu galères à sentir ton moyen fessier bo**er ? Essaie ça 👇

Le lateral step down (ou descente latérale contrôlée) est une version simplifiée du hip orbit.
Ici, on bosse dans un seul plan, le plan frontal — parfait pour cibler le moyen fessier, stabiliser le bassin et améliorer ton contrôle en appui unipodal.

L’idée 👉 garder le bassin le plus horizontal possible pendant que la jambe libre descend lentement.
Pas de mouvement parasite, pas de compensation.
Juste contrôle + précision.

💡 Idéal si tu veux :
• renforcer ton moyen fessier sans te tordre le cerveau,
• améliorer ta stabilité à la course,
• ou tester ton contrôle postural

⚠️ Avertissement :
Les conseils et exercices présentés ici sont à visée préventive et éducative.
Ils ne remplacent ni un diagnostic médical, ni une consultation avec un professionnel de santé.

Toute mise en œuvre d’un conseil doit se faire sous votre propre responsabilité et, en cas de doute, après avis médical

Si vous ressentez une douleur, un blocage ou un symptôme persistant, consultez un praticien qualifié.

Si vous ressentez une douleur, un blocage ou un symptôme persistant, consultez un praticien qualifié.