My Espace Diabète

03/12/2025

Le conseil du pharmacien

Les produits coupe-faim : prudence avant utilisation
Les coupe-faim et modérateurs d’appétit sont conçus pour réduire la sensation de faim et favoriser la perte de poids. Cependant, ces deux termes ne recouvrent pas toujours la même réalité. Un modérateur d’appétit agit plutôt en régulant la satiété, alors qu’un coupe-faim vise à supprimer plus directement la sensation de faim.

Ces produits peuvent influencer les signaux hormonaux ou ralentir la vidange gastrique, ce qui prolonge la sensation de plénitude. Ils peuvent contenir des fibres, des extraits de plantes ou des stimulants. Toutefois, leurs effets varient selon la composition, et certains peuvent entraîner des effets secondaires.

Avant toute utilisation, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé, notamment au pharmacien. Certains produits peuvent interagir avec des traitements en cours ou présenter des risques pour certaines personnes.

01/12/2025

L’avocat, un allié potentiel contre le diabète

Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition, la consommation régulière d’avocats pourrait contribuer à réduire le risque de diabète de type 2. Les chercheurs ont analysé les habitudes alimentaires de près de 3 500 participants et ont établi un lien entre la présence de certains biomarqueurs issus de l’avocat et une diminution significative du risque de diabète.

Les résultats montrent que les personnes consommant fréquemment de l’avocat avaient de meilleurs taux de glucose et d’insuline à jeun, même après ajustement pour d’autres facteurs tels que l’âge, le poids, le tabagisme ou la consommation d’alcool. Pour obtenir cet effet protecteur, une consommation quasi quotidienne serait nécessaire.

Riche en acides gras insaturés, l’avocat contribue aussi à améliorer les lipides sanguins et à prévenir les maladies cardiovasculaires, des complications fréquentes du diabète. Même sans en consommer tous les jours, cet aliment reste une option saine pour stabiliser la glycémie et soutenir la santé métabolique.

28/11/2025

La recette d’Alixe Bornon
Gâteau au potimarron et pépites de chocolat

Un gâteau d’automne à déguster en regardant les feuilles tomber

Préparation : 45 min
Cuisson : 30 min
IG

26/11/2025

Graisses : toutes ne se valent pas !

On parle souvent de “bonnes” et de “mauvaises” graisses, mais lesquelles faut-il vraiment privilégier ? Entre huile d’olive, beurre, charcuterie et poisson gras, difficile d’y voir clair. Faisons le tri pour comprendre quelles graisses sont nos alliées… et lesquelles il vaut mieux limiter.

Les graisses qui protègent le cœur
Les graisses insaturées, souvent appelées « bonnes graisses », sont essentielles à notre organisme. Elles participent au bon fonctionnement du cerveau, à la régulation du cholestérol et à la santé cardiovasculaire. On les trouve dans les huiles végétales (olive, colza, tournesol), les poissons gras comme le saumon ou la sardine, mais aussi dans les avocats, amandes, noix et graines. Ces lipides favorisent le “bon” cholestérol (HDL) et réduisent le “mauvais” (LDL).

Celles qu’il vaut mieux modérer
Les graisses saturées, présentes dans la viande, la charcuterie, le beurre ou l’huile de palme, sont à consommer avec modération. En excès, elles peuvent favoriser les maladies cardiovasculaires. Pas besoin de les bannir, mais gardons à l’esprit qu’un peu suffit !

Et celles qu’il faut éviter
Les acides gras trans sont les véritables ennemis du cœur. Issus principalement des aliments ultra-transformés, ils augmentent le mauvais cholestérol et diminuent le bon. Ces graisses sont souvent cachées sous l’appellation « huiles partiellement hydrogénées » sur les étiquettes. Mieux vaut donc lire les emballages avant de remplir son panier !
Le bon réflexe : privilégier les graisses insaturées, qui devraient représenter environ 80 % des apports lipidiques, et ne pas diaboliser les autres — la clé, c’est l’équilibre.

24/11/2025

Lait et le diabète : c’est un allié !

Le lait est une source importante de nutriments essentiels : calcium, protéines et vitamines. Mais il contient aussi des glucides, principalement sous forme de lactose, ce qui suscite parfois des interrogations chez les personnes diabétiques.
Une récente étude canadienne apporte des éléments rassurants : consommer du lait au petit-déjeuner contribue à stabiliser la glycémie tout au long de la journée, surtout lorsque le lait est riche en protéines.

Pourquoi le lait est bénéfique
Le lait contient deux types principaux de protéines :
• Caséine (≈ 80%) : digérée lentement, elle fournit un apport prolongé en acides aminés.
• Lactosérum (≈ 20%) : digéré rapidement, il libère rapidement des acides aminés dans le sang.
Cette combinaison permet de :
• Maintenir une libération progressive d’acides aminés
• Stimuler la libération d’hormones gastriques qui ralentissent la digestion
• Augmenter l’effet de satiété

Points clés à retenir
• Un petit-déjeuner avec du lait et des céréales sans sucre ajouté réduit la glycémie postprandiale par rapport à l’eau ou aux boissons comme le café ou le thé.
• Plus la concentration en protéines du lait est élevée, plus l’effet sur la glycémie et la satiété est favorable.
• Les protéines de caséine et de lactosérum favorisent une digestion plus lente et une meilleure régulation glycémique.

Selon les chercheurs : « Cette étude confirme l’importance d’un petit-déjeuner incluant du lait pour faciliter la digestion des glucides et maintenir une glycémie plus stable. Les personnes non intolérantes au lactose peuvent l’intégrer dans un petit-déjeuner équilibré. »

21/11/2025

L’activité physique de la semaine
Trackers d’activité : attention aux bactéries nocives

Les montres et bracelets connectés, très utilisés par les sportifs pour suivre leur activité, peuvent être recouverts de bactéries nocives, exposant leurs utilisateurs à des risques comme la fièvre ou la diarrhée.
Une étude menée en Floride a analysé les trackers portés par des participants et a mis en évidence la présence de bactéries telles que E. coli et Staphylococcus. Parmi tous les appareils examinés :
• 95 % présentaient des traces de bactéries
• 85 % contenaient des Staphylococcus
• 60 % étaient contaminés par E. coli
Le matériau du bracelet (tissu, plastique, cuir, caoutchouc) n’influait que très peu sur la charge bactérienne, légèrement plus faible sur le métal.
Comment nettoyer efficacement son tracker
Les chercheurs ont testé plusieurs méthodes et ont constaté que les plus efficaces sont :
• Spray désinfectant type Lysol
• Éthanol à 70 %
Ces méthodes permettent de détruire 99 % des bactéries en seulement 30 secondes, quel que soit le matériau du bracelet. Des alternatives comme le vinaigre de cidre de pomme peuvent réduire la charge bactérienne en environ 2 minutes, mais de façon moins rapide et efficace.
Les scientifiques suggèrent également d’étudier d’autres objets du quotidien pouvant transmettre des bactéries, comme les écouteurs ou les téléphones portables.

19/11/2025

Le conseil du pharmacien
Stress et compléments alimentaires

Le stress peut influencer la glycémie en déclenchant la libération de cortisol et d’adrénaline. Il affecte aussi le comportement : certaines personnes modifient leur alimentation, négligent l’exercice ou deviennent irritables, créant un cercle vicieux qui accentue le stress.

En officine, certains compléments peuvent aider à mieux gérer le stress, mais leur usage doit être encadré.

Les principaux compléments à connaître
1. Rhodiola Rosea (rhodiole)
• Propriétés tonifiantes et énergisantes
• Favorise la résistance au stress et à la fatigue, améliore concentration et capacités cognitives
• Étude : 400 mg par jour pendant 8 semaines améliore fatigue et concentration dès 1 semaine
2. Mélatonine
• Hormone naturelle régulant le cycle veille-sommeil
• Favorise l’endormissement et augmente la durée totale du sommeil
• Disponible sous prescription ou en compléments alimentaires à faible dose
3. Ashwagandha
• Plante adaptogène de la médecine traditionnelle indienne
• Réduit stress, anxiété et fatigue, et diminue les niveaux matinaux de cortisol de 23%
• Vertus multiples : régulation hormonale, protection hépatique, relaxation physique et mentale

Points importants
Bien choisis et correctement utilisés, ces compléments peuvent aider à mieux gérer le stress, mais l’accompagnement d’un pharmacien est indispensable pour garantir sécurité et efficacité.

Certains compléments peuvent interagir avec des traitements ou être déconseillés selon certaines pathologies. Le dosage et la durée sont essentiels pour éviter des effets indésirables.
Pour mieux vous y retrouvez, demandez conseil à votre pharmacien et évitez l’automédication. En tant que professionnel de santé, votre pharmacien saura vous conseiller ceux qui vous sont le mieux adaptés.

17/11/2025

Démangeaisons et changements cutanés : et si le diabète était en cause ?

On connaît bien les signes classiques du diabète, mais certains symptômes sont moins évidents et peuvent passer inaperçus. L’American Association of Dermatology souligne que la peau peut être particulièrement affectée en cas de glycémie élevée, surtout chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Souvent, ces manifestations sont prises pour de simples allergies ou irritations. Elles se localisent fréquemment :
• Sur les orteils
• Sous et au-dessus des yeux
• Dans les aisselles et sur le cou

Quels signes observer ?
• Taches jaunes, rougeâtres ou brunes sur la peau (nécrobiose lipoïdique) : petites bosses solides ressemblant à des boutons, entourées d’une peau brillante pouvant démanger ou être douloureuse.
• Zones foncées et veloutées sur la nuque, les aisselles ou l’aine (acanthosis nigricans) : possible indicateur de prédiabète.
• Changements des ongles : jaunissement, épaississement, fragilité, stries ou cassures, souvent liés à une dégradation nerveuse provoquée par une glycémie élevée, selon le Journal of Dermatological Therapy.

Que faire ?
Ces symptômes ne signifient pas automatiquement que vous êtes diabétique : vieillissement, allergies ou autres causes peuvent être en jeu.
En cas de doute, il est recommandé de consulter un pharmacien ou un dermatologue pour un avis éclairé et un suivi approprié.

14/11/2025

Le conseil du pharmacien
Mois Sans Tabac : votre pharmacien est à vos côtés pour réussir

Chaque mois de novembre, depuis huit ans, le Mois Sans Tabac mobilise des milliers de fumeurs autour d’un défi collectif : passer 30 jours sans cigarette. Franchir ce cap multiplie par cinq les chances d’un arrêt définitif.
Les bénéfices d’un arrêt commencent dès les premiers jours
• 24 heures après la dernière cigarette, le monoxyde de carbone est éliminé de l’organisme et les poumons commencent à se nettoyer.
• Le goût et l’odorat s’améliorent, la respiration devient plus fluide et l’énergie revient.
Entre trois et neuf mois, la toux s’apaise, les problèmes respiratoires diminuent et la peau retrouve de l’éclat. Après un an, le risque d’infarctus est réduit de moitié et celui d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur. Le risque de cancer du poumon diminue également, quel que soit l’âge de l’arrêt.

Un arrêt bénéfique à tout âge
• Risque de décès par cancer du poumon à 75 ans :
o 16 % chez les fumeurs actifs,
o 6 % chez ceux ayant arrêté à 50 ans,
o 2 % chez ceux ayant arrêté à 30 ans.
• Gain moyen d’espérance de vie : +7 ans pour un arrêt à 40 ans, +4 ans à 50 ans, +3 ans à 60 ans.

Votre pharmacien, un allié dans votre démarche
Arrêter de fumer n’est pas simple, mais vous n’êtes pas seul. Votre pharmacien peut :
• Vous conseiller sur les substituts nicotiniques les plus adaptés (patchs, gommes, pastilles, etc.).
• Vous accompagner pour surmonter les moments de tentation.
• Vous informer sur les autres options comme la cigarette électronique, en expliquant leurs avantages et limites.
Un mois pour changer, une vie à gagner. Parlez-en à votre pharmacien : ensemble, nous trouverons la solution qui vous convient.

12/11/2025

Journée mondiale du diabète : évaluer le risque de diabète de type 2 dans votre entourage

La Journée mondiale du diabète est une occasion idéale pour sensibiliser vos proches à leur propre risque de développer un diabète de type 2.

Un test simple et rapide pour connaître son risque
La Fédération internationale du diabète a mis en ligne un outil d’évaluation basé sur huit questions permettant d’estimer le risque de développer un diabète de type 2 dans les dix prochaines années. Ce test s’appuie sur le Finnish Diabetes Risk Score (FINDRISC), élaboré par Adj. Prof. Jaana Lindström et Prof. Jaakko Tuomilehto du National Institute for Health and Welfare à Helsinki.
Ce test, rapide et confidentiel, ne prend que quelques minutes. Il peut aider chacun à mieux comprendre sa situation personnelle et à prendre des mesures préventives adaptées.

Réalisez le test ici : https://buff.ly/yIodbIW
Un questionnaire pour repérer les signes d’alerte
Dans la même démarche de prévention, la Fédération a également conçu un court questionnaire destiné à identifier les premiers signes d’alerte du diabète. Cet outil, tout aussi simple, permet d’agir plus tôt en cas de risque avéré.
Accédez au questionnaire ici : https://buff.ly/fiQai75

Une opportunité pour prévenir la maladie
Inviter vos proches à réaliser ces tests, c’est leur donner la possibilité de mieux connaître leur santé et, le cas échéant, de consulter un professionnel pour un suivi approprié. Cette démarche simple peut contribuer à une prévention efficace et à une meilleure prise en charge du diabète de type 2.

Try our risk assessment tool

10/11/2025

Journée du diabète : les 700 pharmaciens du réseau Vistapod se mobilisent !

Les pharmaciens offrent un bilan de podométrie à leurs patients diabétiques
Du 10 au 15 novembre, les 700 pharmaciens du réseau Vistapod proposent à toutes les personnes diabétiques de contrôler gratuitement leurs pieds pour prévenir le risque du pied diabétique, l’une des complications majeures du diabète.

Le bilan de podométrie Vistapod exclusivement en pharmacie
Un bilan de podométrie ne peut se réaliser sans une fine analyse des postures dynamiques et statiques. La plateforme de podométrie Vistapod Pro, seulement présente en pharmacie, est un dispositif médical qui définit avec précision les différents points d’appui et les défauts de postures tant à l’arrêt qu’en mouvement. Le logiciel établit un bilan qui permettra au pharmacien d’orienter son patient vers des solutions personnalisées.

Prévenir le pied diabétique
S’il est vivement conseillé aux personnes diabétiques d’examiner régulièrement leurs pieds, tous ne le font pas, surtout lorsque la maladie vient d’être diagnostiquée, les complications étant encore indolores. Pourtant, la maladie évolue…. En cas de perte de sensibilité, d’ecchymoses ou de gonflements, l’alerte doit être donnée.
Autres signes précurseurs de complications : des fourmillements fréquents ainsi que des crampes. À cela peuvent s’ajouter une atrophie de certains muscles et une perte de la mobilité des articulations et des tendons, qui modifieront la démarche. Ces défauts de posture prédisposent aux frottements répétés ou aux points d’hyperpression à l’origine des maux plantaires et, plus grave encore, du mal plantaire perforant.

En France, cette complication touche environ 20% des personnes diabétiques. Elle peut aboutir dans les cas les plus graves à l’amputation partielle ou totale du pied. Près de 10 000 personnes sont amputées tous les ans en France à cause du diabète.

Il est possible de trouver la pharmacie équipée de Vistapod la plus proche de son domicile en cliquant sur le lien suivant : https://buff.ly/iFITb7p

07/11/2025

La recette d’Alixe Bornon

Le fondant au chocolat allégé

On en fondrait en larmes tellement c’est bon
Pour 8 personnes

200 g de chocolat (75% de cacao)
2 g de sel
250 g de mascarpone
4 œufs frais
30 g de sucre de coco
20 g de farine d’orge mondé.
20 g de farine lupin

• Préchauffez le four à chaleur tournante à 180°.
• Faites fondre le chocolat au bain marie ou alors au micro-onde.
• Dans un saladier, mélangez le mascarpone avec le chocolat fondu.
• Ajoutez les œufs entiers, un à un et mélangez doucement.
• Ajoutez le sucre de coco. Remuez délicatement. Ensuite la farine puis mélangez à nouveau.
• Versez la préparation dans un moule à cake.
• Faites chauffer 10/12 min MAXIMUM pour un cœur coulant
• Laissez le refroidir et dégustez !

L’astuce d’Alixe
Le chocolat améliore la sensibilité à l’insuline mais pour cela, optez pour du chocolat noir (minimum 70% de cacao) de qualité supérieure.
Tous les chocolats sont riches en lipides. Pour alléger la recette, utilisez du mascarpone à la place du beurre. La recette restera onctueuse, fondante et gourmande et elle sera plus facilement assimilée par l’organisme.