Perrine Bonzi Sophrologue

17/03/2023

23ème journée nationale du sommeil 😴portée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance. En France, depuis le siècle dernier nous avons perdu 1h30 de sommeil en 24h ( BEH, mars 2019).

Peut-être travaillez-vous en horaire décalés, peut-être êtes-vous amenés à vous coucher tardivement (petites pensées aux lycéens et étudiants en pleine révision ) ou tout simplement peut-être que vos nuits sont parfois de mauvaise qualité ? Je vous propose d’expérimenter la sieste flash ⚡
Les atouts :
💙 Améliore la vigilance, la mémoire, les performances et la concentration
💙 Régule le stress et l’anxiété.

Prêts pour un voyage de quelques minutes aux portes du sommeil ?
N’hésitez pas à commenter, liker, partager …

Perrine Bonzi Sophrologue
Gestion du stress - Troubles du Sommeil - Gestion de la douleur

10/12/2022

La sophrologie et les sportifs : le soutien de la prépa mentale 😉

Ҫa y est, le 29 novembre dernier a marqué le top départ de la Coupe du Monde de Biathlon ! Un sport qui se joue à la fois dans le corps, mais aussi dans la tête. Alors, pour que les biathlètes soient gonflés à bloc, rien de mieux que la sophrologie comme outil

30/07/2022

Colère, joie, angoisse, compassion et nostalgie sont-elles des émotions que chacune et chacun d’entre nous ressent de la même façon ? La philosophe et romancière Ilaria Gaspari partage avec nous ses propres sentiments sur la question, et la nécessité de mieux comprendre nos ressentis.

20/05/2022

💕Coup de coeur lecture

A l’appui d’études scientifiques, d’essais cliniques et d’expériences pratiques, Stéphanie Brillant met en exergue l’incroyable pouvoir du souffle. Un ouvrage étonnant qui permet de :
❤️ Mieux comprendre la respiration et de mobiliser correctement notre souffle ( des tests sont proposés!).« Quand le souffle et la respiration se rencontrent, c’est un peu comme le pilote et son véhicule. La respiration c’est la mécanique. On peut démarrer la mécanique, la faire tourner mais sans pilote elle n’ira nulle part ».

❤️Mettre en avant le souffle au coeur du processus de guérison et son rôle de régulation. Concernant le sommeil, « on présente souvent la respiration somme une alliée précieuse pour bien s’endormir et elle l’est… Mais en réalité, au delà d’être une alliée, la respiration est la clef du sommeil ».

❤️ Comprendre que « dans toutes les situations notre souffle est notre allié » notamment pour gérer nos nos émotions, le stress et l’anxiété et prévenir du burn out.
❤️ D’améliorer ses capacités physiques et mentales.

Ce livre propose également des techniques à explorer :) J’ai beaucoup aimé :
🔥Siffler ! tout simplement …« siffler est à la fois un excellent exercice pour les poumons, une façon naturelle d’améliorer son humeur et un réducteur de stress » !
🔥L’harmonie du souffle à deux.
🔥La plume !..
Si vous avez envie de prendre les commandes de votre souffle, je vous conseille vivement la lecture de « l’incroyable pouvoir du souffle »

N’hésitez pas à commenter, liker, partager …
A très vite✨

09/05/2022

The power of Sophro ⚡
Besoin de réduire votre stress ? maîtriser vos émotions ? Mobiliser le meilleur de vos capacités ?...
N'hésitez pas à me contacter, à liker ou à partager 😊
A très vite ✨

04/04/2022

A l’approche des examens/concours, mobilisez la force de votre mental pour une préparation optimale :
- Développer le mécanisme d’anticipation positive : se voir en situation d’examen en pleine possession de ses capacités et de ses ressources,
- Réguler le stress et gérer ses émotions,
- Muscler la confiance en soi,
- Travailler la concentration.

Deux options :
⚡ PREPA FLASH - 5 séances *
🧘‍♀️ PREPA ZEN - 7 séances*

* Visio / cabinet en individuel ou en groupe à partir de 2 pers.

N’hésitez pas à commenter, partager, liker et à me contacter !
A très vite✨

22/03/2022

La respiration : notre essentiel ! 🌈
De nombreuses expressions s’y réfèrent : « Etre à bout de souffle »; « A couper le souffle »; « Etre inspiré »; « Prendre l’air »…. Ma préférée : « Respirer la santé » !

A l’honneur aujourd’hui, le principal muscle de la respiration : le diaphragme.
Associé aux muscles intercostaux, il assure la mécanique de la respiration.
Situé juste sous les poumons, quand vous inspirez il se contracte et descend dans la cage thoracique. Quand vous expirez, il remonte de façon passive, d’autres muscles prennent le relais ( les abdominaux, les obliques et les intercostaux internes).

A vous de jouer 😎:
Essayez quelques respirations… Que fait le diaphragme quand vous respirez ?
Bien souvent vous restez un peu perplexe🥴… En effet, nous avons l’habitude de respirer en gonflant les poumons et le thorax : nous respirons à l’envers !!
A présent, mettez votre main sur votre ventre, inspirez, gonflez le ventre . Vous venez de prendre connaissance du travail effectué par votre diaphragme. C’est par son action que votre main s’est soulevée et que votre ventre s’est arrondi 😊
Dans un prochain post, j’aborderai de la respiration abdominale et ses bienfaits !
N’hésitez pas à commenter… hâte de vous lire !
A très vite ✨

25/02/2022

En sophrologie, le schéma corporel :
- c’est la représentation que nous avons de notre propre corps.
- Il se forme à partir de toutes les informations du corps qui arrivent au cerveau (le système nerveux central), via les différentes modalités sensorielles et les stimulations extérieures dans l’interaction avec les autres.
- Il se construit de la naissance à l’âge adulte, il évolue tout au long de notre vie.

La pratique régulière de la sophrologie permet de :
- Prendre conscience de son corps.
- Mieux se connaitre à travers l’écoute de nos sensations corporelles, de nos ressentis et de nos perceptions.
- Se mettre à l’écoute des signaux que nous renvoie notre corps afin de s’adapter à nos rythmes et à nos besoins.

Et vous, êtes-vous à l’écoute de votre corps, des signaux qu’il vous envoie (sensations de fatigue ou de stress par exemple …) ?
1- Rarement 🙃
2- Parfois 😉
3- Le plus souvent possible 😁

Hâte de vous lire ! A très vite ✨

07/02/2022

Comment se déroule une séance ?

Je vous accueille et nous échangeons autour de vos besoins, vos attentes mais aussi de votre état général physique et émotionnel.
J’explique, puis, j’anime la séance élaborée pour vous (enchainement d’exercices de sophrologie),
Je vous propose de déposer par écrit votre vécu durant la séance ( un mot, une phrase ou pourquoi pas un dessin ?😉)
Nous échangeons ensuite autour de votre vécu durant la séance.
Pour finir, je vous propose de choisir un outil sophro expérimenté durant la séance que vous auriez envie d’utiliser dans votre quotidien. A présent, c’est à vous de jouer jusqu’à la prochaine séance ! La sophrologie vise l’autonomie 😊 !
Des questions ? N’hésitez pas à commenter ou à me contacter en MP.
A très vite ✨

03/02/2022

A quoi ça sert ?
Je propose des séances de sophrologie en individuel / groupe , au cabinet ou en Visio, pour vous accompagner à :
Gérer efficacement le stress
Apaiser l’anxiété,
Canaliser les émotions,
Améliorer le sommeil,
Gérer la douleur,
Se préparer mentalement à un évènement (intervention chirurgicale, un examen, une épreuve…)
Traverser des situations de changement (maternité, maladie, deuil, perte d’emploi …)
Développer la concentration,
Accroitre la confiance en soi.
Des questions peut-être ? N’hésitez pas à commenter ou à me contacter en MP.
A très vite ✨