Gaëlle Pages Sophrologue Certifiée

30/12/2025

Contrairement à ce que l'on croit, le glissement vers la dépression ne commence pas par des larmes.

Il commence par l'anhédonie : cette perte de plaisir, ce désintérêt pour les choses que tu aimais faire.

Ce sont les signaux faibles, souvent confondus avec la simple fatigue de fin d'année.

Voici 5 messages subtils à ne plus ignorer :
1️⃣ Faim/Appétit Drastique : Manger sans faim, ou perdre l'envie de s'alimenter. C'est le corps qui cherche une compensation.

2️⃣ Sommeil en Dérangement : Passer d'une hyper-somnolence à l'insomnie. Le repos n'est plus réparateur.

3️⃣ Irritabilité Facile : Ta patience s'est effondrée. Les petits détails génèrent un stress immense.

4️⃣ Hobbies Abandonnés : Ton passe-temps favori est devenu une corvée. L'effort semble trop lourd.

5️⃣ Culpabilité Amplifiée : Tu te sens coupable d'être fatigué(e) ou de ne pas être "assez bien". La critique interne est incessante.

Si ces signaux s'installent, c'est que ton système est en alerte. Ne les laisse pas devenir une tempête.

Le premier pas est toujours le plus difficile, mais c'est le plus important pour ta récupération.

Je t'attends.

👉 Ne laisse pas ça s'installer. Premier pas : un RDV pour décoder ces messages. Lien en bio.

26/12/2025

Parfois, la vie nous secoue… et on a l’impression de perdre pied.
Mais savais‑tu que 30 secondes d’ancrage peuvent suffire pour retrouver sécurité et calme, même au cœur du chaos ? 🌿

Dans ce Reel, je te montre un exercice simple et puissant pour reconnecter avec ton corps et apaiser ton esprit. 🧘‍♀️

💡 Imagine pouvoir traverser tes tempêtes intérieures sans te sentir submergé·e… C’est exactement ça que la sophrologie peut t’apporter.

Si tu veux apprendre à t’ancrer, à te sentir en sécurité et à reprendre le contrôle de tes émotions, je t’accompagne au cabinet ou en visio.

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💬 Et toi, quelle est ta technique pour te recentrer quand tout s’écroule ? Partage en commentaire, j’adore lire vos retours !

25/12/2025

✨ En ce temps de Noël, je vous souhaite de la douceur, de la présence et des instants simples qui réchauffent le cœur. Prenez soin de vous et de ceux que vous aimez. 🎄

24/12/2025

En tant que spécialiste en stress et épuisement, je rencontre souvent cette idée fausse : "Je rattraperai mes heures de sommeil ce week-end."

​Attention : le sommeil n'est pas une banque de temps. Lorsque tu es en déficit chronique, tu ne peux pas "rembourser" ta dette. Tu t'habitues simplement à fonctionner en mode dégradé, ce qui a des conséquences bien plus graves que la simple fatigue :
​Le Mythe du Contrôle : Croire que l'on peut manipuler son besoin de sommeil est l'adaptation silencieuse qui mène au Niveau 2 du stress (Résistance). C'est là que ton système s'épuise.

​5 Signes que cette dette est critique

​Si tu reconnais 3 de ces 5 signes, tu es en zone critique de la dette de sommeil :
-​Le Cerveau Affamé : Tu as une faim insatiable, en particulier pour le sucre, car ton corps panique et demande un boost énergétique immédiat (dérégulation hormonale).

-​L'Hypersensibilité Émotionnelle : Ta "mèche courte" n'est pas un défaut de caractère, c'est ton cortex préfrontal qui n'arrive plus à contrôler tes réactions (irritabilité, larmes faciles).

-​Le Brouillard Mental : Difficultés à consolider la mémoire et les idées. Tu as l'impression que ton cerveau est constamment en re**rd d'une journée.

-​La Fin de la Créativité : Tu es incapable de trouver des solutions originales. Ton esprit est figé dans la survie.

-​L'Isolement Social : L'effort d'interaction te coûte trop cher. Tu te coupes, non par choix, mais par épuisement émotionnel pur.

Il est urgent de mettre en place des stratégies de récupération qui vont au-delà du simple "se reposer". Il faut traiter la cause de la dérégulation.

Si vous en avez marre d'être épuisé(e) et que vous reconnaissez ces signaux, il est temps d'agir concrètement.

👉 Prenez rendez-vous via le lien en bio pour un programme ciblé de récupération. Le chemin vers un apaisement durable passe par la compréhension de ces alarmes silencieuses.

22/12/2025

Si cette phrase te fait monter encore plus la colère,
l’angoisse ou les larmes,
👉 ce n’est pas que tu es “trop sensible”.

C’est ton système nerveux qui se sent incompris.

Quand on te dit « calme-toi »,
le message caché est souvent :
❌ Ce que tu ressens dérange.
❌ Tu devrais te contrôler.
❌ Fais semblant que ça va.

Mais une émotion ne disparaît jamais quand on l’écrase.
Elle s’intensifie.
Elle s’imprime dans le corps.

✨ La vraie clé ?
Ce n’est pas de te calmer.
C’est de t’accueillir.

Et si tu apprenais enfin à écouter
ce que tes émotions essaient de te dire,
plutôt que de lutter contre elles ?

💬 Dis-moi en commentaire :
Est-ce qu’on t’a déjà dit « calme-toi » à un moment où tu allais vraiment mal ?

📌 Enregistre ce Reel si tu veux t’en souvenir.
🔁 Partage-le à quelqu’un qui a besoin d’entendre ça.

Et si tu ressens que c’est le moment
d’arrêter de gérer seul·e,
👉 je t’accompagne, au cabinet ou en visio.
Le lien est dans ma bio.

19/12/2025

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19/12/2025

En tant que Sophrologue, je vois souvent cette erreur : quand l'attaque de panique arrive, on essaie de la rationaliser, de la penser.

​❌ Erreur ! Ton système nerveux est passé en mode "Combat-Fuite". Le cerveau logique n'a plus le contrôle.

​La seule façon de couper court à une montée d'anxiété en 30 secondes, c'est de stimuler le nerf vague qui envoie un signal immédiat de sécurité.

​Ignorer ta chimie corporelle détruit ta capacité à t'apaiser rapidement.

Regarde le Reel pour la démo complète, mais voici le secret : une expiration longue et sonore.

1. Inspire (calmement) par le nez sur 4 temps.
2. Expire (longuement et doucement) par la bouche sur 6 temps.
3. Répète 3 à 5 fois.

Cette simple technique met le frein sur ton système nerveux. C'est l'outil anti-panique par excellence pour un soulagement immédiat.

Cet outil n'est qu'un aperçu de la puissance de la Respiration et de la Sophrologie pour reprendre le contrôle.

Si tu veux passer du mode survie au mode maîtrise, il est temps d'intégrer ces outils à ta vie.

👉 Réserve ta séance Sophro (Lien en bio) pour maîtriser pleins d'autres outils concrets et durables comme celui-ci, et ne plus jamais être pris(e) au dépourvu.

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17/12/2025

En tant qu'expert en gestion du stress et en prévention du burn-out, je dois être clair : le burn-out n'est pas un échec professionnel, c'est un échec du système d'adaptation. Tu t'es épuisé(e) à faire semblant que tout allait bien.

​Ton corps suit un protocole de survie : le Syndrome Général d'Adaptation (SGA). Et c'est en Niveau 2 que tout se joue. Attention à l'alerte silencieuse :
​1️⃣ Niveau 1 (Alarme) : Le corps est en mode Héros. Tu es boosté(e) et efficace, mais c'est un emprunt. 🔋
​2️⃣ Niveau 2 (Résistance) : Le corps est en mode Surcharge silencieuse. Tu te sens "normal(e)" mais tu es constamment irritable, ton sommeil est léger, tu as des envies de sucre. C'est le moment où tu détruis tes réserves. C'est l'urgence absolue d'agir. 🚨

​Si tu peux lire ceci, il est probable que tu sois au Niveau 2.
​
​Il n'est pas trop t**d pour inverser la vapeur. Mais il faut agir avant le crash.

​Si tu reconnais les symptômes subtils du Niveau 2 (fatigue légère, irritabilité constante, troubles du sommeil) :

​👉 URGENCE : Clique sur le lien en bio. Faisons le point rapidement pour stopper la fuite de ton énergie vitale et éviter le Niveau 3.

​

12/12/2025

🛌 Votre cerveau ne s’arrête jamais la nuit ?
Vous tournez et retournez dans votre lit, vos pensées s’emballent, et le sommeil semble impossible… Le stress peut être la cause ! 😣

Mais il existe des solutions simples et efficaces pour calmer votre mental :
🌿 Respiration consciente
🌿 Relaxation guidée
🌿 Routines du soir

Pour vous aider dès ce soir, je vous offre un audio guidé de relaxation spécialement conçu pour apaiser votre cerveau et favoriser l’endormissement. 🎧

👉 Retrouvez l’article complet et l’audio ici : https://www.gaellepagessophrologue.fr/2025/12/11/sommeil-et-stress-que-faire-quand-votre-cerveau-ne-s-arr%C3%AAte-pas-la-nuit/

💬 Et vous, quelles sont vos astuces pour retrouver le sommeil quand le stress s’invite la nuit ?

Le stress empêche votre cerveau de se mettre en pause le soir : pensées en boucle, tensions, réveils nocturnes… Vous découvrez ici pourquoi votre mental s’emballe à l’heure du coucher et surtout des solutions pratiques pour apaiser votre système nerveux et retrouver un sommeil réparateu...

10/12/2025

On nous a appris à gérer la tristesse, la joie, la colère... Mais la vérité que l'on ignore, c'est que ce que nous appelons couramment "émotions" sont souvent des sentiments — c'est-à-dire l'interprétation mentale d'un signal initial.

​L'Émotion est un Signal. Le Sentiment est ton Interprétation. C'est une nuance fondamentale, et la confusion entre les deux t'épuise.

​Voici pourquoi :
​Le Piège de l'Étiquette : Si tu confonds la peur (signal) avec le fait d'être quelqu'un d'anxieux (étiquette), tu transformes un événement de 90 secondes en une identité durable. C'est le début du cercle vicieux.
​La Lutte Mentale Inefficace : Comme je le dis dans cette vidéo, si tu essaies de te calmer uniquement par la tête, tu luttes contre une réaction physique et chimique. Tu perds. Cette lutte t'épuise et t'empêche de désamorcer réellement tes mécanismes de stress.
​L'Anxiété Ajoutée : Le sentiment que tu développes à la suite d'un signal d'alarme est souvent plus terrifiant que l'alarme elle-même. C'est l'interprétation qui fait gonfler le stress jusqu'au burn-out.

​Il est temps de sortir du combat contre toi-même. Apprendre à distinguer le signal de l'histoire, c'est la première étape vers une vraie régulation émotionnelle.

Si cette clarification t'a aidé.e à y voir plus clair, partage cette vidéo à une personne qui a besoin de cesser de lutter mentalement. 👇
👉 Pour aller plus loin : Pour apprendre à écouter et à gérer tes signaux sans te laisser submerger par tes interprétations, jette un œil à mon lien en bio.