A.N. Sophro Bien-être

A.N. Sophro Bien-être En tant que Sophrologue certifiée, je suis à votre écoute, et ensemble, nous définirons vos besoins

J’arrête de perdre mon temps et je reviens à l’essentiel.Créer un site internet et le gérer, créer une publication de qu...
03/09/2024

J’arrête de perdre mon temps et je reviens à l’essentiel.

Créer un site internet et le gérer, créer une publication de qualité sur internet demande beaucoup de temps.

Avant de publier quoi que ce soit, il faut trouver le sujet, y réfléchir, effectuer des recherches, parfois tester certains exercices.
Il faut chercher des images libres de droit pour ne léser personne ou dans ses propres images et ensuite créer une illustration.
Il faut écrire un texte court (ça fatigue de lire un truc intelligent) et surtout formuler dans un langage simple pour être compris de tous et parce que le QI moyen est en nette diminution. Et oui, trop d’écrans, ça rend crétin.

Et tout ça pour quoi?
Je pensais aider les gens.
Mes publications sont sérieuses et ne tombent pas du ciel.
Ce ne sont pas des recettes pour les magazines féminins…
On m’avait dit que les réseaux sociaux sont une vitrine pour notre activité, que ça amène des consultants… 1 seule consultante m’a dit qu’elle venait me voir parce qu’elle avait apprécié mes publications….

Et tout ça et pour qui ?
Pour 2 ou 3 personnes qui lisent la publication jusqu’au bout et ont la gentillesse de partager (je les remercie au passage)
Pour quelques personnes qui vont lire au moins le titre et parfois la publication entière et mettre un « jaime » Je ne suis ni une collectionneuse de jaime ni une collectionneuse d’amis… Je sais que je suis compétente, je n’ai pas besoin de notes et j’ai des amis dans la vraie vie.
Pour quelques confrères et consoeurs qui trouvent parfois que ce que j’écris c’est bien.
Pour quelques curieux
Pour ceux qui vivent des idées des autres, les pseudos journalistes, les pseudos coatchs en manque d’idées…
Pour des consommateurs et non des acteurs

Je vais donc arrêter de créer des publications pour l’instant. Désolée pour ceux qui appréciaient.

Pour conclure cette série sur le sommeil, voici un petit exercice respiratoire pour vous calmer juste avant de dormir :V...
15/02/2024

Pour conclure cette série sur le sommeil, voici un petit exercice respiratoire pour vous calmer juste avant de dormir :

Vous êtes allongé dans votre lit ou installé sur un fauteuil confortable. Fermez les yeux pour vous couper de l’extérieur.

Inspirez profondément. Bloquez votre respiration quelques instants en contractant tous les muscles de votre corps. Soufflez et relâchez vos muscles en vous disant mentalement : « je suis tout à fait calme ».

Recommencez plusieurs fois.

Et rappelez-vous : la sophrologie vous accompagne pour retrouver un sommeil de qualité, quelques soit votre difficulté.

Maintenant que vous avez mis en place toutes les conditions pour bien dormir, vous avez choisi la sophrologie pour vous ...
12/02/2024

Maintenant que vous avez mis en place toutes les conditions pour bien dormir, vous avez choisi la sophrologie pour vous aider.

Je vais vous aider à adopter une nouvelle routine de sommeil.

Lors de la 1ère séance, nous allons faire ensemble un état des lieux de votre sommeil et vous formulerez un objectif à atteindre pour retrouver un sommeil de qualité.

A chaque séance, je choisis les exercices avec pertinence, en fonction de vos besoins et de votre objectif.

A chaque séance, vous pratiquerez des exercices dynamiques et des exercices de relaxation profonde.

Chaque séance débute systématiquement par un exercice respiratoire, qui est nécessaire au retour au calme, au relâchement pour vous guider vers le sommeil…

1 minute de respiration consciente permet de récupérer de 59 minutes de respiration superficielle au point de vue oxygénation du corps et vous permet de libérer le mental des différentes tensions.

20 minutes de sophrologie équivalent à 2h de sommeil.

Vous pourrez presque tous les refaire facilement chez vous. Sauf quelques exercices spécifiques qui ne se font qu’avec votre Sophrologue.

La sophrologie vous permet de retrouver confiance dans votre capacité à dormir

Maintenant que nous avons vu l’impact de vous jours sur vos nuits, et  que vous savez comment se décomposent vos nuits, ...
08/02/2024

Maintenant que nous avons vu l’impact de vous jours sur vos nuits, et que vous savez comment se décomposent vos nuits, il est important de mettre en place le jour de bonnes conditions pour favoriser un bon sommeil la nuit.

Je vous rappelle que plus votre journée sera difficile est stressante, plus votre nuit sera difficile, si vous ne faites rien...

Le sommeil est fragile et il peut être perturbé par de nombreux facteurs environnementaux. Il est donc nécessaire d’installer de bonnes conditions pour mieux dormir :

- les bruits apaisants, le calme
- la température, (idéalement entre 17 et 19 °C)
- la lumière : l’obscurité complète favorise la production de mélatonine, la lumière qui filtre le matin peut permettre un bon éveil et ainsi un rythme optimal jour/nuit.

Et on évite les écrans juste avant de dormir et on laisse les téléphones loin de la chambre.

Etc...

Meilleure est votre hygiène du sommeil, meilleure sera votre nuit.

La sophrologie vous aide à retrouver un sommeil de qualité.

Les stades et les cycles du sommeil :Chaque nuit se divise en plusieurs cycles de sommeil. Une nuit "type" comporte 3 ou...
05/02/2024

Les stades et les cycles du sommeil :

Chaque nuit se divise en plusieurs cycles de sommeil. Une nuit "type" comporte 3 ou 4 cycles, qui sont tous différents.

Et chaque cycle de sommeil se décline en plusieurs stades :

- 1er stade : la personne commence à s’endormir, ses muscles se relâchent, le rythme cardiaque se régule.

- 2ème stade : la personne dort mais le moindre bruit peut la sortir de son sommeil, qui n’est pas profond.

- 3ème stade : Le sommeil profond s’installe.

- 4ème stade : Le sommeil est très profond.

Et :

- Le sommeil paradoxal : c’est à ce stade que l’individu rêve, endormi et éveillé à la fois. Il ne bouge pas.



Les cycles d’une bonne nuit sont ainsi décomposés :

- 1er cycle : Endormissement + 4 stades de sommeil, Sommeil très profond, Retour vers le stade 1 et Sommeil paradoxal

- 2ème cycle : Descente jusqu’au stade 2, voire stades 3 ou 4 chez certaines personnes, mais moins profondément qu’au 1er cycle et Sommeil paradoxal mais plus long qu’au 1er cycle.

- 3ème cycle : Retour au stade 2 mais moins profond qu’au cycle précédent et Sommeil paradoxal encore plus long qu’au 2ème cycle

- 4ème cycle : Retour au stade 1, voire fin du dernier paradoxal. Et Réveil


Les différents stades de sommeil se retrouvent tout au long de notre vie, mais ils se modifient selon les périodes de la vie.
Ainsi, la durée globale du sommeil passe de 16h par 24h à la naissance à 6h par 24h en fin de vie.

Retrouvez un rythme de sommeil équilibré avec la sophrologie

Le Sommeil se prépare le Jour :Différentes situations de vie, stress, tension, colère, anxiété, pensées parasites, charg...
01/02/2024

Le Sommeil se prépare le Jour :
Différentes situations de vie, stress, tension, colère, anxiété, pensées parasites, charge mentale, mais également attente, excitation d’un nouveau projet… font partie du quotidien. Et le manque de sommeil en sera souvent un effet collatéral.

Plus difficile et stressante est la journée, plus difficile est la nuit. Tout est bon pour que notre cerveau en activité nous tienne en éveil.

Très souvent, une personne stressée va s’endormir très facilement, mais son cerveau, n’est pas totalement ralenti. Et une fois le corps un peu relâché et reposé (90 minutes environ : soit un cycle), le cerveau (qui n’était pas totalement au calme) reprend le contrôle et la personne se réveille.

C’est pourquoi, il est important dans toute prise en charge du sommeil de travailler la gestion du stress et des tensions.

Quelques pauses détente dans la journée ou apprendre à vous apaiser, va vous permettre :
➡ de gérer votre stress,
➡ de vous éviter de ruminer,
➡ de vous préparer à un endormissement et un sommeil confortable.

Il faut empêcher ce cercle vicieux : le stress de la journée empêche de dormir, le manque de sommeil est stressant, et la journée sera difficile et de ce fait au moment de dormir vous stresserez d’autant plus de ne pas ou de mal dormir. Ce cercle vicieux peut vite devenir infernal.

Je peux vous aider à casser ce cercle vicieux et à vous préparer pour un sommeil réparateur.

Les apnées du sommeil provoquent des arrêts involontaires complets et fréquents de la respiration.Les apnées du sommeil,...
29/01/2024

Les apnées du sommeil provoquent des arrêts involontaires complets et fréquents de la respiration.

Les apnées du sommeil, quelle que soit leur origine, causent divers symptômes : des ronflements bruyants, une impression de ne pas avoir récupéré suffisamment durant la nuit, une somnolence durant la journée, des troubles de la mémoire et de la concentration, une irritabilité.

A plus long terme, ces difficultés respiratoires nocturnes affaiblissent le cœur et augmentent les risques de maladies cardio-vasculaires et des accidents vasculaires cérébraux.

Si vous avez un doute, parlez-en à votre médecin. Ils suffit d’un enregistrement du sommeil pour être fixé et ainsi éviter tous les risques de ne pas le faire.

Différents traitements existent à ce jour (médicaments, orthèses…) , mais le traitement de référence consiste à l’apposition d’un masque nasal qui insuffle de l’air dans les voies aériennes empêchant ainsi le ronflement et la fermeture du pharynx. Cette machine s’appelle une Machine à Pression Positive continue (PPC)

La sophrologie ne peut pas intervenir sur la cause des apnées du sommeil, mais elle peut être d’une grande aide.

Je vous propose des techniques pour récupérer, pour retrouver la vitalité, pour faciliter l’adaptation à la machine, pour évacuer les inconforts, pour intégrer positivement dans votre quotidien cette machine qui vous est vitale, … vivre sereinement votre traitement contre les apnées du sommeil.

Le manque de sommeil a de véritables conséquences sur votre organisme, que ce soit physiquement, physiologiquement, psyc...
25/01/2024

Le manque de sommeil a de véritables conséquences sur votre organisme, que ce soit physiquement, physiologiquement, psychologiquement et cognitivement.

Le manque de sommeil a donc un réel impact négatif sur votre quotidien.

Il est important de repérer les premiers signes de difficultés de sommeil et de chouchouter son sommeil.

La plupart des troubles du sommeil se caractérisent par :

- Une diminution ou une augmentation anormale de la durée du sommeil.

- Une détérioration significative de la qualité du sommeil.

- Une atteinte de la vigilance la journée : survenue d’épisodes de somnolence à des moments inappropriés.

Les troubles du sommeil sont nombreux et peuvent être ponctuels ou chroniques : petites difficultés d’endormissement, grosses difficultés d’endormissement, endormissements précoces ou retardés, rythmes modifiés après un changement d’heure ou un décalage horaire, sommeil décalé pour ceux qui travaillent la nuit ou en décalé, insomnies, hypersomnies, apnées, impatiences, narcolepsie, etc…

Pour certains troubles, il est nécessaire de faire établir un diagnostic précis.

Attention, je ne suis pas médecin, je ne pose pas de diagnostic. Pour cela, il faudra vous orienter vers un médecin ou un spécialiste.

Des enregistrements du sommeil peuvent être nécessaires. Ces examens se déroulent dans des centres spécialisés.

Une fois que vous avez constaté votre problème ou que le diagnostic a été posé par un médecin, je vous propose un accompagnement adapté à vos difficultés de sommeil.

La sophrologie a de très bons résultats pour améliorer la qualité de votre sommeil.

La pratique de respirations, de la décontraction musculaire, du recentrage, de la visualisation, améliore rapidement la qualité de vos nuits.

Je vous l’avais annoncé il y a quelques mois, lors de la journée internationale du sommeil :Voici une série de publicati...
22/01/2024

Je vous l’avais annoncé il y a quelques mois, lors de la journée internationale du sommeil :
Voici une série de publications pour mieux comprendre le sommeil.

Le sommeil est une fonction très complexe, je vais donc essayer de faire au plus simple.


« LE SOMMEIL est pour l’ensemble de l’homme ce que le remontage est à la pendule. » Arthur Schopenhauer

Nous passons 1/3 de notre vie à dormir. ET la nuit nous prépare au jour.

Les fonctions du sommeil restent encore mal connues, mais on connaît ses principales fonctions :

∙ Récupération de la fatigue physique (sommeil profond) : reconstitution des stocks énergétiques, des cellules musculaires, osseuses, de la peau et des cellules nerveuses, production d’hormones de croissance, régulation de la glycémie,…

∙ Récupération de la fatigue intellectuelle (sommeil paradoxal) : restauration des mécanismes d’apprentissage et de mémorisation, accroissement de la vigilance en journée,…

∙ Récupération de la fatigue psychologique : régulation de l’humeur, lutte contre le stress,…

∙ Développement et restauration de l’immunité : stimulation des défenses immunitaires,

∙ Préparation des phases d’éveil, amélioration de l’humeur, régulation de l’agressivité et de l’irritabilité, baisse du risque de dépression…



Le sommeil a aussi une fonction biologique essentielle, qui contribue aussi au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire, respiratoire, digestif, de la thermo-régulation du corps…



La privation de sommeil, chronique ou occasionnelle, impacte très rapidement la vie quotidienne d’une personne. Le sommeil est indispensable à tous, même si tout le monde n’a pas les mêmes besoins.

La sophrologie vous aide à mieux connaître votre sommeil et vos besoins.

Voici quelques exemples de thématiques pour les séniors que la sophrologie accompagne : (liste non exhaustive). Attentio...
27/10/2023

Voici quelques exemples de thématiques pour les séniors que la sophrologie accompagne : (liste non exhaustive).

Attention certains accompagnements nécessitent une prise en charge médicale.
Gérer le stress, de l’anxiété, des émotions Préparer une compétition Préparer une représentation scénique Apprendre à communiquer plus facilement Apprendre à affronter positivement des situations anxiogènes Apprendre à se détendre Prendre du recul, lâcher prise Retrouver la confiance en soi Améliorer l’image de soi Maîtriser ses peurs, la peur de vieillir… Retrouver la capacité à se projeter dans l’existence Vaincre la solitude, l’ennui
. Retrouver l'envie de sortir Mieux appréhender certaines difficultés : couple, deuil… Troubles de la mémoire, de la concentration Améliorer la vigilance et l’attention Retrouver sa créativité Troubles de l’équilibre, de la motricité, Prévention des chutes Renforcer l’autonomie Mieux vivre dans son corps : accepter les changements dans son corps, les transitions de vie Apprendre à apaiser le corps et l’esprit Se reconnecter avec ses perceptions sensorielles, Réactiver les sensations positives Stimuler les sens, le corps, l'esprit S’adapter aux changements, à la maison de retraite… Augmenter le moral et retrouver la joie de vivre Améliorer le niveau de bien-être Favoriser la pensée positive Retrouver du positif et du bien-être au quotidien Réactiver les souvenirs heureux, Savourer ses propres ressources… Retrouver un sommeil de qualité Favoriser la récupération Favoriser le dynamisme dans la journée Difficultés d’endormissement, Insomnies, réveils nocturnes Apnées du sommeil Bruxisme Syndrome des jambes sans repos, Narcolepsie… Préparation d’une intervention chirurgicale Gérer les douleurs Gérer des douleurs liées à une pathologie ou post-opératoires Accepter une maladie Mieux vivre les traitements Accompagner la dépression, troubles du caractère… Accompagner la dépression liée à la maladie Découragement : booster le moral Diminuer les tensions (musculaires / mentales) Diminuer l’impact des effets secondaires des traitements Accompagner la kinésithérapie Améliorer la respiration Travailler la respiration pour une meilleure oxygénation Renforcer le métabolisme Stimuler l’appétit Accroître la vitalité Retrouver une meilleure qualité de vie Accompagnement du sevrage de médicaments (morphine, somnifères…) Accompagnement de toutes pathologies, de maladies psychosomatiques, de maladies dégénératives, soins palliatifs…
Etc…

La sophrologie pour bien-vieillir (et bien vivre son âge) dans les meilleurs conditions :Le temps éprouve de manière dif...
25/10/2023

La sophrologie pour bien-vieillir (et bien vivre son âge) dans les meilleurs conditions :

Le temps éprouve de manière différente chacun d’entre nous : la majorité des personnes âgées vieillissent en restant autonomes et en se maintenant en bonne santé, mais pour d’autres c’est plus compliqué.

La sophrologie accompagne aussi bien les personnes en bonne santé pour s’entretenir que les personnes qui ont des difficultés.

La sophrologie ne remplace évidemment pas les traitements médicaux mais peut être une aide précieuse pour retrouver un quotidien plus serein, des nuits récupératrices, un meilleur équilibre ou pour ceux qui souffrent retrouver une plus grande autonomie…

Les mouvements doux effectués en sophrologie permettent notamment de retrouver le mouvement, de se remettre dans une dynamique positive, de retrouver de l’énergie, de la vitalité, un bon moral…

Les bénéfices de la sophrologie sont nombreux pour les personnes âgées.

Je vous rappelle que chaque exercice est adapté aux possibilités et aux difficultés de chacun, et encore plus pour les personnes âgées.

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