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Comprendre pour perdre des kilos, Les Sables-d'Olonne (2025)

17/06/2022

Le jeûne intermittent:

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C'est quoi le jeûne intermittent ?

Appelé "fasting" en anglais, le principe du jeûne intermittent est de ne plus s’alimenter durant 12 à 16 heures d’affilée. Généralement on parle d'un jeûne de 16h sur 24 h.

Lors de ce jeûne, le corps utilise le glucose circulant dans le sang ou dans le foie pour continuer à bien fonctionner.

Par exemple:

Si vous souhaitez vous priver de votre petit déjeuner vous devez avoir terminé diner à 20h ( la veille) pour ne reprendre votre alimentation qu'à partir de 12h.

Si vous souhaitez vous priver de votre déjeuné vous devez terminer votre petit déjeuné à 6h pour reprendre votre alimentation à partir de 23h.

Si vous souhaitez vous priver de diner, vous devez terminer votre déjeuner à 14h pour reprendre votre petit déjeuné (le lendemain matin) à partir de 6h.

A chacun de choisir en fonction de son activité.

Sur les repas de la journée non jeûné, tous les aliments sont autorisés : céréales et légumineuses, viandes, poissons et œufs, produits laitiers, fruits et légumes, même pâtisseries et confiseries (sans abus).

En revanche, sur la période de jeûne, seuls, l’eau, les bouillons et les tisanes sont autorisés.

Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?

En privant votre organisme de nourriture durant plusieurs heures, le jeûne intermittent va vous permettre de purifier votre corps et de vous alléger de quelques kilos. En allégeant le corps des toxines qui l’encombrent, le jeûne intermittent va vous permettre de corriger votre état de fatigue : votre sommeil s’améliore dès le 1er jour et votre tonus revient au bout du 3ème. Votre teint se clarifie également et votre peau est en meilleure santé. Il peut vous permettre une perte de poids allant jusqu'à 1 kg par semaine.

Les risques du jeûne intermittent ?

Réalisé trop longtemps et sans surveillance médicale, le jeûne pourrait être à l’origine d’effets dangereux sur l’organisme. En premier lieu, des étourdissements et des maux de tête. S’il se poursuit, il peut être à l’origine d’une fonte musculaire et de carences en macro-nutriments notamment les protéines, ainsi qu’en minéraux, comme le fer et provoquer une anémie. En effet, si vous prolongez le jeûne intermittent au-delà de 3 jours, il viendra piocher dans les réserves de lipides et de protéines, principalement de vos muscles.

Vous comprendrez que le jeûne intermittent peut aussi affaiblir votre muscle cardiaque.. Prenez l’avis de votre médecin et de votre cardiologue avant de vous lancer.

Le jeûne intermittent pour qui ?

Uniquement pour les adultes en bonne santé.
Il est fortement déconseillé chez la femme enceinte ou allaitante, les enfants et les adolescents en phase de croissance et les personnes âgées ou cardiaque.

En résumé:

Je ne suis absolument pas convaincu par le jeûne intermittent, et cela n'engage que moi. Je trouve que les risques encourus pour notre santé sont plus importants que les bénéfices qu'il apporte. De plus, perdre des kilos c'est bien, mais pas n'importe comment. Une fois la phase du jeûne terminé, en réintroduisant un repas ( jeuné dans le programme) je doute du maintien du poids à la longue. De plus, par ce jeûne vous allez forcer votre organisme à allez puiser dans vos réserves et c'est dans vos muscles que votre organisme va puiser en premier. Le risque de perte musculaire est selon moi très risqué. ( CF fiche BCCA). Enfin, le corps à une mémoire, il risque de stocker une fois qu'il aura " enregistré" le jeûne récurrent, donc le manque. Poussez un corps vers une extrémité, votre corps répondra l'inverse pour compenser.

Donc le jeûne intermittent pris au pied de la lettre comme votre seul et unique régime ... NON ( pour ma part), par contre, l' adapter à son régime... Oui. Je préconise un jeûne de 16h mais surtout pas plus d'une à deux fois par mois et non sur plusieurs jours consécutifs, et non plus, chaque semaine. Je vous conseille, si vous optez pour un jeûne intermittent, de le faire deux jours ( non successifs) par mois, en changeant de jour, d'un mois sur l'autre afin d'éviter la mémoire de votre corps. Par exemple, si en Avril vous avez choisi de le faire le 5 et le 15, en mai, choisissez le 10 et le 26 par exemple.

12/06/2022

Nous vivons dans un monde qui nous veut uniformisé, mais nous sommes tous différents et c’est cette différence qui fait que nous existons pour ce qu’on est . Un régime doit être adapté à chacun, il est personnel. Effectivement, il existe de grandes règles, mais elles doivent être adaptées à chacun. Quand je vois des régimes miracles pour tous, je suis outré !!!Nous sommes tous différents par notre vécue, notre parcours de santé , notre psychologie, notre pouvoir financier … aussi, un conseil, fuyez les régimes uniformisés pour tous !!
Avant de commencer un régime il faut faire le point sur qui on est, et seulement après, se définir un objectif viable.
Toutes les fiches que je vous propose à travers ma page doivent être considérées comme un dictionnaire dans lequel vous allez puiser les fiches avec lesquelles vous allez construire votre histoire , votre régime. Seulement vous, pouvez savoir ce qui vous convient, en fonction de qui vous ÊTES . Si vous souhaitez perdre du poids, ça doit avant tout, être pour vous sentir bien, sans négliger votre santé.

Prenez soin de vous comme je prends plaisir à rédiger toutes ces fiches …

12/06/2022

Le petit déjeuné : un repas essentiel.

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Bien-souvent le petit déjeuné est négligé, voir ignoré, par un manque de temps. Pourtant, ce repas est primordial pour votre régime mais également votre bien-être. C'est un moment clé de la journée. Très important pour rompre le jeun de la nuit et démarrer la journée du bon pied.

Tous les petits déjeuners ne se valent pas. D’autant que les supermarchés regorgent de produits petits déjeuners destinés à nous faciliter la vie, mais qui ne sont pas toujours équilibrés : viennoiseries, biscuits, céréales, jus de fruits industriels, etc.

Je vous conseille de le composer autour d'une base de protéine. Elles se digèrent plus lentement et vous n'aurez pas envie de grignoter avant l'heure du déjeuner. De plus, les protéines vont vous permettre d'augmenter votre métabolisme donc d'augmenter votre nombre de calories brûlées sur la matinée. Grâce à ce repas, vous allez contribuer à votre objectif de perte de poids.

Autour de cette base de protéines, il est essentiel d'y ajouter des fibres, des lipides et de vous réhydrater de la nuit.

Composition d'un petit déjeuné:

Si vous voulez maigrir, il faut respecter certaines règles concernant la composition d'un bon petit déjeuner équilibré, voici ce que je vous conseille:

- Un fruit ou équivalent : jus 100 % pur jus, fruit entier, compote ;
- Une source de protéines maigres : laitage, fromage, œufs, viande maigre (tranche de blanc de poulet..)
- Des céréales riches en fibres : avoine, pain complet, pain aux céréales, biscottes, céréales non sucrées ...
- Des lipides de qualité : margarine, huile végétale, oléagineux, graines ...
- Une boisson non sucrée pour réhydrater l’organisme : café, thé, tisane, eau citronnée, eau infusée, jus 100 % pur jus.

Pour ma part je prends, le matin:

Des flocons d'avoine dans un bol de fromage blanc 0%.

Les flocons d'avoine renferment beaucoup de fibres (7,2 g/100 g), notamment des bêta-glucanes solubles qui en gonflant dans l’estomac, calent rapidement et, en ralentissant l’assimilation des glucides (index glycémique = 40), offrent une satiété durable.

Je complète mon petit déjeuner avec 2 oeufs ( au plat, brouillés...) selon mon envie + 1 tranche de blanc de poulet + un grand verre de pamplemousse rose + 1 café.

Permettez vous de prendre le temps nécessaire afin de composer et prendre votre petit déjeuner. C'est VOTRE instant privilégié, en début de journée. Mais pas seulement, si vous le pouvez, composez le pour ceux qui vous sont chers. Votre corps, votre santé vous remerciera.

11/06/2022

Merci à vous tous, 2377 abonnés. Heureux de vous accompagner sur votre perte de poids sereinement, durablement et surtout, en vous expliquant le pourquoi de ce que vous faites. Encore merci...mille bisous 😘... N' hésitez pas à faire connaitre la page:

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Le bien être doit être à la portée de tous...Surtout en ces temps...Prenez soin de vous !!!!

Thierry

06/06/2022

Les BCAA: La protection de vos muscles dans un régime.

Tiré de 👉 https://www.facebook.com/Comprendre.pour.perdre.des.kilos

il n'y a pas de formule miracle pour perdre du poids. C'est avant tout, bien se connaitre et comprendre ce que nous faisons avec notre corps. Que ce soit par l'alimentation ou le sport. Ici, je vous propose de vous présenter ce qui est bien connu des sportifs et qui peu très bien être transposé dans votre programme de perte de poids.

Pour comprendre ce qu'est les BCAA, il est important de comprendre quelques métabolismes régissant votre organisme.

A la suite d'un repas ou d'une collation, les glucides en excès dans le sang sont stockés (réserves) soit sous forme de graisses dans les cellules (prise de gras), soit sous forme de réserves dans les muscles et le foie.
Les glucides sont essentiels pour votre énergie mais à forte dose vous allez stocker du gras.

Le but de votre régime est d'éliminer ce gras stocké par votre corps. Malheureusement, dans le cas d' un régime hypocalorique votre corps va en priorité se servir dans la réserve de vos muscles.

Le risque est "d’éliminer" davantage de muscles et de masse maigre que de graisses. Résultat : vous aurez effectivement perdu du poids sur la balance, mais devant votre miroir, votre excès de gras n’aura pas vraiment disparu.

Prendre des BCAA permet de consolider votre intégrité musculaire et de maintenir votre métabolisme à un niveau élevé. Cela vous aidera à la fois à garder votre masse musculaire et à éviter la prise de graisse.

La protéine musculaire est composée de 20 acides aminés ‐ 9 essentiels et 11 non essentiels. Les acides aminés essentiels ne peuvent pas être synthétisés par le corps et doivent être inclus dans votre alimentation. Trois des neuf acides aminés essentiels sont connus sous le nom d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : ce sont la leucine, l’isoleucine et la valine.

La leucine est un BCAA particulièrement important car elle déclenche la synthèse des protéines musculaires
La leucine, un acide aminé présent dans les BCAA, permet plus particulièrement de stimuler l’anabolisme, d’accroître la dépense énergétique et de brûler davantage de graisses. En effet, grâce à une prise de BCAA, le corps va mobiliser les graisses comme source d’énergie au lieu de puiser dans les réserves en acides aminés présents dans les muscles.

Quand prendre des BCAA ?

Il est bon de consommer des BCAA à intervalles réguliers tout au long de la journée, parallèlement aux repas qui sont faibles en protéines.

Quel dosage ?

En fonction de votre anatomie, de votre intensité sportive, tout simplement en fonction de vous, je vous conseille de vous référer au dosage prescrit sur l'emballage. En général on ne doit pas dépasser 5 g / jour.

Attention :

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, il n’est pas recommandé de prendre des BCAA, car il n’existe pas suffisamment de preuves fiables pour suggérer que cela est sans danger.

Résumé:

Prendre en complément des BCAA peut vous permettre de protéger vos muscles mais également une perte de graisse dans un régime hypocalorique ( Cela est également vrai en hyper calorique).
Prendre les BCAA régulièrement sur la journée à dosage en fonction de VOUS et votre activité (Ne pas dépasser 5g/J).
Fortement interdit aux femmes enceintes ou en allaitement.

07/04/2022

Les bruleurs de graisse:

Tiré de 👉 https://www.facebook.com/Comprendre.pour.perdre.des.kilos

Le triangle d’Or c’est la combinaison entre une alimentation saine, le sport et les compléments.

Il est souvent difficile de bien gérer son régime alimentaire pour faire fondre ses graisses. En effet, pour réussir sa perte de graisse, le sport est efficace, mais c’est d’abord et surtout votre alimentation qui doit être adaptée en fonction de vos besoins pour éliminer les graisses superflues et obtenir un physique plus sec.

Pour éliminer votre graisse, il va falloir déstocker, déstocker et encore déstocker…

Longtemps réservés aux sportifs, les bruleurs de graisse sont actuellement accessibles à toute personne souhaitant perdre du poids et vous aide à atteindre vos objectifs.

Fonctionnement des bruleurs de graisse :

Les bruleurs de graisse vont augmenter vos besoins énergétiques puis inciter votre corps à puiser cette énergie dans vos réserves de graisse. A noter que votre organisme perdra du gras, sans pour autant perdre de la masse musculaire. Le but n’étant pas de réduire votre masse musculaire mais bien de perdre vos graisses surperflues.

Les différents types de brûleurs de graisse :

Il existe différents bruleurs de graisse. Même si tous les brûleurs de graisse éliminent les graisses, ils agissent différemment. Il possède chacun leurs propres caractéristiques.

• Les thermogéniques augmentent le métabolisme de base, afin que le corps utilise les réserves de graisse comme source d’énergie.

• Les lipotropes activent la lipolyse, un mécanisme qui transforme les graisses en acides gras. Ces derniers serviront ensuite de carburant pour les muscles.

• Les coupe-faim limitent la sensation de faim et allongent la digestion, afin de réduire le grignotage et les fringales.

• Les diurétiques éliminent les liquides présents dans les cellules. Ils sont principalement indiqués en cas de cellulite ou de rétention d’eau.

Renforcer l’action des brûleurs de graisse :

Si vous souhaitez obtenir de meilleur résultat, accompagnez la prise d’un brûleur de graisse à une bonne hygiène de vie qui consiste à :

• Faire des activités physiques.

• Adopter une alimentation saine et équilibrée.

Choisir son bruleur de graisse :

Avant de vous procurer un brûleur de graisse, informez-vous d’abord de son contenu.

C’est le cas des thermogéniques qui sont très performants, car ils sont à base de caféine. Celle-ci est pourtant connue pour son effet stimulant pour le cerveau.

• Les thermogéniques sont destinés aux sportifs hauts niveaux qui souhaitent prendre de la masse musculaire, ou qui entrent dans la période sèche de leur régime. Ils sont très performants, car ils sont à base de caféine. Celle-ci est pourtant connue pour son effet stimulant pour le cerveau.

• Les lipotropes sont principalement conçus pour la perte de la sangle abdominale, ou du tour de taille.

• Les coupe-faim s’adressent aux femmes qui veulent limiter le grignotage et les fringales.

• Toutefois, orientez-vous vers le CLA, si vous souhaitez perdre du poids rapidement. Ce composant est réputé pour son action régulatrice de cholestérol.

Résumé:

Les bruleurs de graisse sont un complément incontournable pour votre régime. Choisissez votre bruleur de graisse en fonction de vos objectifs. Afin d’accentuer son efficacité, les bruleurs de graisse doivent être pris en accompagnement d’ une alimentation saine , équilibré et d’une activité physique.

18/01/2022

Kiwi : un fruit idéal pour les régimes minceur

Faible en calories (environ 50 kcal pour un fruit) et riche en potassium, calcium et vitamines C, le kiwi est fortement conseillé lors d'un régime car il permet de combler les éventuelles carences nutritionnelles auxquelles l'on est exposé en cas de perte de poids rapide.

Valeur nutritionnelle :

Pour 100 g de kiwi:

55 calories
84 g d'eau
14 g de glucides
2,8 g de fibres
290 mg de potassium
95 mg de vitamine C
35 mg de calcium
du fer et du magnésium...

Deux kiwis procurent plus de 5 g de fibres, soit environ 15% de la portion recommandée quotidiennement.

Les bien-faits du KIWI :

Le concentré de vitamine C dans le kiwi est supérieur à celui de l'orange et très riche en antioxydants. Intégrer ce fruit dans le cadre d’une alimentation équilibrée, apporte sa contribution en vitamine C et favorise le transit intestinal en luttant contre la constipation tout en améliorant d’autres troubles gastro-intestinaux dont le côlon irritable.

La pulpe verte, sucrée et acidulée d'un seul kiwi permet de couvrir les besoins quotidiens en vitamine C. Cette dernière stimule les défenses immunitaires, ce qui permet de prévenir et de combattre plus efficacement certaines maladies infectieuses (comme le rhume) et la fatigue.

En raison de la présence de cette vitamine et de nombreux oligo-éléments, le kiwi fait partie des fruits ayant l'activité antioxydante la plus élevée. En consommer régulièrement peut contribuer à prévenir l'apparition de certains cancers et diverses maladies chroniques.

Son taux de magnésium est élevé, ce qui est bénéfique pour lutter contre le stress et la fatigue.

Enfin, grâce à sa richesse en fibres, la kiwi favorise le transit intestinal. De plus, les fibres alimentaires contribuent au contrôle de l'appétit et pourraient avoir un effet bénéfique chez les personnes souffrant de diabète de type 2.

Le kiwi est plus riche en potassium que la banane, ce qui le rend encore plus bénéfique pour le coeur et le système cardiovasculaire.

Le potassium joue un rôle essentiel dans la contraction musculaire, et donc à la fois dans les battements cardiaques, les mouvements du corps ou encore la digestion.

Quelques conseils :

vous pouvez consommer le kiwi aussi bien le matin que le soir. – Selon une étude menée par l'Université de Taipei en 2011, manger 2 kiwis une heure avant d'aller se coucher améliorerait la qualité du sommeil et faciliterait l'endormissement.

Mise en garde:

Les personnes allergiques doivent se méfier de ce fruit qui provoque de plus en plus souvent des réactions indésirables. D'autant plus qu'il existe des allergies croisées notamment avec le latex et le pollen. Étant donné la gravité potentielle des réactions, les allergiques au latex ou au pollen devraient être très vigilantes et consulter un allergologue.

Résumé:

Intégrer le kiwi dans un régime, un rééquilibrage alimentaire, est essentiel.
Consommer le kiwi le soir, deux heures avant se coucher facilite l'endormissement.

08/10/2021

Lancement du site internet axé autour des régimes et du bien être :
👉 🇫🇷 : https://letourduthierry.wixsite.com/le-triangle-d-or

08/10/2021

Le concombre:

Tout comme le melon et la courgette, le concombre fait parti de la famille des cucurbitacées. Il fait parti de la catégorie des fruits d'un point de vue botanique mais des légumes sur le plan culinaire.

Comment choisir son concombre ? Il doit avoir les deux extrémités bien dures, la peau lisse, verte et ferme. Plus il est petit, moins il contient de graines et plus il est concentré en saveurs.

Le concombre est un partenaire essentiel dans votre régime.Le concombre vous calera avant de vous faire grossir.

Le concombre est considéré comme le "légume" le plus riche en eau représentant 95% de sa composition En parallèle c'est un aliment très peu énergétique.

Il fournit un large éventail de vitamines : provitamines A, vitamines du groupe B, vitamine C, vitamine E et vitamine K. Leur concentration reste toutefois modérée.
L’équivalent d’une tasse remplie de concombres couvre environ 20% de vos besoins quotidiens en vitamine K, dont le corps a besoin pour solidifier les os.

Ce "légume" représente aussi une source importante de minéraux : potassium, calcium, magnésium, fer, cuivre, zinc…Riche en potassium et en vitamine K. Il contribue donc au bon maintien de votre santé cardiovasculaire.

Ses fibres ne dépassent pas 0,75 g aux 100 g. Elles se composent de celluloses et d’hémicelluloses, polysaccharides et pectines.

Sa teneur en silicium et en divers micronutriments lui confère des vertus drainantes et détox. Ainsi, il permet de lutter contre la rétention d'eau et favorise la satiété.

Manger du concombre vous apporte des composés anti-inflammatoires qui apaisent les irritations de la peau.

Je vous conseille de le manger avec la peau.En effet, le consommer avec la peau, facilite la digestion.Sa peau contient de la pepsine, une substance qui facilite la digestion.

Pour ceux qui ont du mal à s'hydrater sur la journée, une astuce est de plongez quelques rondelles de concombre dans votre carafe d’eau avec un demi-citron pressé et des glaçons pour l’aromatiser. Vous serez encore plus motivé pour boire tout au long de la journée.

Toutefois veiller à ne pas en surconsommer .
Le concombre peut-être responsable d'un syndrome d'allergie orale qui est une réaction allergique à certaines protéines végétales

Résumé:

Consommer du concombre en accompagnement sur vos différents repas en faisant attention de le consommer avec la peau ( digestion).
En boisson sur la journée, accompagné d'un demi citron pressé .
Ne pas en surconsommer.

27/09/2021

Proportion pour un repas (déjeuner/diner) :

Pourquoi je précise le déjeuner et le diner ? Vous verrez que pour maigrir, il faut manger (je préconise 5 repas par jour, tout ceci sera expliqué dans une autre fiche)

Déjà, il faut noter que les régimes qui préconisent la diète prolongée sont vraiment à fuir. Déjà, cela est extrêmement dangereux pour la santé de priver notre organisme d’aliment de plus est, si vous poussez votre corps vers un extrême il réagira fortement en allant à l’opposé. Sous le manque de nourriture, votre corps va se mettre à stocker. Je vous préconise, pas plus, qu’un jour de diète par mois.

Une assiette équilibrée est une assiette qui va vous apporter la bonne répartition entre les différents aliments. Il faut partir sur la base de 3.

– 1/3 légume
– 1/3 Féculent
– 1/3 protéine

Les légumes:

Riches en fibres, vitamines, minéraux et d’antioxydants, ils sont essentiels pour rester en bonne santé. De plus, leur faible densité énergétique vous permet de manger à satiété sans risquer la surconsommation de calories.

Préconisez les concombres, les tomates, les courgettes, le chou blanc, le fenouil, le céleri, les épinards, les aubergines, les poivrons. Féculent :

Il ne faut surtout pas s’en priver. Même s’ils sont plus caloriques que les légumes, les sucres lents qui les composent sont essentiels à votre énergie sur la durée de la journée. Vous aurez moins de fringales donc, moins assujetties aux grignotages. Privilégier les pâtes, le riz, le pain aux blés complet. Évitez les légumes secs et légumineuses : lentilles, pois chiches, pois cassés, flageolets, haricots blancs, haricots rouges, fèves ; les pommes de terre.

Les protéines :

Préconisé plutôt le blanc de poulet ou de dinde, les poissons (saumon, thon, crevettes), les œufs à la viande rouge.
Les besoins d’une personne sédentaire sont d’environ 0,8 g de protéines par kilo de poids/jour (soit 44 g par jour pour une femme de 55 kilos, ce qui représente par exemple 120 g de viande, un yaourt et 30 g de fromage répartis dans la journée).

Si vous pratiquez un sport, de force passez à environ 1,6 g de protéines/kg de poids corporel.

Pour un sport d’endurance, consommer environ 2 g de protéines/kg de poids corporel.

Dans tous les cas, je vous conseille tout de même d’augmenter, UN PEU, l’apport en protéine par des compléments hyperprotéinés (qu’on abordera dans une autre fiche). Cela va vous permettre une perte de poids rapide ciblée sur la masse grasse tout en préservant votre masse musculaire. Le corps va puiser dans vos réserves de graisse pour son besoin en énergie.

Bien sûr, ne rajoutez pas ou peu, de graisse, ni de sauce, lors de vos préparations.

Évitez le sucre et réduisez l’apport de sel.

Enfin, ne buvez pas pendant le repas. Certains vous diront que boire pendant les repas serait bénéfique, car cela permet une liquéfaction des aliments secs, ce qui facilite l’action des sucs digestifs. Malheureusement, l’eau consommée durant le repas va diluer les sucs digestifs qui seront moins efficaces et va ainsi perturber votre digestion. Ensuite, le peu de sucre que vous aurez consommé provoquera, sous l’action de l’eau, un pic plus élevé de sucre dans le sang. Quand je pratiquais du sport à haut niveau, si nous voulions passer dans une catégorie de poids inférieure, pour une compétition, le fait de ne pas boire en mangeant, quelques jours avant, nous aidait fortement.

Résumé :

Pour vos deux repas (déjeuner/diner)

1/3 légume + 1/3 féculent +1/3 protéines (+ complément)
1 jeune par mois (pas plus)
Ne pas boire en mangeant
Évitez la graisse, la sauce, le sel et le sucre lors des préparations des repas.

Comprendre pour perdre des kilos

17/06/2022

12/06/2022

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11/06/2022

06/06/2022

07/04/2022

18/01/2022

08/10/2021

08/10/2021

27/09/2021

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