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DPX - Coaching Post Partum, 144 Avenue de grasse, Les Lices de Provence, Le Rouret (2026)

Q: Quelle est l'adresse ?

144 Avenue De Grasse, Les Lices De Provence

23/07/2024

Stratégies Pratiques pour une Alimentation Saine en Post-Partum 🍴🤱🏻

Dans cette période de transition et d’adaptation, il peut être difficile de trouver le temps et de l’énergie pour préparer des repas sains. Cependant, une bonne nutrition est bénéfique pour la récupération physique et mentale des parents.
🤗 Voici quelques stratégies pratiques pour maintenir une alimentation équilibrée pendant cette période chargée :

1️⃣ Préparation de Repas à l’Avance:

▪️Cuisiner en Gros Volumes: Préparez de grandes quantités de plats qui peuvent être facilement divisés en portions et congelés. Par exemple, des soupes, des ragoûts, des casseroles, et des plats à base de grains comme le riz ou le quinoa. 🍲🍛

▪️Utilisation de la Cuisson Lente: Un appareil de cuisson lente peut être un allié précieux. Mettez les ingrédients dans la mijoteuse le matin et le repas sera prêt le soir sans surveillance continue. ⏳⌛️

2️⃣ Simplification des Repas :

▪️Repas en Une Seule Poêle: Les plats cuits en une seule poêle, comme les sautés de légumes avec du poulet ou du tofu, permettent de gagner du temps sur la préparation et le nettoyage. 🙌🏼

▪️Salades Complètes : Les salades peuvent être un repas complet si elles contiennent des protéines (comme le poulet, les œufs, les légumineuses), des glucides complexes (comme le quinoa ou le riz brun), et des légumes variés. 🥗

3️⃣ Choix d’Ingrédients Polyvalents:

▪️Légumes Congelés: Les légumes surgelés sont tout aussi nutritifs que les frais et beaucoup plus rapides à préparer. 🥦🥕

▪️Protéines Rapides: Les œufs, le thon en boîte, les haricots en conserve, et les yaourts grecs sont des sources de protéines qui nécessitent peu ou pas de préparation. 🍳🐟

4️⃣ Organisation et Planification:

▪️Planification des Repas Hebdomadaires: Prenez quelques minutes chaque semaine pour planifier vos repas. Cela aide à faire des courses efficaces et à éviter le stress quotidien de décider quoi cuisiner. 📆

▪️Listes de Courses Prêtes: Ayez toujours une liste de courses de base avec des ingrédients sains et polyvalents. 📝

On attend vos retours sur ces conseils !😁📝

19/07/2024

✨ L’Impact de la Nutrition sur le Développement Fœtal et la Santé Maternelle ✨

Saviez-vous qu’une alimentation équilibrée pendant la grossesse est cruciale pour vous et votre bébé ?

Voici pourquoi :

🍏 Prévenir les complications : Une bonne nutrition réduit le risque de diabète gestationnel, d’hypertension et de prééclampsie.

👶 Favoriser un poids de naissance sain : Des nutriments adéquats garantissent un développement fœtal optimal.

💪 Améliorer le bien-être maternel : Manger équilibré aide à prévenir l’anémie, à maintenir un bon niveau d’énergie et à réduire les nausées matinales.

Prenez soin de vous et de votre bébé en adoptant une alimentation saine 🌸💖.

17/07/2024

🙌🏼L’Essentiel de la Nutrition Durant la Grossesse : Recommandations pour une Alimentation Saine 🤰🏻🍴

La grossesse constitue une phase déterminante pour la santé tant de la mère que du futur enfant. Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour favoriser le développement du fœtus et assurer le bien-être de la mère. 😌🤗

👉🏼Les Aliments à Inclure et Ceux à Éviter !
✅ Aliments à Inclure :

🍒🥕 Fruits et légumes
Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils devraient constituer une grande partie de l’alimentation quotidienne. 🤗

🥚🐟Protéines maigres
Viande maigre, volaille, poisson, œufs, haricots et légumineuses sont essentiels pour la croissance et le développement du bébé. 📈👶🏼

🍚🍞Grains entiers
Riz brun, quinoa, avoine et pain complet fournissent des fibres et des nutriments essentiels. ☺️

🥛🧀 Produits laitiers
Yogourt, lait et fromage fournissent du calcium et des protéines. 👊🏼
❌ Aliments à Éviter :

🐠🍥 Poissons à haute teneur en mercure
Évitez le thon rouge, le requin, l’espadon et le maquereau royal. 🫸🏻

🍣🥩 Aliments crus ou insuffisamment cuits
Évitez les sushis, les viandes saignantes et les œufs crus pour prévenir les infections alimentaires. 🙅🏽‍♀️

🍷☕️ Alcool et caféine excessive :
L’alcool doit être totalement évité ❌ et la consommation de caféine doit être limitée à 200 mg par jour (environ une tasse de café). 👎🏼

En conclusion, une alimentation équilibrée et bien pensée durant la grossesse est indispensable pour assurer la santé et le développement optimal du fœtus ainsi que le bien-être de la mère 😌.
Adopter ces recommandations alimentaires peut non seulement prévenir des complications potentielles mais aussi promouvoir une base solide pour la santé à long terme de l’enfant. 🙌🏼👶🏼

15/07/2024

🌞Les Nutriments Essentiels Pendant la Grossesse 🤰🏻

1️⃣ B9
L’acide folique est vital pour prévenir les malformations du tube neural chez le fœtus. Il est recommandé de consommer environ 400 microgrammes par jour. Les sources riches en acide folique comprennent les légumes verts à feuilles, les agrumes, les haricots et les céréales enrichies. 🍋🍋‍🟩🍊

2️⃣ Fer
Le fer est crucial pour prévenir l’anémie et assurer un apport suffisant en oxygène au bébé. Les besoins en fer augmentent considérablement pendant la grossesse. Les aliments riches en fer incluent la viande rouge, les épinards, les lentilles et les céréales enrichies. 🥬🥩🌾

Associer ces aliments avec des sources de vitamine C (comme les agrumes) peut améliorer l’absorption du fer. 🍋‍🟩

3️⃣ Calcium
Le calcium est essentiel pour le développement des os et des dents du bébé. Les femmes enceintes devraient viser environ 1000 mg de calcium par jour. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, et les produits enrichis en calcium comme le jus d’orange sont d’excellentes sources. 🥛🍊🥬🥕

4️⃣ Oméga-3
Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, sont importants pour le développement du cerveau et des yeux du fœtus. Les poissons gras comme le saumon, les noix et les graines de lin sont de bonnes sources d’oméga-3. 🍣🐟

Restez connectée pour plus de conseils nutrition et sport pendant la grossesse et en post partum ! 🤗

12/07/2024

🤱🏽ALLAITEMENT🤱🏻

Tu veux des conseils pour favoriser ta lactation ? 💧

Certains aliments sont bénéfiques pour cela ! Voici quelques exemples :

1️⃣ Fenugrec : Cette épice est connue depuis des siècles pour favoriser la lactation. Les graines de fenugrec contiennent des phytoœstrogènes qui stimulent la production de lait. 🥛

2️⃣ Cumin : Le cumin est un autre ingrédient populaire pour stimuler la lactation. Il est riche en fer et en calcium, ce qui en fait un excellent choix pour les mamans qui allaitent. 👊🏼

3️⃣ Fenouil : Le fenouil est réputé pour ses propriétés galactogènes. Les graines de fenouil peuvent être consommées sous forme d’infusion pour augmenter la production de lait maternel. 🍵

4️⃣ Dattes : Les dattes sont riches en glucides naturels, en fibres et en vitamines. Elles sont également une excellente source d’énergie pour les mamans qui allaitent. 🔋

5️⃣ Noix de cajou : Les noix de cajou sont riches en acides gras essentiels et en minéraux comme le magnésium et le calcium, ce qui en fait un en-cas sain pour les mamans qui allaitent. 🥜

6️⃣ Millet : Le millet est une céréale sans gluten riche en fer, en calcium et en vitamines du groupe B. Il peut aider à stimuler la production de lait maternel. ⚡️

7️⃣ Oméga-3 : Les oméga-3 sont essentiels pour la santé du bébé et peuvent être trouvés dans les poissons gras comme le saumon, les sardines et les maquereaux, ainsi que dans les graines de lin et les noix. 🐟

8️⃣ Oméga-6 : Les oméga-6 sont également importants pour la santé de la maman et du bébé. On les trouve dans les huiles végétales comme l’huile de tournesol, l’huile de maïs et l’huile de pépins de raisin. 🍇

9️⃣ Certains oligo-éléments, comme le chardon béni, le galega, l’alfalfa et l’ortie sont essentiels, ils sont connus pour favoriser la production de lait maternel. 🍃

👆🏼Intègre ces aliments à ton alimentation quotidienne pour favoriser une production de lait maternel abondante et assurer une alimentation saine et équilibrée pour ton bébé ! 🥛👶🏼🤱🏼

11/07/2024

u veux connaître les activités physiques conseillées en post partum ? 🌸🤱🏼

Les voici 👇🏼

1️⃣ La marche 🚶🏽‍♀️

▪️Facilité et Accessibilité: La marche est l’une des activités les plus accessibles. Elle ne nécessite aucun équipement spécial et peut être pratiquée presque partout. 🌳

▪️Récupération Douce: Elle aide à stimuler la circulation sanguine sans mettre de pression excessive sur le corps, favorisant ainsi une récupération douce après l’accouchement. 😌

▪️Bienfaits Mentaux: Marcher à l’extérieur, surtout dans des espaces verts, peut améliorer l’humeur et réduire le stress, aidant ainsi à combattre le baby blues.

▪️Renforcement Musculaire: La marche tonifie les muscles, notamment ceux des jambes et des abdominaux, qui peuvent être affaiblis après la grossesse. 💪🏼

2️⃣ La Natation 🏊🏼‍♀️

▪️Faible Impact: La natation est une activité à faible impact, ce qui signifie qu’elle est douce pour les articulations et idéale pour les femmes en post-partum qui peuvent avoir des articulations et des ligaments encore fragiles.

▪️Conditionnement Cardio-Respiratoire: Elle améliore l’endurance et la capacité cardiovasculaire sans provoquer de stress excessif sur le corps. 🫀

▪️Soulagement des Douleurs: L’eau soutient le corps, ce qui peut aider à soulager les douleurs et les tensions musculaires courantes après l’accouchement.

▪️Renforcement Complet: Nager engage plusieurs groupes musculaires, aidant ainsi à renforcer et tonifier tout le corps.

3️⃣ Le Pilates 🧘🏼‍♀️
▪️Renforcement du Core: Le Pilates est particulièrement efficace pour renforcer les muscles profonds de l’abdomen et du plancher pelvien, essentiels pour une bonne récupération post-partum.

▪️Amélioration de la Posture: Après la grossesse, les changements corporels peuvent affecter la posture. Le Pilates aide à réajuster et à améliorer la posture, réduisant ainsi les douleurs dorsales.

▪️Flexibilité et Équilibre: Les exercices de Pilates augmentent la flexibilité et l’équilibre, ce qui est crucial pour retrouver une mobilité fonctionnelle.

▪️Réduction du Stress: Comme beaucoup d’exercices, le Pilates aide à réduire le stress et l’anxiété, favorisant ainsi un bien-être mental général.

10/07/2024

Reprendre des forces après l’accouchement : Les 5 meilleurs aliments pour les mamans en récupération post-partum ! 🤱🏼🧘🏾‍♀️😌🌞

Nous comprenons à quel point la période post-partum peut être épuisante pour votre corps. C’est pourquoi nous avons préparé une liste d’aliments essentiels pour vous aider à récupérer après l’accouchement et à retrouver toute votre énergie ! ⚡️

1️⃣ Épinards : Riches en fer, les épinards sont parfaits pour lutter contre l’anémie post-partum et vous redonner de l’énergie. 🤌🏼

2️⃣ Légumineuses : Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont riches en fer, en protéines et en fibres, ce qui en fait des alliés de choix pour votre récupération. 😴

Vous pouvez préparer une soupe réconfortante aux lentilles et aux légumes pour un repas nourrissant et délicieux.😋

3️⃣ Produits laitiers : Le calcium est essentiel pour renforcer vos os après l’accouchement. Optez pour des produits laitiers faibles en matières grasses comme le yaourt et le fromage blanc. 🥛

Savourez un yaourt nature avec des fruits frais et un filet de miel pour un en-cas riche en calcium et en protéines. 😋

4️⃣ Saumon : Riche en acides gras oméga-3, le saumon est un excellent aliment anti-inflammatoire qui peut aider à réduire l’inconfort post-accouchement. 🐟

Préparez un filet de saumon grillé avec des légumes de saison pour un repas sain et délicieux. 🤗

5️⃣ Baies : Les baies sont riches en antioxydants, en vitamines et en fibres, ce qui en fait d’excellents alliés pour votre récupération post-partum. 🫐

Faites le plein de vitamines avec un smoothie aux baies, à la banane et aux épinards pour un petit-déjeuner énergétique et délicieux. ⚡️🙌🏼

09/07/2024

Le Magnésium : Un Nutriment Essentiel pour les Femmes Enceintes et Allaitantes 🙌🏼🤗🤰🏼🤱🏼

Le magnésium est un minéral présent dans toutes les cellules de l’organisme et joue un rôle clé dans plus de 300 réactions biochimiques. Pour les femmes enceintes et allaitantes, un apport suffisant en magnésium est crucial pour leur bien-être et celui de leur bébé. 😌

Le magnésium intervient dans de nombreuses fonctions vitales du corps. Il aide à maintenir l’équilibre nerveux, agissant comme un précurseur de la sérotonine, l’hormone du bien-être. Cela peut aider à gérer l’anxiété et à réguler le stress, notamment en modérant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. 🤗

De plus, le magnésium est essentiel pour prévenir les crampes musculaires, une gêne fréquente pendant la grossesse.🤰🏻

🦴☀️ Synergie avec le Calcium et la Vitamine D

Le magnésium agit en synergie avec le calcium et la vitamine D. Le calcium est crucial pour la santé des os et des dents, tandis que la vitamine D améliore l’absorption du calcium. Le magnésium aide à réguler ces processus, assurant que ces minéraux travaillent ensemble efficacement pour soutenir la santé globale.

Pour répondre à ces besoins accrus, les femmes enceintes et allaitantes doivent intégrer des sources riches en magnésium dans leur alimentation. 🍽️

Voici quelques aliments particulièrement riches en magnésium :

1️⃣Fruits à coque et graines : amandes, noisettes, noix de cajou, cacahuètes, pistaches 🥜

2️⃣Produits de la ruche : pollen, gelée royale 🐝

3️⃣Cacao : chocolat noir, cacao en poudre 🍫

4️⃣Légumineuses : lentilles, haricots blancs 🫘

5️⃣Fruits : bananes, abricots 🍌

6️⃣Fruits de mer 🦪

Le magnésium est indispensable pour les femmes enceintes et allaitantes. Il soutient l’équilibre nerveux, aide à gérer le stress, et agit en synergie avec le calcium et la vitamine D pour maintenir une bonne santé globale. En intégrant des aliments riches en magnésium dans leur alimentation quotidienne, les femmes peuvent s’assurer qu’elles répondent à leurs besoins nutritionnels, favorisant ainsi une grossesse et une lactation en bonne santé. 😌👌🏼

08/07/2024

Le Calcium : Un Élément Essentiel pour les Femmes Enceintes et Allaitantes 🥛🤰🏻🤱🏽

1️⃣ Importance du Calcium

Pendant la grossesse et l’allaitement, les besoins en calcium augmentent. Si l’organisme manque de calcium, il est mobilisé depuis les os, ce qui peut affaiblir le squelette de la mère et augmenter le risque d’ostéoporose plus t**d dans la vie. En outre, le calcium aide à prévenir les crampes musculaires et peut contribuer à réguler la tension artérielle, deux préoccupations courantes pendant la grossesse. 😌

2️⃣ Synergie avec le Magnésium et la Vitamine D

Le calcium agit en synergie avec le magnésium et la vitamine D. Le magnésium aide à réguler le transport du calcium, tandis que la vitamine D améliore son absorption dans l’intestin. Sans ces nutriments, l’efficacité du calcium est réduite. 🤔

3️⃣ Un Rôle Méconnu : Le Système Immunitaire

Un rôle moins connu du calcium est son implication dans le système immunitaire. Le calcium est essentiel pour le fonctionnement des cellules immunitaires, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse et l’allaitement, périodes pendant lesquelles le corps de la mère est sollicité pour protéger à la fois elle-même et son bébé. 👊🏼

➡️ Pour répondre à ces besoins accrus, il est essentiel d’avoir une alimentation riche en calcium. Les sources alimentaires de calcium incluent :

🥛Produits laitiers : lait, yaourts, fromages
🫘 Légumineuses : haricots, lentilles
🌰 Fruits oléagineux : amandes, noix
🥬 Légumes à feuilles vertes : épinards, chou frisé
🐟 Fruits de mer et petits poissons : sardines, saumon en conserve
💧Certaines eaux minérales riches en calcium

Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, accordez de l’importance à votre apport en calcium en incorporant des aliments riches en calcium dans votre alimentation quotidienne. Ainsi vos propres besoins et ceux de votre bébé seront comblés, favorisant ainsi une grossesse et une lactation en bonne santé. 🤗🙌🏼

07/07/2024

La Vitamine D : Un Allié Indispensable pour les Femmes Enceintes ☀️🤰🏻🤱🏽

La vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil », joue un rôle important pour la santé des femmes enceintes et celles venant d’accoucher. Il est donc particulièrement important de veiller à en avoir un apport suffisant durant ces périodes 👇🏼

1️⃣ Production et Absorption de la Vitamine D 🌞

Notre corps a la faculté unique de produire de la vitamine D lorsqu’il est exposé aux rayons ultraviolets du soleil, un processus connu sous le nom de photosynthèse cutanée. Cependant, il peut être difficile d’obtenir une quantité suffisante de vitamine D uniquement par l’exposition au soleil, surtout durant les mois d’hiver ou dans les régions moins ensoleillées. 😌

2️⃣ Bienfaits pour les Os, les Dents et le Système Immunitaire 🙌🏼

La vitamine D est essentielle pour la santé des os et des dents. Elle favorise l’absorption du calcium et du phosphore dans l’intestin, éléments nécessaires à la formation et à la solidité des os. Un apport adéquat en vitamine D est donc crucial pour prévenir les risques de fractures et d’ostéoporose, particulièrement importants durant et après la grossesse. 🦴🥛

En plus de son rôle dans la santé osseuse, la vitamine D renforce le système immunitaire. Elle aide à prévenir les infections telles que le rhume et les états grippaux, et joue un rôle protecteur contre les maladies cardiovasculaires, la dépression et certaines pathologies neurologiques. 🦠

3️⃣ Sources Alimentaires de Vitamine D 🫶🏼

Pour compléter l’apport en vitamine D via l’exposition au soleil, il est important de consommer des aliments riches en cette vitamine. Parmi les meilleures sources alimentaires, on trouve l’huile de foie de morue, les œufs de cabillaud, les sardines et le saumon. 🐟

4️⃣ Le Rôle du Magnésium 🤗

Un aspect souvent négligé est le rôle du magnésium dans le métabolisme de la vitamine D. Un déficit en magnésium peut empêcher le corps de métaboliser correctement la vitamine D, réduisant ainsi son efficacité. Il est donc crucial de s’assurer d’un apport suffisant en magnésium pour maximiser les bienfaits de la vitamine D. 👆🏼

Pour votre santé, pensez Vitamine D ! Attention cependant à l’exposition au soleil, protégez vous avec une protection solaire adaptée et éviter e vous exposer aux heures les plus chaudes. 🧴👆🏼😌

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