๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง

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๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง Je partage ici mes connaissances et des astuces pour vous aider au quotidien.

Audrey, chiropracteur depuis 17 ans, passionnรฉe de cuisine. ๐Ÿฅ—J โ€™ai enrichi ma pratique par la Nutrition Santรฉ pour proposer une approche globale vers un รฉtat de santรฉ optimal.

๐Ÿญ ๐•๐จ๐ฎ๐ฌ ๐ฉ๐ž๐ง๐ฌ๐ž๐ณ ๐ฆ๐š๐ง๐ช๐ฎ๐ž๐ซ ๐๐ž ๐ฏ๐จ๐ฅ๐จ๐ง๐ญ๐žฬ ? ๐„๐ญ ๐ฌ๐ข, ๐ž๐ง ๐ซ๐žฬ๐š๐ฅ๐ข๐ญ๐žฬโ€ฆ ๐ฏ๐จ๐ฌ ๐ž๐ง๐ฏ๐ข๐ž๐ฌ ๐๐ž ๐ฌ๐ฎ๐œ๐ซ๐ž ๐š๐ฏ๐š๐ข๐ž๐ง๐ญ ๐ฎ๐ง ๐ฆ๐ž๐ฌ๐ฌ๐š๐ ๐ž ๐šฬ€ ๐ฏ๐จ๐ฎ๐ฌ ๐ญ๐ซ๐š๐ง๐ฌ๐ฆ๐ž๐ญ๐ญ๐ซ๐ž ?๐Ÿ‘‰ V...
08/12/2025

๐Ÿญ ๐•๐จ๐ฎ๐ฌ ๐ฉ๐ž๐ง๐ฌ๐ž๐ณ ๐ฆ๐š๐ง๐ช๐ฎ๐ž๐ซ ๐๐ž ๐ฏ๐จ๐ฅ๐จ๐ง๐ญ๐žฬ ? ๐„๐ญ ๐ฌ๐ข, ๐ž๐ง ๐ซ๐žฬ๐š๐ฅ๐ข๐ญ๐žฬโ€ฆ ๐ฏ๐จ๐ฌ ๐ž๐ง๐ฏ๐ข๐ž๐ฌ ๐๐ž ๐ฌ๐ฎ๐œ๐ซ๐ž ๐š๐ฏ๐š๐ข๐ž๐ง๐ญ ๐ฎ๐ง ๐ฆ๐ž๐ฌ๐ฌ๐š๐ ๐ž ๐šฬ€ ๐ฏ๐จ๐ฎ๐ฌ ๐ญ๐ซ๐š๐ง๐ฌ๐ฆ๐ž๐ญ๐ญ๐ซ๐ž ?

๐Ÿ‘‰ Vous ressortez une petite touche sucrรฉe ร  22h devant la tรฉlรฉ ?
๐Ÿ‘‰ Impossible de finir un repas sans dessert ?
๐Ÿ‘‰ Une collation sucrรฉe lโ€™aprรจs-midi ou dรจs le rรฉveil ?
๐Ÿ‘‰ Toujours un petit quelque chose dans votre sac ?

๐Ÿ” ๐‘๐ž๐ ๐š๐ซ๐๐จ๐ง๐ฌ ๐๐ฎ ๐œ๐จฬ‚๐ญ๐žฬ ๐๐ž ๐ฏ๐จ๐ฌ ๐š๐ฌ๐ฌ๐ข๐ž๐ญ๐ญ๐ž๐ฌ :

๐Ÿฝ๏ธ Repas mal structurรฉs : manque de protรฉines, pas de fรฉculents โ†’ chute dโ€™รฉnergie, sucre en renfort.

๐Ÿ Trop de fรฉculents ร  indice glycรฉmique รฉlevรฉ
Glycรฉmie instable โ†’ envies de sucre

๐Ÿฅค Produits ultra-transformรฉs (sucres cachรฉs)
Formulรฉs pour stimuler votre cerveau et vous rendre addict

๐Ÿฅ— Rรฉgimes trop restrictifs
Trop de frustration = envie irrรฉsistible des interdits

๐Ÿ’› ๐‘๐ž๐ ๐š๐ซ๐๐จ๐ง๐ฌ ๐๐ฎ ๐œ๐จฬ‚๐ญ๐žฬ ๐๐ž ๐ฏ๐จ๐ฌ ๐žฬ๐ฆ๐จ๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ฌ :

๐Ÿ˜ฃ ร‰motions difficiles ร  accueillir
Le sucre devient un rรฉconfort rapide.

๐Ÿซจ Anxiรฉtรฉ masquรฉe par le grignotage
Manger pour โ€œfaire taireโ€ une tension intรฉrieure.

โณ Moments dโ€™ennui
Le cerveau cherche de la stimulation immรฉdiateโ€ฆ souvent sucrรฉe.

โš–๏ธ ๐‘๐ž๐ ๐š๐ซ๐๐จ๐ง๐ฌ ๐๐ฎ ๐œ๐จฬ‚๐ญ๐žฬ ๐๐ฎ ๐œ๐จ๐ซ๐ฉ๐ฌ :

๐Ÿ˜ด Manque de sommeil
Il dรฉrรจgle les hormones de la faim et augmente les envies de sucre.

๐Ÿ’ค Fatigue gรฉnรฉrale
Votre corps cherche une source dโ€™รฉnergie rapide.

๐Ÿ”„ Dรฉsรฉquilibre hormonal
Les hormones qui rรฉgulent appรฉtit et satiรฉtรฉ peuvent รชtre perturbรฉes.

๐Ÿง  Dรฉficit en neurotransmetteurs
Dopamine, sรฉrotonineโ€ฆ Quand lโ€™humeur chute, lโ€™envie de sucre monte.

๐Ÿฆ  ๐‘๐ž๐ ๐š๐ซ๐๐จ๐ง๐ฌ ๐๐ฎ ๐œ๐จฬ‚๐ญ๐žฬ ๐๐ž ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐ฏ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐ž :

๐ŸŒฑ Microbiote intestinal dรฉsรฉquilibrรฉ
Une prolifรฉration de Candida albicans peut vous pousser ร  consommer du sucre, car il sโ€™en nourrit.

๐ŸŒฟ ๐„๐ญ ๐ฅ๐š ๐›๐จ๐ง๐ง๐ž ๐ง๐จ๐ฎ๐ฏ๐ž๐ฅ๐ฅ๐ž ?

Grรขce ร  mon concept des 4 Piliers (Structurel, ร‰motionnel, Biochimique et Nutrition), je peux accompagner tous ces aspects qui nourrissent la pulsion de sucre.

๐Ÿ’ฌ Et vous, dans laquelle de ces causes vous reconnaissez-vous le plus ?

๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง

โœจ ๐‚๐‘๐„ฬ‚๐๐„๐’ ๐ƒ๐„ ๐๐”๐ˆ๐๐Ž๐€ โ€“ ๐Ÿ ๐ข๐ง๐ ๐ซ๐žฬ๐๐ข๐ž๐ง๐ญ๐ฌ, ๐ณ๐žฬ๐ซ๐จ ๐ ๐ฅ๐ฎ๐ญ๐ž๐ง, ๐ณ๐žฬ๐ซ๐จ ๐ฅ๐š๐ข๐ญ, ๐Ÿ๐ŸŽ๐ŸŽ% ๐ฐ๐จ๐ฐ ! โœจ๐Ÿฅž Parfait pour ceux qui cherchent une recett...
26/11/2025

โœจ ๐‚๐‘๐„ฬ‚๐๐„๐’ ๐ƒ๐„ ๐๐”๐ˆ๐๐Ž๐€ โ€“ ๐Ÿ ๐ข๐ง๐ ๐ซ๐žฬ๐๐ข๐ž๐ง๐ญ๐ฌ, ๐ณ๐žฬ๐ซ๐จ ๐ ๐ฅ๐ฎ๐ญ๐ž๐ง, ๐ณ๐žฬ๐ซ๐จ ๐ฅ๐š๐ข๐ญ, ๐Ÿ๐ŸŽ๐ŸŽ% ๐ฐ๐จ๐ฐ ! โœจ

๐Ÿฅž Parfait pour ceux qui cherchent une recette de crรชpes sans gluten, sans blรฉ, sans produits laitiers, sans ล“ufs, rรฉduite en Sucresโ€ฆ
Bref : parfait pour TOUT LE MONDE ! ๐Ÿ˜

Cette recette est magique : ๐ฃ๐ฎ๐ฌ๐ญ๐ž ๐๐ฎ ๐ช๐ฎ๐ข๐ง๐จ๐š + ๐๐ž ๐ฅโ€™๐ž๐š๐ฎ, un bon blender et un peu de patience โณ

๐Ÿ•’ ๐’๐ž๐ฎ๐ฅ๐ž ๐œ๐จ๐ง๐๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง : ๐š๐ง๐ญ๐ข๐œ๐ข๐ฉ๐ž๐ซ !
Le quinoa doit tremper 6 heures avant de passer au blender.
Mais promis : le rรฉsultat vaut lโ€™attente โœจ

Le rรฉsultat ?
Des ๐œ๐ซ๐žฬ‚๐ฉ๐ž๐ฌ ๐ก๐ฒ๐ฉ๐ž๐ซ ๐ฆ๐จ๐ž๐ฅ๐ฅ๐ž๐ฎ๐ฌ๐ž๐ฌ, avec un lรฉger goรปt de quinoa qui disparaรฎt facilement selon lโ€™arรดme et la garniture choisie.
Perso, je suis fan du sirop de Yacon ร  la vanille ๐Ÿ˜ mais plein dโ€™autres toppings ร  indice glycรฉmique bas fonctionnent super bien !

๐Ÿฅฃ ๐ˆ๐ง๐ ๐ซ๐žฬ๐๐ข๐ž๐ง๐ญ๐ฌ ๐ฉ๐จ๐ฎ๐ซ ๐Ÿ” ๐œ๐ซ๐žฬ‚๐ฉ๐ž๐ฌ :
โ€ข 100 g de quinoa
โ€ข 200 g dโ€™eau
โ€ข Vos arรดmes prรฉfรฉrรฉs : vanille, fleur dโ€™oranger, rhumโ€ฆ

๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿณ ๐๐ซ๐žฬ๐ฉ๐š๐ซ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง :

1๏ธโƒฃ Rincer le quinoa puis le mettre dans un saladier et le recouvrir dโ€™eau.
2๏ธโƒฃ Laisser tremper ๐Ÿ” ๐ก๐ž๐ฎ๐ซ๐ž๐ฌ.
3๏ธโƒฃ Rincer ร  nouveau et verser dans le blender avec 200 g dโ€™eau + vos arรดmes.
4๏ธโƒฃ Mixer jusquโ€™ร  obtenir une pรขte bien lisse. (Thermomix : 2 min / vitesse 10)
5๏ธโƒฃ Cuire dans une poรชle bien chaude et lรฉgรจrement graissรฉe comme pour les crรชpes classiques.

โœจ ๐’๐ข๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ž, ๐ง๐š๐ญ๐ฎ๐ซ๐ž๐ฅ ๐ž๐ญ ๐›๐ฅ๐ฎ๐Ÿ๐Ÿ๐š๐ง๐ญ : ๐ญ๐ž๐ฌ๐ญ๐ž๐ณ-๐ฅ๐ž๐ฌ ๐ž๐ญ ๐ฉ๐ซ๐žฬ๐ฉ๐š๐ซ๐ž๐ณ-๐ฏ๐จ๐ฎ๐ฌ ๐šฬ€ ๐žฬ‚๐ญ๐ซ๐ž ๐ฌ๐ฎ๐ซ๐ฉ๐ซ๐ข๐ฌ ! โœจ

๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง

๐Ÿฅž ๐ŸŒพ ๐Ÿฅ› ๐ŸŒฟ ๐Ÿด ๐Ÿ’› ๐Ÿฏ โœจ ๐ŸŒฑ

โœจ ยซ ๐ฝโ€™๐‘Ž๐‘– ๐‘ข๐‘›๐‘’ ๐‘๐‘œ๐‘›๐‘›๐‘’ ๐‘Ž๐‘™๐‘–๐‘š๐‘’๐‘›๐‘ก๐‘Ž๐‘ก๐‘–๐‘œ๐‘›, ๐‘—๐‘’ ๐‘“๐‘Ž๐‘–๐‘  ๐‘๐‘’๐‘Ž๐‘ข๐‘๐‘œ๐‘ข๐‘ ๐‘‘โ€™๐‘’๐˜ง๐˜ง๐‘œ๐‘Ÿ๐‘ก๐‘ , ๐‘—โ€™๐‘Ž๐‘– ๐‘๐‘’๐˜ถ ๐‘‘๐‘’ ๐‘Ÿ๐‘’ฬ๐‘ ๐‘ข๐‘™๐‘ก๐‘Ž๐‘ก๐‘  ๐˜ฆ๐˜ต ๐˜ฒ๐˜ถ๐˜ช ๐‘›๐‘’ ๐‘‘๐‘ข๐‘Ÿ๐‘’๐‘›๐‘ก ๐‘๐‘Ž๐‘ . ยป โœจ๐Ÿ‘‰ ๐๐ž๐ซ๐๐ซ๐ž ๐๐ฎ...
24/11/2025

โœจ ยซ ๐ฝโ€™๐‘Ž๐‘– ๐‘ข๐‘›๐‘’ ๐‘๐‘œ๐‘›๐‘›๐‘’ ๐‘Ž๐‘™๐‘–๐‘š๐‘’๐‘›๐‘ก๐‘Ž๐‘ก๐‘–๐‘œ๐‘›, ๐‘—๐‘’ ๐‘“๐‘Ž๐‘–๐‘  ๐‘๐‘’๐‘Ž๐‘ข๐‘๐‘œ๐‘ข๐‘ ๐‘‘โ€™๐‘’๐˜ง๐˜ง๐‘œ๐‘Ÿ๐‘ก๐‘ , ๐‘—โ€™๐‘Ž๐‘– ๐‘๐‘’๐˜ถ ๐‘‘๐‘’ ๐‘Ÿ๐‘’ฬ๐‘ ๐‘ข๐‘™๐‘ก๐‘Ž๐‘ก๐‘  ๐˜ฆ๐˜ต ๐˜ฒ๐˜ถ๐˜ช ๐‘›๐‘’ ๐‘‘๐‘ข๐‘Ÿ๐‘’๐‘›๐‘ก ๐‘๐‘Ž๐‘ . ยป โœจ

๐Ÿ‘‰ ๐๐ž๐ซ๐๐ซ๐ž ๐๐ฎ ๐ฉ๐จ๐ข๐๐ฌ ๐งโ€™๐ž๐ฌ๐ญ ๐ฉ๐š๐ฌ ๐ฎ๐ง๐ž ๐ฌ๐ข๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ž ๐ก๐ข๐ฌ๐ญ๐จ๐ข๐ซ๐ž ๐โ€™๐š๐ฌ๐ฌ๐ข๐ž๐ญ๐ญ๐ž. Les blocages peuvent รชtre :
๐Ÿ’  Physiques
๐Ÿ’  ร‰motionnels
๐Ÿ’  Biochimiques

๐ŸŒฟ ๐‹๐š ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐’๐š๐ง๐ญ๐žฬ que je pratique distingue :
โš–๏ธ ๐Œ๐€๐๐†๐„๐‘ ๐๐Ž๐”๐‘ ๐’๐Ž๐ ๐๐Ž๐ˆ๐ƒ๐’
๐Ÿ ๐Œ๐€๐๐†๐„๐‘ ๐๐Ž๐”๐‘ ๐’๐€ ๐’๐€๐๐“๐„ฬ

Les questions pour un ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฃ๐ž๐ญ ๐ญ๐ก๐žฬ๐ซ๐š๐ฉ๐ž๐ฎ๐ญ๐ข๐ช๐ฎ๐ž ๐ฉ๐ž๐ซ๐ฌ๐จ๐ง๐ง๐š๐ฅ๐ข๐ฌ๐žฬ :

โœจ Suis-je en Santรฉ ?
Fatigue ? Anxiรฉtรฉ ? Maux de tรชte ? Symptรดmes articulaires, inflammatoires, digestifs, hormonaux ?

โœจ Quelle est mon histoire pondรฉrale ?

โœจ Quel est mon comportement alimentaire ?
ร‰coute de ma faim ? Rapport au plaisir ? Aliments interdits ?

โœจ Quels besoins je cherche ร  combler en mangeant ?
ร‰nergie ? Gestion du stress ? Social ? Culturel ?

โœจ Quel regard je porte sur mon corps ?

โœจ Quel est mon mode de vie ?

โœจ Quelles sont mes croyances en nutrition ?

โœจ Quโ€™est-ce qui serait diffรฉrent pour moi si jโ€™รฉtais plus mince ?

Ce que je propose :
๐ŸŽฏ Construire une stratรฉgie thรฉrapeutique unique
๐ŸŽฏ Dรฉfinir des objectifs adaptรฉs
๐ŸŽฏ Travailler sur le corps, la biochimie et les รฉmotions

โŒ ๐…๐š๐ข๐ซ๐ž ๐ฎ๐ง ๐ซ๐žฬ๐ ๐ข๐ฆ๐ž ๐ฉ๐จ๐ฎ๐ซ ๐š๐ญ๐ญ๐ž๐ข๐ง๐๐ซ๐ž ๐ฎ๐ง โ€œ๐ฉ๐จ๐ข๐๐ฌ ๐ข๐๐žฬ๐š๐ฅโ€ ๐๐ข๐œ๐ญ๐žฬ ๐ฉ๐š๐ซ ๐๐ž๐ฌ ๐ง๐จ๐ซ๐ฆ๐ž๐ฌ ๐ฌ๐จ๐œ๐ข๐š๐ฅ๐ž๐ฌ ๐ž๐ฌ๐ญ ๐ฎ๐ง๐ž ๐š๐›๐ฌ๐ฎ๐ซ๐๐ข๐ญ๐žฬ.
โœ”๏ธ ๐“๐ซ๐จ๐ฎ๐ฏ๐ž๐ซ ๐ฌ๐จ๐ง ๐ฉ๐จ๐ข๐๐ฌ ๐โ€™๐žฬ๐ช๐ฎ๐ข๐ฅ๐ข๐›๐ซ๐ž, stable au fil des annรฉes, est lโ€™objectif rรฉel, pour respecter :
๐ŸŒฑ Votre mode de vie
๐Ÿงฌ Votre gรฉnรฉtique
๐Ÿ“š Votre histoire pondรฉrale
โค๏ธ Votre รฉquilibre รฉmotionnel

Cโ€™est le reflet dโ€™une ๐ซ๐žฬ๐ ๐ฎ๐ฅ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ก๐š๐ซ๐ฆ๐จ๐ง๐ข๐ž๐ฎ๐ฌ๐ž ๐๐ฎ ๐œ๐จ๐ซ๐ฉ๐ฌ โ€” ๐ฉ๐š๐ฌ ๐โ€™๐ฎ๐ง๐ž ๐ฅ๐ฎ๐ญ๐ญ๐ž ๐ช๐ฎ๐จ๐ญ๐ข๐๐ข๐ž๐ง๐ง๐ž.
โœจ Avez-vous dรฉjร  abordรฉ votre poids sous cet axe-lร  ? โœจ

๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง

โœจ ๐Ÿ’š ๐ŸŒฟ ๐Ÿง  โš–๏ธ ๐Ÿค ๐Ÿ’ซ ๐Ÿ ๐Ÿ’›

๐Ÿ’บ ๐€๐ฌ๐ฌ๐ข๐ฌ(๐ž) ๐ญ๐จ๐ฎ๐ญ๐ž ๐ฅ๐š ๐ฃ๐จ๐ฎ๐ซ๐ง๐žฬ๐ž ๐š๐ฎ ๐›๐ฎ๐ซ๐ž๐š๐ฎ ? ๐€๐ญ๐ญ๐ž๐ง๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐šฬ€ ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ !La sรฉdentaritรฉ favorise lโ€™obรฉsitรฉ, les maladies card...
21/11/2025

๐Ÿ’บ ๐€๐ฌ๐ฌ๐ข๐ฌ(๐ž) ๐ญ๐จ๐ฎ๐ญ๐ž ๐ฅ๐š ๐ฃ๐จ๐ฎ๐ซ๐ง๐žฬ๐ž ๐š๐ฎ ๐›๐ฎ๐ซ๐ž๐š๐ฎ ? ๐€๐ญ๐ญ๐ž๐ง๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐šฬ€ ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ !

La sรฉdentaritรฉ favorise lโ€™obรฉsitรฉ, les maladies cardio-vasculaires et les douleurs musculaires et articulaires.
En dehors du travail, bouger est essentielโ€ฆ mais ๐ฉ๐ซ๐ž๐ง๐๐ซ๐ž ๐๐ž ๐ฉ๐ž๐ญ๐ข๐ญ๐ž๐ฌ ๐ฉ๐š๐ฎ๐ฌ๐ž๐ฌ ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ durant la journรฉe peut vraiment faire la diffรฉrence ! โœจ
Voici quelques รฉtirements simples et rapides ร  intรฉgrer ร  votre routine ๐Ÿ‘‡

๐Ÿ”น ๐‡๐š๐ฎ๐ฌ๐ฌ๐ž๐ซ & ๐›๐š๐ข๐ฌ๐ฌ๐ž๐ซ ๐ฅ๐ž๐ฌ ๐žฬ๐ฉ๐š๐ฎ๐ฅ๐ž๐ฌ
1๏ธโƒฃ Debout, pieds largeur de hanches, bras le long du corps
2๏ธโƒฃ Pliez lรฉgรจrement les genoux
3๏ธโƒฃ Levez les รฉpaules le plus haut possible et tenez 5 sec
4๏ธโƒฃ Relรขchez
๐Ÿ” 6 rรฉpรฉtitions

๐Ÿ”น ๐‚๐ž๐ซ๐œ๐ฅ๐ž๐ฌ ๐š๐ฏ๐ž๐œ ๐ฅ๐ž๐ฌ ๐žฬ๐ฉ๐š๐ฎ๐ฅ๐ž๐ฌ
1๏ธโƒฃ Debout, bras tendus ร  hauteur dโ€™รฉpaules
2๏ธโƒฃ Genoux lรฉgรจrement pliรฉs
3๏ธโƒฃ Faites tourner les รฉpaules lentement vers lโ€™avant puis lโ€™arriรจre
๐Ÿ” 6 rรฉpรฉtitions

๐Ÿ”น ๐ƒ๐จ๐ฌ ๐ซ๐จ๐ง๐ / ๐๐จ๐ฌ ๐œ๐ซ๐ž๐ฎ๐ฑ ๐Ÿˆ
1๏ธโƒฃ Bien assis sur votre chaise, dos droit
2๏ธโƒฃ Arrondissez le dos, tรชte relรขchรฉe
๐Ÿ‘‰ Tenez 25 sec
3๏ธโƒฃ Revenez au neutre
4๏ธโƒฃ Creusez lรฉgรจrement le dos, tรชte lรฉgรจrement vers lโ€™arriรจre
๐Ÿ‘‰ Tenez 25 sec
๐Ÿ” 6 rรฉpรฉtitions.

๐Ÿง˜ ๐๐ซ๐ž๐ง๐ž๐ณ ๐ฌ๐จ๐ข๐ง ๐๐ž ๐ฏ๐จ๐ฎ๐ฌ, ๐ฎ๐ง ๐žฬ๐ญ๐ข๐ซ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญ ๐šฬ€ ๐ฅ๐š ๐Ÿ๐จ๐ข๐ฌ !
๐Ÿ’ฌ Et vous, vous faites des pauses bien-รชtre au travail ?

๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง

๐Ÿ‘‹ ๐Ÿ’†โ€โ™€๏ธ ๐Ÿคฏ ๐ŸŒฟ ๐Ÿซจ ๐Ÿซจ ๐ŸŒผ

๐Ÿ• ๐๐ข๐ณ๐ณ๐š ๐ญ๐ซ๐จ๐ฆ๐ฉ๐ž-๐ฅโ€™ล“๐ข๐ฅ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ญ๐žฬ๐ข๐ง๐žฬ๐ž ๐Ÿ•La recette hyper rapide et ultra gourmande qui surprend ๐šฬ€ ๐ญ๐จ๐ฎ๐ฌ ๐ฅ๐ž๐ฌ ๐œ๐จ๐ฎ๐ฉ๐ฌ ! Parfaite p...
19/11/2025

๐Ÿ• ๐๐ข๐ณ๐ณ๐š ๐ญ๐ซ๐จ๐ฆ๐ฉ๐ž-๐ฅโ€™ล“๐ข๐ฅ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ญ๐žฬ๐ข๐ง๐žฬ๐ž ๐Ÿ•

La recette hyper rapide et ultra gourmande qui surprend ๐šฬ€ ๐ญ๐จ๐ฎ๐ฌ ๐ฅ๐ž๐ฌ ๐œ๐จ๐ฎ๐ฉ๐ฌ ! Parfaite pour un repas riche en protรฉines, personnalisable ร  lโ€™infini et dรฉjร  100% validรฉe ร  la maison ๐Ÿ™Œ
Merci ร  pour l'idรฉe ๐Ÿ™

โœจ ๐‹๐š ๐ฉ๐šฬ‚๐ญ๐ž (๐ฌ๐š๐ง๐ฌ ๐Ÿ๐š๐ซ๐ข๐ง๐ž !) :
400 g de poulet
2 ล“ufs
2 c. ร  s. de parmesan ou pecorino rรขpรฉ (en fonction des hypersensibilitรฉs alimentaires)
Sel, poivre
ร‰pices de votre choix

โœจ ๐‹๐š ๐ ๐š๐ซ๐ง๐ข๐ญ๐ฎ๐ซ๐ž :
Sauce tomate
Fromage : mozzarella, chรจvre, gorgonzola...
Lรฉgumes : champignonsโ€ฆ
Olivesโ€ฆ
Et tout ce qui vous fait envie โค๏ธ

๐Ÿ”ฅ ๐๐ซ๐žฬ๐ฉ๐š๐ซ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง :
โœ”๏ธ Prรฉchauffez le four ร  200ยฐC.
โœ”๏ธ Mixez le poulet, les ล“ufs, le parmesan, sel, poivre et รฉpices.
โœ”๏ธ ร‰talez en couche fine sur une plaque recouverte de papier cuisson (avec les doigts lรฉgรจrement mouillรฉs ou huilรฉs ๐Ÿ‘‰ magique pour faรงonner).
โœ”๏ธ Enfournez 20โ€“25 min.
โœ”๏ธ Etalez la sauce tomate, et rajouter la garniture choisie
โœ”๏ธ Remettez 10 min au four.

๐ŸŒฟ ๐€๐ฌ๐ญ๐ฎ๐œ๐ž ๐Ÿ๐ข๐ง๐š๐ฅ๐ž : ajoutez de la roquette, des copeaux de parmesan ร  la sortieโ€ฆ cโ€™est la touche qui change tout ๐Ÿ˜

๐Ÿ‘‰ Qui veut la tester ? Dites-moi vos variantes prรฉfรฉrรฉes en commentaire !

๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง

๐Ÿฅš ๐Ÿƒ ๐Ÿ’ช ๐Ÿ• ๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿณ ๐Ÿฅ— ๐Ÿ˜ ๐Ÿฝ๏ธ ๐ŸŒฑ

โณ ๐๐ฅ๐ฎ๐ฌ ๐ช๐ฎ๐ž ๐ช๐ฎ๐ž๐ฅ๐ช๐ฎ๐ž๐ฌ ๐ฃ๐จ๐ฎ๐ซ๐ฌ ๐ฉ๐จ๐ฎ๐ซ ๐ฉ๐ซ๐จ๐Ÿ๐ข๐ญ๐ž๐ซ ๐๐ž ๐œ๐ž๐ฌ ๐จ๐Ÿ๐Ÿ๐ซ๐ž๐ฌ ๐“๐ก๐ž๐ซ๐ฆ๐จ๐ฆ๐ข๐ฑ ๐ž๐ฑ๐œ๐ž๐ฉ๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ง๐ž๐ฅ๐ฅ๐ž๐ฌ !Pour celles et ceux qui aiment le fait-...
17/11/2025

โณ ๐๐ฅ๐ฎ๐ฌ ๐ช๐ฎ๐ž ๐ช๐ฎ๐ž๐ฅ๐ช๐ฎ๐ž๐ฌ ๐ฃ๐จ๐ฎ๐ซ๐ฌ ๐ฉ๐จ๐ฎ๐ซ ๐ฉ๐ซ๐จ๐Ÿ๐ข๐ญ๐ž๐ซ ๐๐ž ๐œ๐ž๐ฌ ๐จ๐Ÿ๐Ÿ๐ซ๐ž๐ฌ ๐“๐ก๐ž๐ซ๐ฆ๐จ๐ฆ๐ข๐ฑ ๐ž๐ฑ๐œ๐ž๐ฉ๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ง๐ž๐ฅ๐ฅ๐ž๐ฌ !

Pour celles et ceux qui aiment le fait-maison mais manquent de temps, le Thermomix est un vรฉritable alliรฉ du quotidien โ€” il simplifie tout et fait gagner un temps prรฉcieux en cuisine.

๐ŸŽ„ Et pourquoi pas en faire le ๐œ๐š๐๐ž๐š๐ฎ ๐ข๐๐žฬ๐š๐ฅ ๐๐ž ๐๐จ๐žฬˆ๐ฅ pour celles et ceux qui souhaitent se tourner vers une cuisine plus saine et faite maison ?

Nโ€™hรฉsitez pas ร  me contacter, je reste ร  votre disposition pour toute question ou renseignement supplรฉmentaire ๐ŸŒฟโœจ

๐Ÿฅฃ ๐Ÿฒ ๐Ÿฅ— ๐Ÿง‚ # ๐ŸŽ ๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿณ โค๏ธ ๐Ÿ’š ๐ŸŒฟ

๐Ÿง˜โ€โ™€๏ธ ๐Œ๐š๐ฅ ๐๐ž ๐๐จ๐ฌ ๐š๐ฎ ๐›๐ฎ๐ซ๐ž๐š๐ฎ ? ๐„๐ญ ๐ฌ๐ข ๐ญ๐จ๐ฎ๐ญ ๐œ๐จ๐ฆ๐ฆ๐ž๐ง๐œฬง๐š๐ข๐ญ ๐ฉ๐š๐ซโ€ฆ ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ซ๐ž ๐Ÿ’บDe longues heures assis(e) devant lโ€™ordinateur p...
17/11/2025

๐Ÿง˜โ€โ™€๏ธ ๐Œ๐š๐ฅ ๐๐ž ๐๐จ๐ฌ ๐š๐ฎ ๐›๐ฎ๐ซ๐ž๐š๐ฎ ? ๐„๐ญ ๐ฌ๐ข ๐ญ๐จ๐ฎ๐ญ ๐œ๐จ๐ฆ๐ฆ๐ž๐ง๐œฬง๐š๐ข๐ญ ๐ฉ๐š๐ซโ€ฆ ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ซ๐ž ๐Ÿ’บ

De longues heures assis(e) devant lโ€™ordinateur peuvent mettre votre dos ร  rude รฉpreuve.
Mais rassurez-vous : quelques ajustements simples peuvent tout changer ๐Ÿ’ช

๐Ÿ’ก ๐Ÿ. ๐€๐ฃ๐ฎ๐ฌ๐ญ๐ž๐ณ ๐ฅ๐š ๐ก๐š๐ฎ๐ญ๐ž๐ฎ๐ซ ๐๐ž ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐œ๐ก๐š๐ข๐ฌ๐ž
Vos avant-bras doivent รชtre posรฉs sur le bureau et parallรจles au sol. Vos coudes collรฉs au corps, formant un angle droit.

๐Ÿฆถ ๐Ÿ. ๐๐จ๐ฌ๐ž๐ณ ๐ฏ๐จ๐ฌ ๐ฉ๐ข๐ž๐๐ฌ ๐š๐ฎ ๐ฌ๐จ๐ฅ
Gardez-les bien ร  plat, si besoin, utilisez un repose-pied. Et surtout : ne croisez pas les jambes !

๐Ÿ–ฅ๏ธ ๐Ÿ‘. ๐๐ฅ๐š๐œ๐ž๐ณ ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐žฬ๐œ๐ซ๐š๐ง ๐šฬ€ ๐ฅ๐š ๐›๐จ๐ง๐ง๐ž ๐ก๐š๐ฎ๐ญ๐ž๐ฎ๐ซ
Le haut de lโ€™รฉcran doit arriver au niveau de vos yeux.
๐Ÿ’ก Astuce : la distance idรฉale, cโ€™est la longueur de votre bras.

โŒจ๏ธ ๐Ÿ’. ๐๐จ๐ฌ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ง๐ž๐ณ ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐œ๐ฅ๐š๐ฏ๐ข๐ž๐ซ ๐ž๐ญ ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐ฌ๐จ๐ฎ๐ซ๐ข๐ฌ
Le clavier juste devant vous, avec 15โ€“20 cm dโ€™espace pour reposer vos poignets.
La souris, toujours ร  portรฉe de main (un tapis ergonomique, cโ€™est encore mieux, plus confortable et limite les tensions).

๐Ÿ“ž ๐Ÿ“. ๐€๐ญ๐ญ๐ž๐ง๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐š๐ฎ ๐ญ๐žฬ๐ฅ๐žฬ๐ฉ๐ก๐จ๐ง๐ž !
Ne le coincez pas entre votre oreille et votre รฉpaule โ€” vos trapรจzes vous diront merci ๐Ÿ˜…

๐Ÿ“š ๐Ÿ”. ๐†๐š๐ซ๐๐ž๐ณ ๐ฏ๐จ๐ฌ ๐จ๐›๐ฃ๐ž๐ญ๐ฌ ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ž๐ง๐ญ๐ข๐ž๐ฅ๐ฌ ๐šฬ€ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฑ๐ข๐ฆ๐ข๐ญ๐žฬ
Tรฉlรฉphone, stylos, post-it, agrafeuseโ€ฆ รฉvitez les torsions inutiles.

๐Ÿšถ ๐Ÿ•. ๐๐จ๐ฎ๐ ๐ž๐ณ ๐ซ๐žฬ๐ ๐ฎ๐ฅ๐ข๐žฬ€๐ซ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญ !
ร‰tirez-vous, levez-vous, marchez un peu.
Quelques minutes suffisent pour soulager votre dos et dรฉtendre votre nuque ๐Ÿ’†โ€โ™‚๏ธ

โœจ ๐๐ซ๐ž๐ง๐ž๐ณ ๐ฌ๐จ๐ข๐ง ๐๐ž ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ญ๐ฎ๐ซ๐ž, ๐ฏ๐จ๐ญ๐ซ๐ž ๐๐จ๐ฌ ๐ฏ๐จ๐ฎ๐ฌ ๐ซ๐ž๐ฆ๐ž๐ซ๐œ๐ข๐ž๐ซ๐š !

๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง

๐Ÿ‘‹ ๐Ÿ’†โ€โ™€๏ธ ๐Ÿšจ ๐ŸŒฟ ๐Ÿคฏ ๐Ÿ’› ๐ŸŒผ

Si cette belle aventure vous intrigue โœจ, je reste ร  votre disposition pour vous prรฉsenter ๐ฅ๐ž ๐ง๐จ๐ฎ๐ฏ๐ž๐š๐ฎ ๐“๐ก๐ž๐ซ๐ฆ๐จ๐ฆ๐ข๐ฑ ๐“๐Œ๐Ÿ• ๐Ÿฅ„๐Ÿ’š, e...
16/11/2025

Si cette belle aventure vous intrigue โœจ, je reste ร  votre disposition pour vous prรฉsenter ๐ฅ๐ž ๐ง๐จ๐ฎ๐ฏ๐ž๐š๐ฎ ๐“๐ก๐ž๐ซ๐ฆ๐จ๐ฆ๐ข๐ฑ ๐“๐Œ๐Ÿ• ๐Ÿฅ„๐Ÿ’š, en toute simplicitรฉ et sans obligation โ€” juste le plaisir dโ€™รฉchanger.
Et si vous souhaitez dรฉcouvrir les ateliers que je propose ๐Ÿƒ, ils sont ouverts ร  tous : que vous soyez dรฉjร  รฉquipรฉโ€ฆ ou pas du tout ๐Ÿค—
Avec joie de vous accompagner vers ๐ฎ๐ง๐ž ๐œ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ข๐ง๐ž ๐ฉ๐ฅ๐ฎ๐ฌ ๐ฌ๐š๐ข๐ง๐ž, ๐ฉ๐ฅ๐ฎ๐ฌ ๐ฌ๐ž๐ซ๐ž๐ข๐ง๐ž ๐ž๐ญ ๐ฉ๐ฅ๐ฎ๐ฌ ๐ข๐ง๐ฌ๐ฉ๐ข๐ซ๐š๐ง๐ญ๐ž โœจ๐Ÿฅฆ



๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿณ ๐Ÿฅฌ ๐Ÿฆ ๐Ÿ— ๐ŸŒธ ๐ŸŒผ ๐Ÿคฉ ๐Ÿฝ๏ธ ๐Ÿฅ•

๐Ÿ’ฆ ๐„๐š๐ฎ ๐๐ฎ ๐ซ๐จ๐›๐ข๐ง๐ž๐ญ, ๐›๐จ๐ฎ๐ญ๐ž๐ข๐ฅ๐ฅ๐ž ๐จ๐ฎ ๐š๐ฅ๐ญ๐ž๐ซ๐ง๐š๐ญ๐ข๐ฏ๐ž๐ฌ : ๐ช๐ฎ๐ž ๐›๐จ๐ข๐ซ๐ž ๐š๐ฎ ๐ช๐ฎ๐จ๐ญ๐ข๐๐ข๐ž๐ง ๐ฉ๐จ๐ฎ๐ซ ๐ฌโ€™๐ก๐ฒ๐๐ซ๐š๐ญ๐ž๐ซ ?๐Ÿ’ง ๐„๐š๐ฎ ๐๐ฎ ๐ซ๐จ๐›๐ข๐ง๐ž๐ญPratique, รฉconomiq...
14/11/2025

๐Ÿ’ฆ ๐„๐š๐ฎ ๐๐ฎ ๐ซ๐จ๐›๐ข๐ง๐ž๐ญ, ๐›๐จ๐ฎ๐ญ๐ž๐ข๐ฅ๐ฅ๐ž ๐จ๐ฎ ๐š๐ฅ๐ญ๐ž๐ซ๐ง๐š๐ญ๐ข๐ฏ๐ž๐ฌ : ๐ช๐ฎ๐ž ๐›๐จ๐ข๐ซ๐ž ๐š๐ฎ ๐ช๐ฎ๐จ๐ญ๐ข๐๐ข๐ž๐ง ๐ฉ๐จ๐ฎ๐ซ ๐ฌโ€™๐ก๐ฒ๐๐ซ๐š๐ญ๐ž๐ซ ?

๐Ÿ’ง ๐„๐š๐ฎ ๐๐ฎ ๐ซ๐จ๐›๐ข๐ง๐ž๐ญ

Pratique, รฉconomique et รฉcologique : lโ€™eau du robinet limite la consommation de plastique et est disponible immรฉdiatement.

Sa qualitรฉ est globalement bonne, mais elle peut contenir des traces de mรฉtaux lourds, de pesticides, dโ€™hormones ou encore de calcaire.
๐Ÿ‘‰ ๐‹๐š ๐ฉ๐ฎ๐ซ๐ข๐Ÿ๐ข๐ž๐ซ ๐š๐ฏ๐š๐ง๐ญ ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐จ๐ฆ๐ฆ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ž๐ฌ๐ญ ๐๐จ๐ง๐œ ๐ฎ๐ง ๐ฏ๐ซ๐š๐ข ๐ฉ๐ฅ๐ฎ๐ฌ : charbon actif, perles de cรฉramique, carafe filtranteโ€ฆ

๐Ÿซ™ ๐„๐š๐ฎ ๐ž๐ง ๐›๐จ๐ฎ๐ญ๐ž๐ข๐ฅ๐ฅ๐ž

Ce nโ€™est pas non plus la solution parfaite : les bouteilles peuvent libรฉrer des rรฉsidus plastiques.

๐Ÿ” Pour bien la choisir :
โœ”๏ธOpter pour une eau ๐ฉ๐ž๐ฎ ๐ฆ๐ข๐ง๐žฬ๐ซ๐š๐ฅ๐ข๐ฌ๐žฬ๐ž
โœ”๏ธ Rรฉsidu ร  sec autour de ๐Ÿ๐Ÿ“๐ŸŽโ€“๐Ÿ๐ŸŽ๐ŸŽ ๐ฆ๐ /๐‹ (visible sur lโ€™รฉtiquette, ligne ยซ rรฉsidu sec ร  180ยฐ ยป)
โœ”๏ธ Toujours conserver les bouteilles ๐šฬ€ ๐ฅโ€™๐จ๐ฆ๐›๐ซ๐ž, jamais en pleine chaleur

โ—๏ธLes eaux trรจs minรฉrales doivent รชtre consommรฉes ๐ž๐ง ๐Ÿ๐จ๐ง๐œ๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐๐ž๐ฌ ๐›๐ž๐ฌ๐จ๐ข๐ง๐ฌ, pas systรฉmatiquement. ๐ผ๐‘๐‘– ๐‘›๐‘œ๐‘ข๐‘  ๐‘๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘™๐‘œ๐‘›๐‘  ๐‘‘โ€™๐‘ข๐‘›๐‘’ โ„Ž๐‘ฆ๐‘‘๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘ก๐‘Ž๐‘ก๐‘–๐‘œ๐‘› ๐‘ž๐‘ข๐‘œ๐‘ก๐‘–๐‘‘๐‘–๐‘’๐‘›๐‘›๐‘’ ๐‘ ๐‘Ž๐‘›๐‘  ๐‘œ๐‘๐‘—๐‘’๐‘๐‘ก๐‘–๐‘“ ๐‘๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘ก๐‘–๐‘๐‘ข๐‘™๐‘–๐‘’๐‘Ÿ.

๐ŸŒฟ ๐€๐ฎ๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ ๐›๐จ๐ข๐ฌ๐ฌ๐จ๐ง๐ฌ ๐šฬ€ ๐›๐š๐ฌ๐ž ๐โ€™๐ž๐š๐ฎ

Pour varier sans se dรฉshydrater :
๐ŸŒŸThรฉ vert, tisanes, infusions (feuilles de menthe, thym, persil, romarin)
๐ŸŒŸEau aromatisรฉe maison : (rajouter des morceaux de citron, fruits rouges, concombre, mentheโ€ฆ)
๐ŸŒŸ Eau de coco
๐ŸŒŸ Jus de lรฉgumes faits maison
๐ŸŒŸ Kombucha (en fonction des marques et avec modรฉration selon vos objectifs)

๐Ÿ’ก ๐ˆ๐ฅ ๐งโ€™๐ž๐ฑ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž ๐ฉ๐š๐ฌ ๐๐ž ๐ฆ๐ž๐ข๐ฅ๐ฅ๐ž๐ฎ๐ซ๐ž ๐ž๐š๐ฎ ๐ฎ๐ง๐ข๐ฏ๐ž๐ซ๐ฌ๐ž๐ฅ๐ฅ๐ž : lโ€™essentiel est de ๐Ÿ๐š๐ข๐ซ๐ž ๐ฎ๐ง ๐œ๐ก๐จ๐ข๐ฑ ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐œ๐ข๐ž๐ง๐ญ, en comprenant la composition de chaque eau et ce qui correspond rรฉellement ร  nos besoins et ร  notre mode de vie.

@๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง

๐ŸŒฟ ๐Ÿ’ง ๐Ÿ’š ๐ŸŒป ๐ŸŽ ๐ŸŒธ ๐ŸŒผ

๐Ÿฅฌ Envie dโ€™une idรฉe simple, rapide et ultra savoureuse ? Ces feuilletรฉs aux รฉpinards faรงon pรขte filo sont parfaits pour a...
12/11/2025

๐Ÿฅฌ Envie dโ€™une idรฉe simple, rapide et ultra savoureuse ? Ces feuilletรฉs aux รฉpinards faรงon pรขte filo sont parfaits pour accompagner des protรฉines.

โœ… ๐ˆ๐ง๐ ๐ซ๐žฬ๐๐ข๐ž๐ง๐ญ๐ฌ (pour 4 feuilletรฉs)
450 g de pousses dโ€™รฉpinards
4 Pรขtes filo (โ—๐€๐ญ๐ญ๐ž๐ง๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐œโ€™๐ž๐ฌ๐ญ ๐š๐ฎ ๐›๐ฅ๐žฬ)
Huile dโ€™olive
Fรฉta (ou le fromage de votre choix)
1 ล“uf battu
Graines de sรฉsame
ร‰pices selon vos goรปts

๐Ÿ”ฅ ๐๐ซ๐žฬ๐ฉ๐š๐ซ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง

โœ”๏ธFaites cuire les pousses dโ€™รฉpinards avec une noix de beurre. ร‡a rรฉduit รฉnormรฉment, donc ne lรฉsinez pas sur la quantitรฉ. Rajouter les รฉpinards au fur et ร  mesure si la casserole est trop petite
ร‰gouttez-les soigneusement (vraiment trรจs bien).

Prรฉchauffez le four ร  200ยฐC.

โœ”๏ธ ร‰talez une feuille de pรขte filo horizontalement et badigeonnez-la dโ€™huile dโ€™olive.
Dรฉposez 1/4 des รฉpinards le sur le bas de la feuille, en boudin.

โœ”๏ธAjoutez de la fรฉta รฉmiettรฉe.

โœ”๏ธ Roulez vers le haut, puis formez un escargot ou un cล“ur. Rรฉpรฉtez pour les 3 autres.

โœ”๏ธ Badigeonnez de lโ€™ล“uf battu et parsemez de sรฉsame.

โœ”๏ธ Enfournez 15 min ร  200ยฐC jusquโ€™ร  ce que ce soit bien dorรฉ. โœจ

๐Ÿ’ก Astuce : ajoutez des รฉpices lors de la cuisson des รฉpinards pour customiser vos feuilletรฉs.
๐Ÿ“ ๐๐จ๐ญ๐ž ๐ง๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง : Certes, le blรฉ nโ€™a pas un indice glycรฉmique bas, mais la feuille de filo est tellement fine que la ๐œ๐ก๐š๐ซ๐ ๐ž ๐ ๐ฅ๐ฒ๐œ๐žฬ๐ฆ๐ข๐ช๐ฎ๐ž ๐Ÿ๐ข๐ง๐š๐ฅ๐ž ๐ซ๐ž๐ฌ๐ญ๐ž ๐ญ๐ซ๐žฬ€๐ฌ ๐Ÿ๐š๐ข๐›๐ฅ๐ž. Une option gourmande et lรฉgรจre ร  la fois.

Bon appโ€™ ๐Ÿ˜‹๐Ÿ’š

๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง

๐Ÿฅ‘ ๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿณ ๐Ÿฅฌ ๐ŸŒฟ ๐Ÿ‹ ๐Ÿ’ซ ๐ŸŽ ๐Ÿฅฆ

๐Ÿ’ง ๐๐จ๐ฎ๐ซ๐ช๐ฎ๐จ๐ข ๐ข๐ฅ ๐ž๐ฌ๐ญ ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ž๐ง๐ญ๐ข๐ž๐ฅ ๐๐ž ๐›๐ข๐ž๐ง ๐ฌโ€™๐ก๐ฒ๐๐ซ๐š๐ญ๐ž๐ซ ?Prรจs de 60 % de notre corps est composรฉ dโ€™eau, et notre ๐ฌ๐š๐ง๐  ๐šฬ€ ๐Ÿ—๐ŸŽ % !Be...
10/11/2025

๐Ÿ’ง ๐๐จ๐ฎ๐ซ๐ช๐ฎ๐จ๐ข ๐ข๐ฅ ๐ž๐ฌ๐ญ ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ž๐ง๐ญ๐ข๐ž๐ฅ ๐๐ž ๐›๐ข๐ž๐ง ๐ฌโ€™๐ก๐ฒ๐๐ซ๐š๐ญ๐ž๐ซ ?

Prรจs de 60 % de notre corps est composรฉ dโ€™eau, et notre ๐ฌ๐š๐ง๐  ๐šฬ€ ๐Ÿ—๐ŸŽ % !
Beaucoup dโ€™entre nous ne boivent ๐ฉ๐š๐ฌ ๐š๐ฌ๐ฌ๐ž๐ณ ๐โ€™๐ž๐š๐ฎ ๐œ๐ก๐š๐ช๐ฎ๐ž ๐ฃ๐จ๐ฎ๐ซโ€ฆ

โœจ ๐‹โ€™๐ž๐š๐ฎ, ๐œโ€™๐ž๐ฌ๐ญ ๐ฅ๐ž ๐œ๐š๐ซ๐›๐ฎ๐ซ๐š๐ง๐ญ ๐๐ฎ ๐œ๐จ๐ซ๐ฉ๐ฌ ๐ก๐ฎ๐ฆ๐š๐ข๐ง :

๐Ÿ’ฆ Lubrifie les ๐š๐ซ๐ญ๐ข๐œ๐ฎ๐ฅ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ฌ et ๐ฅ๐ข๐ฆ๐ข๐ญ๐ž ๐ฅ๐ž๐ฌ ๐๐จ๐ฎ๐ฅ๐ž๐ฎ๐ซ๐ฌ
๐Ÿ’ฆ Favorise la ๐๐ข๐ ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐จ๐ง et lโ€™hygiรจne bucco-dentaire
๐Ÿ’ฆ Accรฉlรจre la ๐ซ๐žฬ๐ ๐žฬ๐ง๐žฬ๐ซ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐๐ž ๐ฅ๐š ๐ฉ๐ž๐š๐ฎ.
๐Ÿ’ฆ Soutient le ๐œ๐ž๐ซ๐ฏ๐ž๐š๐ฎ et le systรจme nerveux
๐Ÿ’ฆ Rรฉgule la ๐ญ๐ž๐ฆ๐ฉ๐žฬ๐ซ๐š๐ญ๐ฎ๐ซ๐ž ๐๐ฎ ๐œ๐จ๐ซ๐ฉ๐ฌ
๐Ÿ’ฆ Aide ร  ๐žฬ๐ฅ๐ข๐ฆ๐ข๐ง๐ž๐ซ ๐ฅ๐ž๐ฌ ๐๐žฬ๐œ๐ก๐ž๐ญ๐ฌ (urine, transpiration)
๐Ÿ’ฆ Contribue ร  la ๐ฉ๐ž๐ซ๐ญ๐ž ๐๐ž ๐ฉ๐จ๐ข๐๐ฌ
๐Ÿ’ฆ ๐๐จ๐จ๐ฌ๐ญ๐ž ๐ฅโ€™๐žฬ๐ง๐ž๐ซ๐ ๐ข๐ž

๐Ÿšจ ๐’๐ข๐ ๐ง๐ž๐ฌ ๐๐ž ๐๐žฬ๐ฌ๐ก๐ฒ๐๐ซ๐š๐ญ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง :
๐Ÿ”ธ Urines foncรฉes
๐Ÿ”ธ Fatigue, maux de tรชte, perte de concentration
๐Ÿ”ธ Bouche sรจche ou douleurs en urinant
Une perte dโ€™eau de ๐Ÿ ๐šฬ€ ๐Ÿ‘ % peut dรฉjร  impacter ๐ฅโ€™๐ก๐ฎ๐ฆ๐ž๐ฎ๐ซ, ๐ฅ๐š ๐œ๐จ๐ง๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ž๐ญ ๐ฅ๐ž๐ฌ ๐ฉ๐ž๐ซ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ฆ๐š๐ง๐œ๐ž๐ฌ ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ฅ๐ฅ๐ž๐œ๐ญ๐ฎ๐ž๐ฅ๐ฅ๐ž๐ฌ.

๐Ÿ’ง ๐‚๐จ๐ฆ๐›๐ข๐ž๐ง ๐›๐จ๐ข๐ซ๐ž ?
๐Ÿ‘‰ En moyenne, ๐Ÿ,๐Ÿ“ ๐‹ ๐โ€˜๐ž๐š๐ฎ par jour, soit ๐Ÿ– ๐ฏ๐ž๐ซ๐ซ๐ž๐ฌ

๐Ÿ’ง๐‚๐จ๐ฆ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ ๐›๐จ๐ข๐ซ๐ž ?
๐Ÿ‘‰ Un grand verre dโ€™eau au rรฉveil pour rรฉhydrater lโ€™organisme aprรจs la nuit de sommeil, oรน vous avez รฉliminรฉ dรฉchets et toxines
๐Ÿ‘‰ 2 verres dโ€™eau dans la matinรฉe
๐Ÿ‘‰ Un peu dโ€™eau avant le dรฉjeuner
๐Ÿ‘‰ Un peu dโ€™eau au dรฉjeuner
๐Ÿ‘‰ 2 verres dโ€™eau dans lโ€™aprรจs midi
๐Ÿ‘‰ Un peu dโ€™eau avant le dรฎner
๐Ÿ‘‰ Un peu dโ€™eau au dรฎner
๐Ÿ‘‰ 1 dernier petit verre dโ€™eau dans la soirรฉe, pour รชtre hydratรฉ pendant le sommeil

๐Ÿšซ ร‰vitez de boire trop dโ€™eau pendant ou juste aprรจs les repas โ€” cela peut diluer les sucs gastriques et ralentir la digestion.
๐Ÿšซ ร‰vitez de boire trop dโ€™eau avant le coucher โ€” au risque de perturber le sommeil pour aller uriner

๐Ÿ“… ๐‘๐ƒ๐• ๐ฏ๐ž๐ง๐๐ซ๐ž๐๐ข ๐ฉ๐จ๐ฎ๐ซ ๐ฌ๐š๐ฏ๐จ๐ข๐ซ ๐ช๐ฎ๐ž๐ฅ๐ฅ๐ž ๐ž๐š๐ฎ ๐œ๐ก๐จ๐ข๐ฌ๐ข๐ซ.

๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง

๐ŸŒฟ ๐Ÿ’ง ๐Ÿ’š ๐ŸŒป ๐ŸŽ ๐ŸŒธ ๐ŸŒผ

๐ŸŒ€ ๐‹๐ž ๐œ๐จ๐ฎ๐ฉ ๐๐ฎ ๐ฅ๐š๐ฉ๐ข๐ง ๐จ๐ฎ ๐ž๐ง๐ญ๐จ๐ซ๐ฌ๐ž ๐œ๐ž๐ซ๐ฏ๐ข๐œ๐š๐ฅ๐ž : ๐ช๐ฎ๐š๐ง๐ ๐ฎ๐ง ๐ฌ๐ข๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ž ๐ฆ๐จ๐ฎ๐ฏ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญ ๐๐ž๐ฏ๐ข๐ž๐ง๐ญ ๐ฎ๐ง ๐ฏ๐ซ๐š๐ข ๐ญ๐ซ๐š๐ฎ๐ฆ๐š๐ญ๐ข๐ฌ๐ฆ๐žLe ๐œ๐จ๐ฎ๐ฉ ๐๐ฎ ๐ฅ๐š๐ฉ๐ข๐ง est une ...
07/11/2025

๐ŸŒ€ ๐‹๐ž ๐œ๐จ๐ฎ๐ฉ ๐๐ฎ ๐ฅ๐š๐ฉ๐ข๐ง ๐จ๐ฎ ๐ž๐ง๐ญ๐จ๐ซ๐ฌ๐ž ๐œ๐ž๐ซ๐ฏ๐ข๐œ๐š๐ฅ๐ž : ๐ช๐ฎ๐š๐ง๐ ๐ฎ๐ง ๐ฌ๐ข๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ž ๐ฆ๐จ๐ฎ๐ฏ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญ ๐๐ž๐ฏ๐ข๐ž๐ง๐ญ ๐ฎ๐ง ๐ฏ๐ซ๐š๐ข ๐ญ๐ซ๐š๐ฎ๐ฆ๐š๐ญ๐ข๐ฌ๐ฆ๐ž

Le ๐œ๐จ๐ฎ๐ฉ ๐๐ฎ ๐ฅ๐š๐ฉ๐ข๐ง est une blessure du cou causรฉe par un mouvement brusque de la tรชte โ€” vers lโ€™arriรจre, lโ€™avant ou sur les cรดtรฉs.

On parle aussi dโ€™๐ž๐ง๐ญ๐จ๐ซ๐ฌ๐ž ๐œ๐ž๐ซ๐ฏ๐ข๐œ๐š๐ฅ๐ž ou de ๐๐ข๐ฌ๐ญ๐จ๐ซ๐ฌ๐ข๐จ๐ง ๐œ๐ž๐ซ๐ฏ๐ข๐œ๐š๐ฅ๐ž : il sโ€™agit dโ€™un ๐žฬ๐ญ๐ข๐ซ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญ ๐จ๐ฎ ๐โ€™๐ฎ๐ง๐ž ๐๐žฬ๐œ๐ก๐ข๐ซ๐ฎ๐ซ๐ž dโ€™un ou plusieurs ligaments du cou.

โš ๏ธ ๐‹๐ž๐ฌ ๐ฌ๐ฒ๐ฆ๐ฉ๐ญ๐จฬ‚๐ฆ๐ž๐ฌ ๐ฅ๐ž๐ฌ ๐ฉ๐ฅ๐ฎ๐ฌ ๐Ÿ๐ซ๐žฬ๐ช๐ฎ๐ž๐ง๐ญ๐ฌ :

๐Ÿ”ฅDouleur ou sensibilitรฉ du cou
๐Ÿ”ฅRaideur et difficultรฉ ร  bouger la tรชte
๐Ÿ”ฅMaux de tรชte
๐Ÿ”ฅSpasmes musculaires
๐Ÿ”ฅDouleurs dans les รฉpaules et les bras

๐Ÿš— ๐‹๐ž๐ฌ ๐œ๐š๐ฎ๐ฌ๐ž๐ฌ ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ฌ๐ข๐›๐ฅ๐ž๐ฌ :

๐Ÿ’ฅun ๐š๐œ๐œ๐ข๐๐ž๐ง๐ญ ๐๐ž ๐ฅ๐š ๐ซ๐จ๐ฎ๐ญ๐ž (mรชme lรฉger),
๐Ÿ’ฅun ๐œ๐ก๐จ๐œ ๐šฬ€ ๐ฅ๐š ๐ญ๐žฬ‚๐ญ๐ž lors dโ€™un sport de contact (rugby, boxeโ€ฆ),
๐Ÿ’ฅou encore une ๐œ๐ก๐ฎ๐ญ๐ž avec projection de la tรชte vers lโ€™arriรจre.

๐Ÿ’†โ€โ™€๏ธ ๐๐ฎ๐ž ๐Ÿ๐š๐ข๐ซ๐ž ๐ž๐ง ๐œ๐š๐ฌ ๐๐ž ๐œ๐จ๐ฎ๐ฉ ๐๐ฎ ๐ฅ๐š๐ฉ๐ข๐ง ?

โœ… Appliquez du ๐Ÿ๐ซ๐จ๐ข๐ pendant 20 min toutes les 3 h, pendant 2-3 jours.
โœ… Gardez le cou ๐ฆ๐จ๐›๐ข๐ฅ๐ž : continuez vos activitรฉs doucement.
โŒ ร‰vitez la ๐ฆ๐ข๐ง๐ž๐ซ๐ฏ๐ž, qui peut affaiblir les muscles et retarder la guรฉrison.

๐ŸŒฟ ๐‹a ๐œ๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐š๐ข๐๐ž ๐šฬ€ :

โ€ข rรฉduire la ๐๐จ๐ฎ๐ฅ๐ž๐ฎ๐ซ,
โ€ข restaurer la ๐ฆ๐จ๐›๐ข๐ฅ๐ข๐ญ๐žฬ ๐๐ฎ ๐œ๐จ๐ฎ,
โ€ข soulager les ๐ฆ๐š๐ฎ๐ฑ ๐๐ž ๐ญ๐žฬ‚๐ญ๐ž liรฉs au traumatisme cervical.

๐ŸŒŸ๐Ÿ’กLors dโ€™une ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐ฎ๐ฅ๐ญ๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง pour ce motif, je mโ€™assure รฉgalement โ€” grรขce ร  des ๐ญ๐ž๐œ๐ก๐ง๐ข๐ช๐ฎ๐ž๐ฌ ๐žฬ๐ฆ๐จ๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ง๐ž๐ฅ๐ฅ๐ž๐ฌ โ€” ๐ช๐ฎ๐ž ๐ฅโ€™๐š๐œ๐œ๐ข๐๐ž๐ง๐ญ ๐งโ€™๐š ๐ฉ๐š๐ฌ ๐ฅ๐š๐ข๐ฌ๐ฌ๐žฬ ๐๐ž ๐ญ๐ซ๐š๐ฎ๐ฆ๐š๐ญ๐ข๐ฌ๐ฆ๐ž ๐ฉ๐ซ๐จ๐Ÿ๐จ๐ง๐ ๐ช๐ฎ๐ข ๐ฉ๐จ๐ฎ๐ซ๐ซ๐š๐ข๐ญ ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐š๐ฏ๐ž๐ซ ๐ฅ๐ž ๐›๐จ๐ง ๐ซ๐žฬ๐ญ๐š๐›๐ฅ๐ข๐ฌ๐ฌ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐ญ.

โœจPrenez soin de votre cou, il soutient bien plus que votre tรชte โค๏ธ

๐‚๐ก๐ข๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐š๐ฑ๐ข๐ž ๐ž๐ญ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ง๐ญ๐žฬ - ๐€๐ฎ๐๐ซ๐ž๐ฒ ๐†๐š๐ซ๐œ๐ข๐ง

๐Ÿ‘‹ ๐Ÿ’†โ€โ™€๏ธ ๐Ÿคฏ ๐ŸŒฟ ๐Ÿซจ ๐Ÿš— ๐Ÿšจ

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Chiropracteur Bien qu'ayant orientรฉ ma pratique vers le suivi des femmes enceintes, et aprรจs l'accouchement de la mรจre et de l'enfant jusqu'ร  l'adolescent, je reรงois en consultation des gens de toรปt รขge: bรฉbรฉs, enfants, futures mamans, adultes, athlรจtes et sportifs de tous niveaux, ainsi que les sรฉniors. Les mรฉthodes de traitement sont adaptรฉes ร  chaque individu afin d'รฉtablir avec chaque patient la meilleure approche thรฉrapeutique.