Nutri N' Fit - Le Thor & Noves

05/12/2025

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05/12/2025

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14/11/2025

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Objet : “Stage Communication Digitale – Nutri N’ Fit”

13/11/2025

Découvrez le témoignage inspirant de Coralie et rejoignez l'experience Nutri N'fit

30/10/2025

* Gateau chocolat / courgette *

Préparation :

🌟 3 courgettes de taille moyenne
🌟 2 oeufs entiers
🌟 1 sachet de levure chimique
🌟 60g de farine blanche
🌟 60g de farine de seigle ou de blé complet
🌟 70g de cacao en poudre non sucré
🌟 70g de sucre
🌟 40g de pépites de chocolat noir
🌟 1 CS d’huile de coco
🌟 Une pincée de sel

Préparation :

➰ Préchauffer le four à 180°C
➰ Râper les courgettes dans un grand saladier
➰ Ajouter le reste des ingrédients et bien mélanger entre chaque ajout
➰ Graisser le moule avec de l’huile de coco
➰ Enfourner le gâteau 25 minutes dans le four. Puis éteindre le four et laisser le gâteau cuire pendant une dizaine de minutes

Retrouvez d'autres recettes en cliquant sur le lien suivant :

Une recette de gâteau au chocolat qui permet d'ajouter des fibres dans l'alimentation des enfants, vous nous en direz des nouvelles!

21/10/2025

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03/10/2025

* Le syndrome des jambes lourdes *

Le syndrome des jambes lourdes résulte d’une mauvaise circulation sanguine dans les membres inférieurs (insuffisance veineuse). Les jambes, surtout les mollets, deviennent lourdes, fatiguées, parfois douloureuses. Si ce trouble est souvent bénin, il peut parfois révéler une pathologie plus grave (phlébite, problème cardiaque ou rénal).

Facteurs de risque : surpoids, hérédité, variations hormonales (grossesse, cycle menstruel).

Symptômes : lourdeur, fourmillements, crampes, démangeaisons, varices. Ils s’aggravent avec la chaleur, la station debout prolongée ou la sédentarité. Un gonflement soudain d’une seule jambe doit alerter → risque de caillot (urgence médicale).

Solutions :

🌿 Phytothérapie (vigne rouge, marron d’Inde) ou traitements veinotoniques.

🧦 Bas de contention pour améliorer le retour veineux.

❄️ Bains froids pour limiter les gonflements.

🚶 Activité physique régulière (marche, aquabike, tapis de marche aquatique).

🥗 Alimentation méditerranéenne riche en oméga-3 et antioxydants ; arrêt du tabac.

💆 Drainage lymphatique et pressothérapie : techniques efficaces si les ganglions lymphatiques sont activés au préalable pour relancer le système.

En résumé : les jambes lourdes sont fréquentes mais pas à négliger. Elles peuvent être soulagées grâce à l’hygiène de vie, aux soins naturels, aux techniques de drainage et à une bonne prise en charge médicale si nécessaire.

retrouvez plus d'informations avec l'article complet en cliquant sur le lien ci dessous :

Bénin, inconfortable, le syndrome des jambes lourdes peut aussi être le signe d’une pathologie plus grave. Intéressons nous de plus prêt à ce syndrome et aux solutions qui existent. Origine Résultante de la mauvaise circulation du sang dans les veines des membres inférieurs, les jambes, not...

26/09/2025

* Pain de maquereau et tomates *

Ingrédients :

🌟 4 oeufs
🌟 150 gr de maquereaux
🌟 80 gr de crème fraiche
🌟 40 gr de farine de pois chiche
🌟 70 gr d’emmental râpé
🌟 50 gr de concentré de tomates
🌟 2 tomates fraiches
🌟 Quelques feuilles de basilic
🌟 Poivre & noix de muscade en poudre

Préparation :

➰ Dans un saladier, mélanger les oeufs, les maquereaux, le concentré de tomate et la crème fraiche. Ajouter la farine, l’emmental râpé, le poivre et la noix de muscade. Enfin ajouter les tomates coupées en cube et le basilic ciselé
➰ Mettre la préparation dans un moule à cake et cuire 30 min à 180°
➰ Servir frais avec une bonne salade verte

Retrouvez plus de recettes en cliquant sur le lien ci dessous :

Une recette de cake, un pain au maquereaux, à emmener facilement pour un repas à l'extérieur ou au travail!

12/09/2025

* Les mitochondries : nos minuscules
centrales nucléaires *

Nos cellules sont de petites machines incroyables qui
ont besoin d’énergie pour vivre et fonctionner. Et cette
énergie, c’est grâce à nos mitochondries, de véritables
centrales électriques à l’échelle nanométrique. ⚡

💡 Pourquoi c’est important ?
Les spermatozoïdes et ovocytes ont besoin d’un max
d’énergie pour être fertiles.
Les mitochondries participent aussi à la régulation de
la mort cellulaire, la synthèse d’hormones et même la
thermorégulation.

⚠️ Leur point faible ? L’oxydation : stress, pollution,
UV, alimentation ultra-transformée… Tout peut les
attaquer. Et quand elles dysfonctionnent, cela peut
contribuer à des maladies comme Parkinson,
Alzheimer ou même certains cancers.

🥗 Alors comment les préserver ?
Magnésium, vitamines B, taurine, acétylcarnitine →
énergie
Resvératrol, coenzyme Q10, glutathion, sélénium,
vitamines C & E → protection contre l’oxydation

🍴 Exemple de repas “bien manger pour protéger ses
mitochondries” :
Taboulé coloré (sarrasin, poivron, concombre, noix du
Brésil)
Rôti de bœuf froid
Raisins rouges

💡 Bonus : Vieillir, se stress et mal manger… nos
mitochondries le ressentent ! Une alimentation de
qualité, du repos et, si besoin, quelques suppléments
ciblés peuvent aider à les protéger.

✨ Prends soin de tes petites centrales, elles feront
des merveilles pour ta santé et ta fertilité !

Retrouvez l'article en entier en cliquant sur le lien

Mise en contexte Nous sommes constitués d’un nombre incalculable de cellules qui composent nos tissus (épithéliaux, conjonctifs, musculaires, nerveux), nos organes, notre sang, nos gamètes… nous en fait. Elles sont capables de choses extraordinaires comme d’avoir une activité électrique ...

12/09/2025

* Les mitochondries : nos minuscules
centrales nucléaires *

Nos cellules sont de petites machines incroyables qui
ont besoin d’énergie pour vivre et fonctionner. Et cette
énergie, c’est grâce à nos mitochondries, de véritables
centrales électriques à l’échelle nanométrique. ⚡

💡 Pourquoi c’est important ?
Les spermatozoïdes et ovocytes ont besoin d’un max
d’énergie pour être fertiles.
Les mitochondries participent aussi à la régulation de
la mort cellulaire, la synthèse d’hormones et même la
thermorégulation.

⚠️ Leur point faible ? L’oxydation : stress, pollution,
UV, alimentation ultra-transformée… Tout peut les
attaquer. Et quand elles dysfonctionnent, cela peut
contribuer à des maladies comme Parkinson,
Alzheimer ou même certains cancers.

🥗 Alors comment les préserver ?
Magnésium, vitamines B, taurine, acétylcarnitine →
énergie
Resvératrol, coenzyme Q10, glutathion, sélénium,
vitamines C & E → protection contre l’oxydation

🍴 Exemple de repas “bien manger pour protéger ses
mitochondries” :
Taboulé coloré (sarrasin, poivron, concombre, noix du
Brésil)
Rôti de bœuf froid
Raisins rouges

💡 Bonus : Vieillir, se stress et mal manger… nos
mitochondries le ressentent ! Une alimentation de
qualité, du repos et, si besoin, quelques suppléments
ciblés peuvent aider à les protéger.

✨ Prends soin de tes petites centrales, elles feront
des merveilles pour ta santé et ta fertilité !

Retrouvez l'article en entier en cliquant sur le lien suivant :

05/09/2025

* Porridge avoine et chia *

Rien de plus consistant et de plus simple pour
commencer la journée qu’un porridge ! Leur
préparation peut se faire de plein de façon différentes,
en voici un exemple :

Ingrédients :
🌟 3 c à s de flocon d’avoine
🌟 2 c à s de graines de chia
🌟 100 gr de fromage blanc
🌟 L’équivalent en lait ou boisson végétale
🌟 1 c à s de sirop d’érable ou d’un autre sucrant

Pour le topping :
🌟 Kiwi
🌟 Graines de courge
🌟 1 c à c de beurre de cacahuète

Préparation :
➰Prendre un récipient qui ferme comme un mini bocal
ou un mug recouvert de film étirable. Y mettre les
flocons d’avoine et les graines de chia.
➰ Mélanger avec le fromage blanc, le lait et le sirop
d’érable. La texture doit être un peu liquide, mais pas
trop car elle va ré-épaissir dans la nuit. Fermer le
récipient et conserver au frigo pour la nuit.
➰ Le lendemain, vérifier si la texture vous convient (si
c’est trop épais, ajoutez un peu de lait).
➰ Disposer le topping sur le dessus.

Bonne dégustation

Vous pouvez retrouvez d'autres recettes sur notre site internet :

Porridge flocons d’avoine & graines de Chia overnight Les porridges, rien de plus consistant et de plus simple pour démarrer la journée ! Leur préparation peut se faire de pleins de façon différentes et en voici une que j’apprécie particulièrement car il n’y a presque rien à faire le m...

27/08/2025

✨* La pleine conscience est une pratique issue de la tradition bouddhiste qui consiste à porter son attention sur le moment présent, sans jugement, en accueillant pensées, émotions et sensations avec bienveillance * ✨

🔹 Comment pratiquer ?
Formelle : séances de méditation dédiées.
Informelle : au quotidien, par exemple en marchant, sous la do**he ou en mangeant.
L’idée est de revenir à ses sensations malgré les distractions, d’accepter l’inconfort et d’observer sans lutter.

🔹 Effets scientifiquement observés
Modifications cérébrales : nouvelles connexions neuronales, augmentation de la matière grise, meilleure régulation émotionnelle.
Effets physiologiques : activation du système parasympathique (relaxation), baisse du rythme cardiaque et respiratoire.
Hormones : augmentation dopamine et sérotonine (bien-être), diminution cortisol et noradrénaline (stress).
Effets génétiques : réduction de l’inflammation et ralentissement du vieillissement cellulaire.

🔹 Lien avec l’alimentation
La pleine conscience aide à mieux gérer l’alimentation émotionnelle, à reconnaître la faim et le rassasiement, et à retrouver un rapport plus apaisé avec l’assiette. Elle permet aussi de redécouvrir les aliments avec tous nos sens, et même de cultiver une gratitude envers leur origine.

👉 En résumé : la pleine conscience, en nous reconnectant à l’instant présent, améliore la gestion du stress, l’équilibre émotionnel et notre relation à l’alimentation.
Retrouvez l'article en entier en cliquant sur le lien ci dessous : https://nutrinfit.com/relaxation-bien-etre/la-pleine-conscience/