Vie et Bien-être

25/10/2023

📍El Nido, Palawan, Philippines

14/05/2021

Tout n'a pas besoins d'être parfait, pour se sentir heureux. Nous pouvons décider de voir au-delà, à côté, autour des "imperfections". 😄✨🤩

03/05/2021

Un peu de douceur et de bienveillance dans nos cœurs. 💖

28/04/2021

Les mots transportent une charge. On peut choisir ceux qui nous apprennent à voler. ❤️

Remplacez 😉
Belle soirée à tous !

13/04/2021

Préoccupé, soucieux VS conscient, attentif.

Apprenons à être présent
et à apprécier chaque instant.

23/03/2021

La créativité, c’est l’intelligence qui s’amuse.
Amusons-nous 😄

Be creative... have fun ☀️🙂

24/05/2020

Méthode SMART
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Comme je vous le disais précédemment, avançons par étapes, à petits pas, dans une transition.
Qu’il s’agisse de traverser une période de turbulences, de bouleversements, une tempête dans notre vie, ou que nous choisissions d’avancer vers un objectif personnel, il est intéressant de découper cet avancement en plusieurs petites étapes, plusieurs paliers à atteindre.
Ici, je vous propose la méthode SMART. C’est un acronyme mnémotechnique que je vais vous détailler ci-dessous.

Pour se fixer un objectif SMART, il doit être :

• Spécifique : C’est-à-dire que l’objectif doit être clairement défini, simple à comprendre, précis et compréhensible.
Un objectif spécifique est un objectif qui est compris de la même façon par tout le monde, pas d’interprétation possible, et il doit décrire notre résultat final.

• Mesurable : Il est nécessaire de définir un seuil à atteindre. Votre objectif doit inclure une quantité, une qualité, une fréquence, un coût… quelque chose qui permette de mesurer la progression.

• Ambitieux et Atteignable : Votre objectif doit vous porter, vous motiver, mais il doit aussi être suffisamment raisonnable pour être atteint.

• Réaliste : Pour se fixer un objectif réaliste nous devons prendre en compte les moyens et le temps dont nous disposons, l’énergie que l’on peut y consacrer.
Un objectif irréaliste nous pousse à la procrastination, et bien souvent, on fournit moins d’efforts pour l’atteindre.
Au contraire, un objectif réaliste est motivant, on sent que l’on peut y arriver et on se donne les moyens de le faire.

• Temporellement défini : Notre objectif doit avoir une date de début et une date de fin.
Définir une notion de temps nous aide à réfléchir plus stratégiquement à comment on va y accorder notre temps.

Cette méthode n’est pas une liste à appliquer à la lettre, mais plutôt un cadre qui nous aide à définir nos objectifs plus clairement.

21/05/2020

La théorie des petits pas
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Lorsque l’on commence à s’intéresser à la santé au naturel, bien souvent, on se rend compte que l’on doit apporter un certain nombre d’adaptations à nos habitudes de vie.
Qu’il s’agisse simplement d’une envie, d’un besoin qui se fait ressentir, ou que ça soit vraiment nécessaire pour notre santé, ce chemin peut sembler effrayant, impressionnant.

Raphaëlle Giordano nous dit « … Il est sage d’envisager le changement comme une succession de petites étapes, de petites transformations, plutôt que comme une montagne immense à franchir d’un seul coup... »

En effet, quel que soit le changement qui nous attend, qu’il soit souhaité ou non, qu’il soit à court ou long terme, se concentrer seulement sur le prochain petit pas à franchir permet d’apaiser les peurs, ralentir le stress, et d’atteindre des objectifs. Chaque étape franchie renforce le sentiment de réussite, et induit la libération de dopamine (une des hormones du bonheur) en activant le système de récompense/renforcement. Ce processus permet également d’entretenir la motivation, la force et le courage d’avancer.

Dans le prochain post, je vous parlerai d’une méthode pour se fixer des objectifs raisonnables et réalisables afin de nous aider a avancer avec plus de tranquillité et de satisfaction sur le chemin de la vie.
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Crédit photo : instagram-

08/05/2020

Gérer son espace en confinement
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Aujourd’hui, je vais aborder la définition et le respect des espaces.

Il devient difficile de faire la distinction entre espace de travail, espace détente, espace familial, espace personnel...
Habituellement, pour la majorité d’entre nous, nous effectuons nos activités dans des espaces bien différents, ce qui aide notre cerveau à se mettre dans « le bon mode ». Or, en ce moment, nous sommes contraints de regrouper toutes nos activités au même endroit, ce qui peut avoir pour effet de « brouiller les pistes » pour le cerveau. Cela demande donc un effort supplémentaire pour se concentrer ou se mettre dans un état adapté à l’activité recherchée.

Aussi, habituellement, nos relations sociales ont lieu dans des endroits différents selon le contexte. Or, présentement elles sont toutes réunis dans le même lieu, et le même contexte.
« Imaginez que vous alliez dans un bar et que dans ce même bar vous parliez à vos professeurs, rencontriez vos parents et sortiez avec quelqu’un, n’est-ce pas étrange ? C’est ce que nous faisons maintenant » déclare G. Pétriglier.

Pour aider notre cerveau à se préparer à l’activité et différencier les contextes, nous pouvons :

• Créer des ambiances différentes entre notre « lieu de travail », « lieu de détente »… Si nous avons la possibilité nous pouvons réserver une pièce bien définie pour le travail, une autre pour la détente, une autre pour les moments de groupe ou de famille… Sinon, nous pouvons changer l’éclairage, changer de tenue, changer d’emplacement dans la pièce… Créer une ambiance bien différente aide notre cerveau à changer de mode.

• Nous pouvons aussi ritualiser chaque début d’activité, ou chaque transition entre les activités. Associer quelques gestes à une activité en particulier permet au cerveau à se préparer à ce qui va suivre et ainsi être plus rapidement disponible.
Nous pouvons changer l’éclairage, changer de tenue, ou préparer son espace à l’activité en question comme cité précédemment, ou bien, se préparer une boisson chaude, prendre une douche… Peu importe, il s’agit simplement d’associer quelques gestes à une activité donnée.

Différencier les contextes, séparer les activités nous aide aussi à retrouver une conscience du temps qui s’écoule, et ainsi lutter contre la sensation d’une continuité monotone et ennuyante.

Bonne journée confinée, et prenez soin de vous.
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Crédit photo : Matthew Henry

05/05/2020

La « Zoom fatigue » - Établir et respecter ses limites.
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Aujourd’hui, je vais me pencher sur un autre aspect de ce phénomène, qui est l’établissement de ses limites, le respect de son temps et de celui des autres.

Tous ces rendez-vous virtuels peuvent rendre l’établissement des limites plus difficiles. Certains indices sociaux qui sont facilement repérables en face à face, deviennent difficiles à identifier virtuellement. Ainsi, il peut devenir ardu de savoir quand l’échange social doit prendre fin par exemple.

Certains d’entre nous passons de longues heures de travail en chat vidéo durant la journée, et les appels supplémentaires pour discuter avec les amis et la famille peuvent sembler épuisants.
Aussi, refuser une invitation de socialisation virtuelle peut déclencher un sentiment de culpabilité parce que nous n’avons pas vraiment d’excuses à ce refus.

• Tout d’abord, il est important de se dire que nous avons le droit de refuser un appel sans raison apparemment valable. Le simple fait de ne pas avoir envie est suffisant, il est important d’écouter ce besoin.
En outre, nous pouvons, si nous le souhaitons, prendre soin de rassurer l’autre personne, lui expliquant de ne pas le prendre personnellement, que c’est n’est pas contre lui/elle, mais que nous avons besoin de repos (ou que nous avons envie de faire autre chose….).

• Faire des demandes claires : Étant donné le caractère inhabituel de ces communications à distance, et ne pouvant plus nous reposer sur le langage non-verbale nous sommes d’autant plus incité à dire clairement ce que nous souhaitons. « Je suis fatigué, je souhaiterais raccrocher », ou « J’aimerais faire autre chose, je voudrais raccrocher. »…

• Prendre du recul face à un refus : Nous pouvons aussi nous trouver de l’autre côté du tableau et ainsi prendre du recul, être compréhensif et ne pas le prendre personnellement lorsque quelqu’un refuse notre appel, ou souhaite couper la conversation.

Bonne journée confinée, et prenez soin de vous.
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Crédit photo : Patchanu Noree