Naturopathie - Liberatuna Bien-être holistique

12/11/2025

Pour toutes les femmes, sujet très intéressant, à écouter !

le Professeur Henri Joyeux nous emmène dans un voyage d'apprentissage enrichissant, où nous explorerons ensemble les pathologies hormonales qui affectent la ...

12/11/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur l'importance du nerf vague 🌺

Connaissez-vous ce "super-nerf" qui peut transformer votre gestion du stress, votre digestion et même votre système immunitaire ?

🧡 LE NERF VAGUE, C'EST QUOI EXACTEMENT ?
Le nerf vague (aussi appelé nerf pneumogastrique ou nerf X) est le 10ème nerf crânien.
Imaginez une autoroute à double sens qui part de votre cerveau et descend jusqu'à vos organes :

🫀 Cœur
🫁 Poumons
🍽️ Estomac et intestins
🔥 Foie
🌸 Organes reproducteurs

Il transporte 80% des informations de vos organes vers votre cerveau et seulement 20% dans l'autre sens !
Autrement dit : votre ventre parle à votre cerveau bien plus que l'inverse ! C'est pour ça qu'on parle de "deuxième cerveau intestinal".

🧡 POURQUOI EST-IL SI CRUCIAL POUR VOTRE SANTÉ ?
Le nerf vague est le chef d'orchestre de votre système nerveux parasympathique (SNP), celui qui vous permet de :
✨ Vous détendre après un stress
✨ Digérer correctement vos aliments
✨ Réparer vos tissus pendant le sommeil
✨ Réguler votre inflammation
✨ Équilibrer votre humeur
En gros : quand votre nerf vague fonctionne bien, vous êtes en mode "repos, réparation, digestion".
Quand il dysfonctionne, vous restez bloquée en mode "combat ou fuite" (stress chronique).

🧡 LES SIGNES D'UN NERF VAGUE DYSFONCTIONNEL
Vous vous reconnaissez ?
❌ Troubles digestifs chroniques (ballonnements, constipation, RGO)
❌ Anxiété, difficulté à vous détendre
❌ Rythme cardiaque qui s'emballe facilement
❌ Inflammation chronique
❌ Fatigue constante malgré le repos
❌ Sensibilité au stress exacerbée
❌ Troubles du sommeil
❌ Difficulté à récupérer après un effort ou une émotion
Si vous cochez plusieurs cases, votre nerf vague a peut-être besoin d'un coup de boost !

🧡 TECHNIQUES NATURELLES POUR STIMULER VOTRE NERF VAGUE
✨La respiration ventrale profonde
→ 5-6 respirations/minute, en gonflant le ventre
→ Cohérence cardiaque : 5 min, 3x/jour (magique !)
✨Le chant, le fredonnement, les mantras
→ Les vibrations stimulent directement le nerf vague au niveau de la gorge
✨Le rire
→ Riez vraiment, du fond du ventre ! Regardez une comédie, appelez une amie drôle
✨L'exposition au froid
→ Do**he froide 30 secondes en fin de do**he
→ Aspersion d'eau froide sur le visage
✨Le yoga et les étirements doux
→ Postures inversées (jambes contre le mur)
→ Torsions douces
✨La méditation et la pleine conscience
→ Même 5 minutes par jour font la différence
✨Le massage du ventre
→ Dans le sens des aiguilles d'une montre, 10 minutes avant de dormir
✨Bien mastiquer
→ Minimum 20 mastications par bouchée
→ Manger dans le calme, sans écran
✨Les probiotiques
→ Axe intestin-cerveau : un microbiote équilibré = nerf vague heureux !
✨Le contact social positif
→ Câlins, rires partagés, moments de connexion authentique

10/11/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur l'artichaud 🌺

En tant que naturopathe, c'est l'une de mes plantes détox préférées, et aujourd'hui je vous explique pourquoi vous devriez l'adopter. 👇

🧡 POURQUOI L'ARTICHAUD EST-IL SI PUISSANT ?
Il contient de la cynarine, un composé naturel qui :
✨ Stimule la production de bile par le foie
✨ Facilite la digestion des graisses
✨ Protège les cellules hépatiques
✨ Favorise l'élimination des toxines
Résultat ? Un foie qui respire, une digestion facilitée et plus d'énergie au quotidien !

🧡 LES 5 BIENFAITS :
✨ Après les repas riches, les fêtes ou simplement en cure saisonnière, l'artichaud aide votre foie à faire son grand ménage.
✨ Vous avez le ventre gonflé après les repas ? L'artichaud stimule la bile et améliore la digestion des lipides. Fini l'inconfort !
✨ Des études montrent que l'artichaud aide à réduire le "mauvais" cholestérol (LDL). Un allié précieux pour votre cœur !
✨Il combat le stress oxydatif et le vieillissement cellulaire. Votre peau vous remerciera !
✨ Un foie qui fonctionne bien élimine mieux l'excès d'œstrogènes. Important pour l'équilibre hormonal féminin !

🧡 COMMENT LE CONSOMMER ?
✨ Dans l'assiette :
- À la vapeur avec une vinaigrette maison (huile d'olive + citron + mout**de)
- En cœurs d'artichaut dans vos salades
- En velouté avec des pommes de terre

✨ En cure détox :
- Tisane de feuilles d'artichaud après les repas (goût amer mais efficace !)
- Ampoules ou gélules en complément alimentaire (cure de 3 semaines au printemps/automne)

Astuce naturo : Associez l'artichaud au radis noir et au desmodium pour une détox hépatique complète !

⚠️ CONTRE-INDICATIONS
Attention si vous avez des calculs biliaires (obstruction des voies biliaires)ou une allergie aux astéracées (marguerite, pissenlit)

08/11/2025

« Comment je peux prendre rendez-vous ? »

C'est LA question que vous me posez le plus en message privé ! 😊

Bonne nouvelle : vous pouvez désormais réserver votre consultation directement sur Resalib, en quelques clics.

Je vous propose :
🧡 Séances de naturopathie : accompagnement des troubles hormonaux chez les femmes (adolescentes et adultes) : règles douloureuses, SPM, endométriose, SOPK, ménopause...
🧡 Séances de réflexologie plantaire (détente, rééquilibrage)
🧡 Soins énergétiques (harmonisation corps-esprit)

📍 Cabinet près de Libourne pour celles qui préfèrent le présentiel
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Prête à reprendre votre santé en main ?

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05/11/2025

⚠️ "J'ai vu sur Internet que le curcuma/le magnésium/le jeûne intermittent, c'est super pour..."
Oui, MAIS... 🤔

Internet regorge de conseils en santé naturelle (et c'est génial !). Sauf que... ce qui fonctionne à merveille pour votre voisine peut ne pas vous convenir du tout. Voire même vous fatiguer davantage !

Pourquoi ? Parce que VOUS êtes unique !
🧡 Votre terrain est unique
Votre constitution, vos forces, vos faiblesses, votre histoire de santé... Tout cela fait de vous un être à part entière avec des besoins spécifiques.
🧡 Votre métabolisme est unique
Certains ont besoin de protéines le matin, d'autres de glucides. Certains éliminent vite, d'autres stockent. Il n'y a pas UNE solution miracle pour tous !
🧡 Votre système nerveux est unique
Une personne stressée avec les surrénales épuisées n'aura PAS les mêmes besoins qu'une personne tonique et dynamique. La rhodiola qui booste l'un peut sur-stimuler l'autre !
🧡 Votre digestion est unique
Le jeûne intermittent peut être merveilleux pour certains... et catastrophique pour d'autres (hypoglycémie, fatigue surrénalienne, troubles hormonaux...).
🧡 Vos traitements médicaux comptent
Certaines plantes interagissent avec des médicaments. Ce qui est "naturel" n'est pas toujours anodin !

Le rôle du naturopathe ? Vous accompagner VOUS !
Je ne vous donne pas LA solution miracle vue sur Instagram.

Je prends le temps de :
✨ Comprendre QUI vous êtes (votre terrain, votre vitalité)
✨ Analyser votre mode de vie, votre alimentation, votre sommeil
✨ Identifier VOS déséquilibres spécifiques
✨ Vous proposer des solutions adaptées à VOUS, à votre rythme
✨ Ajuster au fil du temps selon vos réactions

🧡 Quelques exemples concrets :
❌ Le magnésium n'est pas le même selon vos besoins (détente, énergie, transit...).
❌ Tous les probiotiques ne conviennent pas à toutes les flores intestinales.
❌ La vitamine D se dose selon VOS carences réelles.
❌ Certaines tisanes drainantes peuvent épuiser si vous êtes déjà fatigué(e).
❌ Le jeûne peut dérégler vos hormones si vous êtes une femme en âge de procréer.

🧡En résumé
Les conseils génériques sur Internet, c'est bien pour s'informer.
Mais pour VRAIMENT prendre soin de vous ? Consultez un professionnel qui prendra le temps de vous connaître et d'adapter les recommandations à VOTRE corps, VOTRE vie, VOS besoins.
Parce que vous méritez un accompagnement aussi unique que vous l'êtes ! 💫

📞 Envie d'un bilan personnalisé pour comprendre ce dont VOTRE corps a vraiment besoin ? Prenez rendez-vous : www.liberatuna.fr

03/11/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur cette petite mélancolie qui s'installe avec l'automne... 🌺

Vous la ressentez aussi ? Cette baisse d'énergie, cette envie de rester sous la couette, ce voile de tristesse qui semble tomber avec les feuilles... Vous n'êtes pas seul(e), et surtout : c'est normal !

L'automne et l'hiver peuvent peser lourd sur notre moral. Moins de lumière, des journées qui raccourcissent, le froid qui s'installe... Notre corps et notre esprit réagissent à ces changements.

Pourquoi cette tristesse hivernale ?
🧡 Le manque de lumière diminue notre production de sérotonine (l'hormone du bonheur) et perturbe notre mélatonine (régulation du sommeil)
🧡 La nature nous invite au ralentissement, mais notre rythme de vie, lui, ne change pas
🧡 C'est une période d'introspection naturelle qui peut réveiller des émotions enfouies

Comment apprivoiser cette mélancolie ?
🧡 LUMIÈRE, LUMIÈRE, LUMIÈRE !
Sortez 20-30 minutes chaque jour, même par temps gris. La lumière naturelle reste votre meilleure alliée. Ouvrez grand vos volets dès le matin !
🧡 BOUGEZ EN DOUCEUR
Une marche en forêt, du yoga, de la danse dans votre salon... Le mouvement libère des endorphines et fait circuler l'énergie stagnante.
🧡 SOUTENEZ VOTRE CORPS
Vitamine D3, magnésium, oméga-3, vitamines B... Votre cerveau a besoin de carburant pour fabriquer ses hormones du bonheur !
🧡 LES PLANTES ALLIÉES
Millepertuis (si pas de traitement), safran, rhodiola, griffonia... Des trésors naturels pour soutenir votre moral (toujours avec conseil personnalisé).
🧡 CRÉEZ DU COCOONING CONSCIENT
Acceptez le besoin de ralentir. Allumez des bougies, préparez-vous un bon thé, lisez, écrivez... Honorez cette période d'introspection.
🧡 PARLEZ, PARTAGEZ
Ne restez pas seul(e) avec votre tristesse. Un ami, un thérapeute, un groupe... Mettre des mots libère.
🧡 TENEZ UN JOURNAL DE GRATITUDE
Chaque soir, notez 3 petites choses positives de votre journée. Cela recâble progressivement votre cerveau vers le positif.

Quand consulter ?
Si cette tristesse devient envahissante, si vous n'avez plus goût à rien, si vous vous isolez complètement... N'attendez pas. Parlez-en à votre médecin. La dépression saisonnière est une vraie pathologie qui se soigne ! 💛

Rappelez-vous : Après l'hiver vient toujours le printemps. Cette période peut être une invitation à prendre soin de vous autrement, à ralentir, à vous reconnecter à l'essentiel.

Soyez doux avec vous-même. Vous faites du mieux que vous pouvez. 💕

🌺

02/11/2025

31/10/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur le CASSIS🌺

Connaissez-vous tous les bienfaits extraordinaires du cassis ? Cette petite baie acidulée est un véritable trésor de la naturopathie !

🧡 LES BAIES DE CASSIS
Un concentré de vitamine C (3 à 4 fois plus que l'orange !) et d'antioxydants puissants :
✨ Renforce le système immunitaire
✨ Combat la fatigue
✨ Protège les petits vaisseaux sanguins
✨ Action anti-inflammatoire naturelle
Parfaites en smoothies, compotes ou simplement nature !

🧡 LA TISANE DE FEUILLES DE CASSIS
Les feuilles sont de véritables alliées santé :
✨ Effet diurétique et drainant (bye bye la rétention d'eau !)
✨ Soulage les douleurs articulaires et rhumatismales
✨ Aide en cas d'inflammation urinaire légère
✨ Favorise l'élimination des toxines
Infusez 1 cuillère à café dans 250ml d'eau bouillante pendant 10 minutes.

🧡 LE BOURGEON DE CASSIS (gemmothérapie)
Le "roi des bourgeons" et mon chouchou absolu !
✨ Anti-inflammatoire puissant (effet cortisone-like naturel)
✨ Stimule les glandes surrénales (anti-fatigue, anti-stress)
✨ Excellent pour les allergies saisonnières
✨ Soulage les douleurs articulaires et musculaires
✨ Booste l'énergie et la vitalité
5 à 15 gouttes par jour en cure (diluées dans un peu d'eau).

⚠️ ATTENTION - CONTRE-INDICATIONS ⚠️
Le cassis n'est PAS pour tout le monde :
❌ Hypertension non contrôlée (surtout le bourgeon)
❌ Insuffisance cardiaque
❌ Grossesse et allaitement (bourgeon déconseillé)
❌ Troubles de la coagulation ou prise d'anticoagulants
❌ Enfants de moins de 3 ans (pour le bourgeon)
❌ Prise le soir : risque d'excitation/insomnie
En cas de doute ou de traitement médical, demandez toujours conseil à votre médecin ou naturopathe !

Le cassis est merveilleux, mais comme tout remède naturel puissant, il doit être utilisé avec discernement et connaissance.

📞 Besoin de conseils personnalisés sur les plantes adaptées à VOTRE situation ? Prenez rendez-vous pour un bilan naturopathique : www.liberatuna.fr

29/10/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur les laits végétaux : alternatives au lait animal ? 🌺

Vous le savez peut-être déjà : le lait animal (vache, chèvre...) a un effet pro-inflammatoire pour beaucoup d'entre nous. Il peut aggraver les troubles digestifs, les douleurs articulaires, les problèmes de peau, ou encore favoriser la production de mucus.

La bonne nouvelle ? Les laits végétaux sont de formidables alternatives !
💚 Lait d'amande : léger, digeste et riche en vitamine E
💚 Lait d'avoine : crémeux, parfait pour les porridges et les cafés
💚 Lait de coco : onctueux, idéal pour la cuisine asiatique
💚 Lait de noisette : gourmand et nutritif
💚 Lait de riz : doux et hypoallergénique

⚠️ MAIS ATTENTION au sucre caché ! ⚠️
Tous les laits végétaux ne se valent pas. Beaucoup de versions industrielles contiennent des sucres ajoutés, des additifs (carraghénanes, gommes...) et très peu d'ingrédients de base (parfois seulement 2-3% d'amandes !).

✅ Mes conseils pour bien choisir :
Lisez TOUJOURS les étiquettes.
Privilégiez les versions SANS sucres ajoutés.
Choisissez des compositions courtes et naturelles.
Idéalement : faites-les vous-même ! C'est simple, économique et vous maîtrisez tout 🙌

✅ Astuce bonus : Alternez les laits végétaux pour varier les apports nutritionnels et éviter les carences. Chaque lait a ses propres atouts !

✅ Besoin d'aide pour adapter votre alimentation et réduire l'inflammation dans votre corps ? Je suis là pour vous accompagner en douceur vers un rééquilibrage qui vous correspond vraiment.
📞 Prenez rendez-vous : www.liberatuna.fr

27/10/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur le scrolling 🌺

Tu prends ton téléphone "juste 5 minutes" et 2 heures plus t**d, tu te sens vidé, anxieux, incapable de te concentrer...

💫 Ce que dit la science :
Les chiffres font froid dans le dos : plus de 6 heures d'exposition aux médias par jour génère autant de symptômes de stress que chez des personnes ayant vécu un événement traumatisant direct.

💫 La bonne nouvelle ?
Limiter son utilisation à 10 minutes par plateforme réduit significativement la dépression et l'anxiété en seulement 3 semaines.

💫 Ce qui se passe dans ton cerveau :
Le piège de la dopamine : chaque scroll libère une micro-dose de dopamine (l'hormone du plaisir). Ton cerveau en redemande, encore et encore, comme dans une addiction.

💫 Le stress qui s'installe :
Ton système nerveux reste en alerte constante. Ton cerveau ne fait pas la différence entre un danger réel et cette sur-stimulation permanente. Résultat : ton cortisol (hormone du stress) reste élevé, même après avoir posé ton téléphone.

💫 Les conséquences au quotidien :
🧡 Difficulté à se concentrer
🧡 Sommeil perturbé
🧡 Anxiété qui monte
🧡 Fatigue mentale chronique
🧡 Émotions à fleur de peau

Ton système nerveux reste en mode "combat ou fuite" alors que tu es juste dans ton canapé.

💫 La naturopathie comme solution :
Ton cerveau peut se recalibrer ! La naturopathie t'accompagne pour :
🧡 Apaiser ton système nerveux avec des plantes adaptogènes
🧡 Rééquilibrer ta production de neurotransmetteurs
🧡 Mettre en place des routines anti-stress
🧡 Retrouver un sommeil réparateur
🧡 Renforcer ta résilience face aux écrans
Un accompagnement naturel pour sortir du cycle stress-scrolling-stress.

Et toi, tu as remarqué l'impact du scrolling sur ton niveau de stress ?

-être

24/10/2025

🌺 Plus que 2 mois avant Noël 🌺

Quand on aime ses proches, on prend soin d'eux 🥰
On pense à leur bien-être, à leur santé, à leur bonheur.
Et vous savez quoi ?
La plus belle preuve d'amour à Noël, c'est de leur offrir bien plus qu'un objet : c'est leur offrir un moment rien que pour eux, un temps pour se recharger, pour guérir, pour respirer.

Car un proche qui prend soin de lui, c'est un proche qui se sent aimé et valorisé. C'est quelqu'un qui retrouve de l'énergie au quotidien, qui dort enfin profondément, qui gère son stress plus facilement. C'est quelqu'un qui devient plus heureux, plus zen, plus présent pour les autres aussi.

Et ça, c'est vraiment leur faire du bien 🧡

Une carte cadeau LIBERATUNA à Noël, c'est dire à quelqu'un :
"Tu mérites de prendre soin de toi. Tu es important pour moi. Je veux que tu sois heureux et en bonne santé."💝

Grâce à la carte cadeau, ils pourront profiter de :
🧡 Consultation naturopathie personnalisée
🧡 Réflexologie plantaire relaxante
🧡 Soin énergétique
🧡 Massage AMMA

Les avantages de ce cadeau unique :

💸 Montant libre - vous choisissez le budget
⏳ Valable 1 an - pas d'urgence à l'utiliser
💫 Flexible - à utiliser en cabinet ou en visio
Un vrai moment pour prendre soin de soi

Comment commander votre carte cadeau ?

C'est très simple :
Appelez-moi au 07 80 33 71 67
Envoyez-moi un message par mail : liberatuna@gmail.com
Je me chargerai de tout ! Vous recevrez votre carte cadeau prête à offrir 🎁

22/10/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur la Levure de Bière 🌺

🧡 D'où vient-elle ?

La levure de bière est un micro-organisme vivant (Saccharomyces cerevisiae) traditionnellement utilisé pour la fermentation de la bière. C'est donc un sous-produit naturel du brassage ! Une fois séchée, elle devient un véritable concentré de nutriments. Ce qu'on retrouve en magasin bio, c'est généralement de la levure inactivée ou revitalisée, prête à vous faire du bien.

Elle est exceptionnellement riche. Elle contient les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), des minéraux essentiels (zinc, sélénium, chrome, magnésium, fer), des protéines complètes, des acides aminés, et des polysaccharides. C'est pour ça qu'elle agit sur autant de fronts à la fois !

🧡 Les vrais bienfaits :
Elle aide à combattre la fatigue, donne un coup de boost à votre énergie, et améliore visiblement la qualité de votre peau, vos cheveux et vos ongles. Côté digestif, elle soutient votre microbiote intestinal et favorise un meilleur équilibre. Sans oublier son rôle dans la gestion du stress et du bien-être émotionnel !

🧡 Les points d'attention :
Mais comme tout, elle n'est pas pour tout le monde. Si vous souffrez d'une candidose active, mieux vaut la reporter pour le moment. Même chose en cas d'allergie ou de sensibilité aux levures. Elle peut aussi interagir avec certains traitements, donc un petit coup d'œil avec votre praticien de santé est recommandé. Et bien sûr, on commence progressivement pour voir comment on la tolère !

Un conseil ? Privilégiez une levure de bière biologique de qualité.